Αρχικά διορθωτικά μέτρα για την απώλεια της όρεξης: 10 τρόποι για να δοκιμάσετε!
Νιώθετε ένοχοι για τη ρίψη πιάτων ημιτελούς φαγητού; Δυσκολεύεστε να τελειώσετε έστω και ένα μικρό μπολ με το αγαπημένο σας πιάτο; Μην ανησυχείτε! Υπάρχουν πολλές θεραπείες για την απώλεια της όρεξης στο σπίτι, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την πείνα σας και την επιθυμία να φάτε ξανά. It’sρθε η ώρα να αναλάβετε δράση πριν αυτή η κατάσταση οδηγήσει σε οξεία απώλεια βάρους και διατροφικές ελλείψεις.
Πίνακας Περιεχομένων:
- Αιτίες για απώλεια όρεξης
- Συμπτώματα Απώλειας Όρεξης
- Πρόληψη Απώλειας Όρεξης
- Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για την απώλεια όρεξης
- Άλλα φάρμακα για την αύξηση της όρεξης φυσικά
- Συχνές Ερωτήσεις
Αιτίες απώλειας όρεξης:
Τι προκαλεί λοιπόν απώλεια όρεξης; Είναι φυσιολογικό; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικούς από τους κύριους παράγοντες που οδηγούν στην καταστολή της όρεξης:
Βραχυπρόθεσμη απώλεια όρεξης:
- Άγχος/Άγχος
- Κρύο
- Πυρετός
- Βακτηριακές λοιμώξεις
- Πεπτικές διαταραχές
- Τροφική δηλητηρίαση
- Γαστρεντερίτιδα
- Αλλεργίες
- Εγκυμοσύνη
- Ορμονικές αλλαγές
- φαρμακευτική αγωγή
Μακροπρόθεσμες αιτίες απώλειας όρεξης:
- Κατάθλιψη
- Χρόνια νόσος
- Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- HIV/AIDS
- Υποθυρεοειδισμός
- Υπερθυρεοειδισμός
- ΧΑΠ
- Καρκίνοι
Συμπτώματα απώλειας όρεξης:
Το κύριο σύμπτωμα της απώλειας της όρεξης είναι να αναπτύξετε μια αποστροφή προς το φαγητό και να μην πεινάτε. Εκτός από αυτό, μερικά από τα άλλα σημάδια της πάθησης είναι:
- Κούραση
- Λήθαργος
- Κακή πέψη
- Ναυτία
- Απώλεια βάρους
- Ευερέθιστο
- Συχνές αρρώστιες
Πρόληψη της απώλειας όρεξης:
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας όρεξης σε παιδιά και ενήλικες:
- Σερβίρετε μικρές μερίδες είναι τακτικά διαστήματα αντί για δύο-τρία μεγάλα γεύματα
- Κάνει τα γεύματά σας πιο ενδιαφέροντα με καλές δεξιότητες επιμετάλλωσης
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει όταν δεν πεινάτε
- Φάτε με μια ομάδα αντί να καθίσετε μόνοι για να κάνετε το γεύμα σας πιο ευχάριστο
- Πίνετε άφθονο νερό και μείνετε ενυδατωμένοι
- Μην τρώτε πολλά προϊόντα ζάχαρης
- Σταματήστε το σνακ τουλάχιστον μία ώρα πριν από το γεύμα σας
- Προσπαθήστε να μειώσετε τα περιττά φάρμακα
- Κάντε πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος και να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για απώλεια όρεξης:
Αντί να ανησυχείτε για το αν δεν τρώτε καλά, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες για να θεραπεύσετε την απώλεια της όρεξης:
- Τζίντζερ
- Σπόροι καραμπίνας
- Σκόρδο
- Ινδικό φραγκοστάφυλο
- Μαύρο πιπέρι
- Κάρδαμο
- Κολίανδρο
- Νότια Ινδική σούπα λαχανικών
- Σπόρους μάραθου
- Αρωματοθεραπεία
1. Τζίντζερ:
Το τζίντζερ είναι μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την απώλεια της όρεξης. Περιέχει πολλές ενώσεις που βοηθούν στην καλύτερη πέψη και διεγείρουν την όρεξή σας ταυτόχρονα. Η δροσιστική μυρωδιά ενός κομματιού τζίντζερ μπορεί να θεραπεύσει τη ναυτία και να αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας.
Πως να το χρησιμοποιήσεις:
- Χρησιμοποιήστε το με τη μορφή τσαγιού τζίντζερ βράζοντας ένα κομμάτι ίντσας σε νερό
- Φάτε το με τη μορφή μιας καραμέλας τζίντζερ
- Ανακατέψτε τη σκόνη τζίντζερ με μέλι και γλείψτε το αργά
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Το τζίντζερ μπορεί να ερεθίσει τα ευαίσθητα στομάχια. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να είναι σε μικρές ποσότητες.
2. Σπόροι καρότου:
Οι σπόροι καρόμου ή Ajwain είναι ένα από τα παραδοσιακά χρησιμοποιούμενα σπιτικά φάρμακα για τη θεραπεία της απώλειας της όρεξης στα παιδιά. Αντιμετωπίζει κοιλιακές διαταραχές όπως κακή πέψη, ναυτία, πόνο στο στομάχι κ.λπ. για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την πείνα σας. Οι ειδικοί συστήνουν το ψήσιμο σπόρων ajwain για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την υγεία και επίσης να αυξήσουν τη γεύση.
Πώς να πάρετε:
- Βράζετε ψημένους σπόρους ajwain σε νερό και πίνετε το στραγγισμένο υγρό
- Φτιάξτε μια σκόνη από σπόρους Ajwain και ανακατέψτε την με αλάτι. Πάρτε το 5 λεπτά πριν από το γεύμα σας για να αυξήσετε την πείνα
- Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας κύμινο και 1 κουταλιά σπόρους καρόμου. Τσακίστε τα χοντροκομμένα ανάμεσα στις παλάμες σας και μασήστε το μείγμα. Καταπιείτε αργά τους χυμούς για να έχετε καλύτερα οφέλη.
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Το Ajwain μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου σε ευαίσθητα στομάχια. Να είστε προσεκτικοί με τη δοσολογία.
3. Σκόρδο:
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να τρώτε καλά είναι είτε να συμπεριλάβετε το σκόρδο στα πιάτα που ετοιμάζετε κάθε μέρα είτε αλλιώς να παίρνετε λίγο χυμό σκόρδου. Το σκόρδο βοηθά στην καλύτερη πέψη και η μυρωδιά του μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για φαγητό (1). Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει μια σειρά από γαστρεντερικά προβλήματα για να αισθανθείτε καλύτερα και είναι μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αύξηση της όρεξης.
Πώς να πάρετε:
- Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο στις σαλάτες σας
- Τηγανίζουμε το σκόρδο με τη σκλήρυνση και το προσθέτουμε στα νταλάκια σας, κάρυ για να τα κάνετε πιο ενδιαφέροντα
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Το ωμό σκόρδο είναι αρκετά πικάντικο και μπορεί να μην είναι εύγεστο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τη μαγειρεμένη έκδοση αυτού του λαμπτήρα.
4. Ινδικό φραγκοστάφυλο:
Το ινδικό φραγκοστάφυλο γνωστό και ως Amla είναι ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για την αύξηση της όρεξης. Αποτοξινώνει το συκώτι και ρυθμίζει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους. Όταν λαμβάνεται με μέλι, θεραπεύει επίσης θέματα ναυτίας και εμέτου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
- Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας χυμό Amla με μέλι σε νερό και καταναλώστε τον καθημερινά.
- Χρησιμοποιήστε το με τη μορφή Amla Pickle
- Δοκιμάστε να μασήσετε αλατισμένη καραμέλα Amla ή Amla για να ανακουφιστείτε άμεσα από τη ναυτία και την απώλεια πείνας.
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Η λήψη του Amla με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει οξύτητα σε λίγα άτομα. Μπορείτε να δοκιμάσετε σε μικρές ποσότητες για να βεβαιωθείτε ότι σας ταιριάζει.
5. Μαύρη πιπεριά:
Lookάχνετε για μερικές φυσικές θεραπείες για να αυξήσετε την όρεξη; Δοκιμάστε μαύρο πιπέρι. Μαζί με τη θεραπεία όλων των ειδών γαστρεντερικών προβλημάτων, το μαύρο πιπέρι βοηθά επίσης στη βελτίωση της όρεξης διεγείροντας τους γευστικούς κάλυκες και ενισχύοντας τα οξέα του στομάχου για να βοηθήσει στην πέψη.
Πώς να πάρετε:
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη jaggery με ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε σκόνη μπορεί να ληφθεί μία φορά την ημέρα
- Ρίξτε λίγο μαύρο πιπέρι στις σαλάτες σας για να βελτιώσετε τη γεύση και τη γεύση
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Εάν έχετε έλκος στομάχου ή προβλήματα ευαισθησίας, αποφύγετε να ακολουθήσετε αυτήν τη θεραπεία
6. Κάρδαμο:
Το κάρδαμο είναι ένα αρωματικό μπαχαρικό που λειτουργεί ως μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αύξηση της όρεξης. Οι σπόροι μέσα σε κάθε λοβό είναι γεμάτοι με αιθέρια έλαια που απελευθερώνονται στο στόμα σας μετά το μάσημά τους. Αυτά τα έλαια διεγείρουν τους σιελογόνους αδένες σας και στέλνουν σήματα πείνας στον εγκέφαλό σας, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να φάτε ξανά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
- Μασήστε ένα κάρδαμο απευθείας
- Προσθέστε τριμμένο κάρδαμο σε γάλα ή τσάι
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αυτού του μπαχαρικού, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την απώλεια της όρεξης και να οδηγήσει σε έμετο, ναυτία κλπ.
7. Κόλιανδρος:
Αν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την όρεξη, ο κόλιανδρος είναι η απάντησή σας! Ο κόλιανδρος χρησιμοποιείται ευρέως στην αρχαία ιατρική ως διεγερτικό της πέψης και της όρεξης. Έχει ένα φρέσκο, μυρωδάτο άρωμα που μπορεί να ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας και να προκαλέσει ενδιαφέρον και για το φαγητό. Μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαίωσε επίσης τη θετική επίδραση στον κόλιανδρο στην όρεξη των αρουραίων (2).
Πώς να πάρετε:
- Πιείτε ένα ποτήρι χυμό κόλιανδρου αναμειγνύοντας τα φύλλα και βγάζοντας το υγρό
Συμβουλές και προφυλάξεις:
- Προσθέστε μερικά φύλλα κόλιανδρου σε σαλάτες για τραγανή υφή
8. Νότια Ινδική σούπα λαχανικών:
Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε ινδικό εστιατόριο και πιθανότατα θα βρείτε σούπα Mulligatawny στην κάρτα μενού. Αυτή θεωρείται η αρχική ινδική σούπα λαχανικών και κυριολεκτικά μεταφράζεται σε “Pepper Water”. Η σούπα είναι γεμάτη με διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα όπως πιπέρι, Tamarind, σκόρδο, κύμινο, σπόρους κόλιανδρου κ.λπ. που σας δίνουν μια ζεστή και παρηγορητική αίσθηση σε μία μόνο γουλιά. Είναι εύκολα μία από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για τη θεραπεία της απώλειας πείνας σε ενήλικες.
Συμβουλές:
- Πιείτε αυτή τη σούπα τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν φάτε για να αυξήσετε την όρεξή σας.
9. Σπόροι μάραθου:
Οι σπόροι μάραθου λειτουργούν με έναν ενδιαφέροντα τρόπο για να αυξήσουν την όρεξή σας. Περιέχουν πολλά αιθέρια έλαια που λειτουργούν στο πεπτικό σας σύστημα. Επιταχύνοντας την πέψη και αυξάνοντας το μεταβολισμό, οι σπόροι μάραθου προετοιμάζουν το σώμα σας για το επόμενο γεύμα. Το ξεχωριστό άρωμα αυτών των σπόρων λειτουργεί ως φυσικό φάρμακο για τη θεραπεία της ναυτίας και της έλλειψης πείνας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
- Μασήστε σπόρους μάραθου απευθείας και πιπιλίστε τον χυμό
- Προετοιμάστε το τσάι μάραθο βράζοντας τους σπόρους σε νερό και καταναλώστε το δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
10. Αρωματοθεραπεία:
Η αρωματοθεραπεία έχει μερικά υπέροχα αιθέρια έλαια που λειτουργούν σαν ενισχυτικά της όρεξης. Έχουν πολλές ενώσεις που λειτουργούν στο νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζουν από συμπτώματα όπως άγχος, ναυτία κ.λπ. που καταστέλλουν την πείνα σας.
Εδώ είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τη θεραπεία της απώλειας όρεξης σε ενήλικες:
ένα. Μάραθο, κανέλα και γαρύφαλλο:
Μια μελέτη αποκαλύπτει μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία για τα αιθέρια έλαια μάραθου, κανέλας και γαρύφαλλου. Διαπιστώθηκε ότι αυτά τα τρία έλαια έχουν αποτελέσματα ενίσχυσης της όρεξης όταν εισπνέονται. (3) Αυτό οφείλεται στις δραστικές ενώσεις όπως ευγενόλη, οξική ευγενόλη κ.λπ. που υπάρχουν σε αυτά τα έλαια.
σι. Ελαιο λεβάντας:
Μια μελέτη δείχνει ότι η εισπνοή του αρώματος του λαδιού λεβάντας για περίπου 15 λεπτά μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής (σε αρουραίους) (4). Αυτό προκαλείται από ένα ενεργό συστατικό που ονομάζεται Linalool που ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και βελτιώνει τη γενική σας επιθυμία για φαγητό.
Άλλα φάρμακα για την αύξηση της όρεξης φυσικά:
Εκτός από τις θεραπείες στο σπίτι για απώλεια όρεξης που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε ακόμη και να ακολουθήσετε αυτές τις απλές θεραπείες για να ξεπεράσετε το πρόβλημα:
- Χρησιμοποιήστε κάψουλες ή σιρόπια για την τόνωση της όρεξης για να διεγείρετε την πείνα. Μιλήστε με έναν γιατρό για να βρείτε ένα κατάλληλο φάρμακο με δοσολογία.
- Δοκιμάστε να πιείτε ρόφημα αντικατάστασης γεύματος αντί για στερεά τρόφιμα. Συγκεντρώστε την καλοσύνη πολλαπλών λαχανικών και φρούτων σε ένα υπέροχο ποτό.
- Μεταβείτε στις επιλογές σνακ για την υγεία, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι κ.λπ. που είναι γεμάτες με καλές θερμίδες.
- Καταγράψτε τα αγαπημένα σας φαγητά και δοκιμάστε μια ποικιλία κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να κρατήσει το ενδιαφέρον σας για το φαγητό ζωντανό.
- Άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενεργοποιήσετε το κουμπί πείνας. Κάντε το τακτικά για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι θεραπείες για την απώλεια της όρεξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απώλεια πείνας λόγω προσωρινών προβλημάτων. Για μακροπρόθεσμα ζητήματα, συνιστάται η χρήση αυτών των φαρμάκων μαζί με την κατάλληλη πορεία ιατρικής θεραπείας και συμβουλές από διατροφολόγο. It’sρθε η ώρα να αρχίσετε να εργάζεστε για την όρεξή σας πριν αρχίσετε να μοιάζετε με ένα «άψυχο» άτομο.
Συχνές Ερωτήσεις:
1. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το να μην τρώω καλά?
Απάντηση: Όταν λέμε «Δεν τρώμε καλά», σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφής δεν είναι σύμφωνη με τις απαιτήσεις του σώματος. Πολλοί άνθρωποι έχουν κακές διατροφικές συνήθειες από τη γέννησή τους και είτε είναι τρελοί είτε απλά δεν τους αρέσει το φαγητό. Ωστόσο, εάν ήσασταν καλός τρώγων από την παιδική σας ηλικία, αλλά ξαφνικά σταματήσατε να τρώτε, αυτό δείχνει πρόβλημα. Προσπαθήστε να καθίσετε με έναν σύμβουλο ή έναν γιατρό για να μάθετε τι σας ενοχλεί, για να καταλάβετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα.
2. Είναι υγιεινό να χάνετε βάρος επιλέγοντας να μην τρώτε καλά?
Απάντηση: Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή τροφή για να ικανοποιήσει τις διατροφικές απαιτήσεις, υποσιτίζεται σοβαρά και το καθιστά ευαίσθητο σε επιθέσεις. Πρέπει να διασφαλίσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, η οποία με τη σειρά σας θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος. Μη τρώγοντας αρκετά, πεινάτε το σώμα σας και το υποβάλλετε σε βασανιστήρια.
3. Το Can Over Doing νηστείας οδηγεί σε απώλεια όρεξης?
Απάντηση: Η νηστεία είναι πραγματικά καλή για το σώμα σας όταν το κάνετε μια φορά στο τόσο. Βοηθά στην αποτοξίνωση και αναζωογονεί το σύστημά σας. Επιλέγοντας συχνά να νηστεύετε και να παραλείπετε το φαγητό σας, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε σε συρρίκνωση του στομάχου. Αυτό συστέλλει το στομάχι σας και το κάνει μικρό. Έτσι, η ποσότητα τροφής που μπορεί να δεχτεί μειώνεται επίσης, δίνοντάς σας σημάδια απώλειας της όρεξης.