10 καλύτερες τροφές και ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η κυκλοφορία του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παρέχουν ενέργεια σε διάφορα όργανα του ανθρώπινου σώματος καθώς κυκλοφορούν γύρω. Αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη για κάθε κύτταρο στο σώμα για να αναπτυχθεί και να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Η κακή ροή αίματος στο σώμα επηρεάζει τις καθημερινές μας δραστηριότητες και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές καταστάσεις υγείας. Τι είναι λοιπόν η κυκλοφορία του αίματος και πώς να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα; Ας δούμε τις διάφορες πτυχές του κυκλοφορικού συστήματος και τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσουμε τη ροή του αίματος σε διάφορα όργανα του σώματός μας.

Τι είναι το σύστημα κυκλοφορίας αίματος στο ανθρώπινο σώμα?

Το κυκλοφορικό σύστημα αίματος αποτελείται από την καρδιά, τις αρτηρίες, τις φλέβες και το αίμα. Το αίμα λειτουργεί ως προμηθευτής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε διάφορα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος. Τα κύτταρα παράγουν απόβλητα καθώς λειτουργούν, τα οποία πρέπει να εξαλειφθούν. Το αίμα δρα επίσης ως απομακρυντής αυτών των αποβλήτων από τα κύτταρα. Έτσι, η καλή κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. (1)

Τι είναι η κακή κυκλοφορία?

Κάθε κύτταρο χρειάζεται επαρκή θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Όταν ένα ή περισσότερα μέρη στο σώμα λαμβάνουν ανεπαρκή ροή αίματος, το ονομάζουμε κακή κυκλοφορία. Διάφορες αιτίες οδηγούν σε προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Η κακή κυκλοφορία του αίματος προκαλεί πολλές ασθένειες, επομένως είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Τι προκαλεί κακή κυκλοφορία?

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στο σώμα:

1. Αθηροσκλήρωση:

Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση υγείας όπου συσσωρεύεται πλάκα στις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία, τελικά σκληραίνει και στενεύει και περιορίζει τη ροή του αίματος.

2. Σακχαρώδης διαβήτης:

Ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κυκλοφορίας. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα οδηγούν σε βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και επίσης προκαλούν συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία.

3. Θρόμβοι αίματος:

Οι θρόμβοι αίματος είναι θρόμβοι στα αιμοφόρα αγγεία που περιορίζουν τη ροή του αίματος. μερικές φορές, μπορούν να εμποδίσουν εντελώς την κυκλοφορία του αίματος.

4. Καπνός:

Το κάπνισμα βλάπτει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις φλέβες.

5. Νόσος Raynauds:

Η νόσος του Raynaud είναι μια κατάσταση όπου τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Προκαλεί μούδιασμα και αίσθημα κρύου στα άκρα.

6. Παχυσαρκία:

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί πολλές καταστάσεις που οδηγούν σε κακή ροή αίματος. Το επιπλέον βάρος του σώματος επιβαρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και τις φλέβες.

Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας αίματος:

Η κακή κυκλοφορία μπορεί να είναι επικίνδυνη και το σώμα ρίχνει διάφορα σημάδια κακής κυκλοφορίας. Μερικά από αυτά συζητούνται παρακάτω:

1. Μούδιασμα και μούδιασμα στα άκρα:

Όταν το αίμα δεν ρέει επαρκώς στα άκρα, προκαλεί αίσθημα μυρμήγκιασμα.

2. oldυχρά άκρα:

Η ανεπαρκής ροή αίματος αυξομειώνει τη θερμοκρασία του σώματος κάνοντας τα άκρα πιο κρύα.

3. Οίδημα:

Η κακή ροή αίματος οδηγεί σε συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα του σώματος. Η ανεπαρκής παροχή αίματος, λόγω κακής άντλησης από την καρδιά, είναι μία από τις αιτίες του οιδήματος.

4. Αλλαγές στο χρώμα του δέρματος:

Η ανεπαρκής ροή αίματος οδηγεί σε αποχρωματισμό της μύτης, των χειλιών, των χεριών, των ποδιών, των θηλών και των αυτιών.

5. Κούραση:

Η κακή ροή του αίματος προκαλεί σοβαρή κόπωση καθώς επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας.

6. Γνωστικά ζητήματα:

Η κακή κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου με αποτέλεσμα απώλεια μνήμης, δυσκολίες συγκέντρωσης κλπ.

Τροφές που βελτιώνουν την κακή κυκλοφορία του αίματος:

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Ας δούμε μερικές από τις σούπερ τροφές που είναι καλές για την κυκλοφορία του αίματος:

1. Πιπέρι Καγιέν:

Το πιπέρι καγιέν διατίθεται ως αποξηραμένο μπαχαρικό ή φρέσκο πιπέρι. Περιέχει καψαϊκίνη η οποία είναι γνωστό ότι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Το πιπέρι καγιέν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Το καγιέν ενισχύει επίσης τις αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία και τονώνει την καρδιά. Ο φρέσκος χυμός καγιέν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σάλτσα σε σαλάτες, προστιθέμενος σε σάλτσες. Το αποξηραμένο μπαχαρικό σε σκόνη που χρησιμοποιείται σε κάρυ, στιφάδο, πιάτα με κρέας. Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση καγιέν, καθώς η καψαϊκίνη διαπιστώνεται ότι είναι ένα ήπιο αραιωτικό αίματος.

Ποσότητα: 1 κουταλάκι του γλυκού για φλιτζάνι νερό
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Ε, Κάλιο, Μαγγάνιο

2. Εσπεριδοειδή και μούρα:

Τα καλύτερα φρούτα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι τα εσπεριδοειδή και τα μούρα. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ καλή για την ενίσχυση των τριχοειδών τοιχωμάτων. Η βιταμίνη C δρα επίσης ως φυσικό διαλυτικό αίματος που βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στα τριχοειδή αγγεία που οδηγούν σε κακή κυκλοφορία του αίματος. Τα μούρα είναι αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για την υγιή ροή του αίματος. Τα μούρα Acai είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, κάλιο και γεμάτα με ισχυρές φυτικές στερόλες που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και επίσης βελτιώνουν την κυκλοφορία.

Ποσότητα: Πέντε μερίδες την ημέρα
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Βιταμίνη Α, Κάλιο, Βιταμίνη Β6

3. Ρόδι:

Τα ρόδια έχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών πολυφαινόλης και νιτρικών, τα οποία είναι ισχυρά αγγειοδιασταλτικά. Ο χυμός ροδιού είναι ένα από τα ποτά που αυξάνουν πολύ τη ροή του αίματος. Βοηθά επίσης στην οξυγόνωση των μυϊκών ιστών. Η κατανάλωση 500 ml χυμού ροδιού την ημέρα είναι γνωστό ότι αυξάνει τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε άτομα που γυμνάζονται. Έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τη μυϊκή βλάβη, τον πόνο και τη φλεγμονή στους προπονητές βάρους.

Ποσότητα: 500 ml την ημέρα
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Βιταμίνη Κ και Κάλιο

4. Κρεμμύδι:

Τα κρεμμύδια είναι γνωστό ότι είναι φυσικά αραιωτικά αίματος. Μειώνουν τη φλεγμονή και χαλαρώνουν τις αρτηρίες, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Τα κρεμμύδια θεωρούνται επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Είναι μια μεγάλη πηγή φλαβονοειδών, ισχυρών αντιοξειδωτικών που είναι γνωστό ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 4,3 g εκχυλίσματος κρεμμυδιού την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη διαστολή των αρτηριών και τη ροή του αίματος.

Ποσότητα: 4,3 γρ εκχύλισμα κρεμμυδιού την ημέρα
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, φολικό οξύ, πρωτεΐνη, σίδηρος και ασβέστιο

5. Σκόρδο:

Το σκόρδο είναι γνωστό ότι ωφελεί την καρδιά και την κυκλοφορία. Έχει μια ένωση θείου που ονομάζεται αλλισίνη η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η αλλικίνη είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην αύξηση της ροής του αίματος στους ιστούς. Το σκόρδο βελτιώνει επίσης την αγγειοδιαστολή με τη μεσολάβηση της ροής (FMD), η οποία είναι δείκτης αποτελεσματικής ροής αίματος. Το σκόρδο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας και στον καθαρισμό του αίματος. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων σκόρδου που περιέχουν 2400 mg αλικίνης την ημέρα διαπιστώνεται ότι βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος μέσω της αρτηρίας του άνω βραχίονα.

Ποσότητα: 4 γραμμάρια σκόρδο την ημέρα
Βιταμίνες: Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη C, Μαγγάνιο

6. Λιπαρά ishάρια:

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός είναι πολύ καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη βοηθούν στην απελευθέρωση νιτρικού οξέος, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει περαιτέρω τη ροή του αίματος. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αυξάνουν τη ροή του αίματος και επίσης βοηθούν στην πρόληψη θρόμβων αίματος καταστέλλοντας τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Η κατανάλωση μόλις 4,2 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες και τα άκρα.

Ποσότητα: 2 μερίδες την ημέρα
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

7. Κουρκουμάς:

Ο κουρκουμάς θεωρείται ότι είναι ένα από τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, σύμφωνα με την Ayurvedic και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Ονομάζεται επίσης ως το Χρυσό Μπαχαρικό της Ινδίας λόγω του πλούσιου κίτρινου χρώματος. Μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη που βρίσκεται μόνο στον κουρκουμά, διαπιστώνεται ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξέος. Αυτές οι ιδιότητες έχουν κάνει τον κουρκουμά ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Ποσότητα: Η κατανάλωση μόλις 2000mg κουρκουμά την ημέρα έχει διαπιστώσει ότι βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Σίδηρος, Ασβέστιο, ψευδάργυρος

8. Τζίντζερ:

Το τζίντζερ είναι ένα βασικό συστατικό που έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς σε παραδοσιακά ινδικά και κινεζικά φάρμακα λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η κατανάλωση έως και 2-4 γραμμαρίων τζίντζερ την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το τζίντζερ καταναλώνεται προσθέτοντας ακατέργαστο χυμό τζίντζερ ως σάλτσα και ως τσάι.

Ποσότητα: 2-4 γραμμάρια τζίντζερ
Βιταμίνες: Βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, ψευδάργυρος

9. Καρύδια:

Τα καρύδια είναι πλούσια σε Βιταμίνη Ε, άλφα-λιποϊκό οξύ και Ι-αργινίνη, οι ενώσεις αυτές βοηθούν στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Αυτά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής και στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση έως και 56 γραμμάρια καρύδια την ημέρα βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.

Ποσότητα: 56 γραμμάρια καρύδια
Βιταμίνες: Βιταμίνη Ε, ψευδάργυρος, σίδηρος

10. Φυλλώδεις Πράσινοι:

Τα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι είναι πλούσια σε νιτρικά. Τα νιτρικά μετατρέπονται από το σώμα σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος. Τα πλούσια σε νιτρικά λαχανικά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 845 g σπανακιού την ημέρα βελτίωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία του αίματος.

Ποσότητα: 800+ γραμμάρια σπανάκι
Βιταμίνη: Βιταμίνη Α, Βιταμίνη C, Βιταμίνη Κ

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με φυσικές ασκήσεις?

Ας δούμε μερικές από τις στάσεις και ασκήσεις της γιόγκα για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. Legs Up Pose:

Η στάση Viparita Karani ή Legs up είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθάει πολύ να κάνουμε θαύματα για να έχουμε αποτελεσματική φυσική κατάσταση και ευελιξία. Για να μπεις στην πόζα,

Πρέπει να ξαπλώσετε στο έδαφος τοποθετώντας τα πόδια σας στον τοίχο, με τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με το γράμμα «L».
Αυτή η ανεστραμμένη θέση του σώματος επιτρέπει στο φαινόμενο της βαρύτητας να τραβά το αίμα από τα πόδια προς την καρδιά, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.

2. Γρήγορο περπάτημα:

Το περπάτημα είναι η φυσική δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε κάθε μέρος. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την αύξηση της ροής του αίματος στα χέρια και τα πόδια. Βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στην καρδιά και βελτιστοποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Το περπάτημα διαπιστώνεται ότι ενισχύει τους καρδιακούς μυς και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.

Το περπάτημα 20 έως 30 λεπτά την ημέρα βελτιώνει σημαντικά τη συνολική κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Το γρήγορο περπάτημα προτιμάται ιδιαίτερα για καλύτερη κυκλοφορία.

3. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής:

Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή διεγείρει τις λεμφικές δομές που βελτιώνουν την παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματος από την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τους ιστούς του σώματος. Με βαθιά εισπνοή, η πίεση στο στήθος ελαχιστοποιείται και η κοιλιακή πίεση μεγιστοποιείται, αυτό βοηθά στη συμπίεση των κοιλιακών φλεβών και στην ώθηση του αίματος προς την καρδιά και τους πνεύμονες. Ενώ εκπνέετε, η κοιλιακή πίεση ελαχιστοποιείται, η οποία αποστραγγίζει το αίμα από τα πόδια στην κοιλιά.

Καθίστε στο χαλάκι ή στο πάτωμα ως άνεση
Βαθιά αναπνοή μέσα και έξω
Κάντε το για 15-20 λεπτά κάθε μέρα

4. Άσκηση αναπνοής Kapalabhati:

Το Kapalabhati, γνωστό και ως Skull Shining Breath, είναι μια αρχαία ινδική άσκηση αναπνοής. Σε αυτή την άσκηση, συσπάτε τους κοιλιακούς μυς και το διάφραγμα με μια σπασμωδική εκπνοή και χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς και το διάφραγμα με μια γρήγορη εισπνοή. Αυτή η σπασμωδική εκπνοή ωθεί το αίμα από την κοιλιά προς την καρδιά και κατά τη διάρκεια της χαλαρής εισπνοής, το αίμα από τα πόδια αποστραγγίζεται στην κοιλιά.

Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη όταν γίνεται σε θέση καθίσματος με σταυρωμένα πόδια. Σε περίπτωση που πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.
Χαλαρώστε τους μυς σας και κάντε μια βαθιά εκπνοή
Εδώ, μπορείτε να παρατηρήσετε τη συστολή των κοιλιακών μυών σας
Κάντε γρήγορη εισπνοή
Επαναλάβετε τη διαδικασία

5. Θέση πτώματος:

Το ψυχικό στρες επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία στο σώμα. Τεντώνει όλα τα νεύρα και την καρδιά και η ροή του αίματος επηρεάζεται άμεσα. Το Corpse Pose ή Shavasana είναι μια εξαιρετική στάση για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Ηρεμεί όλους τους μυς και τα νεύρα καθώς σας οδηγεί σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού. Αυτή η στάση είναι μια εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, καταπρανοντας την καρδιά και μειώνοντας σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Τώρα βελτιώστε την κυκλοφορία στα πόδια φυσικά με αυτή τη στάση.

Για να μπείτε σε αυτήν τη στάση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας να απλώνονται. το σώμα πρέπει να μοιάζει με νεκρό σώμα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε αργά, χαλαρώνοντας συνειδητά κάθε μέρος του σώματός σας.
Βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση για τουλάχιστον 5 λεπτά εάν είστε αρχάριος και αυξήστε τη διάρκεια καθώς ασκείστε.

6. Εμπρός Fold Pose:

Η πόζα προς τα εμπρός είναι η καλύτερη στάση για το τέντωμα ολόκληρου του πίσω μέρους του σώματος. Διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα και είναι μια εξαιρετική στάση για την ψύξη του σώματος. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και τα πυελικά όργανα.

Για να μπείτε σε αυτή τη στάση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα με τα δύο πόδια σας σταθερά στο έδαφος και τα χέρια στους γοφούς.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά ενώ διπλώνετε προς τα εμπρός από τις αρθρώσεις του ισχίου.
Αναδιπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τον καθένα από τους αγκώνες με τον άλλο.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό και επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

7. Πόζα σκύλου προς τα κάτω:

Η στάση σκύλου προς τα κάτω είναι μία από τις καλύτερες στάσεις για χαλάρωση της πλάτης και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος. Είναι μια πολύ καλή στάση για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Τεντώνει κάθε μυ στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία. Δοκιμάστε αυτή τη στάση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην παροχή επαρκούς οξυγόνου στα άνω μέρη του σώματος.

Για να μπεις σε αυτή τη στάση, πρέπει να σταθείς στο πάτωμα τοποθετώντας τα πόδια σου κατά πλάτος ισχίου και τα χέρια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
Σκύψτε αργά προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με ανεστραμμένο γράμμα «V».
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια.
Κρατήστε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, αν είστε αρχάριος.

8. Uttanapadasana:

Η Uttanapadasana είναι μια πολύ καλή στάση για το τέντωμα των μυών των μηρών. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κακή κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια. Είναι επίσης μια καλή άσκηση για τους μυς του στομάχου και τη βελτίωση της πέψης και της αποβολής. Το Uttanapadasana αυξάνει τη ροή αίματος στους λεμφαδένες και τις αρθρώσεις. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της κυκλοφορίας στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση τραβά το αίμα από τα πόδια στην καρδιά, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.

Μπορείτε να μπείτε σε αυτή τη στάση ξαπλώνοντας ανάσκελα και σηκώνοντας αργά και τα δύο πόδια κάθετα, χωρίς καμία υποστήριξη.
Αυτή η στάση τεντώνει τους μυς των μηρών και καθαρίζει τυχόν προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια.

Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα:

Ενώ η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η σωματική άσκηση βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση του αίματος, ας δούμε ποιες άλλες μέθοδοι είναι καλές για την κακή κυκλοφορία:

Μασάζ: Μασάζ στο σώμα με αιθέρια έλαια όπως σουσάμι, δεντρολίβανο κ.λπ., γνωστό ότι βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Η πίεση που δημιουργείται από το μασάζ διεγείρει τα λεμφικά αγγεία και τη ροή του αίματος.
Επαρκής ενυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση του σώματος έχει τεράστια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της φλεγμονής και της συσσώρευσης αποβλήτων στα κύτταρα, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.
Σωματική δραστηριότητα: Η σωματική δραστηριότητα θερμαίνει το σώμα, το οποίο βοηθά στην αγγειοδιαστολή. Διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος σε διάφορα όργανα του σώματος.
Κόψτε το κάπνισμα καπνού: Το κάπνισμα βρέθηκε ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Διαχείριση άγχους: Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι πολύ αποτελεσματικές στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, κάτι που με τη σειρά του βοηθά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Έτσι, η σωστή κυκλοφορία του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία του σώματος. Η συμπερίληψη ορισμένων τροφών στη διατροφή μας είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση προβλημάτων κακής κυκλοφορίας. Είναι πολύ σημαντικό να μην αγνοήσουμε τυχόν παρατεταμένα σημάδια κακής κυκλοφορίας. Η συζήτηση με έναν γιατρό βοηθά πάντα στην αποφυγή σοβαρών συνεπειών για την υγεία.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για την κυκλοφορία του αίματος?

Υπάρχουν διάφορες βιταμίνες για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η νιασίνη ή η βιταμίνη Β-3 είναι πολύ χρήσιμη στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και της φλεγμονής. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη Ε βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας που περιορίζει τη ροή του αίματος. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που σκληραίνουν τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι βιταμίνες Β βοηθούν επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος.

2. Τι είναι επικίνδυνα χαμηλό επίπεδο οξυγόνου?

Όταν η παροχή οξυγόνου στα κύτταρα είναι ανεπαρκής, οδηγεί σε σοβαρές καταστάσεις όπως η Υποξία. Το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα δείχνει την ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το φυσιολογικό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα πέφτει μεταξύ 75 και 100 mm Hg, εάν είναι κάτω από 60 mm Hg, (2) θεωρείται ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί με συμπλήρωμα οξυγόνου. Τα συμπτώματα χαμηλού επιπέδου οξυγόνου είναι πονοκέφαλος, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, γρήγορος καρδιακός παλμός και σύγχυση.

3. Γιατί είναι απαραίτητη η κυκλοφορία?

Η κυκλοφορία του αίματος είναι μια από τις πιο απαιτητικές και σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε διάφορα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αφαιρεί επίσης τα μεταβολικά απόβλητα που συσσωρεύονται στα κύτταρα. Η κυκλοφορία του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του σώματος καθώς βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού των κυττάρων και των επιπέδων PH. Βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην προστασία του σώματος από διάφορες λοιμώξεις

Αποποίηση ευθυνών: Ενώ η κακή κυκλοφορία μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλές πρακτικές, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευόμαστε έναν γιατρό όποτε βιώνουμε παρατεταμένα συμπτώματα κακής κυκλοφορίας για να αποφύγουμε σοβαρά προβλήματα υγείας. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη και καρδιακές παθήσεις συνιστάται να υποβάλλονται σε ετήσιες εξετάσεις για τον έλεγχο της κυκλοφορίας, δεν πρέπει να αγνοούνται τυχόν συμπτώματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης είναι απαραίτητη.