Om Yoga – Σημασία Οφέλη και Τρόποι Πρακτικής

Om συμβολίζει τη θεϊκή ενέργεια. Κάνοντας Yoga Om, μπορεί κανείς να αυξήσει τους κραδασμούς του για να βιώσει την ενότητα με τον κόσμο. Το Om έχει τα 3 σημαντικά χαρακτηριστικά της δημιουργίας, της διατήρησης και της απελευθέρωσης. Όταν τραγουδάτε σωστά το μάντρα, ανεβάζει τους κραδασμούς μας στη συχνότητα 432Hz, που είναι ακριβώς η συχνότητα όλων των πραγμάτων που μας περιβάλλουν. Om μας βοηθά να βιώσουμε την ενότητα με τη μητέρα-φύση και επίσης το θεϊκό. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι ένα μάθημα γιόγκα ξεκινά και τελειώνει με την Om Yoga.

Αυτό συμβαίνει επειδή μας επιτρέπει να διαχωρίσουμε τον χρόνο άσκησής μας από την υπόλοιπη ζωή μας και επίσης τον σηματοδοτεί ως ιερό χρόνο όπου έχουμε επίγνωση του εσωτερικού μας εαυτού και φροντίζουμε γι ‘αυτόν. Σε αυτό το asana, θα εξερευνήσουμε μερικές από τις asanas της Om Yoga και επίσης πώς μπορούμε να εξασκήσουμε το ίδιο.

Om Yoga Asanas και τα οφέλη τους:

Ας ρίξουμε μια ματιά στις κορυφαίες 9 Om Yoga Asanas.

1. Αντίστροφη πόζα πολεμιστή:

Αυτή είναι μια εξαιρετικά έντονη στάση που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Αυτή η προκλητική στάση απαιτεί πολλαπλές εργασίες. Κάνοντας αυτό το asana είναι σαν να παλεύεις με τον εαυτό σου, αλλά το να κυριαρχείς στο ίδιο είναι εξίσου ανταμείβοντας.

Βήματα:

• Για να κάνετε την αντίστροφη στάση πολεμιστή, σταθείτε.
• Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω.
• Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε περίπου 90 μοίρες και περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι πάνω από τον δικέφαλο.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και σφίξτε τα χέρια σας.
• Κοιτάξτε κάτω και κρατήστε τους ώμους και το στήθος σας ανοιχτά.

Οφέλη:

• Αυτή η asana ενισχύει και τονώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια.
• Αυξάνει την αντοχή και σταθεροποιεί το σώμα.
• Ένα από τα καλύτερα asana για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Αυτή η asana αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη και διεγείρει τον μεταβολισμό.
• Απελευθερώνει το άγχος από τον ώμο και διευκολύνει τον παγωμένο ώμο.

2. Σανίδα:

Γνωστή και ως dandasana, αυτή η asana είναι ευθεία και παράλληλη με το έδαφος και υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες και τους αγκώνες σχηματίζοντας ορθή γωνία. Αυτή η asana είναι αφιερωμένη στο σύστημα στήριξης του σώματός μας, δηλαδή στη σπονδυλική στήλη. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Βήματα:

• Για τη στάση της σανίδας γιόγκα, πρέπει να είστε στην κοιλιά σας και να σπρώχνετε το σώμα σας με το βάρος σας στα χέρια σας, το οποίο θα πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
• Κρατήστε την πλάτη και τους γλουτούς σας ίσια. Κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη στη ζωή.

Οφέλη:

• Κάνει τα χέρια και τα πόδια πολύ δυνατά.
• Ενισχύει τους μυς του ώμου, των χεριών και της πλάτης σας.
• Τονώνει και δυναμώνει επίσης τους μυς του πυρήνα σας.
• Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση προθέρμανσης για προηγμένες αντιστροφές και στάσεις εξισορρόπησης βραχίονα.

3. Καθισμένη συστροφή:

Είναι επίσης γνωστή ως Ardhamatsyendrasana ή η μισή σπονδυλική περιστροφή πόζα. Ονομάζεται επίσης βακρασάνα. Είναι μία από τις 12 βασικές στάσεις στη χαθά γιόγκα.

Βήματα:

• Για την καθιστή συστροφή, πρέπει να καθίσετε με τα πόδια τεντωμένα.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο και σταυρώστε τον δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό.
• Φτάστε στο δεξί μηρό και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα.
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε την παλάμη για να αυξήσετε ή να μειώσετε το τέντωμα.
• Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
• Εκπνεύστε και χαλαρώστε το δεξί χέρι, στη συνέχεια ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τέλος το λαιμό.

Οφέλη:

• Αυτό θα σας βοηθήσει να διώξετε αυτό το λήθαργο συναίσθημα που μπορεί να έχετε μετά από ένα βαρύ δείπνο.
• Αυτή η asana βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη λειτουργία της.
• Μειώνει τη δυσκαμψία των μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων.
• Ρυθμίζει την έκκριση βασικών ορμονών όπως η χολή και η αδρεναλίνη.
• Καθαρίζει το αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

4. Πόζα καμήλας:

Γνωστή ως Ustrasana στα σανσκριτικά, αυτή η asana είναι μια κάμψη μεσαίου επιπέδου προς τα πίσω. Ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και ενισχύει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία. Ωστόσο, καθώς αυτό το asana περιλαμβάνει backbend, είναι σκόπιμο να το κάνετε υπό επίβλεψη.

Βήματα:

• Για τη στάση της καμήλας, γονατίστε πρώτα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Τώρα λυγίστε προς τα πίσω και αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν τα πόδια σας.
• Τα ακροδάχτυλά σας πρέπει να βρίσκονται στα πέλματα των ποδιών σας. Το χέρι σας πρέπει επίσης να είναι πίσω.
• Αναπνεύστε βαθιά για μερικά δευτερόλεπτα και κάντε αυτή τη στάση μερικές φορές.

Οφέλη:

• Αυτή η asana βελτιώνει την πέψη και δίνει ένα καλό μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
• Δυναμώνει τους ώμους και τους μυς της πλάτης μας.
• Ανοίγει το στήθος μας και επίσης ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και έτσι βοηθά στην αύξηση του ύψους.
• Παρέχει επίσης σημαντική ανακούφιση στην ταλαιπωρία της εμμήνου ρύσεως.

5. Καθισμένος Διαλογισμός:

Αυτός ο διαλογισμός είναι επίσης γνωστός ως διαλογισμός Om ή Om Yoga. Ένας υπέροχος συνδυασμός ήχου και αναπνοής. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο μάντρα που περιλαμβάνει την ένωση του νου, του σώματος και της ψυχής.

Βήματα:

• Για αυτό, πρέπει πρώτα να βρείτε ένα άνετο μέρος. Καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
• Χαλαρώστε και ηρεμήστε τον εαυτό σας.
• Chant Om μερικές φορές.
• Αφαιρέστε τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις και απολαύστε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε πέρα ​​από το σώμα σας.

Οφέλη:

• Ο διαλογισμός γεμίζει το σώμα με ειρήνη, ηρεμία, ηρεμία και γαλήνη.
• Σε ταξιδεύει πιο κοντά στη φύση και τον θεϊκό σου εαυτό.
• Ο διαλογισμός Om είναι εξαιρετικά ισχυρός και έχει θεραπευτική δύναμη από μόνος του.
• Αυξάνει τη δημιουργικότητά σας.
• Αποτοξινώνει το σώμα και καθαρίζει επίσης την ατμόσφαιρα και το περιβάλλον.
• Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας.

6. Savasana:

Ακριβώς όπως ένα νεκρό σώμα, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να το αφήσετε. Αν και φαίνεται πολύ εύκολο, είναι ένα από τα πιο δύσκολα, καθώς πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και το μυαλό σας και να μην αφήσετε καμία σκέψη να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτή η ασάνα ασκείται συνήθως στο τέλος κάθε συνεδρίας άσκησης.

Βήματα:

• Για να κάνετε Savasana, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά το ένα από το άλλο.
• Εισπνεύστε και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
• Αφού το κάνετε αυτό, εισπνεύστε και εκπνεύστε όλους τους μυς σας. Επιστρέψτε αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας.
• Τώρα φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Πιέστε και προσπαθήστε να κυλήσετε.

Οφέλη:

• Αυτή η ασάνα μεταφέρει το σώμα σε κατάσταση διαλογισμού.
• Χαλαρώνει και ηρεμεί το σώμα.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος.
• Αυτό το asana αν γίνει τέλεια, μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση.
• Αυξάνει την ενέργεια και αυξάνει την παραγωγικότητα.

7. Crow Pose:

Είναι μια προηγμένη στάση στη γιόγκασανα και μια από τις πιο δύσκολες. Αυτή η asana σε κάνει να νιώθεις ανάλαφρος και χαρούμενος και να σου εμφυσήσει ένα αίσθημα εμπιστοσύνης και ευτυχίας.

Βήματα:

• Καθίστε σε στάση βάτραχου και σκύψτε μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κάμπτονται επίσης προς τα εμπρός.
• Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας φαρδιά.
• Κοιτάξτε μπροστά και σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
• Ισιώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας. Τώρα σηκώστε και τα δύο σας πόδια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε και κατεβείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν κάνετε αυτήν τη στάση, καθώς είναι αρκετά δύσκολο.

Οφέλη:

• Η δύναμη των χεριών και του καρπού αυξάνεται με την άσκηση αυτής της asana.
• Το πάνω μέρος της πλάτης τεντώνεται και η σπονδυλική στήλη γίνεται τονισμένη.
• Η ισορροπία και η εστίαση βελτιώνονται κάνοντας αυτό το asana σε τακτική βάση.
• Τα κοιλιακά όργανα ενισχύονται και βελτιώνει την πέψη.
• Οι μηροί γίνονται πιο δυνατοί και η περιοχή της βουβωνικής χώρας ανοίγει.
• Συνολικά, η δύναμη και η αυτοπεποίθησή σας βελτιώνονται σημαντικά.

8. Θέση ώμου:

Γνωστή ως η μητέρα όλων των ασανών, αυτή η αντιστροφή είναι η βάση για όλες τις άλλες θέσεις αντιστροφής και πρέπει κανείς να το κατακτήσει για να μπορέσει να κάνει πιο περίπλοκες αναστροφές.

Βήματα:

• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ευθεία ανάσκελα.
• Σηκώστε τα πόδια σας στους 90 βαθμούς διατηρώντας τα χέρια στο πλάι.
• Με μια γρήγορη κίνηση και με τη στήριξη των χεριών σας για να σηκώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και το στήθος σας.
• Στηρίξτε το με τα χέρια σας για να κάνετε γωνία 90 μοιρών.
• Κρατήστε όσο μπορείτε και αναπνεύστε κανονικά.
• Για απελευθέρωση κατεβάστε πρώτα τα χέρια σας και μετά αργά προς τα κάτω.

Οφέλη:

Παρόλο που το στήριγμα ώμου μπορεί να μην είναι εύκολο να το κάνετε, σίγουρα έχει πολλά οφέλη. Τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά:

• Καταπολεμά το κοινό κρυολόγημα.
• Μειώνει τη δυσκοιλιότητα.
• Δυναμώνει την καρδιά και το αναπνευστικό σας σύστημα.
• Η ευελιξία και η δύναμή σας θα αυξηθούν καθώς συνεχίζετε να το εξασκείτε.

9. Mudra προσευχής:

Αυτή η μούτρα είναι επίσης γνωστή ως η μούντρα του Αντζαλί. Η ομορφιά αυτής της μούδρας είναι να στέκεσαι ή να ξαπλώνεις. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος με κλειστά μάτια.

Βήματα:

• Φέρτε τις παλάμες σας μαζί.
• Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι δίπλα -δίπλα.
• Να γνωρίζετε πώς αναπνέετε.
• Αυτή η θέση θα εστιάσει πολλά συναισθήματα όπως αγάπη, συμπόνια και γενναιοδωρία.

Οφέλη:

• Συνδυάζοντας τη δεξιά και την αριστερή παλάμη, το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου μας συνδέονται, και έτσι αισθάνεται κανείς συνδεδεμένος με το θεϊκό
• Αυτή η μούτρα προκαλεί το αίσθημα του σεβασμού για τους άλλους
• Είναι επίσης μια φυσική θεραπεία για το άγχος και το άγχος
• Αυτό είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να εισέλθει στη διαλογιστική κατάσταση
• Αυτή η μούτρα βοηθά στην εξισορρόπηση της λογικής και της διαίσθησης, καθώς και της τρυφερότητας και της δύναμης.

Έτσι, μην υποτιμάτε τη δύναμη της απλής μάντρας Om. Αυτή η Om Yoga, αν και φαίνεται πολύ απλή, είναι πολύ δυνατή και πρέπει να εξασκηθεί για την πνευματική ανάταση κάποιου. Χωρίς εξάσκηση στη Yoga Om, δεν μπορεί κανείς να βιώσει την ενότητα με τη φύση αλλά και το θεϊκό. Έτσι, από πότε αρχίζετε να εξασκείστε να ψάλλετε Om. Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα παρακάτω σχόλια, έτσι ώστε ακόμη και άλλοι να έχουν κίνητρο να κάνουν το ίδιο.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Τι σημαίνει το σύμβολο Om?

Απάντηση: Το Om ή Aum είναι μια ιερή μάντρα γνωστή ως ο ήχος του σύμπαντος. Το σύμβολο Om είναι το οπτικό σύμβολο αυτής της ιερής μάντρας και έχει ένα βαθύ νόημα που κρύβεται πίσω από αυτό. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πνευματικά σύμβολα, κάθε περιγραφή του οποίου βρίσκεται σε πολλά ινδουιστικά κείμενα, προσευχές και άλλα.

Q2. Πώς αναπνέετε ενώ τραγουδάτε Om?

Απάντηση: Εκπνεύστε, πλήρως και εντελώς. Τώρα εισπνεύστε βαθιά. Τώρα αρχίστε σιγά -σιγά το άσμα της μάντρας Ομ μέχρι να διαρκέσει η αναπνοή σας. Μην τραβάτε πολύ. Τραγουδήστε μόνο όσο σας βολεύει. Το μήκος του Om μπορεί να αυξηθεί αργά και σταδιακά με την εξάσκηση.

Q3. Ποια είναι η σχέση Om και Yoga?

Απάντηση: Η Ομ και η Γιόγκα είναι αχώριστα. Ο απλός ήχος του Om έχει πολύ βαθύ νόημα πίσω του. Om αυξάνει τους κραδασμούς και βοηθάει να γίνει ένα με τη φύση. Chaάλλοντας Om, μπορεί κανείς να βιώσει την ένωση του νου, του σώματος και της ψυχής, που είναι η ουσία της Γιόγκα. Το Om ψάλλεται συνήθως τρεις φορές πριν και μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα.

Q4. Μπορούμε να ψάλλουμε τον Ωμ αθόρυβα?

Απάντηση: Ναι, το Om μπορεί να ψαλεί σιωπηλά. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε πλήρως και βαθιά. Τώρα ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, ξεκινήστε να ψέλνετε τη μάντρα στο μυαλό σας χωρίς να κάνετε κανέναν ήχο ή να μετακινήσετε τα χείλη και τη γλώσσα σας. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι η ψαλμωδία έχει εξαφανιστεί και μπορείτε να ζήσετε βαθύτερη εσωτερική γαλήνη και ηρεμία να απλώνεται σε όλο σας το σώμα.

Q5. Μπορεί να ψελλίζεις Ομ να είναι επικίνδυνο?

Απάντηση: Το Om είναι ένα πολύ ισχυρό μάντρα, και ως εκ τούτου, πρέπει να εξασκηθεί για βαθύτερο εσωτερικό καθαρισμό. Είναι πολύ σημαντικό αυτό το μάντρα να εξασκείται σε ένα ήσυχο καθαρό μέρος, συνήθως στον καθαρό αέρα. Εάν ο χώρος δεν είναι υγιεινός ή εάν η ψυχική σας κατάσταση δεν είναι κατάλληλη για να δεχτείτε τις ενέργειες που ρέουν μέσα από το μάντρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αισθανθείτε ζάλη και άβολα.