Πώς να κάνετε τη στάση Anantasana Yoga και τα οφέλη της για τους νέους

Ananta σημαίνει άπειρο, ένα από τα πολλά παρατσούκλια του λόρδου Βισνού. Έτσι το όνομα προέρχεται από αυτήν την Anantasana (άπειρη πόζα). Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική στην Ινδία. Τώρα, μια μέρα, η Γιόγκα έχει εκσυγχρονιστεί λίγο για να την εντάξει στη ζωή των νεότερων γενεών που παλεύει συνεχώς με ένα πυρετώδες πρόγραμμα. Ωστόσο, οι ίδιες οι ρίζες της γιόγκα παραμένουν οι ίδιες. Η Anantasana είναι επίσης γνωστή με πολλά άλλα ονόματα, αυτά είναι η στάση του καναπέ του Vishnu, η στάση του αιώνιου, ή η ανύψωση των ποδιών στο πλάι. Το Anantasana μπορεί να κυμαίνεται από αρχάριους έως οικείους πόζους. Είναι μια πράξη εξισορρόπησης ενώ τεντώνετε τα πόδια σε ανάκλιση. Ενώ περιγράφω αυτό το asana, δεν σκοπεύω να αντικαταστήσω οποιοδήποτε είδος εμπειρογνωμοσύνης. Θα πρέπει πάντα να εξασκείστε κάτω από έναν καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Δεδομένου ότι ως προειδοποίηση,-ας ρίξουμε μια ματιά στο τι σημαίνει ουσιαστικά η Anantasana…

Sleeping Vishnu Pose ή Anantasana – Ενδιαφέροντα σημεία

Μια πλήρης συνεδρία γιόγκα σας προσφέρει τα εξής:

• Ζέσταμα γυμνάσια
• Πραναγιάμα: Αυτό αναφέρεται σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Παρέχει στον ασκούμενο πολλαπλά οφέλη όπως απώλεια βάρους, καθαρισμός των αεραγωγών, βελτίωση του μυϊκού τόνου, χαλάρωση.
• Asanas: Αυτό αναφέρεται σε πόζες της Γιόγκα. Η Asana είναι μια μορφή άσκησης στην κλασική γιόγκα. Οι Asanas, πρέπει να είναι σταθερές και σταθερές αλλά άνετες και χαλαρές. Βοηθά τον ασκούμενο να γνωρίσει το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον του.

Ας κινηθούμε για να περιγράψουμε την Anantasana ειδικότερα:

Η λέξη «Ananta» σημαίνει «ατελείωτο» ή «άπειρο». Ονομάζεται επίσης «Θέση ύπνου ή ανακλινόμενου Βισνού». Το Ananta είναι ένα εναλλακτικό όνομα του Ινδουιστή Λόρδου Vishnu, του Διατηρητή, του άπειρου, ο οποίος πιστεύεται ότι διατηρεί το σύμπαν ανάμεσα στους κύκλους της δημιουργίας και της καταστροφής. Ο Vishnu πιστεύεται ότι χαρίζει γιόγκα στον κόσμο. Είναι επίσης το όνομα του χιλιοκέφαλου φιδιού γνωστό και ως shesh Naga που χρησιμεύει ως κρεβάτι του Βισνού.

Πώς να εκτελέσετε το Anantasana?

• Ξαπλώστε ευθεία ανάσκελα
• Στρίψτε προς τα αριστερά σας.
• Σηκώστε το δεξί πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας για να το στηρίξετε.
• Τώρα, σηκώστε το δεξί σας και προσπαθήστε να πιάσετε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι.
• Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε σταθεροί και να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Τεντώστε το δεξί πόδι προς την οροφή όσο περισσότερο μπορείτε εκπνέοντας.
• Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας χέρι και πόδι είναι ίσια
• Γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την ίδια ακολουθία κινήσεων
• Ξαπλώστε στη σαβασάνα και χαλαρώστε.

Αρχικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια δύσκολη ισορροπία του σώματός σας σε αυτή τη θέση. Για λόγους ευκολίας, μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την asana στον τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Σε αυτή την πλάγια στάση, δημιουργούμε συνειδητά μια ασυμμετρία στον αναπνευστικό μηχανισμό που μπορεί να είναι χρήσιμη για να απαλλαγούμε από τις βαθιά καθιερωμένες αναπνευστικές συνήθειες.

Ποιος δεν πρέπει να ασκεί αυτό το asana?

Άτομα που πάσχουν από:

• Δυσκαμψία του λαιμού,
• Ισχιαλγικός πόνος,
• Προβλήματα δίσκου ολίσθησης και
• Προβλήματα και πόνος στη σπονδυλίτιδα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκήσετε αυτό το asana.

Το Anantasana έχει διάφορα οφέλη να προσφέρει:

• Αυτή η asana βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών σας.
• Δίνει καλό τέντωμα σε όλο το σώμα.
• Αυτή η asana ενισχύει τους μυς των ώμων.
• Το Hamstring επίσης τεντώνεται και ενισχύεται
• Μπορείτε να χάσετε βάρος από το τμήμα του ισχίου και του μηρού
• Βοηθά στην ανάπτυξη της πυελικής μερίδας
• Ανακουφίζει επίσης από την ένταση και το άγχος
• Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος αυξάνει την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
• Βοηθά επίσης σε πεπτικά προβλήματα.
• Αυτή η asana βοηθά στην ανακούφιση του ψυχικού άγχους και του στρες.
• Είναι χρήσιμο στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, τον προσκείμενο, τους όρχεις και τις ωοθήκες.
• Είναι επίσης ευεργετικό για τη διόρθωση των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως και του οιδήματος των χεριών ή των ποδιών.

Το Anantasana μπορεί να ωφελήσει όλους τους ασκούμενους στη γιόγκα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο τους. Ενώ ασκείτε αυτήν την asana, όσο πιο σταθερή είναι η λεκάνη σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε την ισορροπία. Διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη.

Οι προπαρασκευαστικές ασάνες για το Anantasana είναι:

• Παριγκασάνα,
• Supta Padangusthasana και
• Utthita Trikonasana.

Η συνέχεια της asana είναι:

• Adho Mukha Svanasana.

Παραλλαγές για πλάγια ανάκλιση ποδιών:

• Ardha Padma Anantasana
• Dwi-Pada Anantasana

Τώρα που μάθατε για την Anantasana, ποιον περιμένετε; Ξεκινήστε γρήγορα τη μέρα σας με αυτήν την εύκολη asana. Εάν σε κάθε περίπτωση δεν μπορείτε να το εκτελέσετε το πρωί λόγω άλλων δουλειών, μπορείτε επίσης να το εκτελέσετε το βράδυ. Απλώς θυμηθείτε να έχετε άδειο στομάχι 4 έως 5 ώρες πριν από την προπόνηση. Και αν θέλετε να μειώσετε την κούραση και την κατάθλιψη, τότε θα πρέπει να κάνετε γιόγκα καθημερινά.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Είναι η Anantasana καλύτερη από τα τρανς?

Γνωρίζω, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, η πόζα φαίνεται λιγότερο προκλητική και δείχνει την κύρια συγκέντρωση στο ισχίο και το ισχίο. Αλλά η πλάγια ανάκλιση ποδιών είναι σίγουρα ένα βασικό τρενάκι. Για να ισορροπήσετε σωστά, σίγουρα απαιτεί πολλή κοιλιακή εμπλοκή χωρίς να ανατρέψετε στο πάτωμα.

2. Anantasana ή Pranayama που πρέπει να γίνει πρώτα?

Το Pranayama είναι μια μορφή άσκησης αναπνοής, η οποία έχει τον έλεγχο του μυαλού και της ηρεμίας σας. Ενώ το Anantasana είναι μια μορφή προηγμένης γιόγκικης άσκησης και αυτό καθιερώνεται με την πάροδο του χρόνου για να διασκεδάζουν οι νέοι στη στρεσογόνο ζωή τους. Έτσι, το Pranayama πρέπει να γίνει πρώτα και μετά Anantasana. Έτσι ώστε το σώμα σας να ζεσταθεί με τις ασκήσεις αναπνοής.

3. Χρειάζεται να πάτε σε ειδικό κέντρο για εξάσκηση στο Anantasana?

Όχι, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε οποιεσδήποτε τάξεις, καθώς είναι εύκολο να εκτελεστεί και στο σπίτι. Συνιστάται όμως να το εξασκήσετε πρώτα με έναν καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή για να γνωρίζετε ότι η πόζα σας είναι τέλεια και στη συνέχεια να ασκείστε τακτικά στο σπίτι χωρίς καθοδήγηση.