Πώς να εκτελέσετε τη θεραπευτική ακολουθία γιόγκα
Η θεραπευτική γιόγκα, όπως υποδηλώνει το όνομα, βοηθά στην παροχή θεραπευτικής ανακούφισης από ασθένειες, τραυματισμούς και ακόμη και εθισμούς. Ειδικά, στον σύγχρονο κόσμο που είναι γεμάτος άγχος, η Θεραπευτική Γιόγκα είναι η απόλυτη εμπειρία διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας στην κανονικότητα. Σας βοηθά να κλείσετε τις τοξικές σκέψεις και τα συναισθήματα της καθημερινής σας ζωής και να προσφέρει άνεση. Η θεραπευτική γιόγκα μας βοηθά να εξερευνήσουμε το πραγματικό πρόσωπο που είναι θαμμένο μέσα στο σώμα μας και να αποκτήσουμε αυτογνωσία. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε λεπτομερώς για αυτήν τη μορφή Γιόγκα και θα μάθουμε επίσης τη σειρά θεραπευτικής γιόγκα.
Τι είναι η θεραπευτική γιόγκα?
Η θεραπευτική γιόγκα είναι ένα σύνολο στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση από ορισμένες καταστάσεις υγείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού τραύματος, του πόνου και του πόνου. Η θεραπευτική γιόγκα συνιστάται συχνά σε άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο λόγω ασθένειας ή τραυματισμών και επίσης επιτυγχάνουν ψυχική χαλάρωση.
Αρχές Θεραπευτικής Γιόγκα:
Οι παρακάτω είναι μερικές από τις βασικές αρχές της Θεραπείας Γιόγκα ή της Θεραπευτικής Γιόγκα:
- Πίσω από κάθε πόνο, υπάρχει μια βασική αιτία. Κάποιος πρέπει να παρατηρήσει την αιτία του πόνου παρά τον πόνο για να αποτρέψει την επανεμφάνισή του.
- Οι περισσότερες ασθένειες προκαλούνται λόγω του πόνου από το χωρισμό. Σύμφωνα με τη θεραπεία γιόγκα, κάποιος πρέπει πρώτα να συνδεθεί με τον εαυτό του και τη μεγαλύτερη πλευρά του κόσμου για να θεραπεύσει τον πόνο.
- Διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στις θεραπείες. Δύο άτομα που πάσχουν από την ίδια ασθένεια μπορεί να ανταποκριθούν διαφορετικά στις ίδιες στάσεις και τεχνικές.
Θεραπευτική γιόγκα ασάνα με βήματα:
Εδώ είναι οι καλύτερες θεραπευτικές ασάνες γιόγκα και τα οφέλη.
1. Apanasana:
Πώς να το κάνουμε:
- Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ενώ εισπνέετε, σπρώξτε τα γόνατά σας μακριά.
- Κατά την εκπνοή, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας.
- Κάντε το περίπου έξι φορές για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Οφέλη:
- Θα ζεστάνει την πλάτη σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί.
2. Κύκλοι ισχίου:
Πώς να το κάνουμε:
- Για να κάνετε τους κύκλους του ισχίου, πρέπει να ξαπλώσετε ξανά ανάσκελα.
- Καθώς εισπνέετε, αφήστε τα γόνατά σας να βγουν ευρέως και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας με κυκλικές κινήσεις.
- Τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος καθώς εκπνέετε.
- Συνεχίστε να το κάνετε περίπου τέσσερις έως έξι φορές τόσο προς τη δεξιά όσο και προς την αριστερή κατεύθυνση.
Οφέλη:
- Θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους γοφούς σας και το πάνω μέρος του σώματός σας.
3. Supta Eka Padangustasana:
Πώς να το κάνουμε:
- Για αυτή τη στάση, πρέπει να πάρετε το αριστερό γόνατό σας και να αφήσετε το πόδι σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Κρατήστε το γόνατό σας λυγισμένο και πιάστε το χέρι σας πίσω από το δεξί σας γόνατο.
- Τώρα εισπνεύστε και τεντώστε τα δεξιά σας πόδια προς τα πάνω.
- Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα.
- Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτό το βήμα για περίπου έξι έως δέκα φορές και τις πλευρές του διακόπτη.
Οφέλη:
- Αυτή η στάση θα ζεστάνει τους γοφούς σας.
4. Ανάποδο Περιστέρι:
Πώς να το κάνουμε:
- Για την ανάποδη στάση περιστεριού, πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και κρατήστε το ένα πόδι μακριά από το σώμα σας.
- Πάρτε το δεξί σας πόδι προς το στήθος και σταυρώστε το δεξί γόνατο πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
- Κρατήστε και τα δύο σας πόδια λυγισμένα τώρα.
- Τώρα πάρτε το αριστερό σας πόδι πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να φτάσετε στο πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας.
- Τώρα πιάστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας βαθύτερα.
Οφέλη:
- Αυτό βοηθά στο τέντωμα των μηριαίων, των μηρών
- Ενισχύει το νωτιαίο μυελό και το κάτω μέρος της πλάτης
5. Supine Crescent Pose:
Πώς να το κάνουμε:
- Για αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να ενώσετε τα πόδια σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας πίσω σας και φέρτε το αριστερό σας πόδι να συναντήσει το δεξί πόδι.
- Τώρα πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και φέρτε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά.
- Αναπνεύστε για τριάντα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά.
Οφέλη:
- Βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
- Ενδυναμώνει τους μυς στους μηρούς και τους μηριαίους
6. Jathara Parvitti Pose:
Πώς να το κάνουμε:
- Για αυτή τη στάση, μετακινήστε τους γοφούς σας στη δεξιά πλευρά του χαλιού σας ενώ ξαπλώνετε.
- Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς την άλλη πλευρά.
- Όταν εκπνέετε, αφήστε το δεξί σας γόνατο να πέσει προς την αριστερή πλευρά.
- Όταν εισπνέετε, σηκώστε το δεξί γόνατό σας για περίπου δύο ίντσες.
- Όταν εκπνέετε, αφήστε το προς τα κάτω.
Οφέλη:
- Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- Ενισχύει το νωτιαίο μυελό
7. Πόζα Γέφυρας:
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Ισορροπήστε το βάρος σας στα πόδια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
Οφέλη:
- Βοηθά στην ανακούφιση από την ισχιαλγία
- Δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης
8. Cobra Pose:
Πώς να το κάνουμε:
- Για τη στάση της κόμπρας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πιέσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Τώρα σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σας στο χαλάκι.
- Κρατήστε για πέντε ανάσες και μετά αφήστε.
Οφέλη:
- Διεγείρει την πέψη
- Ενισχύει τους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης
9. Locust Pose:
Πώς να το κάνουμε:
- Για αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε στο χαλάκι και να σηκώσετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε μπροστά καθώς εισπνέετε.
- Σηκώστε την άνω σπονδυλική σας στήλη και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας με τη βοήθεια των εσωτερικών μηρών σας.
- Κρατήστε για ένα λεπτό και αφήστε το.
Οφέλη:
- Ενισχύει το νωτιαίο μυελό
- Τεντώνει τους μυς του ώμου και του λαιμού
Θεραπευτικά οφέλη της γιόγκα:
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα καλύτερα οφέλη της τακτικής άσκησης Θεραπευτικής Γιόγκα:
- Βοηθά στη θεραπεία του στρες
- Αφαιρεί τις σκέψεις άγχους και κατάθλιψης
- Βοηθά στον έλεγχο ακραίων εναλλαγών διάθεσης
- Προσφέρει χαλάρωση σώματος-νου
- Ενισχύει τους μυς για ανάρρωση από τραυματισμούς και πόνο
- Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση
Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:
Εάν υποφέρετε από πόνο και έχετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά αυτές τις προφυλάξεις πριν επιχειρήσετε τη Θεραπευτική Γιόγκα:
- Τα άτομα με πόνο σε συγκεκριμένες περιοχές πρέπει να αποφεύγουν τις ασάνες που πιέζουν τους μυς ακόμη περισσότερο
- Πρέπει να πάρετε κάθε asana αργά για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά
- Όλες οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή
- Τα άτομα που πάσχουν από εγκεφαλικά και ίλιγγο πρέπει να αποφεύγουν τις ασάνες που περιλαμβάνουν αναστροφές.
Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τη θεραπευτική ακολουθία γιόγκα που μπορεί να προωθήσει την ταχύτερη ανάρρωση από τον πόνο. Η θεραπευτική γιόγκα συστήνεται από πολλούς γιατρούς για να βοηθήσει τους ασθενείς να αποβάλλουν τις ανησυχίες, τις ανησυχίες τους και να τους αποτρέψουν από το να πέσουν θύματα της κατάθλιψης. Πολλά κορυφαία νοσοκομεία πραγματοποιούν τακτικά συνεδρίες Θεραπευτικής Γιόγκα για να προσφέρουν το καλύτερο και των δύο κόσμων – Αλλοπάθεια και Γιόγκα. Ο συνδυασμός της σύγχρονης ιατρικής με τις αρχαίες ινδικές τεχνικές μπορεί σίγουρα να δείξει ορατές βελτιώσεις στην υγεία του ασθενούς.