Αρχικά διορθωτικά μέτρα για υψηλή αρτηριακή πίεση (Υψηλή ΑΠ) – 9 αποτελεσματικοί τρόποι

Γνωρίζατε ότι η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συνήθως ο σιωπηλός δολοφόνος; Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσο επικίνδυνη μπορεί να είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες, οι οποίες έχουν οδηγήσει στο περιβόητο όνομα που φέρει. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες κάτω των 50 ετών σε σύγκριση με τις γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό. Υπάρχουν επιλογές όπως τα σπιτικά φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση για να διατηρηθεί το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης και να διατηρηθεί σε καλό δρόμο.

Η υπέρταση χωρίς θεραπεία θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σειρά άλλων προβλημάτων υγείας όπως τύφλωση, άνοια ή ακόμη και να καταλήξει σε θανατηφόρες συνέπειες, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου!

Γεγονότα για την υψηλή αρτηριακή πίεση:

Μια από τις γενικές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης σήμερα είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι κακές διατροφικές συνήθειες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Σήμερα ακόμη και τα παιδιά έχουν προβλήματα με την αρτηριακή τους πίεση με συμπτώματα παρόμοια με τους ενήλικες. Οι κύριοι λόγοι είναι η έλλειψη άσκησης και οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Οι ηλικιωμένοι που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να διασφαλίζουν ότι οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης ελέγχονται τακτικά και τα φάρμακά τους προσαρμόζονται ανάλογα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και στην εγκυμοσύνη, επομένως είναι απαραίτητο να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων επισκέψεων παρακολούθησης.

Μεταξύ των γεγονότων για την υψηλή αρτηριακή πίεση, φαίνεται ότι υπάρχουν ορισμένες υποκείμενες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος, οι λοιμώξεις των νεφρών, η αποφρακτική άπνοια ύπνου, η σπειραματονεφρίτιδα, τα ορμονικά προβλήματα κ.λπ. που μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντισυλληπτικά χάπια, τα στεροειδή, τα ΜΣΑΦ, τα βήματα και τα κρυολογήματα, τα αγιουρβεδικά, τα φυτικά φάρμακα, τα ψυχαγωγικά φάρμακα και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση, αλλά η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό αμέσως όταν διακόπτονται τα φάρμακα.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)?

Πίεση αίματος:

Η αρτηριακή πίεση δεν είναι παρά η δύναμη του αίματος που σπρώχνει στα τοιχώματα της αρτηρίας καθώς διέρχεται από το σώμα. Η ένδειξη της αρτηριακής πίεσης αποτελείται από δύο αριθμούς. Ο κορυφαίος αριθμός είναι υψηλότερος από τους δύο και είναι η συστολική πίεση. Αυτό καταδεικνύει τη δύναμη στις αρτηρίες όταν χτυπά η καρδιά σας. Ο κάτω αριθμός είναι η διαστολική πίεση και αυτή είναι η πίεση που βρίσκεται στις αρτηρίες όταν η καρδιά ξεκουράζεται μεταξύ των παλμών.

Τι είναι το εύρος πίεσης του αίματος?

Μια κανονική ένδειξη για ενήλικες είναι 120 συστολική και 80 διαστολική πίεση. Μια ένδειξη πίεσης αίματος που είναι υψηλότερη από 140/90 mmHg θεωρείται υπέρταση. Τα άτομα των οποίων η ανάγνωση είναι μεταξύ 120/90 και 140/90 θεωρείται ότι διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης.

Η κανονική ανάγνωση για τους ηλικιωμένους ενήλικες για τη διάγνωση της υπέρτασης είναι η ίδια ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Ως εκ τούτου, ένα ηλικιωμένο άτομο με επίπεδο αρτηριακής πίεσης υψηλότερο από 140/90 σε διαδοχικές μετρήσεις θα θεωρείται υπερτασικό και ο γιατρός θα αποφασίσει εάν είναι σκόπιμο να συνταγογραφούνται αντιυπερτασικά φάρμακα.

Η κανονική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για μια έγκυο γυναίκα είναι 120/80 mmHg και κάτω. Όταν οι ενδείξεις είναι κάτω από 90/60 mmHg, υποδηλώνει χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση. Όταν οι ενδείξεις είναι πάνω από 140/90 mmHg κατά την εγκυμοσύνη, υποδεικνύει υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση

Υψηλή πίεση του αίματος:

Όταν η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες είναι επίμονα αυξημένη, ονομάζεται υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση είναι 2 τύπων,

Πρωτογενής αρτηριακή πίεση:

Όταν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται λόγω κακού τρόπου ζωής, άγχους ή μερικές φορές ακόμη και λόγω ορισμένων φαρμάκων, τότε ονομάζεται πρωτοπαθής υπέρταση.

Δευτερεύουσα αρτηριακή πίεση:

Εδώ η αρτηριακή πίεση έχει μια αναγνωρίσιμη αιτία, όπως μια υποκείμενη ασθένεια.

Ποιο εύρος θεωρείται υπέρταση?

Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι γενικά 120/80 mm Hg. Για ενήλικες, όταν η συστολική πίεση είναι 120 έως 129 και η διαστολική πίεση είναι μικρότερη από 80, τότε είναι αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πίεση 130 συστολική ή υψηλότερη ή 80 διαστολική ή υψηλότερη που παραμένει σταθερά υψηλή με την πάροδο του χρόνου.

Φυσικές θεραπείες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης:

1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού:

Το αλάτι έχει υψηλότερα επίπεδα νατρίου που επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (1). Μειώστε την πρόσληψη αλατιού στα σπιτικά πιάτα ως σπιτικό φάρμακο για τη θεραπεία της υπέρτασης. Το αλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό. Όταν η πρόσληψη αλατιού είναι υψηλή, το επιπλέον νερό που αποθηκεύεται στο σώμα προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το αλάτι για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα πρόσθετο πρόβλημα όταν έχετε ήδη υπάρχουσα υψηλή αρτηριακή πίεση. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού για υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος της κατανάλωσης αλατιού μας κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, ψωμί και δημητριακά.

2. Τροφές πλούσιες σε κάλιο:

Το κάλιο είναι το κύριο μέταλλο που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από το νάτριο. Μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Η εστίαση στην κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και πιο φρέσκων ολικής αλέσεως τροφίμων που είναι ιδιαίτερα υψηλή σε κάλιο θα ωφελήσει και θα διατηρήσει την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο. Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν λαχανικά όπως φυλλώδη λαχανικά, αγγούρι, πατάτες, ντομάτες, μανιτάρια και γλυκοπατάτες. Τα φρούτα πλούσια σε κάλιο θα περιλαμβάνουν πεπόνια, μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια και βερίκοκα. Στα γαλακτοκομικά, θα μπορούσαν να γίνουν προσθήκες στη διατροφή με τη μορφή γάλακτος και γιαουρτιού. Άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να προστεθούν στη διατροφή μας θα ήταν ο τόνος, ο σολομός, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φασόλια. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε κάλιο συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της υπέρτασης. (2)

3. Καφές:

Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ρόφημα για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν είναι εύκολο να το εγκαταλείψεις. Η επίδραση της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση ή τον καφέ σε υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει μια σύντομη, αλλά δραματική αύξηση σε αυτό, ακόμη και όταν δεν υπάρχει υπάρχουσα υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ιδανική λύση από τώρα βρίσκεται στην αντικατάστασή του με καφέ χωρίς καφεΐνη, καθώς η ποσότητα της καφεΐνης μειώνεται αυτόματα στον καφέ χωρίς καφεΐνη (3). Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης με τον καφέ ντεκαφεϊνέ είναι πραγματική σε κάποιο βαθμό.

4. Μαύρη σοκολάτα:

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η ινσουλίνη ενισχύεται από τη μαύρη σοκολάτα σε κάποιο βαθμό. Αυτό έχει σημαντική σημασία γιατί όταν μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, θα μπορούσε να είναι μία από τις κύριες αιτίες ανάπτυξης διαβήτη. Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και λειτουργούν καλύτερα στην υπέρταση σταδίου Ι. (4)

5. Επίδραση αλκοόλ στην υπέρταση που προκαλείται από αλκοόλ:

Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και των ατόμων που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από το αλκοόλ. Το αλκοόλ λειτουργεί προς τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε όσους πάσχουν από υπέρταση που προκαλείται από αλκοόλ, σύμφωνα με αυτές τις μελέτες. Δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν πολύ, μπορεί να μειώσουν σταδιακά την αρτηριακή τους πίεση μειώνοντας την πρόσληψη αλκοόλ τους σε διάστημα δύο εβδομάδων. (5)

6. Χάστε βάρος:

Αν κάποιος είναι υπέρβαρος, η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία της καρδιάς του. Η μάζα του σώματος μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν η απώλεια βάρους συνδυάζεται με άσκηση. Όταν κάποιος χάνει βάρος, κάνει ακόμα καλύτερη δουλειά βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να επεκταθούν και να συστέλλονται καλά. Αυτό διευκολύνει την αριστερή κοιλία της καρδιάς να αντλεί αίμα. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά την υπέρταση. Η παχυσαρκία περιορίζει την εύκολη ροή αίματος και μπορεί να αποτελέσει απειλή για εσάς.

7. Κόψτε το κάπνισμα:

Η επίδραση του καπνίσματος στην αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους πολλούς λόγους για να κόψετε το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια θεωρείται ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Κάθε εισπνοή καπνού τσιγάρου προκαλεί μια μικρή, αλλά προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι χημικές ουσίες στον καπνό λέγεται επίσης ότι βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία. Δεδομένου ότι τόσο το κάπνισμα όσο και η υψηλή αρτηριακή πίεση τείνουν να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή αυτού του κινδύνου. Υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ καπνίσματος και υπέρτασης, αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι και τα δύο επηρεάζουν την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

8. Ασκήσεις:

Η άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να συμβεί για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η τακτική άσκηση κάνει την καρδιά ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος. Ασκήσεις όπως τζόκινγκ, άλμα σε σχοινί και αναρρίχηση σκαλοπατιών βοηθούν στη μείωση της πίεσης στις αρτηρίες. Το καλύτερο μέρος της άσκησης για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ότι το γρήγορο περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και η περισσότερη άσκηση βοηθά περαιτέρω στη μείωση της. (6) Η τακτική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας άρσης βαρών, βοηθά στην παροχή πολλών οφελών για την υγεία μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μακροπρόθεσμα. Συνιστάται εάν κάποιος έχει υψηλή αρτηριακή πίεση να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

9. Πιπέρι Καγιέν:

Το πιπέρι καγιέν είναι ένα χρήσιμο φάρμακο και ένας από τους φυσικούς τρόπους για να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή πίεση. Βοηθά στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό φυσικά συμβάλλει στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο ρέει το αίμα. (7)

10. Διαχειριστείτε το άγχος:

Το άγχος είναι ένας πρωταρχικός παράγοντας στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Όταν κάποιος υποβάλλεται σε χρόνια πίεση, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς πίεσης. Αυτό ενεργοποιεί σε φυσικό επίπεδο, γρηγορότερο καρδιακό ρυθμό και συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Κάποιος μπορεί να μειώσει ή να μειώσει το άγχος ακούγοντας ήρεμη μουσική. Δοκιμάστε ασκήσεις και τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό για να μειώσετε το στρες και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. (8)

Τρόφιμα για υψηλή αρτηριακή πίεση:

Μεταξύ των τροφών που είναι καλές για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι οι ακόλουθες:

1. Σκελίδες σκόρδου:

Το μάσημα ωμού σκόρδου είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση ωμού σκόρδου ενεργοποιεί την αλλινάση, η οποία απελευθερώνει τη μέγιστη αλικίνη. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Το να τσιγαρίζετε 1-2 σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση χαμηλή και σε καλό δρόμο, αλλά και να παρέχετε πολλά άλλα οφέλη, όπως τον έλεγχο της χοληστερόλης και πολλά άλλα. Αυτός είναι ένας από τους κύριους αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

2. Λεμόνι:

Το λεμόνι μπορεί να ελέγξει την υψηλή αρτηριακή πίεση και είναι μια φυσική θεραπεία που πρέπει να ακολουθήσετε. Νωρίς το πρωί, πάρτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό μισού λεμονιού μέσα. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή αλάτι στο διάλυμα. Αυτή είναι μια μέθοδος για τον έλεγχο της υψηλής πίεσης. (9)

3. Βασιλικός:

Ο βασιλικός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποτρέπει τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Ο βασιλικός είναι ένα από τα φυσικά σπιτικά φάρμακα για την υπέρταση και έχει τόσα πολλά άλλα φυσικά οφέλη για την υγεία.

4. Φύλλα μέντας:

Τα φύλλα μέντας έχουν ορισμένες ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αρτηριακής πλάκας που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Η περιορισμένη ροή αίματος οδηγεί σε αιχμές στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Στεγνώστε καλά τα φύλλα μέντας και στη συνέχεια τα πασπαλίστε καλά. Δύο κουταλάκια του γλυκού από αυτή τη σκόνη εάν λαμβάνονται καθημερινά σε τακτική βάση, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε το αποτέλεσμα σε περίπου 4-5 ημέρες. Αυτό είναι ένα από τα δοκιμασμένα φυτικά φάρμακα για την υπέρταση.

5. Σπόροι καρπουζιού:

Το καρπούζι περιέχει κιτρουλλίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξειδίου του αζώτου στο σώμα μας. Αυτό το νιτρικό οξείδιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να επεκταθούν και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν ένζυμα στους σπόρους καρπουζιού που βοηθούν στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Οι αποξηραμένοι σπόροι καρπουζιού πρέπει να αλέθονται σε ίσες ποσότητες με τους σπόρους παπαρούνας. Ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτό το μείγμα πρέπει να λαμβάνεται νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι για να έχετε τα καλύτερα οφέλη.

6. Σέλινο:

Το σέλινο περιέχει φυτοχημικές ουσίες που ονομάζονται φθαλίδες. Όταν χρησιμοποιείται ως εκχύλισμα, ονομάζεται NBP. Αυτό χαλαρώνει τους ιστούς των τοιχωμάτων της αρτηρίας και αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Καθώς η περιεκτικότητα σε αλάτι σε κοτσάνι σέλινου είναι χαμηλή, αποκτά κανείς το όφελος από μαγνήσιο, φυτικές ίνες και κάλιο. Και όλα αυτά βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η ονομαστική πρόσληψη σέλινου στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

7. Μέλι:

Το κύριο όφελος του μελιού για την υπέρταση προέρχεται από τις ηρεμιστικές ιδιότητες που έχει στα αιμοφόρα αγγεία. Περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού ακατέργαστο και βιολογικό μέλι το πρωί με άδειο στομάχι συνιστάται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. (10)

8. Κανέλα:

Η κανέλα είναι ένα ακόμη νόστιμο καρύκευμα που απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια για να συμπεριληφθεί στην καθημερινή διατροφή. Αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στη μείωση των αριθμών υπέρτασης. Η κανέλα μπορεί να προστεθεί στη διατροφή πασπαλίζοντάς την με πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, ακόμη και με καφέ. Η κανέλα είναι το τέλειο φάρμακο για τη θεραπεία προβλημάτων υπέρτασης. Τα σπιτικά φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση με κανέλα μπορούν να λειτουργήσουν καλά καθώς βοηθούν στην καλύτερη ροή του αίματος. Αυτή είναι η καλύτερη σπιτική θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση που είναι επίσης νόστιμη!

9. Κάρδαμο:

Το κάρδαμο είναι ένα καρύκευμα που χρησιμοποιείται συχνά στη κουζίνα της Νότιας Ασίας. Οι επιδράσεις του κάρδαμου στην υγεία αποκαλύπτουν ότι με την υπέρταση, υπήρξαν σημαντικές μειώσεις στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μετά τη λήψη σκόνης κάρδαμου δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το κάρδαμο μπορεί να συμπεριληφθεί ως σπόροι κάρδαμου ή σούπες σε σκόνη, στιφάδα, ακόμη και αρτοσκευάσματα.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για υψηλή αρτηριακή πίεση:

Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση καταναλώνοντας μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, όσπρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ο κατάλογος των τροφίμων που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση αποτελείται από:

X. Deli Meat:

Αυτά μπορεί να είναι πραγματικές βόμβες νατρίου καθώς το κρέας εδώ θεραπεύεται, διατηρείται και καρυκεύεται με αλάτι.

Χ. Readωμί, τυρί, καρυκεύματα και τουρσιά:

Αυτά που προστίθενται σε απλά σάντουιτς καταλήγουν να γίνονται παγίδες νατρίου.

Χ. Κονσερβοποιημένη σούπα:

Αυτά είναι εύκολα και απλά στην προετοιμασία, ειδικά όταν αγωνίζεστε με το χρόνο ή δεν αισθάνεστε καλά. Αυτές οι κονσέρβες σούπες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μαζί με κονσερβοποιημένα αποθέματα και ζωμούς, οι οποίοι είναι κακοί για την αρτηριακή πίεση. Το ίδιο συμβαίνει και με εμφιαλωμένα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα ντομάτας.

X. Frozen Pizza:

Αυτή είναι μια κακή επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο. Μόλις ψηθεί, προστίθεται πολύ αλάτι για να διατηρηθεί η γεύση του. Όσο πιο παχιά η κρούστα και η επικάλυψη, τόσο περισσότερο αλάτι θα περιέχει.

Χ. Χυμοί λαχανικών:

Όσο περισσότερο παραμένουν τα λαχανικά στη διατήρηση των υγρών και της κονσερβοποίησης, τόσο περισσότερο νάτριο περιέχει.

X. Προϊόντα ντομάτας:

Οι περισσότερες κονσέρβες σάλτσες ντομάτας, σάλτσες ζυμαρικών και χυμοί ντομάτας είναι πολύ υψηλές σε νάτριο.

Χ. Λευκή ζάχαρη:

Η υπερβολική ζάχαρη συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Αυτό, με τη σειρά του, συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

X. Εκλεπτυσμένα προϊόντα:

Αποφύγετε ή χρησιμοποιήστε με μέτρο λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ζύμη πίτσας, γλυκά, λευκό ρύζι, λευκό αλεύρι κλπ.

X. Γαλακτοκομικά τρόφιμα:

Μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να προστεθούν στη διατροφή μας για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση είναι ajwain, amla, σόγια, μήλο, γάλα, μούρα, αυγό κ..

Οι έξυπνες στρατηγικές διατροφής σε ινδικά νοικοκυριά θα βοηθήσουν πολύ στην πρόληψη αδικαιολόγητων αιχμών της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί κανείς να εφαρμόσει εύκολες ανταλλαγές για να αντικαταστήσει εκείνες που προκαλούν και προκαλούν υπέρταση, καθώς υπάρχουν οικιακές θεραπείες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι για να ελέγξουμε την αρτηριακή μας πίεση, δεν χρειάζεται να στερούμε τον εαυτό μας, αλλά να κάνουμε υγιεινές επιλογές και να τρώμε έξυπνα!

Αποποίηση ευθυνών: Οι συμβουλές και οι προτάσεις που αναφέρονται στο άρθρο είναι μόνο για γενικούς σκοπούς πληροφόρησης και δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση και αλλαγή θεραπείας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα στην υπέρταση που πρέπει να αναζητήσετε?

Μια από τις τρομακτικές πτυχές της υπέρτασης είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πότε αυξάνεται η αρτηριακή μας πίεση. Μερικά από τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξουμε είναι σοβαρός πονοκέφαλος, σύγχυση, κόπωση, προβλήματα όρασης, πόνος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, ο καρδιακός παλμός είναι ακανόνιστος, χτυπά στο στήθος, το λαιμό ή τα αυτιά κ.λπ. Αυτά είναι τα περισσότερα από τα σημαντικότερα συμπτώματα που θα πρέπει να προσέξουμε καθώς θα μπορούσαμε να είμαστε σε υπερτασική κρίση και αυτό μπορεί να δικαιολογεί μια επίσκεψη στο γιατρό.

2. Πώς μετράται η αρτηριακή πίεση?

Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο για να είναι ακριβείς οι ενδείξεις. Κάποιος πρέπει να κάθεται με στήριξη πλάτης ενώ γίνεται μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Όταν ελέγχεται η αρτηριακή πίεση, η μανσέτα τυλίγεται γύρω από τον άνω βραχίονα, ο οποίος τοποθετείται στο επίπεδο της καρδιάς. Αυτή η μανσέτα φουσκώνει πιέζοντας το λαμπτήρα. Στη συνέχεια, ο γιατρός αφήνει αργά τον αέρα έξω και θα ακούσει τον παλμό σας με ένα στηθοσκόπιο τοποθετημένο στον καρπό σας. Ο μετρητής δείχνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας. Υπάρχουν επίσης ψηφιακοί μετρητές πίεσης του αίματος, για να ελέγξουμε την πίεση του αίματός μας.

3. Ποια είναι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης?

Οι ακόλουθες 5 ομάδες είναι η πρώτη επιλογή φαρμάκων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης/υπέρτασης. Είναι διουρητικά, βήτα-αναστολείς, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, αναστολείς ενζύμων μετατροπής αγγειοτενσίνης και αναστολείς υποδοχέων αγγειοτενσίνης. Μερικά από τα άλλα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που χρησιμοποιούνται εναλλακτικά όταν τα παραπάνω φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά ή δεν είναι καλά ανεκτά είναι οι άλφα 1-αναστολείς, άλφα 2- αγωνιστές και οι αναστολείς Ι1 και οι αγγειοδιασταλτικοί παράγοντες.