Mandalasana (Circle Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Στη γιόγκα, «asana» σημαίνει πόζα ή στάση που προέρχεται από βαθιά ρυθμική αναπνοή που αντισταθμίζει την στάση. Η γιόγκα είναι μια πρωτόγονη προσέγγιση που επικεντρώνεται κυρίως σε ένα ευτυχισμένο σώμα. Τώρα ένα ευτυχισμένο σώμα δεν χρειάζεται να είναι στα καλύτερά του, αλλά στο τέλος της ημέρας, ένα ευτυχισμένο σώμα είναι αυτό που έχει αποκτήσει ψυχική ηρεμία καθ ‘όλη τη διάρκεια της αναταραχής της ημέρας. Με επίκεντρο τόσο τις ψυχικές όσο και τις σωματικές πτυχές, η γιόγκα είναι η μόνη ρουτίνα προπόνησης που φροντίζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, όπως η Mandalasana, η οποία χρησιμοποιεί ανατροπές και διατάσεις για να σας κάνει να ξεκινήσετε.

Mandalasana (Pose κύκλος) Πώς να κάνετε και οφέλη

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, μιλάμε για αυτήν την άσκηση, τα βήματα για την εκτέλεσή της και τα οφέλη που αποκομίζονται από αυτήν. Συχνά, πολλές στάσεις γιόγκα είναι απλές στη φύση, αλλά για την πλειοψηφία, οι πρώτοι χρονομετρητές μπορεί να δυσκολευτούν να φτάσουν στην τελειότητα. Η ιστορία επιτυχίας πίσω από αυτό περιλαμβάνει αποκλειστική εξάσκηση.

Πως να το κάνεις?

Γνωστή και ως στάση κύκλου, η Mandalasana περιλαμβάνει απαλές διατάσεις και ανατροπές που συνεργάστηκαν με αργή αναπνοή. Ο πρωταρχικός στόχος της γιόγκα είναι να επιλύσει τη σύγκρουση μεταξύ των θεμάτων του σώματος μέσω αυτών των απλών ασκήσεων. Παρόλο που το όνομα αυτής της γιόγκα μιλάει για έναν κύκλο, η στάση γενικά δεν έχει μεγάλη σχέση με κύκλους.

Για να ξεκινήσετε τα πράγματα ξαπλώστε στο χαλάκι σας γιόγκα, με την πλάτη σας να αγγίζει το έδαφος, τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματός σας, τις παλάμες προς τα κάτω αγγίζοντας επίσης το έδαφος. Τώρα ξεκινήστε σηκώνοντας το σώμα σας από το έδαφος λυγίζοντας τα γόνατά σας έτσι ώστε τώρα να σχηματίσετε ένα ανθρώπινο τραπέζι με τη δομή του σώματός σας.

Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι ακόμα κολλημένο στο έδαφος καθώς και τα πόδια σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και τα φέρνετε μέχρι το κεφάλι σας, κλειδώνοντας τη θέση σφίγγοντας τις παλάμες σας. Τώρα σηκώστε το ένα πόδι. Ευθεία και ξεκινήστε να κάνετε κύκλους με αυτό. Το κεφάλι σας και το κέντρο του κύκλου θα πρέπει να είναι κεντρικά ευθυγραμμισμένα μέχρι τώρα.

Στα μισά των κύκλων των ποδιών, πρέπει να μεταβείτε στην άλλη πλευρά και με αυτό δεν εννοούμε το άλλο πόδι. Χρησιμοποιήστε ένα από τα άκρα σας για να στρίψετε στην άλλη πλευρά, έτσι ώστε τώρα να κοιτάτε προς το έδαφος. Για άλλη μια φορά σηκώστε το ένα πόδι και ξεκινήστε με τις κυκλικές κινήσεις μέχρι να επιστρέψετε στη θέση ανάπαυσης. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να πάρετε την αναπνοή σας πριν επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο.

Πώς μας βοηθά?

  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση στομάχου για ελαττωματικά στομάχια. Εάν υποφέρετε από έναν άσχημο πόνο στο στομάχι, πιθανότατα οφείλεται στο ότι το φαγητό από χθες το βράδυ κάνει ακόμα τον γύρο του. Επιλέξτε αυτήν την άσκηση3 όπου το στομάχι μέσω του τεντώματος και της συστροφής βοηθά το φαγητό σας να χωνέψει καλά.

    Καθώς κάνετε κύκλους με το άκρο σας, κάνετε εν αγνοία σας τους μυς των άκρων να λειτουργούν, γι ‘αυτό και δυναμώνει και τονώνει τον εαυτό σας στο δρόμο.

  • Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό για τους πόνους των μυών της πλάτης, όπου το συνεχές τέντωμα που αναμιγνύεται με τους κύκλους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο στην πλάτη σας, αφού οι μύες ήδη λειτουργούν, καθιστώντας τους λιγότερο άκαμπτους.
  • Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης καλή για την καρδιά όπου η καρδιά βιώνει μια αιμορραγία μόλις τεθεί σε εφαρμογή η προπόνηση. Αυτή η αιμορραγία ανοίγει τις φραγμένες αρτηρίες και τις μπλοκαρισμένες κοιλίες, βοηθώντας σας έτσι να έχετε μια πιο δυνατή καρδιά.
  • Η γιόγκα ανέκαθεν σχετίζονταν με την ψυχική ηρεμία και μάλιστα έτσι, μετά από πολύωρη κουραστική δουλειά στο γραφείο, όταν επιδοθείτε σε αυτή τη γιόγκα, θα αισθανθείτε αμέσως ελαφριά και ανακουφισμένη από την κατάθλιψη.