Dwi Pada Viparita Dandasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Είναι γνωστό γεγονός ότι η γιόγκα προήλθε από τη χώρα μας, την Ινδία και οι ρίζες της χρονολογούνται από εκείνες των προ Βεδικών χρόνων. Για πάνω από αιώνες, η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο μυαλό. Αυτή η μορφή άσκησης προτιμάται κατά πλειοψηφία από τις ταραχώδεις ρουτίνες γυμναστικής.

Η γιόγκα έχει πάντα το πάνω χέρι γιατί εκτός από το να βοηθά στην επίτευξη ενός σωστού σώματος, αντιμετωπίζει επίσης πολλές ψυχικές και πνευματικές διαταραχές. Υπάρχουν πολυάριθμες ασκήσεις ή στάσεις γιόγκα, αλλά αυτή που τώρα βρίσκεται κάτω από το σαρωτή είναι το DviPadaViparitaDandasa, το οποίο στα σανσκριτικά σημαίνει αναποδογυρισμένο προσωπικό με δύο πόδια..

Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη άσκηση γιόγκα και επομένως συνιστάται σε άτομα με τραύματα στην πλάτη, στον ώμο ή στο ισχίο να μην το δοκιμάσουν. Πριν μπούμε στα οφέλη αυτής της στάσης, ενημερώστε μας πρώτα τα βήματα για να γίνει τέλεια αυτή η άσκηση.

Πως να το κάνεις:

Υπάρχουν μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση και επειδή είναι δύσκολη, είναι σκόπιμο να μην βιαστείτε. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα σε χαλάκι ή κουβέρτα. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα.

Τώρα, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, ακολουθούμενο από το αριστερό και στη συνέχεια, διασταυρώστε τα δάχτυλα των δύο χεριών σας πίσω από το κεφάλι. Χαλαρώστε για ένα λεπτό και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας πριν συνεχίσετε περαιτέρω. Σπρώξτε τους εξωτερικούς βραχίονες προς τα μέσα και πιέστε ολόκληρη την άκρη του αντιβραχίου προς τα κάτω.

Ενώ ισιώνετε τα χέρια σας, σηκώστε τους γοφούς, τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα καθώς πιέζετε τα γόνατά σας μακριά από τον κορμό σας. Για να ελαφρύνετε το φορτίο στα χέρια σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς το κόκκαλο της ουράς σας, με αποτέλεσμα να σηκώσετε τους ώμους σας. Το επόμενο βήμα είναι το δύσκολο μέρος που περιλαμβάνει το να κρατάτε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα.

Τοποθετήστε το ανάμεσα στο χέρι και τα πόδια σας. Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό και ανασηκωμένο έτσι ώστε να μην συμπιέζεται ο λαιμός σας. Τώρα τεντώστε κάθε πόδι μπροστά από το σώμα μέχρι να είναι σχεδόν ίσιο. Εκπνεύστε έντονα που θα σας βοηθήσει να ισιώσετε πλήρως τα πόδια. Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα μαζί με συντονισμένη αναπνοή.

Πώς μας βοηθά:

Βελτιωμένη ευελιξία:

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η άσκηση είναι πραγματικά πολύπλοκη. Έτσι, όποιος μπορεί να ολοκληρώσει αυτή τη στάση με επιτυχία θα έχει εγγυημένη ευελιξία του σώματος.

Κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη και άνοιγμα του στήθους:

Αυτή η στάση γιόγκα ανοίγει το στήθος κάποιου και παρέχει καλύτερη κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη και στις ωμοπλάτες χωρίς να καταπονεί το σώμα. Η σπονδυλική στήλη γίνεται τονισμένη καθώς τα ανοίγματα στο στήθος ανοίγουν τους συνδέσμους στο στήθος, κάτι που βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στη μέση. Διεγείρει επίσης τα επινεφρίδια, τον θυρεοειδή, την υπόφυση και την επίφυση.

Ενίσχυση μυών ώμου:

Η συμπερίληψη του DviPadaViparitaDandasana στην καθημερινή σας ρουτίνα γιόγκα θα ενισχύσει επίσης τους μυς των ώμων σας.

Μείωση του κοιλιακού λίπους:

Εάν έχετε μια παχιά κοιλιά και θέλετε να την ξεφορτωθείτε, τότε αυτή είναι η τέλεια λύση σας. Εφαρμόστε αυτήν την άσκηση και το κοιλιακό λίπος είναι σίγουρο ότι θα μειωθεί.

Αντιμετώπιση για την κατάθλιψη:

Όποιος πάσχει από κατάθλιψη θα πρέπει να προσπαθήσει να ενσωματώσει το DviPadaViparitaDandasana στη ρουτίνα της γιόγκα και σύντομα θα βιώσει τις αλλαγές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση συναισθηματικής σταθερότητας και επίσης αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας.

Διόρθωση της εκτοπισμένης κύστης και ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες:

Εάν κάποιος έχει μετατοπίσει την ουροδόχο κύστη ή έχει υποστεί μήτρα, τότε αυτή η στάση της γιόγκα μπορεί να το διορθώσει. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.