Salabhasana Yoga (Locust Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Salabhasana (στάση ακρίδας) είναι μια στάση που επικεντρώνεται στην κοιλιά, το θώρακα και το άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Τα ουσιαστικά κέρδη του Locust Pose είναι η κατασκευή προσαρμοστικότητας και ποιότητας στο πίσω μέρος.

Αυτή η στάση είναι αντίθετη προς τα Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Plow Pose (Halasana) και Sarvangasana (Shoulder Stand). Πριν ξεκινήσετε τη στάση της ακρίδας, η στάση της γιόγκα σε ηρεμία εκτελείται στηρίζοντας στο στομάχι αντί στην πλάτη.

Salabhasana Yoga Or Locust Pose – Πώς να κάνετε βήματα και οφέλη:

Εδώ έχουμε δώσει οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να κάνετε salabhasana yoga και τα οφέλη της μαζί με προφυλάξεις και συμβουλές για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να γίνετε τέλειοι σε αυτή τη στάση γιόγκα.

1. Salabhasana Yoga Or The Locust Pose Steps:

• Για την εκτέλεση αυτής της στάσης μπορεί να χρειαστεί να μαξιλάρετε το έδαφος κάτω από τα πλευρά και τη λεκάνη σας με ένα πτυσσόμενο κάλυμμα. Τα βήματα του Locust Pose είναι τα εξής.
• Για να ξεκινήσετε αυτή τη στάση, θα πρέπει να πάτε στην ξαπλωμένη θέση με το στομάχι σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια της μέσης σας, το φρύδι ακουμπά στο έδαφος και τις παλάμες σας ψηλά. Τα τεράστια δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να γίνουν εσωτερικά, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι στραμμένοι. Κρατήστε τον πυθμένα σας σταθερό έτσι ώστε ο κόκκυγός σας να πιεστεί στο pubis.
• Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια, τα χέρια και την άνω μέση, ξεκινώντας από το αρχικό στάδιο. Θα στηρίζεστε στην μπροστινή σας λεκάνη, στην κοιλιά και στα κάτω πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος σας είναι σταθερό και τα πόδια σας είναι εκτεταμένα. Αφήστε τα τεράστια δάχτυλα των ποδιών να είναι στραμμένα το ένα στο άλλο.
• Σηκώστε τα χέρια σας με στόχο να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και να τα επεκτείνετε με ανυπομονησία. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα βάρος που σπρώχνει προς τα κάτω τα χέρια σας και σπρώξτε προς τα πάνω. Οι ωμοπλάτες σας (οστά ώμων) πρέπει να πιεστούν στην πλάτη σας.
• Κοιτάξτε είτε ευθεία προς τα εμπρός είτε κάπως προς τα πάνω και να είστε προσεκτικοί ώστε να μην πιέσετε το πηγούνι προς τα εμπρός ή να μην βάλετε βάρος στο χείλος του λαιμού σας. Η βάση του κρανίου σας πρέπει να σηκωθεί και για άλλη μια φορά ο λαιμός σας πρέπει να κρατηθεί πολύ.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και αποφορτίστε με μια εκπνοή. Μπορείτε να πάρετε μερικές αναπνοές και να εκτελέσετε τα βήματα άλλες 2 έως 3 φορές σε περίπτωση που σας αρέσει.

Οφέλη της Salabhasana Yoga:

Φυσικά οφέλη:

• Ενισχύει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Ενισχύει την προσαρμοστικότητα στην πλάτη.
• Ειδικά προτείνεται για τον μετριασμό του πόνου στη μέση και της ισχιαλγίας.
• Διεγείρει τα εσωτερικά όργανα.
• Ενισχύει την απορρόφηση.
• Ενισχύει τους ώμους και τα χέρια.
• Εφαρμογές αποκατάστασης:
• Ενισχύει τη στερέωση.
• Αναζωογονεί το τσάκρα swadhisthana.
• Ενισχύει την απορρόφηση.
• Διαχειρίζεται την αδυναμία.

Θεραπευτικά οφέλη:

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ακρίδα και κυρίως γνωρίζουμε τα οφέλη για την υγεία. Εδώ αναφέρουμε μερικά από τα θεραπευτικά οφέλη του ίδιου:

1. Ανακουφίζει από την κούραση

2. Ανακουφίζει από τον μετεωρισμό

3. Θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα

4. Βοηθά στην πρόληψη της δυσπεψίας

5. Σας δίνει ανακούφιση από τον πόνο στη μέση

2. Προφυλάξεις για τη στάση Salabhasana ή την ακρίδα:

Το Locust Pose είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα, αλλά δεν θεωρείται λειτουργική για τους περισσότερους ανθρώπους ως στάση για διαλογισμό. Βάζει ένα σημαντικό μέτρο άγχους στις αρθρώσεις του γοφού και στο γόνατο και πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή, ιδιαίτερα από ερασιτέχνες.

Ένα ποσοστό των μέτρων για την προειδοποίηση Locust Pose ή shalabhasana περιλαμβάνουν την απομάκρυνση από αυτήν τη στάση σε περίπτωση που έχετε πληγώσει ή αδυνατίσει τα γόνατά σας καθώς ένα μεγάλο άγχος τίθεται στα γόνατα. Επιπλέον, απέχετε από το γυάλισμα αυτής της στάσης σε περίπτωση που έχετε ισχιαλγία. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε μακριά από αυτή τη στάση σε περίπτωση που έχετε βλάβη στο κάτω μέρος του ποδιού.

Τα άτομα με τραυματισμό στον αυχένα ή στην πλάτη πρέπει να απέχουν από την αυστηρή άσκηση σαλαμπασάνα. Είναι πολύ σημαντικό να μην τεντώνετε τα όργανά σας πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις φλέβες και τα νεύρα σας. Το ίδιο και σε αυτήν την περίπτωση, εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι εντάξει για εσάς και δεν αισθάνεστε πόνο, προτείνεται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σίγουρα.

Έχει ήδη αναφερθεί ότι μια τυλιγμένη κουβέρτα μπορεί να χρησιμοποιείται συνεχώς για να καθορίσει μια σωστή θέση για το σώμα και αυτό είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που έχουν διάστρεμμα στο λαιμό τους. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε περίπτωση μαθητών αφού σπουδάζουν για πάρα πολλές ώρες σε ένα σταθερό μέρος και αντιμετωπίζουν πρόβλημα κακής στάσης. Είναι αλήθεια ότι η κίνηση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία μιας σταθερής στάσης, αλλά πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να πιέσετε τον εαυτό σας με οποιαδήποτε κίνηση, όπως η στάση της ακρίδας και στη συνέχεια να επηρεάσετε τον εαυτό σας με σοβαρά προβλήματα.

Συμβουλές για αρχάριους για τη στάση Salabhasana Yoga ή Locust:

Η αξιοπρεπής συμβουλή του μαθητή για το Locust Pose είναι να επικεντρωθεί στην έκταση της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι κρίσιμο το πόσο ψηλά ανεβαίνεις. Η υπερβολική πίεση στο ύψος μπορεί να επιβαρύνει τον λαιμό και την πλάτη σας και να προκαλέσει ζημιά. Μπορείτε να γυρίσετε τους μηρούς σας μέσα κάνοντας τα τεράστια δάχτυλα των ποδιών σας να στραφούν το ένα προς το άλλο.

Αυτό θα αποτρέψει πολλούς σφιγκτήρες στη μέση. Η λεκάνη σας πρέπει να προσελκύεται σταθερά στο χαλί. Αυτό θα ενισχύσει μια ανώτερη ανύψωση του άνω μέρους του σώματός σας. Τα οπίσθιά σας πρέπει να είναι σταθερά, αλλά όχι σκληρά. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τους μυς της πλάτης και του στομάχου για να σηκωθείτε στη στάση.

Κατάλληλα στηρίγματα:

Μια τυλιγμένη κουβέρτα είναι το τέλειο στήριγμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξασκηθείτε για να επιτύχετε τα οφέλη της σαλαμπασάνα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτό αφορά κυρίως τους αρχάριους για τους οποίους η σωστή στάση του σώματος είναι το πιο δύσκολο κομμάτι και η περιστροφή μιας κουβέρτας στην κάτω περιοχή του στέρνου μπορεί να αποδειχθεί πολύ επωφελής κατά την εκτέλεση της σαλαμπασάνα γιόγκα. Μερικές φορές μπορείτε επίσης να στηρίξετε το μέτωπό σας με το έλασμα κουβέρτας αν έχετε τραυματισμό ή διάστρεμμα και αισθάνεστε το τσίμπημα του πόνου όταν κρατάτε το κεφάλι σας χωρίς καμία στήριξη και ο λαιμός σας αποτελεί τη βάση για να αντέξετε το φορτίο του κεφαλιού σας. επειδή το κεφάλι είναι σαν μια μπάλα που πέφτει και η ισορροπία πρέπει να διατηρείται σωστά.

Προαγωγή:

Όταν νομίζετε ότι έχετε ήδη συνηθίσει καλά τη βασική γιόγκα σαλαμπασάνα ή τη στάση των ακρίδων, μπορείτε να προχωρήσετε. Όπως και στην περίπτωση της βασικής στάσης γιόγκα στην οποία θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια κατευθείαν από τη λεκάνη, έτσι και σε αυτήν μπορείτε απλά να ξεκινήσετε σφίγγοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια στηρίζοντας ολόκληρη τη στάση στις κνήμες σας. Τώρα κάντε ό, τι είναι σηκώνοντας τον κορμό σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να απλώσετε τα γόνατά σας όσο εσείς. Βεβαιωθείτε ότι δεν δοκιμάζετε αυτήν τη στάση πριν γίνετε ειδικός στη βασική πόζα.

Επίδραση συνεργάτη:

Ένας σύντροφος μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμος όταν εκτελεί σαλαμπασάνα ή τη στάση της ακρίδας. Μπορεί να σταθεί ακριβώς πίσω σας και στη συνέχεια να πιέσει τους τρικέφαλους μυς και στη συνέχεια να τραβήξει τα χέρια από τον ώμο μέχρι τους καρπούς ενάντια στην αντίσταση για να έχετε περισσότερη δύναμη και τα αποτελέσματα να συμβαίνουν με καλύτερο τρόπο.