25 καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για θεραπεία μυϊκής καταπόνησης

Μυϊκή καταπόνηση, όλοι έχουμε βιώσει μυϊκή καταπόνηση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Η άρση μεγάλων βαρών, οι απότομες κινήσεις και ακόμη και η ακατάλληλη στάση του ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε καταπόνηση των μυών. Προκαλεί έντονο πόνο, πρήξιμο στην περιοχή και περιορισμένη ικανότητα κίνησης. Αν και οι μυϊκές καταπονήσεις είναι προσωρινές, μπορούν να προκαλέσουν έντονη ενόχληση. Ειδικά για αθλητές και άτομα που εργάζονται, οι τεντωμένοι μύες θα μπορούσαν να σημάνουν καμία εργασία και καμία αμοιβή! Αλλά χαλάρωσε! Δεν χάθηκαν όλα! Αυτές οι 25 φυσικές θεραπείες για μυϊκή καταπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα χωρίς τις παρενέργειες των παυσίπονων.

Αιτίες μυϊκής καταπόνησης:

Υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκής καταπόνησης. Οτιδήποτε ασκεί πίεση στον μυ και οδηγεί σε υπερβολική διάταση είναι υπεύθυνο για την κατάσταση. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Υπερβολική χρήση μυών
• Τραύμα
• Έλλειψη ευελιξίας
• Κούραση
• Προσπάθεια
• Έλλειψη φυσικής κατάστασης
• Ακατάλληλη στάση

Συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης:

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε απλό μυϊκό πόνο από μυϊκή καταπόνηση:

• Ξαφνικός και Έντονος Πόνος
• Περιορισμένη κινητικότητα
• Αποχρωματισμός του δέρματος
• Οίδημα των μυών
• Ακαμψία
• Πόνος γύρω από την περιοχή

Οι σοβαρές μυϊκές καταπονήσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μυϊκά δάκρυα, τα οποία μπορούν να περιορίσουν εντελώς την κίνηση και επίσης να προκαλέσουν αφόρητο πόνο.

Πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης:

Οι μυϊκές καταπονήσεις μπορεί να συμβούν άγνωστες σε εμάς, λόγω ορισμένων συνηθισμένων λαθών που κάνουμε. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών:

• Εξασφαλίστε καλή φυσική κατάσταση
• Ασκήσου τακτικά
• Μην περιορίζεστε σε μία μόνο θέση
• Χειριστείτε βαριά αντικείμενα με προσοχή
• Να είστε προσεκτικοί με τα βήματα και τις απότομες περιοχές
• Κρατήστε το πάτωμα στεγνό για να αποφύγετε πτώσεις

Φυσικές θεραπείες στο σπίτι για θεραπεία μυϊκής καταπόνησης:

Για τη διευκόλυνση των χρηστών, αυτός ο παρακάτω οδηγός είναι ένας υγιής με τα κορυφαία σπιτικά φάρμακα για τη θεραπεία της μυϊκής καταπόνησης. Δείτε τα και κάντε την επιλογή σας. Είναι βέβαιο ότι θα δώσει τέλεια αποτελέσματα και θα ελευθερωθεί από τους μυϊκούς πόνους.

1. Κάντε σωστή ανάπαυση:

Δίνοντας στο σώμα και την πληγείσα περιοχή την κατάλληλη ανάπαυση, του δίνετε χρόνο να θεραπευτεί και να θεραπευτεί. Αυτό βοηθά στη θεραπεία της μυϊκής καταπόνησης με εύκολο και αβίαστο τρόπο. Όσο περισσότερο του παρέχετε ξεκούραση, τόσο πιο γρήγορα θα αντιμετωπιστεί. Κρατήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι στήριξης κάτω από τον προσβεβλημένο μυ για να προσφέρετε καλύτερη υποστήριξη και να προωθήσετε καλύτερη επούλωση. Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία μυϊκής καταπόνησης.

Συμβουλές: Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε ή σηκώνεστε στο κρεβάτι. Λάβετε την κατάλληλη υποστήριξη.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Έχοντας καλές ποσότητες νερού μαζί με άλλα υγιή υγρά θα εξασφαλίσει βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα καθώς και θεραπεία της μυϊκής δυσκαμψίας που προκαλεί την καταπόνηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η κατανάλωση 10-12 ποτηριών σκέτου και φιλτραρισμένου νερού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της μυϊκής καταπόνησης.

Συμβουλές: Η λήψη άλλων μορφών υγρών όπως οι χυμοί ενυδατώνουν επίσης το σώμα σας και παρέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά

3. Θεραπεία πάγου για μυϊκή καταπόνηση:

Πάρτε μια σακούλα γεμάτη παγάκια και απλώστε την με μια πετσέτα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό βοηθάει στην αναισθητοποίηση της περιοχής σε πρήξιμο και πόνο και σταδιακά βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στους μυς. Θα πρέπει να γίνεται για 15-20 λεπτά και αρκετές φορές την ημέρα. Τα θερμικά πακέτα γενικά δεν ενδείκνυνται καθώς μπορεί να βλάψουν τους υποκείμενους ιστούς.

Συμβουλές: Κρατήστε ένα πανί μεταξύ του δέρματος και της συσκευασίας πάγου για να αποφύγετε τα τσιμπήματα παγετού

4. Ανυψώστε την περιοχή:

Οποιαδήποτε περιοχή με μυϊκή καταπόνηση μπορεί να διατηρηθεί αυξημένη ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Αυτό θα εξασφαλίσει την καλή αντιμετώπιση του πόνου των μυών, του πόνου και της καταπόνησης των μυών. Είναι μια καλά μελετημένη ιδέα και δίνει υπέροχα αποτελέσματα σε λίγες μέρες.

Συμβουλές: Ένα σκληρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ανύψωση στο κρεβάτι.

5. Τέντωμα:

Ένας απαλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Θα σας καθοδηγήσουν σε ασκήσεις διάτασης που μπορούν να ακολουθηθούν για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή καθώς και για τη θεραπεία της δυσκαμψίας με σωστές κινήσεις. Το τέντωμα είναι ένα από τα ασφαλή σπιτικά φάρμακα για την καταπόνηση των μυών στην περιοχή της πλάτης.

Συμβουλές: Μην τεντώνετε τον καταπονημένο μυ, όταν είναι ακόμα πονεμένος. Πρέπει να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, αλλιώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

6. Πρόσληψη ασβεστίου και καλίου:

Το ασβέστιο και το κάλιο είναι δύο από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αυξηθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της μυϊκής καταπόνησης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων. Σίγουρα βοηθά στην επίτευξη των στόχων.

Συμβουλές: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές ή να λαμβάνετε συμπληρώματα καλής ποιότητας

7. Μασάζ με λάδι σκόρδου:

Το σκόρδο έχει θείο και σελήνιο, τους δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τις κράμπες και την καταπόνηση των μυών. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του σκόρδου μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο στους μυς και επίσης λειτουργούν ως τοπικά αναλγητικά. Είναι επίσης εύκολο να ετοιμάσετε λάδι σκόρδου στο σπίτι χρησιμοποιώντας την παρακάτω συνταγή. Μπορείτε είτε να το κάνετε μόνοι σας κάθε μέρα είτε αλλιώς να προσλάβετε έναν επαγγελματία για το σκοπό αυτό. Μαζί με τη βελτίωση της ροής του αίματος, βοηθά στη θεραπεία της φλεγμονής επίσης.

Πώς να το κάνουμε?

• Ετοιμάστε λίγο σκόρδο στο σπίτι βράζοντας το σκόρδο με το ελαιόλαδο.
• Πρέπει να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Ποιον να αποφύγετε?

Αποφύγετε το εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή χρησιμοποιείτε αραιωμένη έκδοση

8. Σησαμέλαιο και πιπέρι:

Το σκόρδο έχει θείο και σελήνιο, τους δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τις κράμπες και την καταπόνηση των μυών. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του σκόρδου μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο στους μυς και επίσης λειτουργούν ως τοπικά αναλγητικά. Είναι επίσης εύκολο να ετοιμάσετε λάδι σκόρδου στο σπίτι χρησιμοποιώντας την παρακάτω συνταγή. Μπορείτε είτε να το κάνετε μόνοι σας κάθε μέρα είτε αλλιώς να προσλάβετε έναν επαγγελματία για το σκοπό αυτό. Μαζί με τη βελτίωση της ροής του αίματος, βοηθά στη θεραπεία της φλεγμονής επίσης.

Πώς να το κάνουμε?

• Ετοιμάστε λίγο σκόρδο στο σπίτι βράζοντας το σκόρδο με το ελαιόλαδο.
• Πρέπει να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Ποιον να αποφύγετε?

Αποφύγετε το εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή χρησιμοποιείτε αραιωμένη έκδοση

9. Λάδι γαρίφαλου για μυϊκή καταπόνηση:

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΕΔΩ

Μια άλλη από τις αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι έρχεται με τη μορφή εφαρμογής γαρίφαλου στο μυϊκό στέλεχος. Το γαρύφαλλο είναι ένα φυσικό αναλγητικό, το οποίο έχει επίσης αναισθητικές ιδιότητες. Το IT μπορεί να μουδιάσει την περιοχή και να μειώσει τα σήματα του πόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρό αιθέριο έλαιο γαρύφαλλου για να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία και να το κάνετε ξανά ελεύθερο.

Πώς να το κάνουμε?

• Το λάδι γαρίφαλου μπορεί να αναμιχθεί με λίγο λάδι φορέα και να εφαρμοστεί στους μυς.
• Κάντε το 1-2 φορές την ημέρα για να έχετε τα αποτελέσματα σε διάστημα περίπου μιας εβδομάδας. σίγουρα δίνει υπέροχα αποτελέσματα.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει?

Το λάδι γαρίφαλου πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα

10. Ζεστό μπάνιο:

Λέγεται ότι αν έχει περάσει έστω και μία ημέρα μετά τον τραυματισμό, ο πάγος μπορεί να μην έχει καμία χρησιμότητα για μυϊκή καταπόνηση στην πλάτη. Για αυτό, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε θερμότητα, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης τάνυσης των μυών στο πίσω μέρος. Μπορείτε να μουλιάσετε ή να καθίσετε σε μπανιέρα ζεστού νερού. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από αυτό για να αποτρέψουν την αποβολή ή τις γενετικές ανωμαλίες.

Συμβουλές: Αποφύγετε τη χρήση εξαιρετικά ζεστού νερού, καθώς αφυδατώνει το δέρμα σας και προκαλεί περισσότερη μυϊκή ένταση

11. Το μασάζ μπορεί να θεραπεύσει τη μυϊκή καταπόνηση:

Μία από τις καλύτερες θεραπείες μυϊκής καταπόνησης είναι το μασάζ στο άκρο που έχει πληγεί. Είναι πολύ καλή ιδέα να πείτε στον σύντροφό σας ή σε όποιον μένει μαζί σας στην οικογένεια ή στο δωμάτιο να σας αφήσει να ξαπλώσετε με το πρόσωπο προς τα κάτω και για την πλάτη, μπορεί να τρίψει το μέρος έτσι ώστε ο πόνος να εξαπλωθεί ομοιόμορφα και να μειωθεί μέχρι μεγάλη έκταση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη βοήθεια εκπαιδευμένου προσωπικού και κάνετε ένα απαλό μασάζ για να αποφύγετε περαιτέρω καταπόνηση στους μυς.

12. Διαλογισμός:

Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η ανησυχία για τον πόνο τον κάνει ακόμη πιο οδυνηρό. Μία από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για την καταπόνηση των μυών είναι ο διαλογισμός αφού έχετε κάνει το κατάλληλο μασάζ. Πρέπει να καθίσετε αργά και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να σκέφτεστε περισσότερο τον πόνο. Αυτό θα κάνει το μυαλό σας καθώς και τους μυς σας να χαλαρώσουν και θα σας δώσει μια μικρή ανακούφιση.

Συμβουλές: Απολαύστε χαλαρωτική μουσική διαλογισμού για να ηρεμήσετε αμέσως το μυαλό σας

13. Ασπιρίνες:

Πάρτε δύο ασπιρίνες ως θεραπεία για την καταπόνηση των μυών, διότι μερικές φορές ο πόνος πρέπει να μειωθεί πριν γίνει περαιτέρω διάγνωση. Συνιστάται ότι αφού κάνετε τις απαραίτητες πρώτες βοήθειες, μπορείτε απλά να πάρετε τα δισκία ασπιρίνης και να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε με τον κατάλληλο τρόπο χωρίς να ασκήσετε μεγάλη πίεση στο οδυνηρό μέρος του σώματος.

Συμβουλές: Μην παίρνετε περισσότερο από την προτεινόμενη δοσολογία, καθώς βλάπτει το συκώτι

14. Μαξιλάρι:

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΕΔΩ

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη θεραπεία για την πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης στην πλάτη και χρησιμοποιείται κυρίως σε περιπτώσεις ατόμων που πρέπει να κάθονται και να εργάζονται για πολλές ώρες ή να οδηγούν σε γερμένα καθίσματα. Οι περισσότερες από αυτές τις ρυθμίσεις καθισμάτων δεν διαθέτουν άνεση μαξιλαριού, αλλά είναι σκόπιμο να κρατάτε ένα μαξιλάρι πίσω από τη μέση για περισσότερη άνεση.

Συμβουλές: Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης αξίζουν επένδυση για αυτό το πρόβλημα

15. Θεραπεία κολύμβησης για μυϊκή καταπόνηση:

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το κολύμπι είναι μια μεγάλη θεραπεία μυϊκής καταπόνησης για όλους. Λέγεται ότι το κολύμπι για λίγο ακόμη και τα απαραίτητα άλματα και κινήσεις στην πισίνα μπορεί να δώσει στην πλάτη σας το απαραίτητο τέντωμα που χρειάζεται και έτσι να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Οι διατάσεις κολύμβησης είναι πολύ καλές για την πλάτη ούτως ή άλλως.

Συμβουλές: Αποφύγετε το κολύμπι έως ότου ο μυς σας επανέλθει σε καλό δρόμο!

16. Άσκηση κάμψης:

Αυτή είναι μια συνηθισμένη άσκηση για να διευκολύνει μια τραυματισμένη πλάτη. Για αυτό, πρέπει να κρατήσετε και τα δύο χέρια ίσια και από τις δύο πλευρές και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και απλά να λυγίζετε τα γόνατά σας. Θα πρέπει απλά να φανταστείτε ότι έχετε κάτι στο κεφάλι σας και θα πρέπει να το ισορροπήσετε και να το αποτρέψετε από την πτώση.

Συμβουλές: Η κάμψη δεν πρέπει ποτέ να γίνεται όταν οι μύες της πλάτης σας είναι καταπονημένοι.

17. Μεταφορά αντικειμένων:

Κάθε φορά που προσπαθείτε να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, βεβαιωθείτε ότι το σηκώνετε και το κρατάτε κοντά στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν το αφήνετε να κρέμεται από τα χέρια σας γιατί με αυτόν τον τρόπο θα πονέσετε τους ώμους και την πλάτη σας ακόμη περισσότερο. Ακόμα κι αν πρόκειται να σηκώσετε κάποιο αντικείμενο από ύψος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ακουμπάτε στο κεφάλι σας έτσι ώστε το φορτίο να ισορροπεί σε ολόκληρο το νωτιαίο μυελό.

Συμβουλές: Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις για να αποφύγετε δάκρυα ή κατάγματα. Μην υποτιμάτε ποτέ το βάρος!

18. Ζητήματα βάρους:

Πρέπει να προσέχετε το βάρος σας γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια προβλήματα στην πλάτη. Ακόμη και ανισορροπίες βάρους, όπως αύξηση βάρους σε περίεργα μέρη, μπορεί να οδηγήσουν σε τεράστια προβλήματα στην οσφυαλγία, οπότε η προσοχή στο βάρος σας είναι πολύ σημαντική όλη την ώρα.

Συμβουλές: Η τακτική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν σίγουρα να κρατήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο!

19. Αλάτι Epsom για μυϊκή καταπόνηση:

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΕΔΩ

Αυτό είναι σαν ένα θαυματουργό φάρμακο για μυϊκές έλξεις και καταπονήσεις. Με την κατάλληλη παρακολούθηση αυτής της θεραπείας, μπορείτε να δείτε τα καλά αποτελέσματα σε μόλις μία ή δύο εβδομάδες. Αυτό που πρέπει να κάνετε για αυτό είναι απλά να πάρετε κάποια ποσότητα αλατιού Epsom και απλά να το αναμίξετε με το νερό του μπάνιου που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό και τώρα λουστείτε όμορφα με αυτό. Το αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών.

Συμβουλές: Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων για ηρεμιστικό αποτέλεσμα

20. Ξίδι μηλίτη μήλου:

Το μηλόξυδο είναι μια εξαιρετική θεραπεία για αμέτρητα προβλήματα και ένα από όλα είναι αυτό. Πρέπει να πάρετε περίπου δύο κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο και να αναμίξετε σε ένα ποτήρι κρύο νερό. Σε αυτό, θα χρειαστεί να προσθέσετε μέλι και λίγο δυόσμο και να φτιάξετε ένα απλό αφέψημα το οποίο πρέπει να πίνετε τακτικά.

Συμβουλές: Αποφύγετε αυτό το φάρμακο εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι

21. Γιόγκα:

Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να περιμένετε σίγουρα αποτελέσματα λήψης. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα και πραναγιάμ νωρίς το πρωί κάθε μέρα για μια διάταση στους μυς σας. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας αυξάνεται επίσης εξαιτίας αυτού και θα νιώθετε πιο φρέσκοι και πιο ενεργητικοί. Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για την καταπόνηση των μυών.

Συμβουλές: Αποφύγετε στάσεις που μπορούν να καταπονήσουν περαιτέρω τους μυς σας. Συζητήστε τα προβλήματά σας με τον Γκουρού εκ των προτέρων.

22. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό:

Όχι μόνο όταν πρόκειται για μυϊκές καταπονήσεις αλλά και τις άλλες φορές, είναι καλύτερα να αποφύγετε κάθε είδους πρόχειρο φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνουν μόνο το βάρος και δεν έχουν σχεδόν καθόλου θρεπτικό παράγοντα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας αυξάνεται και δημιουργεί επίσης τον αριθμό των πόνων και των μυϊκών σας προβλημάτων.

Συμβουλές: Αφεθείτε σε υγιεινά σνακ όπως ξηροί καρποί ή φρούτα για να αποφύγετε την κατανάλωση σκουπιδιών.

23. Μην κάνετε υπερβολική άσκηση:

Είναι αλήθεια ότι κάποιο είδος σωματικής άσκησης χρειάζεται τακτικά για το σώμα, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν καταπονείτε τους μυς σας για να το κάνετε αυτό. Η άσκηση είναι καλή, ωστόσο η υπερβολική άσκηση είναι πολύ επιβλαβής για το σώμα σας και πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε γι ‘αυτό.

Συμβουλές: Το να το κάνετε κάτω από εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει στη γνώση των πράξεων και των μη

24. Σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ:

Αυτό μπορεί να είναι λίγο έκπληξη για εσάς γιατί πρέπει πάντα να έχετε διαβάσει ότι το κάπνισμα και το ποτό επηρεάζουν μόνο τα άλλα μέρη του σώματος και όχι τους μυς. Το γεγονός είναι ωστόσο ότι οι μύες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος όλων όσων επηρεάζονται λόγω παρορμητικού καπνίσματος και αλκοόλ, οπότε είναι καλύτερα να αρχίσετε να τους αποφεύγετε από αυτή τη στιγμή..

25. Θεραπεία πιέσεως για μυϊκή καταπόνηση:

Μαζί με το μασάζ, η πίεση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπρανετε τα μυϊκά διαστρέμματα. Η πίεση που ασκούν οι ειδικοί στα απολύτως σωστά σημεία του σώματος σε κάνει να νιώθεις πολύ καλύτερα. Η πίεση που ασκείται στα ευαίσθητα σημεία με τον σωστό τρόπο εξυπηρετεί πολύ καλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα δοκιμάσετε όλα μόνοι σας.

Συμβουλές: Αυτά πρέπει να γίνονται μόνο από εκπαιδευμένο επαγγελματία και στο σπίτι!

Ελπίζουμε αυτές οι 25 φυσικές θεραπείες για την καταπόνηση των μυών να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις ανησυχίες σας! Η μυϊκή καταπόνηση δεν είναι μόνο σωματικό τραύμα, αλλά προκαλεί και ψυχική αγωνία. Ο έντονος πόνος που συνοδεύεται από αισθήματα ενοχής για μη παραγωγικότητα τον καθιστά μια από τις πιο καταθλιπτικές καταστάσεις. Έτσι, αποφύγετε αυτούς τους τραυματισμούς όσο μπορείτε. Ακόμα κι αν βιώσετε ένα, μην ανησυχείτε! Απλά διατηρήστε την ηρεμία σας και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές!

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Έχω μυϊκή καταπόνηση. Πότε μπορώ να περιμένω να θεραπευτεί?

Η απάντηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης που προκαλείται. Τα ήπια στελέχη που προκαλούνται από απλούς τραυματισμούς μπορούν να θεραπευτούν από μόνα τους σε λίγες μέρες. Οξεία καταπόνηση ή σοβαροί μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαροί και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από λίγους μήνες. Θα χρειαστεί επίσης φαρμακευτική παρέμβαση.

2. Μπορώ να ασκηθώ μετά από μυϊκή καταπόνηση?

Αμέσως μετά από μυϊκή καταπόνηση, η περιοχή γίνεται αρκετά αδύναμη και ευαίσθητη σε περαιτέρω βλάβη. Η άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει το ζήτημα. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε την έννοια Rest, Ice, Compress and Elevation για πλήρη επούλωση. Αφού υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε σιγά σιγά να ξανακάνετε ασκήσεις.

3. Είναι εντάξει να πάρετε ένα παυσίπονο για μυϊκή καταπόνηση?

Ο κοινός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου μιας μυϊκής καταπόνησης είναι να σκάσετε σε ένα παυσίπονο! Αυτά τα φάρμακα έχουν απλώς ένα προσωρινό αποτέλεσμα, που διαρκεί όχι περισσότερο από μερικές ώρες. Αν δεν έχετε αγωνιώδη πόνο, είναι καλύτερα να μην καταφύγετε σε αυτά τα φάρμακα. Επίσης, η υπερβολική χρήση παυσίπονων μπορεί να βλάψει το συκώτι και να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.