Τα εκπληκτικά οφέλη της Dhyana Yoga Asanas

Η τέχνη της Γιόγκα περιλαμβάνει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ενώ οι φυσικές στάσεις ή οι ασάνες της Γιόγκα βοηθούν στο τέντωμα του σώματος, η Πραναγιάμα βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής και η πρατιάχαρα στον έλεγχο των αισθήσεων, η απόκτηση του ελέγχου του μυαλού είναι επίσης μέρος της πρακτικής του Γιόγκικ. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της Dhyana. Η Dhyana βοηθά στον έλεγχο του μυαλού μας διακόπτοντας την κανονική ροή των σκέψεων. Εξασφαλίζει ότι το σώμα χαλαρώνει σιωπώντας το μυαλό και απαλλαγούμε από πολλαπλά νήματα συναισθημάτων και σκέψεων. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικές από τις τεχνικές που εμπλέκονται στον διαλογισμό Dhyana Yoga και τα υπέροχα οφέλη του.

Τι είναι η Dhyana Yoga και πώς προέκυψε?

Κυριολεκτικά, η λέξη Dhyana σημαίνει διαλογισμός ή συγκέντρωση ή εστίαση εξ ολοκλήρου σε ένα αντικείμενο ή σκέψη ή μάντρα. Είναι ο δρόμος για την απόκτηση του τελικού στόχου της Γιόγκα, που είναι η πολιτεία του Σαμάντι. Η Dhyana Yoga προέρχεται από τα Yoga sutras του Patanjali, στα οποία η Dhyana ορίζεται ως η πρακτική του διαλογισμού, που περιλαμβάνει βαθιά διανοητική συγκέντρωση.

Η Dhyana Yoga έχει 3 όψεις, οι οποίες είναι: Συγκέντρωση, ασκήσεις γιόγκα και βαθιά αναπνοή.

Από τα 8 σκέλη της γιόγκα, η Dhyana Yoga θεωρείται η πιο περίπλοκη και δύσκολη στην επίτευξη, επειδή περιλαμβάνει τη σίγαση και τον έλεγχο της ψυχικής ροής των σκέψεων. Με απλά λόγια, το μυαλό μας τείνει να είναι πολύ άστατο και συνεχίζει να περιφέρεται από τη μια σκέψη στην άλλη, σκεπτόμενος τα γεγονότα από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Έχουμε την τάση να μας απασχολούν ανησυχίες, αγωνίες, ελπίδες και βλέψεις. Η Dhyana Yoga είναι η πρακτική της σταθεροποίησης και της γείωσης του μυαλού μας για να επιτύχουμε βαθιά εστίαση και ηρεμία. Μέσω της dhyana yoga, μπορεί κανείς να μάθει πώς να απελευθερώνει το άγχος, την αρνητικότητα και να επικεντρώνεται στις θετικές πτυχές της ζωής.

Τεχνικές Διαλογισμού Dhyana Yoga:

• Για να εξασκήσετε τη γιόγκα Dhyana, πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάποιο αντικείμενο όπως ίσως μια Ντίγια ή ένα είδωλο του θεού.
• Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε κάποιο σημείο στο μέτωπό σας, συνήθως ανάμεσα στα φρύδια ή να ακούσετε κάποια μάντρα που απαγγέλλεται ή μπορείτε επίσης να ψάλλετε τη μάντρα μόνος σας.
• Σε κάθε έναν από τους παραπάνω τρόπους εστίασης, ο ασκούμενος απολαμβάνει ή χρησιμοποιεί τις αισθήσεις του όπως η όραση, η ακοή ή η απαγγελία.
• Περιλαμβάνει να κάθεσαι και μετά να κλείνεις τα μάτια και να συγκεντρώνεσαι στο Om ή σε μια θεϊκή φιγούρα ανάμεσα στα φρύδια σου ή στο κέντρο του μετώπου σου.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε την εστίαση για τουλάχιστον 15 λεπτά.
• Πάρτε και αφήστε βαθιές ανάσες ενώ το κάνετε.
• Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε Dhyana mudra όπου τα χέρια σας είναι τοποθετημένα στην αγκαλιά.
• Το δεξί χέρι τοποθετείται πάνω από το αριστερό χέρι με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Ενώ η Dhyana βαθαίνει, κάποιος ασκεί ταυτόχρονα κάποια Asana και Pranayama.
• Το Pranayama αναφέρεται σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Από άποψη Γιόγκι, το Πραναγιάμα φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και τον εγκέφαλο.

Πώς να κάνετε Dhyana Yoga – διαδικασία βήμα προς βήμα:

Οι ασάνες που συνήθως ασκούνται με τη Dhyana Yoga είναι.

1. Padmasana Or Lotus Pose:

Η Padmasana ή Lotus Pose είναι μια καθιστή στάση σε σταυροπόδι. Είναι μια από τις βασικές στάσεις της γιόγκα asana, η οποία βοηθά στην ηρεμία ενός χαοτικού μυαλού και επίσης να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες στο σώμα. Αυτή η asana βοηθά επίσης στη διατήρηση της σταθερότητας ενός σώματος και του νου.

Πώς να το κάνουμε:

• Αυτή είναι μια εύκολη asana που περιλαμβάνει καθιστή ευθεία και άνοιγμα των ποδιών προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, τοποθετούμε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό και το αριστερό πόδι στο δεξί μηρό.
• Τα χέρια τοποθετούνται στο Dhyana mudra.
• Η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να διατηρούνται όρθια.
• Τα μάτια πρέπει να κλείσουν.

Οφέλη:

• Μπορεί να σιωπήσει ένα μυαλό
• Βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης
• Τεντώνει τους μυς του γόνατος και του μηρού

2. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Το Bhujangasana ονομάζεται επίσης πόζα Cobra που περιλαμβάνει κάμψη της πλάτης. Προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “Bhujanga” που σημαίνει Φίδι. Σε αυτό το asana, κάποιος διατηρεί το σώμα σε μια στάση που μοιάζει με κόμπρα με κουκούλα. Ελέγξτε τα υπέροχα οφέλη αυτής της asana για να ηρεμήσετε το μυαλό.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα
• Εισπνεύστε αργά και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος
• Διατηρήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε αργά και επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση

Οφέλη:

• Η Μπουτζανγκασάνα βοηθά στην αφύπνιση της Κουνταλίνι και στην απομάκρυνση των τοξικών σκέψεων.
• Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση του στήθους, του άνω μέρους της πλάτης και των μυών των ώμων.
• Αυτή η στάση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση των αναπνευστικών διαταραχών.

3. Forward Bend Pose Or Paschimottanasana:

Η Paschimottasana είναι μια στάση κάμψης προς τα εμπρός και ονομάζεται επίσης Intense Dorsal Stretch. Αυτό προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “Paschima” που σημαίνει “Δύση” ή “πίσω” του σώματος. Αυτή η ασάνα βοηθά στο τέντωμα των μυών των οπίσθιων μηριαίων μυών και των διαφόρων ιστών, παρά μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού.

Πώς να το κάνουμε:

• Αυτό χαλαρώνει την πλάτη, τον ώμο και τα πόδια.
• Για να εξασκήσετε αυτό το asana, καθίστε σε χαλάκι γιόγκα σε μια σταθερή επιφάνεια και απλώστε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
• Τώρα διπλώστε το δεξί σας γόνατο, η φτέρνα του δεξιού ποδιού τοποθετείται αγγίζοντας τον αριστερό, άνω, εσωτερικό μηρό.
• Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το μέτωπό σας.
• Κρατήστε για 5 λεπτά.

Οφέλη:

• Αυτή η asana βοηθά επίσης στην πνευματική συγκέντρωση.
• Τεντώνει τους μυς στα γόνατα και στη μέση.

Οφέλη από τη Dhyana Yoga:

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μεταδίδει η Dhyana Yoga στον ασκούμενο. Για να αναφέρω μερικά από αυτά:

• Βοηθά στην επίτευξη μυϊκής ευλυγισίας και δύναμης.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Έτσι, σας δίνει μια άμεση δόση ζήλου εάν αισθάνεστε χαμηλά.
• Φορτίζει και ανανεώνει τον εγκέφαλό σας.
• Το πιο σημαντικό είναι να νιώθεις πιο κοντά στον Θεό.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη από τις ασάνες Dhyana Yoga:

• Ποτέ μην εκτελείτε αυτές τις ασάνες είτε με άδειο στομάχι είτε με γεμάτο στομάχι
• Πάντα να τρώτε πριν από 2 ώρες πριν εκτελέσετε τις ασάνες.
• Κάποιος πρέπει να κοιμάται καλά πριν επιχειρήσει τη Dhyana Yoga για να αποφύγει την κούραση
• Το περιβάλλον σας πρέπει να αποκοπεί από κάθε είδους διαταραχές

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να καταλάβετε τα υπέροχα οφέλη της Dhyana Yoga. Πρέπει να σημειωθεί ότι το τελικό σημείο της Ευδαιμονίας είναι δύσκολο να επιτευχθεί και χρειάζεται χρόνια σκληρής δουλειάς και εξάσκησης. Οι σκέψεις είναι σαν άχρηστες εφαρμογές σε έξυπνα τηλέφωνα, που εξαντλούν την μπαταρία και κάνουν πολύ λίγα για να μας βοηθήσουν. Ο τερματισμός αυτών των εφαρμογών για τουλάχιστον σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του άγχους και στην προώθηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Μην αποθαρρύνετε αν δεν μπορείτε να το πετύχετε με την πρώτη προσπάθεια. Θυμηθείτε, μόνο η εξάσκηση μπορεί να σας κάνει τέλειους!