Uddiyana Bandha (Η κοιλιακή κλειδαριά) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Υπάρχουν τρία καθεστώτα φυσικής κατάστασης που συνήθως ακολουθεί το ένα. Το ένα περιλαμβάνει δίαιτα, χυμό γρήγορο ή καθαρισμό γλουτένης, παράλειψη γευμάτων για ένα μεγαλύτερο σώμα και τελικά πέφτει θύμα μικρών θεμάτων του σώματος που μπορεί να σας αφανίσουν χωρίς επιτήρηση. Το δεύτερο είναι η εγγραφή στο γυμναστήριο με μηνιαία και ετήσια συνδρομή, ένα ξεπέρασμα ιδρώτα κάθε πρωί που ακολουθείται από ένα υγιεινό γεύμα και ένα αυστηρό πρόγραμμα κοπής.

Το τελευταίο είναι η γιόγκα, μια αργή άσκηση κίνησης του σώματος με μικρές διατάσεις και ανατροπές που γίνονται από τις ανέσεις του σπιτιού τους. Στο σημερινό άρθρο θα βρούμε τον τρίτο δρόμο, τη γιόγκα και θα αναπτύξουμε μια τέτοια στάση που ονομάζεται Uddiyana bandha. Θα συζητηθούν επίσης τα βήματα και τα οφέλη από αυτό.

Τι είναι η Uddiyana bandha?

UḍḍīyanaBandha στα σανσκριτικά σημαίνει να ανεβαίνεις από το mula bandha και έτσι έχουμε το δεύτερο bandha, το Uddiyana. Στα σανσκριτικά uddiyana σημαίνει να πετάξεις ή να σηκωθείς. Κατά συνέπεια, αυτό το «πέταγμα επάνω» έχει να κάνει με το εσωτερικό σας να πετάει προς τα πάνω, που σημαίνει άπιαστα την ενέργειά σας, σημαίνει απτά το διάφραγμα, το στομάχι και τα κοιλιακά σας όργανα..

Το Uddiyana Bandha είναι η καλύτερη θεραπεία για κοιλιακές και στομαχικές παθήσεις, από δυσκοιλιότητα έως δυσπεψία. Διεγείρει τους πεπτικούς χυμούς, αυξάνει τον μεταβολισμό και τονώνει τα καταπονημένα κοιλιακά όργανα. Εξισορροπεί επίσης το επινεφριδικό σύστημα, ανακουφίζοντας από το στρες, το λήθαργο και την ένταση. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς νιπτήρα χωρίς κανένα τράνταγμα.

Πως να το κάνεις?

Το όνομα Uddiyana bandha σημαίνει άνω δέσιμο όπου το «Uddiyana» σημαίνει ανοδική και το τελευταίο σημαίνει γραβάτα ή δεσμός. Το αγγλικό όνομα αυτής της πόζας ονομάζεται πόζα κοιλιακής κλειδαριάς, η οποία κατά την κυριολεκτική έννοια είναι η τελική στάση της γιόγκα. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στα αρχικά στάδια, αλλά με την εξάσκηση μπορείτε να κυριαρχήσετε και σε αυτή τη στάση.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί περιορισμοί που πρέπει να τηρήσει κάποιος πριν εκτελέσει αυτή τη στάση. Οι ειδικοί Yogic σας ζητούν αυστηρά να το εκτελέσετε με απολύτως άδειο στομάχι. Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές και πόζες που μπορεί να χρησιμοποιηθούν κατά την εκτέλεση αυτού, αλλά στο αρχικό στάδιο, είναι καλύτερο να κάνετε αυτήν τη γιόγκα σε όρθια θέση.

• Ξεκινήστε όρθιοι στο χαλάκι γιόγκα, τη σπονδυλική στήλη ευθεία και το λαιμό ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη καθώς τα χέρια σας στηρίζονται στο πλάι. Εάν κάθεστε, θα πρέπει να διατηρήσετε το Padmasana με σταυρωμένα πόδια. Πριν από την κοιλιακή κλειδαριά, θα πρέπει να επιλέξετε την κλειδαριά για το πηγούνι ή το Jalandhara Bandha.
• Τώρα εισπνεύστε αργά βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους ώμους σας προς τα μέσα, ενώ τα χέρια σας ακουμπούν στον μηρό σας καθώς γέρνετε λίγο προς τα εμπρός.
• Ακουμπήστε τις παλάμες σας στους μηρούς ή τα γόνατά σας σε περίπτωση που κάθεστε.
• Η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ταυτόχρονα θα πρέπει να συσπάσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να τους σπρώξετε προς τα πάνω τεντώνοντας τους κάτω μυς. Κρατήστε και κλειδώστε τη θέση για ένα λεπτό πριν επαναφέρετε τα βήματά σας πίσω στο τετράγωνο.

Μια λέξη προσοχής πρέπει να απευθύνεται στους ασκούμενους που ξεκινούν νέα. Αμέσως μετά τη γιόγκα μπορεί να αισθανθείτε έναν απαλό μυϊκό πόνο στην περιοχή του στομάχου σας, ο οποίος δεν είναι παρά να χαλαρώνουν οι μύες μετά τη σύσπαση. Με την εξάσκηση οι μύες σας θα χαλαρώσουν και σε αυτό. Συχνά, αν είστε αδύναμος, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρύ κεφάλι καθώς ξεκλειδώνετε το πηγούνι σας. Αυτή τη στιγμή ένα στήριγμα πλάτης, ίσως ένας τοίχος πίσω σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε την πτώση σας.

Πώς μας βοηθά?

• Το πρώτο και κύριο όφελος αυτής της γιόγκα είναι οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες. Καθώς ασκείτε πίεση στην κοιλιά σας και σπρώχνετε τα όργανα προς τα πάνω, οι μύες συμπεριλαμβανομένων των οργάνων αισθάνονται ένα καλό μασάζ που θα συνέχιζε για να σας προσφέρει μια υγιέστερη καλύτερη κοιλιά.
• Αυτό μας φέρνει στις ανωμαλίες του εμμηνορροϊκού κύκλου που μπορούν να αντιμετωπιστούν καλά με αυτή τη στάση γιόγκα.
• Αυτή η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτό ξεκινά από την περιοχή πίεσης, όπου ο εγκέφαλος που βρίσκεται τώρα στο κλείδωμα του πηγουνιού λαμβάνει το σήμα και στέλνει μια ροή αίματος στο σώμα, ξεπλένοντας επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες και τα όργανα του στομάχου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι θεός και για τους πνεύμονες και την καρδιά σας.
• Βελτιώνει την πέψη, την αφομοίωση και την αποβολή. και καθαρίζει το πεπτικό σύστημα από τις τοξίνες
• Αυτό διεγείρει και ανεβάζει την ενέργεια της κάτω κοιλιάς (apanavayu) και ενώνεται με τις ενέργειες που εντοπίζονται στον αφαλό (samanavayu) και την καρδιά (pranavayu)
• Βοηθά στην αγωνία και απομακρύνει τις εντάσεις
• Βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος
• Η Uddiyana Bandha κάνει μασάζ σε όλα τα όργανα στην περιοχή της κοιλιάς.
• Αυτή η γιόγκικη στάση μπορεί να οδηγήσει σε απελευθέρωση. Η Uddiyana Bandha ωθεί την πρανική ροή προς το Sushumnanadi. Το Sushumna σχετίζεται με το κεντρικό νευρικό σύστημα και ενισχύει έτσι την ευαισθητοποίηση που βοηθά στις ανώτερες πρακτικές της Νταράνα, της Ντυάνα και του Σαμάντι.

Εκτελέστε μόνο με άδειο στομάχι! Μην ασκείτε αυτό το Bandha εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, έλκη στομάχου και εντέρου. Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η γιόγκα πρέπει να ασκείται μετά από ασάνες και πραναγιάμα και πριν από διαλογισμό. Μπορεί επίσης να εξασκηθεί μαζί με πραναγιάμα και μούντρα. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου!

Η εργασία με τον πυρήνα σας και η αναπνοή προάγουν την ηρεμία, την αίσθηση της συναισθηματικής γείωσης. Η Uddiyana Bandha ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης.