7 πόζες γιόγκα Κουνταλίνι και τα οφέλη της

Η Kundalini Yoga είναι ένα πολύ παλιό σύστημα που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τεχνικών διαλογισμού. Η μορφή της γιόγκα είναι ένας λαμπρός και υπέροχος συνδυασμός πόζας, ασκήσεων αναπνοής και ενθουσιασμών. Οι πόζες κάτω από την γιόγκα της Κουνταλίνι στοχεύουν ειδικά στην ενίσχυση των νεύρων και των αδένων, του λεμφικού συστήματος και του κυκλοφορικού συστήματος. Η Πραναγιάμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της Κουνταλίνι γιόγκα καθώς βοηθά στην αλλαγή της χημείας του εγκεφάλου για τα καλά, προκειμένου να αναπτυχθεί η ειρήνη και η αρμονία. Όλες οι τεχνικές αυτής της γιόγκα βοηθούν στην αναζωογόνηση των μεσημβρινών σημείων και των τσάκρα σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση της λανθάνουσας ενέργειας και φωτός που υπάρχουν στο σώμα.

Η πρακτική της Κουνταλίνι Γιόγκα βοηθά με

• Θεραπευτικές μανίες
• Θεραπεία κατάχρησης αλκοόλ και ναρκωτικών
• Θεραπεία καταθλίψεων
• Θεραπεία της αϋπνίας
• Θεραπεία άλλων ψυχικών προβλημάτων.

Η μορφή της γιόγκα θεωρείται μια διαλογιστική και φυσική όψη της γιόγκα. Η τεχνική της γιόγκα υπό αυτή τη μορφή εμπλέκει το μυαλό, τις αισθήσεις και το σώμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί η ένωση σώματος και νου. Εκτός από το να κάνει ένα άτομο ώριμο, η κύρια εστίαση της γιόγκα της Κουνταλίνι είναι η ψυχο-πνευματική ανάπτυξη. Η σπονδυλική στήλη και το ενδοκρινικό σύστημα δίνουν τη μέγιστη σημασία, έτσι ώστε η Κουνταλίνι να ξυπνήσει.

Παρόλο που η μορφή της γιόγκα είναι φυσική, το κύριο όφελος της επιτυγχάνεται μέσω της εσωτερικής εμπειρίας. Η μορφή της γιόγκα είναι πολύ σκληρή και περίτεχνη, που αποτελείται από ασάνες, εκφραστικές κινήσεις και ενθουσιασμούς, πραναγιάμα και διαλογισμό.

Η ενέργεια της Κουνταλίνι είναι μια ενέργεια που βρίσκεται σε λανθάνουσα κατάσταση σε όλους τους ανθρώπους κάτω από την οργανική και ανόργανη ύλη. Η πρακτική της Κουνταλίνι είναι να αφυπνίσει αυτήν την αδρανή ενέργεια και να τις στείλει μέσα από τα έξι κέντρα πνευματικής ενέργειας που ονομάζονται τσάκρα. Μπορεί κανείς να επιτύχει την απελευθέρωση μέσω της άσκησης της Κουνταλίνι γιόγκα, η οποία λέγεται ότι δίνει ταυτόχρονα χαρά και χειραφέτηση.

Κάποιος μπορεί να αφυπνίσει την ενέργεια της Κουνταλίνι μέσω μιας σειράς ασκήσεων Hatha Yoga που επικεντρώνονται σε διαφορετικά Τσάκρα, δηλαδή νευρικά πλέγματα, που ξεκινούν ακριβώς από τη βάση του πρωκτού μέχρι τη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι ασάνες γιόγκα που μπορούν να καθαρίσουν τα επτά τσάκρα σε ένα άτομο.

Πρώτο Τσάκρα – Mooladhara (Root Chakra)

Asana – Πόζα κοράκι / Bakasana:

1. Ξεκινήστε αυτήν την asana, με μια τατάσανα ή στάση βουνού.

2. Σκύψτε κάτω για να μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση ώμων.

3. Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά, εμπλέκοντας τους μυς του πυρήνα σας.

4. Τα γόνατά σας πρέπει τώρα να τοποθετούνται στους άνω τρικέφαλους μυς σας.

5. Βάλτε το βλέμμα σας στο πάτωμα, λίγο μπροστά από τα χέρια σας.

6. Μετακινήστε το βάρος σας στα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Ισιώστε τους αγκώνες σας.

7. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας στο έδαφος και πηγαίνετε στην Uttanasana (στάση κάμψης προς τα εμπρός)

Δεύτερο Τσάκρα – Svadisthana (Ιερό Τσάκρα)

Asana – Βάτραχος πόζα / Mandukasana

1. Γονατίστε στο πάτωμα και κρατήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, χωρίς να τεντώνετε τους γοφούς και τους γοφούς σας.

2. Πρέπει τώρα να λυγίζετε τα πόδια σας αρκετά δυνατά ώστε να αφήνετε τις εσωτερικές άκρες των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος. Η γωνία στα γόνατα και τους αστραγάλους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 90 μοίρες.

3. Μόλις αισθανθείτε άνετα σε αυτή τη θέση, χαμηλώστε στους πήχεις.

4. Κοιτάξτε κάτω και κρατήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας μακρύ. Χαλαρώστε το στομάχι και την καρδιά σας, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να τραβούν η μία προς την άλλη.

5. Από εδώ, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά λεπτά παίρνοντας βαθιές ανάσες.

Τρίτο Τσάκρα – Μανιπούρα (Ηλιακό Πλέγμα)

Asana – Bow πόζα / Dhanurasana:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και στις δύο πλευρές και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.

2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε να ανασηκωθούν.

3. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια με τα χέρια σας στους αστραγάλους.

4. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή.

5. Αυτό θα αναγκάσει τους μηρούς και το στήθος σας να σηκωθούν από το έδαφος. Μπορείτε να αισθανθείτε όλο το σώμα σας να τεντώνεται.

6. Κοιτάξτε ένα σημείο μπροστά σας και αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά.

7. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τέταρτο Τσάκρα – Αναχάτα (Τσάκρα της Καρδιάς)

Asana – Camel Pose / Ustrasana

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα.

2. Τοποθετήστε τους γοφούς και τους μηρούς σας έτσι ώστε να κάνουν 90 μοίρες με το πάτωμα.

3. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να μετακινήσετε το μηρό σας προς τα μέσα.

4. Λυγίστε προς τα πίσω και αφήστε τα χέρια σας να αγγίξουν τα πέλματα των ποδιών σας.

5. Αψιδώστε την πλάτη σας. Το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάζει προς το ταβάνι.

6. Αναπνεύστε βαθιά σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και χαλαρώστε.

Πέμπτο τσάκρα – Vishuddha (τσάκρα του λαιμού)

Asana – Cobra Pose:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τα χέρια σας στα πλάγια.

2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, στραμμένες προς το έδαφος. Το πάνω μέρος των ποδιών σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος.

3. Πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος και σπρώξτε το κεφάλι και τον κορμό σας πάνω και κάτω από το έδαφος.

4. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω, με τη λεκάνη ακόμα στο έδαφος και τα χέρια κάθετα στο έδαφος.

5. Κοιτάξτε ίσια και αναπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το στήθος και τα χέρια σας.

Έκτο Τσάκρα – Ajna (τρίτο μάτι)

Asana – Guru Pranam:

1. Γονατίστε και καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας.

2. Σκύψτε μπροστά και φέρτε τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας.

3. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώνοντας τα χέρια σας στην προσευχή.

Seventh Chakra – Sahsrara (Crown Chakra)

Asana – Sat Kriya

1. Ξεκινήστε κάθισμα στις φτέρνες σας.

2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τα χέρια σας διαπλέκοντας όλα τα δάχτυλα εκτός από τους δείκτες.

3. Φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στα αυτιά σας και σφίξτε στο σημείο του αφαλού σας.

Κάθε τσάκρα μέσα είναι σημαντικό στην Κουνταλίνι Γιόγκα. Δεν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μόνο τσάκρα και να αγνοήσετε τις ανάγκες των άλλων τσάκρα. Τα τρία πρώτα τσάκρα (κάτω τρίγωνο) ασχολούνται με την αποβολή και τα τρία τελευταία τσάκρα (άνω τρίγωνο) επικεντρώνονται στη συσσώρευση. Το τέταρτο τσάκρα είναι ένα ουσιαστικό σημείο καθώς λειτουργεί ως σημείο ισορροπίας, αφού εδώ συναντάται τόσο το άνω τρίγωνο όσο και το κάτω τρίγωνο.