Rajakapotasana (Pigeon Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη τους
Όλοι οι ασάνες γιόγκα θα μπορούσαν να γυαλιστούν ανεξάρτητα από την ευημερία και την ηλικία τους. Οι στάσεις της γιόγκα έχουν απομονωθεί σε βασικά/ ερασιτεχνικά, μεσαία και προοδευτικά είδη. Τα άτομα ακονίζουν τις ασάνες σύμφωνα με τα επίπεδα γιόγκα τους. Η επανάληψη της γιόγκα σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και να αποκατασταθείτε.
Η Rajakapotasana ονομάζεται αλλιώς «στάση βασιλικού περιστεριού». Αντιτίθεται λίγο από τη στάση των περιστεριών στη γιόγκα. Αυτό το asana έχει το όνομά του από τον σανσκριτικό όρο “raja” που σημαίνει “κυβερνήτης”, “kapota” που σημαίνει “περιστέρι” και “asana” που σημαίνει “στάση” ή “μεταφορά”.
Το Rajakapotasana μπορεί επίσης να οργανωθεί κάτω από εξαιρετικές στάσεις κάμψης στην πλάτη και συχνά παραγγέλλεται κάτω από προοδευτικό τύπο ασανών γιόγκα. Αυτό το άρθρο δεν σας παρέχει μόνο έναν βήμα προς βήμα οδηγό για να εξασκήσετε αυτήν τη στάση με ακρίβεια, αλλά απαριθμεί επίσης τα διάφορα οφέλη, παραλλαγές, προφυλάξεις και συμβουλές που σχετίζονται με την Rajakapotasana Pose.
Πώς να κάνετε Rajakapotasana και τα οφέλη του:
1. Η Πόζα:
- Για να ξεκινήσετε αυτή τη στάση, θα πρέπει πρώτα να έρθετε στο Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog). Σε εκείνο το σημείο, παρουσιάστε το δεξί σας γόνατο ώστε να ακουμπά πίσω από τον δεξιό σας καρπό.
- Στη συνέχεια, καμπυλώστε το δεξί σας γόνατο και εξομαλύνετε το στο έδαφος, έτσι ώστε το γόνατό σας να αγγίζει το δεξί σας χέρι και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το αριστερό σας χέρι. Στο μεταξύ, κατεβάστε το αριστερό πόδι στο έδαφος.
- Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να εκτείνεται παρουσιάζοντας τον ουραίο οστό σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, έτσι ώστε ο οβός σας να τραβιέται στον αφαλό σας. Το αριστερό μισό του ισχίου σας πρέπει να έρχεται προς τη δεξιά σας φτέρνα, έτσι ώστε το αριστερό καβάλο να εκτείνεται.
- Περιστρέψτε το αριστερό σας γόνατο και με το αριστερό σας χέρι για το αριστερό σας πόδι.
- Φέρτε το κεφάλι σας μέχρι το πέλμα των ποδιών σας να αγγίξει το υψηλότερο σημείο του κεφαλιού σας ή να είναι κοντά του. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου λίγα λεπτά.
2. Οφέλη:
- Βοηθά στην επέκταση του λαιμού, των ώμων, του μεσαίου τμήματος, του καβάλου, των εντέρων και των μηρών.
- Βοηθά στην αναζωογόνηση των οργάνων των εντέρων.
- Είναι συναρπαστικό στο άνοιγμα του μεσαίου τμήματος και των ώμων.
- Χρήσιμες εφαρμογές:
ένα) Η τυπική πρακτική αυτής της στάσης λέγεται ότι αποδεικνύεται επιτυχής στη θεραπεία και τη χορήγηση ουρολογικού προβλήματος.
σι) Δεδομένου ότι η στάση δίνει ένα βαθύ εσωτερικό τρίψιμο στα στομαχικά όργανα, βοηθά στην ενίσχυση της απορρόφησης και ζωντανεύει το άτρωτο πλαίσιο.
3. Προφυλάξεις:
Διατηρήστε απόσταση από αυτήν τη στάση, εάν έχετε τυχόν βλάβη στον ιερό οσφύ, βλάβη στο κάτω πόδι, βλάβη στο γόνατο και σφιχτούς μηρούς ή γοφούς. Αυτή η κάμψη της πλάτης είναι πραγματικά μια ακραία κάμψη της πλάτης και μόνο καταξιωμένοι ειδικοί θα έπρεπε να την προσπαθήσουν.
4. Συμβουλή για αρχάριους:
Στα πρώτα στάδια, οι υποτροφίες δεν είναι έτοιμες να πιάσουν το πόδι ειδικά με τα χέρια τους. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, μια μεγάλη συμβουλή για αρχάριους για αυτή τη στάση είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί για να κρατήσετε το πόδι σας. Μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό κατά καιρούς να φέρετε το εξωτερικό κομμάτι του ισχίου του μπροστινού ποδιού στο έδαφος. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα που έχει πέσει παχύ κάτω από το ισχίο για να δώσετε βοήθεια. Θα μπορούσατε επιπλέον να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα χέρια σας.
5. Παραλλαγές:
- Μία από τις πιο χρήσιμες ποικιλίες για το One-Legged King Pigeon Pose είναι να αφήσετε τη μεσαία σας καμπύλη πάνω από το μπροστινό σας μέρος. Φέρτε τα χέρια σας να εκτείνονται μπροστά κατά μήκος του χαλάκι γιόγκα. Αφήστε το φρύδι σας να ξεκουραστεί κρατώντας το σε ένα τετράγωνο γιόγκα, μια κουβέρτα που έχει πέσει ή στα χέρια. Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να ανέχεται το βάρος του σώματός σας.
- Μια εναλλακτική ποικιλία είναι να φέρει το μπροστινό πόδι να τεντωθεί, όπως σε ένα μέρος. Αυτή η ποικιλία μπορεί να είναι πιο ενοχλητική για τα άτομα που δεν είναι τόσο προσαρμόσιμα και δεν είναι σε θέση να κάνουν μια γενική διάσπαση.