12 καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα φυσικά
Γνωρίζατε ότι το κάπνισμα μπορεί να είναι επιβλαβές όχι μόνο για εσάς αλλά και για τους ανθρώπους που εισπνέουν τον καπνό παθητικά; Αν και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα για να ανακουφίσουν το άγχος, μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε εθισμό, ο οποίος είναι επιβλαβής.
Αυτό το άρθρο σας παρουσιάζει τις ασφαλείς και φυσικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα φυσικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε μόνιμα το κάπνισμα:
Η αποφασιστικότητα είναι το κλειδί όταν θέλετε να κόψετε μια συνήθεια όπως το κάπνισμα. Υπάρχει πειρασμός καθ ‘όλη τη διάρκεια, καθιστώντας τη διαδικασία ακόμη πιο δύσκολη. Καμία συντόμευση δεν θα σας κάνει να κόψετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας. Θα ήταν καλύτερο να προετοιμαστείτε για τα συμπτώματα στέρησης και να χρησιμοποιήσετε συμβουλές που σας δίνουν σταθερά και μόνιμα αποτελέσματα.
1. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για να κόψετε το κάπνισμα:
Οι άνθρωποι που καπνίζουν αλυσίδα συχνά έχουν μια συνειδητοποίηση που θα τους κάνει αποφασισμένους να κόψουν το κάπνισμα. Η δημιουργία μιας λίστας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί σας οδήγησε σε αυτήν την απόφαση είναι ένα από τα πρώτα και απαραίτητα βήματα για να κόψετε το κάπνισμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν λόγο που είναι αρκετά ισχυρός για να ελέγξετε την επιθυμία να ανάψετε έναν καπνό.
- Για να προστατέψετε την οικογένειά σας από το παθητικό κάπνισμα.
- Μειώστε την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων προβλημάτων υγείας.
- Εξοικονομήσετε χρήματα.
2. Να είστε ενεργός:
Το να κάθεστε σε ένα μέρος έχει γίνει τρόπος εργασίας για πολλούς από εμάς. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος που μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα νικοτίνης κάνοντάς σας να πέσετε από το βαγόνι. Το να είσαι δραστήριος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψεις το κάπνισμα.
Το να κρατάτε τον εαυτό σας εμπλεκόμενο σε μια δραστηριότητα ή στην άλλη, όπως κολύμπι, τζόκινγκ, πατινάζ κ.λπ..
Εάν δεν είστε ενεργός άνθρωπος, τότε είναι καιρός να επιλέξετε μερικά νέα χόμπι που σας κρατούν αφοσιωμένους και διατηρούν την υγεία του σώματός σας.
3. Αλλαγή σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής:
Μόλις αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα και τις αλλαγές που κάνετε στον τρόπο ζωής σας, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι επίσης απαραίτητες. Η συμπερίληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών σας βοηθά να ελέγξετε τις επιθυμίες νικοτίνης.
Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε. η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που μπορούν να ωφελήσουν τη συνολική υγεία του σώματός σας, όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.
Ο ανανάς είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τη συνεχή χρήση νικοτίνης και διατηρούν την υγιή λειτουργία των πνευμόνων σας.
4. Πίνετε άφθονο νερό:
Το νερό παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 λίτρα νερό την ημέρα. Η κατανάλωση άφθονης ποσότητας νερού είναι η καλύτερη μέθοδος για να σταματήσετε το κάπνισμα και να καταπολεμήσετε τους εθισμούς.
Το συνεχές κάπνισμα σχηματίζει αποθέσεις νικοτίνης στο σώμα σας, βλάπτοντας τους ιστούς. Καταναλώνοντας νερό σε μεγάλες ποσότητες, ξεπλένει αργά τη χημική εναπόθεση και διατηρεί τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Το νερό σας βοηθά να καταπολεμήσετε τον εθισμό και επιταχύνει αποτελεσματικά τη διαδικασία επούλωσης.
5. Πιείτε βότανο ή πράσινο τσάι:
Το πράσινο τσάι έχει ενώσεις που προάγουν την υγεία, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος. Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό βότανο ή πράσινο τσάι θα απομακρυνθεί το μυαλό σας από τα τσιγάρα. Βοηθά επίσης το σώμα σας να επουλωθεί από τις βλάβες που προκαλούνται από το κάπνισμα συνεχώς. Φαίνεται ότι το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα σε άτομα που καπνίζουν (1) (2).
Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ξεκινήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα τσάι από βότανα της επιλογής σας ή πράσινο τσάι.
6. Βιταμίνη C:
Οι πρώτες εβδομάδες που σταματάτε το κάπνισμα είναι οι πιο δύσκολες και αγχωτικές στιγμές. Αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι χρειάζονται τη μεγαλύτερη υποστήριξη και το σώμα σας χρειάζεται συμπληρώματα για να σταματήσει το κάπνισμα (3).
Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη βιταμίνη C βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας, γι ‘αυτό ονομάζεται επίσης συλλέκτης απορριμμάτων. Ελέγχει την επιθυμία για νικοτίνη καθαρίζοντας το σώμα σας. Εκπαιδεύει το σώμα σας να μην λαχταρά νικοτίνη.
Η βιταμίνη C παίζει ζωτικό ρόλο στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης όπως νευρικότητα, ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη βελτιώνοντας τη λειτουργία των νεύρων.
7. Καταναλώστε Ginseng:
Ο έλεγχος της επιθυμίας για νικοτίνη είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν σχεδιάζουν να κόψουν το κάπνισμα. Αυτό είναι όπου το ginseng έρχεται στη διάσωση. Είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το ginseng μπορεί να είναι ένα θεραπευτικό υποκατάστατο της νικοτίνης, καθιστώντας το κάπνισμα λιγότερο ελκυστικό (4).
Το τζίνσενγκ μπορεί να καταναλωθεί προετοιμάζοντας ένα τσάι ή προσθέστε τη σκόνη στη σούπα ή το χυμό σας. Έτσι, χωρίς καθυστέρηση, προσθέστε ginseng στη ρουτίνα σας και πετύχετε το στόχο σας γρήγορα.
8. St. John’s Wort:
Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα βοτάνων που σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι επίσης ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Η πλούσια δόση αντιοξειδωτικών που υπάρχει στο βαλσαμόχορτο σας βοηθά να ελέγξετε την επιθυμία για νικοτίνη, ειδικά όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Είναι μια επιλογή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα που θέλουν να αποφύγουν τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης για να κόψουν το κάπνισμα.
Η κύρια χρήση αυτού του βοτάνου είναι για την κατάθλιψη. χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του στη διακοπή του καπνίσματος.
Αν και η χρήση του βαλσαμόχορτου είναι ασφαλής, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά πρέπει να αποφεύγουν να το καταναλώνουν.
9. Αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο:
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη καθώς επηρεάζει συναισθηματικά τους ανθρώπους. Το άγχος είναι ένας από τους κοινούς παράγοντες που συμβάλλουν σε πολλούς ανθρώπους που καπνίζουν. Οι επιδράσεις των αιθέριων ελαίων διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει το σώμα σας, εκτρέποντας το μυαλό σας από τη διακοπή της νικοτίνης (5).
Μερικά από τα αιθέρια έλαια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αρωματοθεραπείας είναι:
- Αιθέριο έλαιο μαύρης πιπεριάς
- Αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού
- Αιθέριο έλαιο Ρωμαϊκού χαμομηλιού
- Αιθέριο έλαιο λεβάντας
- Αιθέριο έλαιο μέντας
- Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
Αν και υπάρχουν θετικές επιδράσεις των αιθέριων ελαίων, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά τους για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
10. Ζητήστε συμβουλές από έναν βελονιστή:
Ο βελονισμός είναι ένα εναλλακτικό φάρμακο που είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα και σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο σας με επιτυχία.
Σύμφωνα με μια μελέτη, πολλά σημεία acupoint στο σώμα μας βοηθούν διαφορετικά άτομα με πολλούς τρόπους. Η διαδικασία επιτρέπει σε άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα με κίνητρο και να παραμείνουν στο δρόμο (6).
Είναι μια από τις φυσικές διαδικασίες που σας βοηθούν να μειώσετε αρχικά τον αριθμό των τσιγάρων και τελικά να τα κόψετε.
11. Πρακτική Γιόγκα ή Άσκηση:
Η άσκηση με τη μορφή της γιόγκα έχει κερδίσει σημασία σε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Η γιόγκα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και θεωρείται μία από τις καλύτερες λύσεις για τη διακοπή του καπνίσματος. Σας βοηθά να ελέγξετε την επιθυμία για νικοτίνη και μειώνει σημαντικά το άγχος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η γιόγκα ή η άσκηση βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενισχύουν τους πνεύμονές σας κρατώντας σας χαλαρούς. Λειτουργεί ως εναλλακτική θεραπεία, ειδικά για γυναίκες (7).
Λοιπόν, τι περιμένεις? Ξεκινήστε να ασκείτε γιόγκα που θα μειώσει αργά αλλά αποτελεσματικά τον αριθμό των τσιγάρων που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα.
12. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή:
Τα ηλεκτρονικά μέσα έχουν αναπτυχθεί εξαιρετικά τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν εφαρμογές διαθέσιμες για απολύτως τα πάντα. Μπορείτε να παρακολουθείτε και να έχετε κίνητρα όταν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα με πολλές τέτοιες εφαρμογές. Η διεπαφή, ο σχεδιασμός και η συχνότητα ενημέρωσης παίζουν ουσιαστικό ρόλο στο σχεδιασμό αυτών των εφαρμογών, και μερικές από τις πιο δημοφιλείς στην αγορά είναι:
- QuitNow
- Χωρίς καπνό
- Κλείστε το Tracker
- EasyQuit
- Κλείστε το Genius
- Το QuitBuddy μου
- Flamy
- Σταμάτα το κάπνισμα
- Κόψτε το κάπνισμα – Κόψτε το κάπνισμα
- Μητρώο καπνίσματος – Διακοπή καπνίσματος
Όλοι θέλουμε να κόψουμε το κάπνισμα για την ευημερία του εαυτού μας και της οικογένειάς μας επίσης. Σε αντίθεση με τις προσωρινές διορθώσεις, τα βήματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας προσφέρουν έναν άνετο και μόνιμο τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα φυσικά. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές και να βγείτε με έντονα χρώματα.
Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν τις επαγγελματικές συμβουλές. Συνιστάται να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν.
F.A.Qs:
1. Είναι ασφαλές να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα?
Απάντηση: Είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή να κόψετε το κάπνισμα. Αλλά όταν σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα, το σώμα σας μπορεί να πάει σε διακοπή νικοτίνης, κάνοντάς σας να αισθανθείτε εκνευρισμένο, κυκλοθυμικό και σοβαρούς πονοκεφάλους μέσα σε τρεις ημέρες. Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί στην εξάντληση της νικοτίνης, η λειτουργία των πνευμόνων σας βελτιώνεται σημαντικά.
2. Πόσα τσιγάρα είναι πάρα πολλά?
Απάντηση: Το κάπνισμα ακόμη και ένα τσιγάρο την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβείς συνέπειες για το σώμα σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ανθρώπους γύρω σας λόγω του παθητικού καπνίσματος.
3. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να προσαρμοστεί το σώμα σας στις συνήθειες μη καπνίσματος?
Απάντηση: Μόλις κόψετε το κάπνισμα, χρειάζονται δύο έως τρεις ημέρες για να φτάσουν στο αποκορύφωμά τους τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, η χημεία του εγκεφάλου σας χρειάζεται δύο έως τρεις μήνες για να επανέλθει στο φυσιολογικό.