Πώς να κάνετε γιόγκα για την κατάθλιψη και το άγχος

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην κατάθλιψη; Η πρακτική της γιόγκα δεν είναι καινούργια και πραγματοποιείται από την αρχαιότητα για υγιές σώμα και πνεύμα. Αυτό δεν είναι μόνο για να χάσετε βάρος ή να γίνετε σε φόρμα, αλλά και να έχετε καλή ψυχική υγεία και ευεξία. Είτε πρόκειται για ήπιες έως σοβαρές ψυχικές καταστάσεις όπως θυμός, κατάθλιψη, άγχος, κόπωση και απογοήτευση, αυτές οι διαταραχές της διάθεσης μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα και να τελειώσουν με τη γιόγκα για κατάθλιψη. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πόσο μαγική είναι η γιόγκα για την κατάθλιψη και επίσης θα διδάξουμε διάφορες στάσεις που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχουν θετική επίδραση στις διαταραχές της διάθεσης και έχουν βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ίδια.

Το ανησυχητικό ποσοστό ψυχικών διαταραχών και ασθενειών τον τελευταίο καιρό έχει προσελκύσει αρκετά, και αυτός ο οδηγός για τη γιόγκα και την κατάθλιψη θα βοηθήσει πολλούς από εμάς να φροντίσουν την ψυχική υγεία και να θεραπεύσουν καταστάσεις φυσικά και στα αρχικά στάδια.

Τι είναι η κατάθλιψη?

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αλλά σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει σοβαρά το πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και πώς αντιδράτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Σε κάνει να νιώθεις χαμηλά και χάνεις το ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι, αλλά ευτυχώς, αυτή η κατάσταση είναι θεραπεύσιμη και αυτό επίσης, χωρίς φάρμακα απλά κάνοντας τις κατάλληλες ασάνες γιόγκα.

Συμπτώματα κατάθλιψης:

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν από ήπια έως σοβαρά και περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Αίσθημα χαμηλής ή λυπημένης πάντα
Απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που απολάμβαναν κάποτε
Αντιμετωπίζοντας προβλήματα με τον ύπνο ή τον υπερβολικό ύπνο
Αίσθημα κόπωσης
Αίσθημα ενοχής ή χωρίς αξία
Σκέψεις όπως αυτοκτονία ή εκδήλωση τάσεων αυτοκτονίας
Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες στη συγκέντρωση ή στη λήψη αποφάσεων.

Τι προκαλεί κατάθλιψη?

Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια. Κανείς δεν γνωρίζει την ακριβή αιτία της κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. μερικά από αυτά απεικονίζονται παρακάτω:

Παρατεταμένη ιατρική ασθένεια
Ορισμένα φάρμακα που περιέχουν ισοτρετινοΐνη, κορτικοστεροειδή και ιντερφερόνη-άλφα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να πάθει κατάθλιψη
Οι καταχρήσεις στο παρελθόν μπορούν να κάνουν τον άνθρωπο ευάλωτο στην κατάθλιψη στο μέλλον
Γενετική ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης

Η γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη:

Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη. Είναι μια πολύ ισχυρή θεραπεία για την κατάθλιψη. Η σύζευξη της γιόγκα με φάρμακα μπορεί να κλιμακώσει τη διαδικασία αποκατάστασης και να ανακουφίσει ένα άτομο από κατάθλιψη. Ενώ το φάρμακο βοηθά να φέρει το άτομο στην παρούσα στιγμή, οι ελεγχόμενες και εστιασμένες κινήσεις στη γιόγκα βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης σώματος-νου και επομένως θεραπεύουν την κατάθλιψη. Επομένως, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για την κατάθλιψη για καλύτερα αποτελέσματα.

Για να μάθετε λεπτομερώς ποιος τύπος και πώς η γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη διαβάστε περισσότερα. Παρακάτω αναφέρθηκαν μερικές στάσεις γιόγκα για την κατάθλιψη. Αυτές είναι από τις καλές γιόγκα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με γιόγκα για την κατάθλιψη:

Μάθετε περισσότερα για τις ασάνες γιόγκα για την κατάθλιψη και βήμα προς βήμα πώς να κάνετε τη διαδικασία εδώ.

1. Urdhva Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα πάνω):

Αυτό είναι ένα ισχυρό asana που μπορεί να θεραπεύσει γρήγορα την κούραση και την κατάθλιψη. Αυτή η asana έχει μια συνολική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα καθώς όλο το άγχος που παγιδεύεται στην πλάτη σας εξαφανίζεται σε χρόνο μηδέν. Στο UrdhvaMukhaSvanasana, το πάνω μέρος του σώματός μας ξυπνά και ενισχύεται και ως εκ τούτου θεωρείται ως μια από τις καλύτερες γιόγκα για την κατάθλιψη.

Μέθοδος:

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω με απόσταση μερικών εκατοστών μεταξύ των δύο.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας.
Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια πιέζοντας το πάνω μέρος των δακτύλων σας στο πάτωμα.
Κοιτάξτε ίσια ή προς τα πάνω και οι ώμοι σας πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά σας ενώ το στήθος σας πρέπει να σηκώνεται.

2. Adho Mukho Svanasana (πόζα σκύλου προς τα κάτω):

Κάνοντας αυτή την άσκηση γιόγκα για την κατάθλιψη, το σώμα πλημμυρίζει με φρέσκο αίμα στο μυαλό και σε όλο το σώμα και βοηθά έτσι στην ηρεμία του ατόμου και στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Επιπλέον, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Αυτό είναι από τα πιο περιζήτητα γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη και την κατάθλιψη Bikram yoga.

Μέθοδος:

Φτιάξτε ένα τραπέζι με το σώμα σας όπου τα χέρια και τα πόδια σας είναι τα πόδια του τραπεζιού και η πλάτη σας είναι η επιτραπέζια.
Τώρα ισιώστε τα πόδια σας από τα γόνατα και τα χέρια από τους αγκώνες πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πάνω. Η τελική στάση θα μοιάζει με ανεστραμμένο V.
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έχουν πλάτος ώμου και τα πόδια έχουν πλάτος ισχίων με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ίσια.
Ισιώστε το λαιμό σας με τα αυτιά να αγγίζουν τον εσωτερικό σας βραχίονα και τα μάτια σας να κοιτούν τον αφαλό.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Plow Pose):

Κάνοντας χαλάσανα, μπορεί κανείς να βιώσει ηρεμία στον εγκέφαλο. Διορθώνει τη στάση του σώματος και μειώνει την καταπόνηση στην πλάτη. Η αϋπνία και ο πονοκέφαλος, τα οποία είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης, μπορούν να κρατηθούν μακριά, κάνοντας αυτό το asana καθώς υπάρχει αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Θεωρείται ως μια από τις καλύτερες γιόγκα κατά της κατάθλιψης, η οποία μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Αυτό προτείνεται επίσης baba ramdev yoga για την κατάθλιψη.

Μέθοδος:

Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Τώρα σηκώστε τα πόδια σας κάνοντας γωνία 90 μοιρών με το έδαφος.
Λαμβάνοντας το στήριγμα του χεριού σας σηκώστε το σώμα σας από τους γοφούς σας και σπρώξτε το προς το στήθος σας.
Κατεβάστε αργά τα πόδια και πάρτε τα πάνω από το κεφάλι σας και δοκιμάστε να τα αγγίξετε στο έδαφος πέρα από το κεφάλι σας διατηρώντας τα γόνατα ίσια.
Αφήστε το στήριγμα από τα χέρια και ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Halasana

4. Uttanasana (όρθια στάση προς τα εμπρός):

Αυτή η γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη είναι εύκολη και σας κάνει επίσης ευέλικτους. Κάνοντας το Uttanasana, η ένταση στην πλάτη, το λαιμό και τον ώμο ανακουφίζεται και έτσι βελτιώνεται η λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, μειώνει το άγχος, με αποτέλεσμα να σας ηρεμεί. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο, βελτιώνεται, και έτσι, κάποιος πρέπει να εξασκήσει αυτή τη γιόγκα για να μειώσει την κατάθλιψη.

Μέθοδος:

Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και των ποδιών σε απόσταση ώμων.
Τοποθετώντας τα χέρια στους γοφούς σας λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
Προχωρώντας προς τα κάτω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας στους μηρούς σας και το κεφάλι στα γόνατά σας διατηρώντας τα γόνατά σας ίσια.
Κατεβάστε τα χέρια σας δίπλα στα δάχτυλα των ποδιών ή κρατήστε τα στο πίσω μέρος των αστραγάλων σας.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

5. Salabhasana: (στάση ακρίδας):

Αυτή η απλή στάση πλάτης ενισχύει ολόκληρη την πλάτη και έχει θεραπευτική επίδραση σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων, όπως πόνο στην πλάτη, πρόβλημα στάσης, αδυναμία κ.λπ. Βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος όταν έχετε χαμηλή ενέργεια, ειδικά στην περίπτωση της κατάθλιψης. Δοκιμάστε αυτήν τη γιόγκα για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη εκτελώντας τα παρακάτω βήματα.

Μέθοδος:

Ξαπλώστε στην κοιλιά και κρατήστε τα χέρια στα πλάγια και το μέτωπο στο πάτωμα.
Σηκώστε και τα χέρια και τα πόδια.
Αυτό βοηθά το σώμα να λάβει οξυγόνο και το απαλλάσσει από κατάθλιψη, αέρια, ουροδόχο κύστη και πόνους στην πλάτη.
Αυτή είναι επίσης μια καλή γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Σαλαμπασάνα

6. Balasana: (Παιδική Πόζα):

Όταν αγχώνεστε τελείως ή αισθάνεστε πολύ χαμηλά, το να κάνετε balasana μπορεί να σας απαλλάξει από την κατάθλιψη πολύ γρήγορα και να αναζωογονήσει την ψυχή. Είναι μια ξεκούραστη asana που μπορεί να αναλυθεί μεταξύ πιο περίπλοκων asanas. Είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Μέθοδος:

Γονατίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το ένα το άλλο και τα γόνατα να είναι τόσο πλατιά όσο οι γοφοί
Εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά για να τοποθετήσετε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς και το κεφάλι σας αγγίζοντας το πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Μπαλάσανα

7. Setu Bandhasana: (Γέφυρα Πόζα):

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό asana που ενισχύει τους μυς της πλάτης και ανακουφίζει από το άγχος που έχει παγιδευτεί στην πλάτη. Θεωρείται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη. Με την άσκηση της Setu Bandhasana, μπορεί κανείς να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και έτσι να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη από το στρες. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης του σώματος. Έτσι μπορείτε να κάνετε αυτήν τη θεραπεία γιόγκα για την κατάθλιψη.

Μέθοδος:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και το πόδι στο πάτωμα χωριστά. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι σε μια ευθεία γραμμή.
Με τη στήριξη των χεριών σας, που τοποθετείται από το σώμα και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα.
Τυλίξτε τους ώμους σας έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος. Αφήστε τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας να υποστηρίξουν το βάρος του σώματός σας.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Inverted Lake Pose):

Η γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη και αυτή είναι η άλλη στάση που πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης τα πόδια επάνω στον τοίχο. Εκτός από μια σειρά από οφέλη όπως η ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, αυτή η στάση έχει επίσης αντιγηραντική δράση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα όπως κουβέρτα, μαξιλάρι, ενισχυτικά για υποστήριξη ενώ κάνετε αυτό το asana. Είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα κατά της κατάθλιψης.

Μέθοδος:

Καθίστε δίπλα στον τοίχο με τρόπο ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα και η αριστερή πλευρά του σώματός σας να αγγίζει τον τοίχο.
Ξαπλώστε ανάσκελα έτσι ώστε τα πόδια να πιέζουν τον τοίχο και τα πέλματα να κοιτούν προς τα πάνω.
Πιέστε τους γλουτούς σας στον τοίχο και τα πόδια αγγίζοντας τον τοίχο, έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει γωνία 90 μοιρών.
Τώρα σηκώστε αργά τους γλουτούς σας και σύρετε το στήριγμα κάτω από αυτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σχηματίσετε αυτήν την καμπύλη στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Βιπαρίτα Καράνη

9. Savasana (Σώμα Ποζών):

Η Savasana σας βοηθά να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και έτσι σας αναζωογονεί. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και έτσι βοηθάει το αποτέλεσμα όλων των προηγούμενων στάσεων να βυθιστεί καλύτερα. Η Savasana, επομένως, απαιτείται να γίνει στο τέλος, πράγμα που θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Αυτή η asana θεωρείται επίσης ως διαλογισμός γιόγκα κατάθλιψης.

Μέθοδος:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας μερικά εκατοστά μεταξύ τους.
Αφήστε τα χέρια να βρίσκονται δίπλα στο σώμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Κάντε μερικά σετ κοιλιακής αναπνοής.
Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να αναζωογονηθεί.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Σαβασάνα

Το μόνο που χρειάζεστε είναι γιόγκα για τεχνικές κατάθλιψης και αυτές οι ίδιες είναι καλές για οποιονδήποτε να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και τις αγχώδεις διαταραχές. Γίνετε υγιείς, σωματικά και ψυχικά σε φόρμα με αυτές τις ασάνες γιόγκα. Ακολουθήστε τα τακτικά χωρίς αποτυχία καθώς αυτές οι ασάνες είναι αρκετά ισχυρές για να απελευθερώσουν τα συναισθηματικά σημάδια και τα τραύματα βαθιά ριζωμένα στο φυσικό, αλλά και στο ψυχολογικό σώμα. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να είναι θετικός σε όλες τις τεχνικές και να τις ακολουθεί τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Πώς βοηθάει η γιόγκα στην κατάθλιψη?

Απάντηση: Τα παρακάτω είναι τα διάφορα οφέλη της γιόγκα για την κατάθλιψη:

Η γιόγκα μειώνει το άγχος στο μυαλό και το σώμα σας.
Είναι μια αυτο-καταπραϋντική τεχνική παρόμοια με τον διαλογισμό και βελτιώνει την ενέργεια στο σώμα
Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους από το σώμα.

Q2. Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει την κατάθλιψη?

Απάντηση: Σύμφωνα με την έρευνα της νευροεπιστήμης, οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να ενεργοποιήσουν τα γονίδια για να αυξήσουν την παραγωγή μιας νευροχημικής ουσίας στο σώμα που ονομάζεται γαλανίνη που βοηθά στην τόνωση της απόκρισης του εγκεφάλου/του σώματος στο στρες. Οι απλές στάσεις γιόγκα με διατάσεις για 15-20 λεπτά μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη κατά 30%και με τακτική εξάσκηση, μπορείτε ακόμη και να βγείτε από την κατάθλιψη.

Q3. Ποιος είναι ο αντίκτυπος της Kundalini Yoga στην κατάθλιψη?

Απάντηση: Η γιόγκα Κουνταλίνι είναι επίσης γνωστή ως θεραπεία γιόγκα κατάθλιψης. Κουνταλίνι σημαίνει την πνευματική ενέργεια που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Με την άσκηση της Κουνταλίνι γιόγκα, μπορεί κανείς να ξυπνήσει το Κουνταλίνι Σάκτι από το βασικό τσάκρα που περνά μέσα από τα 6 τσάκρα και διεισδύει στο Τσάκρα του Στέμματος. Η γιόγκα Κουνταλίνι για την κατάθλιψη είναι ένας συνδυασμός αφοσίωσης, δύναμης και ψυχικού ελέγχου, και έτσι ξυπνώντας, το Κουνταλίνι Σάκτι, μπορεί κανείς να βιώσει τεράστια γαλήνη και έτσι να βγει γρήγορα από την κατάθλιψη.

Q4. Είναι η γιόγκα καλή για την κατάθλιψη?

Απάντηση: Η τακτική γιόγκα αυξάνει την πράνα στο σώμα και έτσι κάνει κανείς να αισθάνεται χαλαρός και ενεργητικός. Ακόμα και η πρόσφατη έρευνα στην ιατρική επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη και έτσι, η γιόγκα και η κατάθλιψη δεν μπορούν να συμβαδίσουν. Ένας συνηθισμένος ασκούμενος στη γιόγκα δεν μπορεί να είναι ασθενής με κατάθλιψη και ένας ασθενής με κατάθλιψη που ξεκινά να κάνει γιόγκα σίγουρα θα βγει από την κατάθλιψή του.

Q5. Τι είναι η γιόγκα Νίντρα για την κατάθλιψη?

Απάντηση: Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι ένα όφελος για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη, πόνο, άγχος, φόβο και άλλα ψυχοσωματικά προβλήματα. Όταν η κατάθλιψη γίνει οξεία, το σώμα μας χρειάζεται κάτι που θα του το πει, όλα θα πάνε καλά και μπορείτε να χαλαρώσετε. Εδώ έρχεται ο ρόλος της Γιόγκα Νίντρα για την κατάθλιψη, η Γιόγκα Νίντρα είναι μια συστηματική, πολυβάθμια τεχνική χαλάρωσης που βοηθά στη μετατόπιση της συγκέντρωσης της αναπνοής και οδηγεί το άτομο σε βαθύ διαλογιστικό στάδιο. Είναι λοιπόν μια τεχνική ισορροπίας μυαλού και σώματος που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να βγει γρήγορα από την κατάστασή του.