15 καλύτερα σπιτικά φάρμακα για την αϋπνία που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Αυτές τις μέρες λόγω των αυξημένων επιπέδων άγχους στη δουλειά, πολλά άτομα υποφέρουν από διαφορετικούς τύπους διαταραχών, και μια τέτοια είναι η αϋπνία. Οι άνθρωποι, όταν υποφέρουν από αϋπνία, δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν μια τέτοια διαταραχή. Όταν οι άνθρωποι το αντιλαμβάνονται αυτό, αρχίζουν να χρησιμοποιούν χάπια χωρίς ιατρική συνταγή για να έχουν έναν καλό ύπνο. Λόγω αυτών των χαπιών, υποφέρουν και πάλι από διαφορετικούς τύπους παρενεργειών. Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για την αϋπνία που οι άνθρωποι πρέπει σίγουρα να δοκιμάσουν πριν ξεκινήσουν χάπια.

Αλλά, πριν πάμε στις θεραπείες στο σπίτι, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε εν συντομία την αϋπνία. Αυτή είναι μια διαταραχή ύπνου όπου το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί ή τείνει να ξυπνάει πολύ συχνά στη μέση της νύχτας. Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται αλλάζει από άτομο σε άτομο και επίσης με την ηλικία. Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 6-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να παραμείνει υγιής. Αλλά για διάφορους λόγους όπως το άγχος, η εργασιακή πίεση, ορισμένα άτομα δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Οι κύριες αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν άγχος, πίεση εργασίας, αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου, υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ ή καπνού κ.λπ. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν ημερήσιο ύπνο, γκρινιάρα, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και μνήμης, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας , δυσκολία στον ύπνο τις νύχτες.

Αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ξεπεράσετε την αϋπνία:

Για να ξεπεραστεί η αϋπνία, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να δοκιμάσετε πριν εθιστείτε στα υπνωτικά χάπια.

1. Διαλογισμός Mindfulness:

Αυτό αποτελείται από σταθερή και αργή αναπνοή ενώ κάθεστε ήσυχα. Μπορούμε να παρατηρήσουμε την αναπνοή, το σώμα μας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις που προκύπτουν και περνούν. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό χαλαρώνει και απαλλάσσεται, αφαιρώντας τυχόν περιττές σκέψεις. Εάν η αϋπνία είναι οξεία, αυτή η θεραπεία στο σπίτι λειτουργεί άριστα, ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται καθημερινά για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.

2. Επανάληψη Mantram:

Η ψαλμωδία ενός μάντρα θα μειώσει σίγουρα το επίπεδο άγχους και θα αυξήσει την ψυχική ηρεμία και έτσι θα ανακουφιστεί από την αϋπνία. Επιλέξτε ένα θετικό δονούμενο μάντρα οποιασδήποτε γλώσσας σανσκριτικά, χίντι, αγγλικά ή τελούγκου κ.λπ. και επαναλάβετε το δυνατά ή μέσα στο μυαλό σας συγκεντρώνοντας μόνο τα έργα του μάντρα.

3. Θεραπεία με λάδι λεβάντας:

Κατά την αρχαιότητα, το λάδι λεβάντας είχε χρησιμοποιηθεί ως οικιακό φάρμακο για την αϋπνία. Αυτό το λάδι είναι ένα από τα απαραίτητα καταπραϋντικά έλαια. Χρησιμοποιείται σε διαφορετικούς τύπους, όπως η τοποθέτηση ενός φακελίσκου κάτω από το μαξιλάρι, ο ψεκασμός 2-3 σταγόνων λαδιού σε ένα μαντήλι, η προσθήκη αρκετών σταγόνων από αυτό το λάδι σε νερό κολύμβησης κ.λπ..

4. Πρόσληψη μαγνησίου:

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα φυσικά ορυκτά στη γη. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το στρες, το οποίο ενθαρρύνει τον υγιή ύπνο. Μερικά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι το σπανάκι, το σιτάρι ολικής αλέσεως, η μαύρη σοκολάτα, το γιαούρτι, το αβοκάντο κ.λπ. Η πρόσληψη 400mg μαγνησίου προάγει τον υγιή ύπνο. Αυτές οι νιφάδες μπορούν επίσης να προστεθούν στο βραδινό μπάνιο επιτρέποντας σε αυτό το ορυκτό να απορροφηθεί από το σώμα.

5. Υγιεινή ύπνου:

Η υγιεινή του ύπνου είναι μια από τις φυσικές θεραπείες όπου σε ορισμένες θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να υιοθετηθούν. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης, την κατανάλωση αλκοόλ, λιγότερο κάπνισμα και τακτική άσκηση. Αυτό αποτελείται επίσης από ένα ευχάριστο περιβάλλον ύπνου που υπάρχει στο υπνοδωμάτιο.

6. Χαλαρή μουσική:

Αυτό θεωρείται ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για την αϋπνία. Η απαλή, ελαφριά μουσική ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί ως παράγοντας καταπολέμησης του άγχους. Λέγεται ότι η μουσική έχει τη δύναμη να θεραπεύει την κατάθλιψη, το άγχος και τον χρόνιο πόνο. Η ακρόαση ήπιας και ελαφριάς μουσικής πριν πάτε για ύπνο σας δίνει έναν υγιή ύπνο χωρίς κανέναν περισπασμό.

7. Τρώγοντας λίγο πριν τον ύπνο:

Το δείπνο λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχή και δυσφορία στον ύπνο. Αυτό οφείλεται στην παλινδρόμηση οξέος που μπορεί να πυροδοτήσει τον οισοφάγο κατά τη διαδικασία της πέψης, η οποία προκαλεί καούρες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το δείπνο 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. αυτό δεν σημαίνει να παραλείψετε το γεύμα, μάλλον να φάτε νωρίς και να κοιμηθείτε 1 ώρα μετά το δείπνο σας.

8. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης:

Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και πολλοί ερευνητές το έχουν αποδείξει αυτό. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που εμποδίζει τον ύπνο. 250mg καφεΐνης είναι το όριο για ένα άτομο να καταναλώνει σε καθημερινή βάση για να έχει έναν υγιή ύπνο.

9. Περιορισμός ημερήσιων υπνάκων:

Αυτή είναι επίσης μια από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να ενσωματωθεί για να αποφευχθούν τα ξενύχτια. Ο υπερβολικός ύπνος της ημέρας εμποδίζει τον νυχτερινό ύπνο. Ένας ύπνος 20-30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για εγρήγορση, η αυξημένη απόδοση είναι εξαιρετική αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά.

10. Γιόγκα:

Η γιόγκα, μία από τις αξιοσημείωτες θεραπείες για την αϋπνία, έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος, θα ενισχύσει την ψυχική εστίαση και θα βελτιώσει τη φυσική λειτουργία. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα στάσεις που μπορούν να εξασκηθούν, αλλά επιλέξτε αυτή που επικεντρώνεται περισσότερο στο διαλογισμό ή την αναπνοή ώστε να μειωθεί η αϋπνία.

11. Τακτική άσκηση:

Λέγεται ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο της φυσικής δραστηριότητας για να είναι σε φόρμα και υγιής. Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, βοηθά στην απώλεια βάρους και επίσης θεωρείται ότι προάγει τον καλό ύπνο. Η καθημερινή άσκηση διατηρεί την αρτηριακή πίεση, επιτρέποντας έτσι μια καλή ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό διατηρεί το μυαλό χαλαρωτικό, προάγοντας έτσι τον υγιή ύπνο.

12. Επαρκής έκθεση στο φυσικό φως:

Η εξασφάλιση επαρκούς έκθεσης στο φυσικό φως αυξάνει τον χρόνο ύπνου. Η έκθεση του σώματος και του μυαλού στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της νύχτας βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

13. Μασάζ:

Αυτό το φυσικό σπιτικό φάρμακο για την αϋπνία εφαρμόζεται εδώ και αιώνες. Ένα τέλειο μασάζ σώματος κάνει το σώμα σας πολύ ελαφρύ και το μυαλό σας πολύ δροσιστικό και ήρεμο. Αυτό μειώνει τα συναισθήματα του πόνου, του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό το μασάζ, πριν τον ύπνο, θα προάγει έναν υγιή υγιή ύπνο.

14. Περιορισμός χρήσης ηλεκτρονικών αγαθών:

Σε αυτή τη σύγχρονη και τεχνολογικά προηγμένη εποχή, η χρήση ηλεκτρονικών προϊόντων όπως κινητά, tablet και φορητούς υπολογιστές έχει γίνει αναπόφευκτη. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση κατά τη διάρκεια του ύπνου γιατί το φως από τις οθόνες LED καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

15. Συμπληρώματα μελατονίνης:

Η μελατονίνη θεωρείται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στον πιο γρήγορο ύπνο. Το γάλα αμυγδάλου έχει καλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να φτιάξει μελατονίνη. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα αμυγδάλου θα ανακουφιστεί η αϋπνία.

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία:

Εκτός από τις οικιακές θεραπείες που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία. Μερικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χρήση τσαγιού χαμομηλιού:

Μία από τις κύριες αιτίες αϋπνίας είναι το άγχος. Τα ανήσυχα άτομα δυσκολεύονται πολύ να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν λόγω διαφόρων εντάσεων και σκέψεων που τρέχουν στο μυαλό τους. Το χαμομήλι είναι ένα φυσικό βότανο που χρησιμοποιείται για να μειώσει την ένταση των μυών, να καταπρανει την πέψη και να μειώσει το άγχος, ενισχύοντας έτσι τον ύπνο. Ένα μικρό φλιτζάνι από αυτό το ζεστό τσάι μετά το δείπνο έχει την ικανότητα να μειώνει την αϋπνία. Πιείτε αυτό το τσάι τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

2. Άνθος St. John’s Wort:

Η κατάθλιψη είναι επίσης ένας από τους λόγους για την αϋπνία. Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυτό που έχει κίτρινα άνθη σε σχήμα αστεριού που έχουν χρησιμοποιηθεί ως αντικαταθλιπτικό φάρμακο για χιλιάδες χρόνια. Τα εκχυλίσματα λουλουδιών χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού, υγρών και χαπιών, και αυτή η φυτική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, την αύξηση της διάθεσης και τη μείωση των προβλημάτων στον ύπνο. Αυτό το λουλούδι αποτελείται από μια χημική ουσία που ονομάζεται υπερφορίνη, η οποία λειτουργεί ως αγγελιοφόρος στο νευρικό σύστημα που ρυθμίζει τη διάθεση. Αυτό το βότανο λαμβάνεται συχνά με τη μορφή της κάψουλας, αλλά τα αποξηραμένα βότανα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως τσάι. Συνιστώνται 300 mg αυτού του βοτάνου τρεις φορές την ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη αυτού του βοτάνου μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο.

3. Βαλεριάνα:

Η βαλεριάνα είναι ένα φυσικό βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και δρα ως ηρεμιστικό. Και, το βότανο Βαλεριάνας λέγεται ότι επηρεάζει τα επίπεδα ενός από τους ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές στο σώμα που ονομάζεται Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Αυτό το βότανο ανακουφίζει επίσης τους μυϊκούς σπασμούς. Το βότανο βαλεριάνας λαμβάνεται με τη μορφή τσαγιού ή ως χάπι συμπληρώματος. Η βαλεριάνα προκαλεί υπνηλία εάν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνιστώμενη δοσολογία ανά ημέρα είναι 450mg.

4. Κάβα Κάβα:

Το Kava kava είναι ένα φυτικό βότανο που απαντάται κυρίως στα νησιά του Νοτίου Ειρηνικού. Για εκατοντάδες χρόνια, αυτό το ποτό από βότανα ως τελετουργικό ποτό για χαλάρωση. Αυτό το βότανο είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος και ενισχύει τον ύπνο λόγω του ευφορικού αποτελέσματος. Αυτό το βότανο βοηθά στην πρόκληση ύπνου λόγω των αγχολυτικών του επιδράσεων και ως εκ τούτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσους έχουν αϋπνία. Αυτό μπορεί να ληφθεί με τη μορφή τσαγιού ή χαπιών. Η βέλτιστη χρήση αυτού του βοτάνου είναι 250mg ανά ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη προκαλεί σοβαρά ηπατικά προβλήματα.

5. Λουλούδι του πάθους:

Το Passionflower ή Passiflora incarnata είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανησυχίας, της ταραχής και του άγχους. Έχει αποδειχθεί ότι αυτό το τσάι από βότανα ηρεμεί το μυαλό σας, ανακουφίζοντας έτσι την αϋπνία και το άγχος, γιατί αυτό το βότανο αυξάνει το επίπεδο του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στο bain, η ένωση που μειώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, με τη σειρά του, βοηθά χαλαρώνει και κοιμάται καλύτερα. Το Passionflower μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού και καψουλών. Το όριο αυτού του βοτάνου είναι 4-8 γραμμάρια την ημέρα με τη μορφή τσαγιού. Η υπερβολική δόση αυτού του βοτάνου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ναυτία, έμετο, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και διανοητική επιβράδυνση.

Τροφές που πρέπει να παίρνετε και να αποφεύγετε για την αϋπνία:

Τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου:

Η ισορροπημένη διατροφή σίγουρα θα βελτιώσει και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις τροφές που ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου.

1. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

Το μαγνήσιο, ένα φυσικό ορυκτό, δρα ως ηρεμιστικό και μπορεί να καταπολεμήσει την αϋπνία. Μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι φυλλώδη λαχανικά, κυρίως σπανάκι, αμύγδαλα, μελάσα, όσπρια και σπόροι, κάσιους, μαγιά μπύρας, μπανάνες.

2. Τουρκία:

Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει περιορισμένες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Η γαλοπούλα περιέχει αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τη μελατονίνη, την ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.

3. Λευκό ρύζι:

Το λευκό ρύζι είναι ένας κόκκος που καταναλώνεται κυρίως σε όλο τον κόσμο, κυρίως στη νότια Ινδία. Έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη γιατί είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Η μελέτη λέει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

4. Ζεστό γάλα με αμύγδαλα:

Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Πιστεύεται ότι το ζεστό γάλα σχετίζεται με ορισμένες χημικές ουσίες που διεγείρουν τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη, σχηματίζεται από την τρυπτοφάνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο.

5. Ακτινίδια:

Η κατανάλωση φρούτων ακτινιδίου πριν πάτε για ύπνο πιστεύεται επίσης ότι προάγει τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Τροφές που είναι επιβλαβείς για ασθενείς με αϋπνία:

Ενώ γνωρίζουμε ποια τρόφιμα είναι ευεργετικά για έναν καλό ύπνο, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα είναι επιβλαβή για τον καλό ύπνο.

1. Καφεΐνη:

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία επειδή διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα, καθιστώντας το έτσι ενεργό όλη την ώρα.

2. Πικάντικα τρόφιμα:

Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παλινδρόμηση οξέος στον οισοφάγο.

3. Λιπαρά τρόφιμα:

Αυτά τα λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα λαδιού χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών πριν τον ύπνο σας προκαλεί δυσφορία και βλάπτει τον ύπνο σας.

4. Ωμά κρεμμύδια:

Τα κρεμμύδια μπορούν να προκαλέσουν αέρια που επηρεάζουν την πίεση στο στομάχι σας. Ως αποτέλεσμα, ο σφιγκτήρας θα ανοίξει, το οποίο επιτρέπει στα οξέα να εκτοξεύονται στον σωλήνα τροφής σας, προκαλώντας πιθανή καούρα.

Η αϋπνία μπορεί να είναι δύο τύπων οξείας και χρόνιας. Η οξεία αϋπνία διαρκεί από 1 νύχτα έως μερικές εβδομάδες. Αλλά το χρόνιο συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για περισσότερο από τρεις μήνες. Η χρόνια αϋπνία είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί άμεσα ιατρική βοήθεια.

Η αϋπνία που ονομάζεται αϋπνία μπορεί να γίνει μια σοβαρή και χρόνια πάθηση εάν δεν αντιμετωπιστεί την κατάλληλη στιγμή, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά και να προληφθεί φυσικά στο σπίτι ακολουθώντας μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή με κάποιες τακτικές ασκήσεις. Μην ξεκινάτε φάρμακα και μην καταναλώνετε χάπια χωρίς συνταγή για να αντιμετωπίσετε αϋπνία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Μπορεί να υπάρχουν πιθανές παρενέργειες με τα φάρμακα. Τέλος, δοκιμάστε τις παραπάνω θεραπείες στο σπίτι εάν έχετε αϋπνία και μοιραστείτε μαζί μας τα σχόλιά σας για να βελτιωθούμε καλύτερα.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο είναι αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να εκληφθούν ως ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάσταση είναι σοβαρή.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορεί το πόσιμο τσάι να αναπτύξει αϋπνία?

Απάντηση: Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να προκαλέσει αϋπνία καθώς το τσάι περιέχει καφεΐνη σε αυτό. Ως εκ τούτου, περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού.

2. Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας?

Απάντηση: Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κόπωση, η κατάθλιψη, το άγχος, η έλλειψη συγκέντρωσης και η μνήμη είναι μερικά από τα συμπτώματα της αϋπνίας.