Bhujapidasana (στάση πίεσης βραχίονα) – πώς να το κάνετε και οφέλη

Η bhujapidasana ή η πόζα που πιέζει τον ώμο είναι μια ασάνα γιόγκα ή άσκηση. Στα σανσκριτικά «Bhuja» σημαίνει «ώμος ή χέρι», «Pida» σημαίνει «πίεση» και «Asana» σημαίνει «στάση ή στάση». Πρόκειται για μια ασάνα που υποστηρίζεται από τα χέρια και είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της δύναμης στους βραχίονες καθώς και στον ώμο.

Θα χαλαρώσει το πάνω μέρος του σώματος και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος σε αυτό. Οι παλάμες χρησιμοποιούνται για να στηρίξουν το πάνω μέρος του σώματος καθώς τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός και ενώνονται αφού περάσουν δίπλα στους ώμους. Θα χρειαστείτε υπομονή και πειθαρχία για να κατακτήσετε αυτήν τη στάση γιόγκα. Η ισορροπία είναι μια από τις κύριες απαιτήσεις όταν πρόκειται να ξεπεραστεί η Bhujapidasana.

Αυτή η στάση γιόγκα εκτελείται γενικά μετά την άσκηση της Malasana. Μέχρι και εκτός εάν εκτελέσετε τη στάση γιόγκα Malasana, δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε την Bhujapodasana. Η σταθεροποίηση του ώμου και η δημιουργία μιας σωστής ισορροπίας στον κορμό είναι πολύ σημαντική. Αυτή η άσκηση γιόγκα θα τεντώσει επίσης τους μυς του ισχίου και θα ενισχύσει τους μυς της κάτω πλάτης. Η αναπνοή είναι επίσης ένα από τα βασικά συστατικά εάν θέλετε να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση.

Πώς να κάνετε Bhujapidasana:

Η στάση Bhujapidasana ή η ώθηση της γιόγκα στον ώμο πρέπει να εκτελεστεί με τον ακόλουθο τρόπο.

Αυτή η στάση πρέπει να εκτελεστεί αφού γίνει με τη Malasana. Δεδομένου ότι έχετε ήδη εκτελέσει Malasana, τα χέρια σας θα πονάνε μέχρι τώρα. Έτσι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο έδαφος και να λυγίσετε τους αγκώνες αργά. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ίση πίεση και στις δύο πλευρές. Θα πρέπει επίσης να σταθεροποιήσετε τη ζώνη ώμου και να σηκώσετε τους γοφούς προς τα πάνω.

Τώρα, πάρτε τα πόδια αργά γύρω από τους ώμους και φέρτε τα μπροστά και βάλτε σχεδόν όλο το βάρος του σώματος στα χέρια σας έτσι ώστε ο κορμός να είναι σωστά ισορροπημένος, ενώ τα πόδια τεντωμένα μπροστά.

Συνεχίστε να κινείτε τα πόδια το ένα προς το άλλο και τελικά να τα ενώνετε. Μπορείτε επίσης να σταυρώσετε τα πόδια τοποθετώντας τη σωστή γωνία πάνω από τα αριστερά αλλά μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την κάμψη στους αγκώνες. Διατηρήστε την κατάλληλη ισορροπία αλλιώς θα πέσετε ανάσκελα που θα είναι επώδυνη αυτή τη στιγμή. Διατηρήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές.

Τώρα που σταυρώνονται τα πόδια μπορείτε να τα σηκώσετε. Σπρώξτε το έδαφος με τις παλάμες σας, συγκεντρώστε δύναμη και σηκώστε αργά τα σταυρωτά πόδια του εδάφους. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της asana όπου τα χέρια σας παίρνουν το βάρος του κορμού σας και τα υψωμένα πόδια. Αν νομίζετε ότι τα χέρια σας δεν αντέχουν άλλο, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες, αλλά κρατήστε τους γοφούς ανασηκωμένους ανά πάσα στιγμή. Για περαιτέρω πρόσφυση στην ισορροπία σας χρησιμοποιήστε τους κάτω πυελικούς μυς και τους κάτω κοιλιακούς μυς για να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς ανασηκωμένους.

Οφέλη:

Το Bhujapadasna έχει τα ακόλουθα υγιή οφέλη.

Πρώτον, θα ενισχύσει τα χέρια και θα τονώσει τον καρπό, το οποίο θα ενισχύσει τη δύναμη της λαβής στο μέλλον. Αυτή η στάση τονώνει επίσης την κάτω κοιλιά και βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης.

Όπως και άλλες στάσεις γιόγκα, το Bhujapadasna αυξάνει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης και επιτρέπει στον ασκούμενο να επικεντρωθεί καλύτερα σε ορισμένα θέματα. Ηρεμεί το μυαλό καθώς και ολόκληρο το σώμα. Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για εφήβους καθώς και ηλικιωμένους που είναι αρκετά ικανοί να την εκτελέσουν.