Suptabaddhakonasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η γιόγκα είναι ένας αρχαίος ειδικός φυσικής κατάστασης που δημιουργήθηκε ακόμη και πριν ο πρώτος άνθρωπος σκεφτεί να δημιουργήσει μια χειροκίνητη ζούγκλα για να βασίζονται οι λάτρεις του σώματος. Ενώ το γυμναστήριο επικεντρώθηκε κυρίως σε μια επίπεδη κοιλιά, η γιόγκα ήθελε κάτι περισσότερο από εξωτερική φυσική ομορφιά. Η Γιόγκα ήθελε να περιποιηθεί τους οπαδούς της με καλή υγεία και ειρηνικό μυαλό. Maybeσως, γι ‘αυτό η γιόγκα είναι ένα τόσο προτιμώμενο είδος από τη φυσική κατάσταση.

Κάποτε θα υπήρχε μια στιγμή που οι σοφοί θα ανταποδώσουν τη θετικότητα και την ικανότητά τους μέσω των απλών μέσων της γιόγκα και είναι ένα ξαφνικό κύμα που έχει ξεσηκώσει το σύγχρονο έθνος. Η ξαφνική τρέλα της γιόγκα μας έχει κάνει να μπαίνουμε όλο και περισσότερο στον γιόγκικο κόσμο και να ερχόμαστε κατευθείαν από εκεί είναι μια τέτοια γιόγκα για την οποία θα συζητήσουμε σήμερα στο άρθρο μας. Αυτή η γιόγκα ονομάζεται Suptabaddhakosana.

Πως να το κάνεις?

Μην αφήσετε το μεγάλο όνομα να σας τρομάξει, καθώς αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις γιόγκα που απαιτούν λίγο τέντωμα εδώ και εκεί και μια απαλή ελεγχόμενη αναπνοή μαζί της. Η αγγλική λέξη για αυτό είναι η ανάκλιση δεσμευμένη γωνία πόζα. Σας ζητά κυρίως να ξαπλώσετε ανάσκελα διπλώνοντας τα άκρα σας όπως κάνετε.

Η κύρια εστίαση είναι το τέντωμα με φυσική αναπνοή και συχνά έχει βρεθεί ότι είναι ένα καλό αναψυκτικό μετά από μια κουραστική μέρα με το αφεντικό. Για να ξεκινήσετε τα πράγματα, απλώστε το χαλάκι γιόγκα και καθίστε σε αυτό. Τα πόδια σας μπορούν είτε να σταυρωθούν το ένα πάνω στο άλλο είτε να λυγίσουν από τα γόνατα καθώς το τεντώνετε, οι φτέρνες σας συναντιούνται στο τέλος.

Η βασική στάση είναι η Padmasana ή η στάση του λωτού, όπου κάθεστε με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σταυρωμένα πόδια. Πριν από αυτή τη στάση, ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια πλάτη στήριξης, μια στοίβα μαξιλαριών ή παπλωμάτων, οτιδήποτε είναι μαλακό και άνετο. Για τους επαγγελματίες γιόγκικ, η υποστήριξη πλάτης δεν είναι απαραίτητη.

Τώρα ξαπλώστε στη μέση στο στήριγμα της πλάτης σας καθώς τεντώνετε τα πόδια σας, λυγίζοντάς τα στο γόνατο και κάνοντάς τα να συναντιούνται στα πέλματα. Διατηρώντας την ίδια στάση στο κάτω μέρος του σώματος, τώρα ξαπλώστε μέχρι το πάπλωμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πάπλωμα να σχηματίζει το ίδιο στη σπονδυλική σας κάμψη. Η πίσω στήριξη, λένε το πάπλωμά σας, θα τελειώσει ακριβώς κάτω από τον ώμο.

Ωστόσο, πηγαίνετε μέχρι το κεφάλι σας στηριγμένο στο στήριγμα και τώρα φέρτε τα χέρια σας μέχρι το κεφάλι σας και σφίξτε το. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο βήμα και μπορεί να παραλειφθεί τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάι, ξεκουραζόμενοι και ελεύθεροι. Καθώς ξαπλώνετε σε αυτή τη στάση, γνωρίζετε τη φυσική αναπνοή σας και στη συνέχεια προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.

Πώς μας βοηθά?

Αυτή είναι μια αποτελεσματική γιόγκα για όλες τις φτωχές ψυχές που υποφέρουν από έναν κακό στην πλάτη κάθε πρωί. Καθώς λυγίζετε το μυελό σας μέχρι κάτω, οι κόμβοι έντασης στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης σας απελευθερώνονται, δημιουργώντας έτσι μια ικανοποιητική απόχρωση πλήρους πόνου στη σπονδυλική σας στήλη.

Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία του σώματός σας. Καθώς λυγίζετε τα πόδια σας και στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη για να επιτύχετε αυτήν τη θέση, η ακαμψία στον μυ σας ανοίγει αργά και μέσα σε λίγες μέρες θα αισθανθείτε το ελαφρύ τέντωμα από το νωρίτερο ξεθώριασμα.

Μια καλή πέψη είναι είτε ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της γιόγκα που οφείλεται κυρίως στο τέντωμα που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς και τους στομαχικούς μυς σας που διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης θεραπεύοντας σας από πιθανή οξύτητα ή αέρια.