Uttana kurmasana (Inverted Tortoise) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η γιόγκα για άλλη μια φορά έβαλε την άποψή της, όταν εξασθένησε ανελέητα το χείλος του μηρού σας και ταυτόχρονα φρόντισε το πρωινό μπάνιο να περιοριστεί σε μία μόνο φορά, μια ικανοποιητική μία φορά. Για άλλη μια φορά η γιόγκα σας κατέστησε σαφές ότι ακόμη και η κούρασή σας έχει λύση. Βασικά, η γιόγκα είναι μια λύση μιας στάσης.

Και πάλι ήταν η γιόγκα που είπε ότι μπορείς να είσαι σε φόρμα και ζεστός και να μην εγγραφείς σε ένα γυμναστήριο δουλεύοντας και βράζοντας τον ιδρώτα στα φρύδια σου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τελικά θεώρησαν τη γιόγκα ως έναν όμορφο πρίγκιπα στην παγιδευμένη κοπέλα σας σε αγωνία. Μεταξύ των πολλών από αυτούς, εδώ είναι μια ευεργετική uttana kurmasana.

Αλλά πριν ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές απομάκρυνσης που μπορεί να θέλετε να έχετε κατά νου.

• Η εξάσκηση νωρίς το πρωί είναι ένας καλός τρόπος για μια αποτελεσματική λύση.
• Βεβαιωθείτε ότι το έντερο και το στομάχι σας είναι καθαρά πριν ασκηθείτε.
• Ξεκίνα πάντα με άδειο στομάχι. Εάν το πρωί δεν λειτουργεί για σας, σκεφτείτε να το κάνετε το βράδυ. Αφήστε ένα κατάλληλο κενό 4-6 ώρες μετά το γεύμα σας και στη συνέχεια ξεκινήστε.

Βήματα Uttana Kurmasana:

Η γιόγκα είναι απλά ένα παιχνίδι διατάσεων και περιστροφών, μερικά περίπλοκα μερικά τόσο εύκολα όσο μια κολοκυθόπιτα το καλοκαιρινό μεσημέρι. Ωστόσο, το consiste3ncy είναι το κλειδί για όλα. Ακόμα και τα δύσκολα φαίνονται εύκολα σαν πάστα κέικ αν διατηρηθούν με σωστή αφοσίωση και εξάσκηση. Το αγγλικό όνομα αυτής της στάσης γιόγκα ονομάζεται χελώνα ανάποδα.

Η Uttana Kurmasana ορίζεται στα γιόγικα κείμενα ως πολιτιστική ασάνα.

Ενώ το όνομα ακούγεται δύσκολο να προφερθεί, είναι μια από τις ευεργετικές γιόγκα που πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αμέσως. Για να ξεκινήσουμε με τα βήματα, απλώνουμε το χαλάκι γιόγκα μας.

1. Ξεκινήστε κάθοντας στο χαλάκι γιόγκα σας, τα γόνατα γονατίζουν καθώς οι γοφοί σας ακουμπούν στις φτέρνες σας.

1. Οι φτέρνες κάτω από τους γοφούς σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω καθώς ισιώνετε σωστά τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη και τα χέρια δίπλα σας να ξεκουράζονται. Τώρα πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς σκύβετε προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο έδαφος.
3. Αυτή τη στιγμή, ενώ εισπνέετε, θα αισθανθείτε το στομάχι σας να ρουφάει και να σας διευκολύνει να σκύψετε.
4. Μόλις τελειώσετε, τώρα μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας μέχρι την πλάτη και να τα σφίξετε. Η στάση φαίνεται πραγματικά εύκολη, αλλά τώρα έρχεται το δύσκολο κομμάτι, κρατώντας τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, ίσως ένα λεπτό για το καλύτερο.
5. Καθώς αφήνετε τη στάση σας, εκπνεύστε και συνεχίστε με κανονική αναπνοή μέχρι να φτάσετε στη βάση σας σε μία θέση.
6. Υπάρχει και μια άλλη παραλλαγή σε αυτήν τη στάση χελώνας, όπου αντί να γονατίσετε τεντώνετε τα κάτω άκρα σας μπροστά και στη συνέχεια λυγίζετε ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο και επομένως προορίζεται για τους επαγγελματίες.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία?

• Αυτή είναι μια από τις καλύτερες αναπνευστικές στάσεις γιόγκα όπου καθώς σκύβετε κλείνετε την αναπνοή σας δημιουργώντας απόφραξη στη ρινική σας κοιλότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η γιόγκα είναι γνωστή για τη θαυματουργή θεραπεία των επώδυνων κόλπων. Η κάμψη στο αρχικό ταξίδι μπορεί ωστόσο να είναι η αιτία ενός ελαφρού τσιμπήματος στη ρινική σας κοιλότητα.
• Καθώς σκύβετε, η κοιλιά σας τώρα απορροφάται, κάνει ένα καλό μασάζ στην κατάσταση πίεσης. Τα όργανα που βρίσκονται σε αυτό, δηλαδή τα έντερα βιώνουν μια αιμορραγία που αποβάλλει τυχόν τοξίνες από το σύστημα εξασφαλίζοντας τη σωστή πέψη.
• Αυτή είναι επίσης μια καλή άσκηση για τον έλεγχο της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως ή των επώδυνων κράμπων κατά τη διάρκεια ή κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτό είναι επίσης κατάλληλο για τις έγκυες κυρίες στα αρχικά τους στάδια όπου μπορούν να επιλέξουν αυτήν την άσκηση για να ενισχύσουν τα τοιχώματα των ωοθηκών τους.
• Αυτός είναι επίσης ένας τεμαχιστής λίπους που είναι εμφανής καθώς σκύβετε και κάνετε μασάζ στο στομάχι σας κρατώντας τα όργανα με μια κλειδωμένη εισπνοή.
• Βελτιώνει τον αναπνευστικό ρυθμό.
• Για εσάς που πάσχετε από δυσκοιλιότητα, δυσπεψία και νευρική αδυναμία, αυτό θα έρθει ως αποτελεσματικό φάρμακο.
• Δεδομένου ότι διατηρεί την κύρια εστίαση του μυαλού προς τα μέσα, βοηθά επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

  Βοηθά στον έλεγχο της ογκώδους έκτασης μέσα και γύρω από την κοιλιά.

Τι πρέπει όμως να γνωρίζετε; Ακολουθεί μια λίστα προφυλάξεων και αντενδείξεων που σας παραθέτουμε.

Προφυλάξεις:

• Για όσους από εσάς έχετε χρόνιο τραυματισμό στους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό, δεν πρέπει να εξασκείτε την ανάποδη χελώνα ή την Uttana Kuramasana.
• Όσοι πάσχουν από μυϊκή έλξη πρέπει επίσης να απέχουν από την άσκηση αυτού.

Αντενδείξεις:

• Αποφύγετε να το κάνετε εάν είστε έγκυος. Η πίεση που προκαλείται στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα προκαλέσει ενοχλήσεις, καθιστώντας την αναπνοή γρήγορη και δύσκολη.
• Κατανοήστε το σώμα σας: Εάν οι μύες σας γύρω από τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη είναι πολύ σφιγμένοι και δύσκαμπτοι, το καλύτερο είναι να μην το εξασκήσετε.
• Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, μην κάνετε καμία προσπάθεια σε αυτό. Η πίεση στο ισχίο και η έκταση της οσφυϊκής περιοχής θα ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στο νεύρο, που θα επηρεάσει ολόκληρο το πόδι.

Η αναπνοή παίζει ζωτικό ρόλο σε όλες τις ασάνες που γνωρίζουμε. Στο uttana kurmasana, η κάμψη προς τα εμπρός θα επιφέρει επαρκή πίεση στην κοιλιά και το στήθος. Επομένως, η επίγνωση της αναπνοής σας μαζί με την κίνηση του σώματος είναι απολύτως απαραίτητη για την αποφυγή οποιουδήποτε τραυματισμού. Η σωστή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ένα από τα μεγαλύτερα ευεργετικά αποτελέσματα που μπορείτε να κερδίσετε από αυτό. Ξεκινήστε σήμερα!