(Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) Σχέδιο Διατροφής PCOS

Κάθε φορά που θα πείτε σε κάποιον ότι είστε υπό δίαιτα με PCOS, τότε η πρώτη πιθανή ερώτηση θα είναι «τι είναι η δίαιτα PCOS»; Λοιπόν, το PCOS σημαίνει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και είναι μια πολύ κοινή ορμονική διαταραχή μεταξύ των γυναικών. Για να περιγράψετε με σύντομο και εύκολο τρόπο, το PCOS σημαίνει ότι οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας. Σχεδόν το δέκα τοις εκατό όλων των θηλυκών ηλικίας από 12 έως 45 ετών πάσχουν από αυτήν την ορμονική διαταραχή. Αν και θεωρείται γενετικό πρόβλημα, δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί. Επίσης, το PCOS είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τη στειρότητα μιας γυναίκας, γεγονός που την καθιστά ουσιαστικό λόγο για να θεραπευτεί ή τουλάχιστον να ελέγξει και να απαλλαγεί από ορισμένα από τα συμπτώματα.

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) Σχέδιο Διατροφής Pcos

Δεδομένου ότι πιστεύεται ότι το PCOS σχετίζεται με τις παρατυπίες στο μεταβολισμό της γλυκόζης ακόμη και χωρίς την παρουσία ινσουλίνης στο αίμα, η δίαιτα PCOS θα ήταν ελλιπής χωρίς να ληφθεί υπόψη η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Και αν είστε επιτυχημένοι στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, τότε δεν θα είστε επιτυχημένοι στο να διατηρήσετε ή να χάσετε το βάρος. Επομένως, η ανάληψη της ευθύνης είναι πολύ σημαντική και η συνέχιση αυτού που τρώτε είναι επίσης πολύ κρίσιμη.

Λόγοι για να επιλέξετε τη δίαιτα PCOS:

Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των υδατανθράκων και την αποθήκευσή τους στο σώμα. Αυτοί οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες μπορούν είτε να μετατοπιστούν στους μυς για να αποθηκευτούν ως ενέργεια είτε μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος για να τους χρησιμοποιήσουν αργότερα. Όταν μια γυναίκα γίνεται ανθεκτική στην ινσουλίνη, τότε χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα ινσουλίνης για να διαχειριστεί το επίπεδο σακχάρου στο σώμα στο σώμα. Εάν δεν το κάνετε αυτό, θα προωθήσετε την ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης όπως το ανδρογόνο. Αυτό θα οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα PCOS όπως υπερβολική τριχοφυΐα, ακμή, βάρος, ακανόνιστος έμμηνος κύκλος και τριχόπτωση.

Διατροφή PCOS:

Κάτω από αυτό το άρθρο εξηγούνται ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνετε όταν είστε σε δίαιτα PCOS και ποια τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν επίσης μαζί με μερικές συμβουλές.

Είδη τροφίμων που πρέπει να εξαλειφθούν από το μενού:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση του επιπέδου ινσουλίνης, αλλά και πάλι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του τροφίμου καθώς τα τρόφιμα που καταναλώνετε έχουν αντίκτυπο στο σώμα. Για παράδειγμα, οι υδατάνθρακες είναι μια καλή επιλογή για το PCOS, αλλά τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του φαγητού που καταναλώνετε μαζί με τους υδατάνθρακες, επειδή οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες τείνουν να επιβραδύνουν το ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων στο σώμα. Μιλώντας με περισσότερες λεπτομέρειες,

1. Υψηλή GI (GLYCEMIC INDEX) Τρόφιμα:

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να επιφέρουν μια γρήγορη αλλαγή στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Η αύξηση του σακχάρου σημαίνει αλλαγή στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο PCOS. Τα παραδείγματα τέτοιων τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχετε διαγνωστεί με PCOS είναι λευκό ρύζι, κέικ ρυζιού, πουρέ πατάτας και μάφιν. Όσο νόστιμα και αν είναι, οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά τους συνήθως αφαιρούνται. Όντας πλούσιοι μόνο σε ζάχαρη, δεν είναι παρά κακές ειδήσεις και πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους PCOS.

2. Γαλακτοκομικά:

Το γάλα είναι ένα σημαντικό συστατικό πίσω από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σαν να μην ήταν αρκετά χειρότερο, αυτή η άνοδος αν δεν παρακολουθείται, συνεχίζει να αυξάνεται, κάνοντας έτσι τα πράγματα να ξεφεύγουν. Πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα στο σύνολό του προς το παρόν για να διατηρήσετε καλά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να έχετε τακτική έμμηνο ρύση κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.

3. Προϊόντα σόγιας:

Η σόγια έχει κακό αντίκτυπο στην ωορρηξία στο σύνολό της. Γνωστό ότι καθυστερεί την ωορρηξία, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε σκληρά να μείνετε έγκυος. Η σόγια σε μικρές ποσότητες ωστόσο είναι εντάξει να έχει.

4. Κακά λίπη:

Τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται για να επιφέρουν θετική αλλαγή στον μηνιαίο κύκλο σας. Αυτό σημαίνει ότι το κόκκινο κρέας και το βούτυρο πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα οδηγούν σε αύξηση των οιστρογόνων, η οποία όχι μόνο διαταράσσει τις φάσεις του κύκλου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, κινδυνεύοντας έτσι καρδιακές παθήσεις καθώς και διαβήτη.

Είδη τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται:

Η εξάλειψη των τροφών από την κανονική διατροφή δεν είναι προφανώς πολύ εύκολη υπόθεση. Και η εξάλειψη αυτών των τροφών θα απαιτήσει αποφασιστικότητα και αφοσίωση καθώς είναι σημαντική για τα οφέλη της υγείας και σταδιακά θα παρατηρήσετε τα οφέλη. Με αυτά τα τρόφιμα, ας εξοικειωθούμε με τρόφιμα που είναι φιλικά προς το PCOS. Ακολουθεί μια λίστα που αναφέρει μερικά από αυτά.

  • Ποικιλίες λαχανικών.
  • Υδατάνθρακες χαμηλού GI όπως άγριο ή καστανό ρύζι.
  • Φρέσκα φρούτα
  • Βιολογικό, άπαχο και κατά προτίμηση βοσκότοπο κρέας.
  • Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 και ζωτικά λιπαρά οξέα.

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Όταν μιλάτε για δίαιτα για ασθενείς με PCOS, δεν υπάρχει περίπτωση να ξεφύγετε από τη συζήτηση για πράσινα φύλλα. Πλούσια σε κάθε είδους θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β και μαγνήσιο, αυτά τα λαχανικά όπως το σπανάκι, οι φακές, το κουνουπίδι, το μπρόκολο είναι απαραίτητα στη διατροφή σας. Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων που εμφανίζονται στους ασθενείς. Αυτά τα λαχανικά αποκαθιστούν επίσης την ισορροπία ορμονών και θυρεοειδούς, ωφελώντας σας έτσι με έναν κανονικό κύκλο στη συνέχεια. Τα λαχανικά είναι η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών και όταν διαμορφώνετε τη διατροφή για γυναίκες με PCOS, φροντίστε να τοποθετήσετε λαχανικά που βοηθούν στην απελευθέρωση του οξειδωτικού στρες στις γυναίκες. Το οξειδωτικό στρες είναι μια από τις πιο συνηθισμένες πηγές προβλημάτων PCOS και αυτά τα λαχανικά σίγουρα μπορούν να καταπολεμήσουν τα συμπτώματά σας με μέγιστη αποτελεσματικότητα.

2. Φρούτα:

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Γι ‘αυτό, θα πρέπει δικαίως να αποτελούν μέρος του προγράμματος διατροφής σας με PCOS. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι οι γυναίκες επιλέγουν να πιστεύουν, η οποία σημαίνει ότι τα φρούτα προκαλούν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο της ινσουλίνης. Αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα, αρκεί να μπορείτε να διατηρήσετε τους ξηρούς καρπούς για να εξισορροπήσετε την περίσσεια ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο φρούτα όπως κεράσια, πορτοκάλια, μήλα, βερίκοκα, σταφύλια. Το ακτινίδιο και τα δαμάσκηνα σας δίνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και συμβάλλουν στην αλλαγή του κύκλου της εμμήνου ρύσεως.

3. Βιολογικό κρέας με βοσκότοπους:

Αν και το κρέας που τρέφεται με γρασίδι είναι ακριβό, θα πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος διατροφής σας με PCOS. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας από ζώα που τρέφονται με γρασίδι είναι συνήθως απαλλαγμένο από φυτοφάρμακα που περιέχουν οι καλλιέργειες έτοιμες για ζώα. Αυτό το κρέας είναι άπαχο και συνήθως τείνει να περιέχει λιγότερες ορμόνες από το συνηθισμένο κτηνοτροφικό κρέας. Με αυτόν τον τρόπο, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος δεν επηρεάζεται και οι κίνδυνοι PCOS ελαχιστοποιούνται.

4. Υγιή λίπη:

Ενσωματώστε ξηρούς καρπούς και βερίκοκα στη διατροφή σας, καθώς αυτά περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό, εμποδίζοντας τις τοξίνες από το σύστημά σας. Βοηθούν επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη διαχείριση του βάρους και της γονιμότητας.

Διαχείριση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα:

Με τη συμπερίληψη αυτών των τροφίμων, θα μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Ακολουθεί μια λίστα με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαχειριστείτε το επίπεδο σακχάρου στο σώμα.

  • Συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των οσπρίων περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών στο σώμα.
  • Τρώγοντας συχνά και υγιεινά γεύματα.
  • Τρώγοντας τρόφιμα ολικής άλεσης παρά επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα.
  • Συνδυάζοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες καθώς ρυθμίζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Ακολουθώντας αυτές τις αρχές θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και επίσης το ορμονικό επίπεδο στο σώμα και να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.