12 εκπληκτικά οφέλη από το σπανάκι για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Θυμάστε τις περίφημες γραμμές του Ποπάι, του ναυτικού – «Είμαι δυνατός στον φινίχα,« Επειδή μου τρώω σπανάκι »; Το σενάριο αυτού του κινούμενου σχεδίου μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό, αλλά η μαγεία του Σπανάκι είναι πράγματι αληθινή! Το σπανάκι μπορεί πράγματι να σας κάνει δυνατούς με το πλούσιο θρεπτικό του προφίλ. Μαζί με το να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές διατροφικές σας απαιτήσεις. Το σπανάκι μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα στο σώμα σας. Από την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας έως την πρόληψη των Καρκίνων, το σπανάκι είναι ξεκάθαρος νικητής σε όλα τα τμήματα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε τα οφέλη για την υγεία του σπανακιού, μαζί με τα στοιχεία διατροφής του και τις παρενέργειές τους.

Τι είναι το σπανάκι (Palak)?

Το σπανάκι ή Palak είναι ένα πράσινο, φυλλώδες λαχανικό που ανήκει στην οικογένεια του Amaranth. Αρχικά λέγεται ότι αναπτύχθηκε στην Περσία και αργότερα εισήχθη στην Κίνα και στον υπόλοιπο κόσμο. Αναπτύσσεται καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και έχει μήκος περίπου 1 πόδια. Το σπανάκι μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, μαγειρεμένο, ψητό, λευκασμένο ή πουρέ.

Διαφορετικοί τύποι σπανάκι:

Υπάρχουν 3 διαφορετικές ποικιλίες σπανάκι που καλλιεργούνται σε όλο τον κόσμο, η κάθε μία διαφέρει από την άλλη σε υφή, εμφάνιση και σκοπό. Εδώ είναι:

• Κραμπολάχανο: Κοινός τύπος σπανάκι που βρίσκεται στις τοπικές σας αγορές. Έχει σκούρο πράσινο χρώμα με σγουρά φύλλα.
• Σπανάκι επίπεδη/λεία φύλλα: Αυτά έρχονται σε πλατιά φύλλα με λεία υφή. Χρησιμοποιείται ευρέως για την παρασκευή κονσερβοποιημένων και παιδικών τροφών.
• Ημι-Σαβοΐα: Ένα υβρίδιο μεταξύ του Smooth και του Savoy, το οποίο χρησιμοποιείται στις αγορές και τη μεταποίηση.

Είναι το Palak καλό για την υγεία?

Το Palak είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που συνιστάται ιδιαίτερα από διατροφολόγους και ειδικούς στην υγεία. Αυτά τα χόρτα χαμηλών θερμίδων μπορούν να κάνουν θαύματα στο αίμα και την υγεία των οστών σας. Επιπλέον, προσφέρουν επίσης μερικά από αυτά τα βασικά οφέλη:

• Αντιμετωπίζει την αναιμία
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Βελτιώνει το μεταβολισμό
• Βοηθά στην καλύτερη πέψη
• Βοηθά στη διαχείριση της πέψης
• Προλαμβάνει τους καρκίνους
• Αντιμετωπίζει αναπνευστικές διαταραχές

Και πολλα ΑΚΟΜΑ!

Διατροφικά στοιχεία για το σπανάκι:

Εδώ είναι το διατροφικό προφίλ 1 φλιτζανιού ωμό σπανάκι:

• Συνολικές θερμίδες: 7
• Πρωτεΐνη: 0,86 γρ
• Ασβέστιο: 30 mg
• Σίδερο: 0,81 γρ
• Μαγνήσιο: 24 mg
• Κάλιο: 167 mg
• Βιταμίνη Α: 2813 IU
• Φολικό οξύ: 58 μικρογραμμάρια

Υπέροχα οφέλη για την υγεία του Palak:

Εδώ καταγράψαμε τα 12 καλύτερα οφέλη του σπανακιού για την υγεία, τα μαλλιά και το δέρμα. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Αποτρέπει το άσθμα:

Το σπανάκι είναι γεμάτο με φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ένας τύπος βιταμίνης συμπλέγματος Β. Αυτός ο παράγοντας είναι γνωστό ότι θεραπεύει αναπνευστικές διαταραχές όπως το άσθμα. Το σπανάκι περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά όπως το βήτα καροτένιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τη βλάβη των κυττάρων που οδηγεί σε αυτά τα συμπτώματα. Είναι μια εξαιρετική τροφή για τα παιδιά που τα βοηθούν να απαλλαγούν από αυτά τα προβλήματα σε πρώιμο στάδιο.

2. Διατηρεί την αρτηριακή πίεση:

Οι υψηλές ποσότητες καλίου που υπάρχουν στο σπανάκι είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών. Το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων ξαφνικών εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της πρόσληψης σπανάκι.

3. Βελτιώνει την όραση:

Το σπανάκι παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της όρασης ενισχύοντας τα οπτικά νεύρα σας. Περιέχει πολλά καροτενοειδή όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά για τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, που προκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία. Η τακτική λήψη σπανάκι μπορεί σίγουρα να σας δώσει «ορατά» αποτελέσματα.

4. Ενισχύει τους μυς:

Παρόλο που το σπανάκι δεν σας δίνει μυς που μοιάζουν με μπαλόνια όπως φαίνεται στο Popeye, σίγουρα βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής σας μάζας. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και σίδηρο, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας και να αυξήσουν την ανάπτυξή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σπανάκι περιλαμβάνεται σε πολλά πρωτεϊνούχα ποτά και smoothies μετά την προπόνηση.

5. Βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου:

Το σπανάκι περιέχει φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου. Η λήψη φυλλικού οξέος είναι απολύτως κρίσιμη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενός μέρους των απαιτήσεων σε φυλλικό οξύ, μαζί με τη λήψη των απαραίτητων συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της θητείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φυλλώδη λαχανικά όπως το βραστό σπανάκι συνιστώνται ιδιαίτερα σε έγκυες γυναίκες.

6. Μειώνει τη φλεγμονή:

Το σπανάκι είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, το οποίο είναι πλούσιο σε παράγοντες που ονομάζονται λουτεΐνη. Αυτή η ισχυρή ένωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στους ιστούς σας, η οποία μπορεί να μειώσει τους πόνους στις αρθρώσεις και άλλες διαταραχές όπως η αρθρίτιδα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη του χυμού σπανάκι για το σώμα μας.

7. Βοηθά στην απώλεια βάρους:

Το σπανάκι είναι ένα από τα κορυφαία αγαπημένα τρόφιμα μεταξύ των freaks του fitness. Είναι απίστευτα χαμηλό σε θερμίδες ενώ είναι πλούσιο σε διατροφή. Το σπανάκι περιέχει επίσης φυτικές ίνες που προάγουν την καλύτερη πέψη, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και επομένως, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Είναι μια τέλεια επιλογή να συμπεριλάβετε φύλλα σπανακιού στις σαλάτες σας ή ωμό σπανάκι στο πρόγραμμα διατροφής σας. Η σούπα σπανάκι ωφελεί την απώλεια βάρους διατηρώντας σας χορτάτο για πολύ, χωρίς να προσθέτετε θερμίδες.

8. Ενισχύει την ασυλία:

Ένα από τα βασικά οφέλη του Palak Health είναι ο ρόλος του στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σπανάκι περιέχει καλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία είναι γνωστή για την ενίσχυση της ανοσίας. Η τακτική λήψη σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων όπως το κρυολόγημα, ο βήχας και άλλα προβλήματα, ειδικά σε μικρά παιδιά.

9. Αποτρέπει την ακμή:

Το σπανάκι είναι ένα πράσινο λαχανικό που είναι πλούσιο σε χλωροφύλλη. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να καθαρίσει το εσωτερικό σας σύστημα και να αφαιρέσει την ανάπτυξη βακτηρίων. Επίσης, αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα και τις αποβάλλει μέσω του συστήματος αποβολής. Αυτό δείχνει την επίδρασή του στο δέρμα, γίνεται λαμπερό και χωρίς ακμή! Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη λαχανικών Palak στην υγεία.

10. Οφέλη κατά της γήρανσης:

Τα οφέλη του Palak για το δέρμα είναι πολλά. Μπορεί να βοηθήσει στο να φαίνεται το δέρμα σας νεότερο και πιο φρέσκο, χάρη στα πολλά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α. Μαζί με την αφαίρεση της θαμπής από το δέρμα, το σπανάκι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του κολλαγόνου για να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος. Μπορεί να αφαιρέσει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης.

11. UV προστασία:

Από τα πολλά τρόφιμα που προσφέρουν UV προστασία στο δέρμα σας, το σπανάκι βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Ειδικά αυτά που έχουν σκούρα πράσινα φύλλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά για να αποτρέψουν τη βλάβη των κυττάρων από την έκθεση στον ήλιο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του Sunλιου προστατεύοντας το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη για την υγεία του σπανακιού στο σώμα μας.

12. Προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών:

Οι χρήσεις του σπανακιού στο σώμα μας είναι πολυάριθμες. Το σπανάκι είναι επίσης ευεργετικό για τη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών σας! Περιέχει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και να παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα των μαλλιών σας. Έτσι, το σπανάκι μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέων θυλάκων τρίχας και να ενισχύσει τα υπάρχοντα σκέλη. Το σπανάκι καταπολεμά επίσης την τριχόπτωση αντιμετωπίζοντας τις ελλείψεις σιδήρου στο σώμα!

Παρενέργειες σπανάκι:

Όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, το σπανάκι μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στην υγεία όταν το καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες. Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικά μειονεκτήματα του σπανακιού:

• Σχηματίζει πέτρες στα νεφρά λόγω των υψηλών επιπέδων οξαλικών.
• Προκαλεί πεπτικές διαταραχές λόγω υπερβολικών ινών.
• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου σας.
• Αλλεργικές αντιδράσεις όπως εξανθήματα, πρήξιμο.
• Ρινική συμφόρηση
• Δύσπνοια

Αυτοί είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους το σπανάκι είναι τόσο αγαπημένο λαχανικό. Χρησιμοποιείται ευρέως σε σαλάτες, σούπες, στιφάδα ακόμη και σε πίτες. Αυτό το απίστευτα ευπροσάρμοστο πράσινο μπορεί να κάνει πολύ καλό στο σώμα σας όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες. Συνιστάται επίσης να μαγειρεύετε σπανάκι για να διασπάσει τα πολύπλοκα θρεπτικά συστατικά για να χωνέψει το σώμα εύκολα. Timeρα να αποκτήσετε την υπεράνθρωπη δύναμη όπως ο Popeye με την καθημερινή απόλαυση αυτού του νόστιμου λαχανικού!