Vatayanasana (στάση αλόγου) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η γιόγκα είναι μια αρχαία τεχνική θεραπείας και φυσικής κατάστασης που αγκαλιάζεται τώρα από πολλούς και έχει κυριεύσει τον κόσμο από την πολλά υποσχόμενη φύση της. Η γιόγκα πάρα πολλές είναι απλώς ένας γυμναστής, αλλά η πραγματική αλήθεια για τα φοβερά οφέλη συχνά κρύβεται και κρύβεται. Πριν γίνει γιόγκα μια αίσθηση, τα γυμναστήρια και τα διαιτητικά χάπια χρησιμοποιούσαν τον γύρο τους.

Αλλά τώρα, εδώ έχουμε μια μαλακή λύση για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να χρειαστεί να περάσετε από μια έντονη εγγραφή στο γυμναστήριο ή μια δίαιτα χάπι. Η γιόγκα έχει έναν τεράστιο κατάλογο και φωλιάζει μέσα του τα διάφορα είδη προπονήσεων, ένα από αυτά είναι το καυτό μας θέμα για σήμερα. Το όνομα αυτής της στάσης ή πόζας ονομάζεται Βαταγιανάσανα.

Vatayanasana: Συμβουλές για αρχάριους:

Πριν ξεκινήσετε να το δοκιμάζετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε ως αρχάριος.

1. Μην επιχειρήσετε αυτήν τη στάση χωρίς επίβλεψη. Η στάση απαιτεί σημαντική ευελιξία.
2. Προετοιμάστε τους γοφούς σας για μέγιστη ευελιξία. Ζεσταθείτε λίγο πριν ξεκινήσετε να το κάνετε. Θα μπορούσατε να κάνετε τις προετοιμαστικές πόζες όπως η Ardha Baddha Padmottasana ή η στάση Half Bound Lotus. Η ευελιξία θα έρθει με τον καιρό. Κάντε υπομονή και προσπαθήστε σιγά σιγά κάθε μέρα.
3. Τα απογεύματα είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ενέργεια και ευελιξία για τις περιστροφές του ισχίου.
4. Εάν κάποια στιγμή αισθανθείτε πόνους ή ενοχλήσεις, σταματήστε αμέσως.

Πώς να κάνετε τη στάση αλόγου?

Όπως κάθε γιόγκα, έτσι και αυτό έχει αγγλικό όνομα, αυτό ονομάζεται πόζα αλόγου ή όπως το λέμε Βαταγιανάσανα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες απλές στάσεις, αυτό για έναν αρχάριο ωστόσο είναι λίγο σκληρό. Μέσα από μια περίπλοκη συστροφή και τέντωμα, η τελική στάση σε αυτή τη στάση επωφελείται. Ωστόσο, είναι πάντα ευπρόσδεκτο να γνωρίζετε ότι με σωστή εξάσκηση και αφοσίωση μπορείτε εύκολα να το κατακτήσετε.

Επίσης, πριν ξεκινήσετε με τις οδηγίες για την εκτέλεση των βημάτων, μπορείτε να ζητήσετε ένα επιπλέον ζευγάρι χεριών για να είναι χρήσιμο σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια με τη στάση. Μια καλή υποστήριξη πίσω τοίχου θα πρέπει επίσης να κάνει το κόλπο. Τώρα που είμαστε όλοι στην ίδια σελίδα, ας ξεκινήσουμε τη δοκιμασία.

1. Όρθιοι στο χαλάκι γιόγκα πάρτε μια βαθιά ανάσα.
2. Η σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζεται ευθεία με το λαιμό σας και τα κάτω άκρα σας παράλληλα μεταξύ τους. Τώρα ξεκινήστε τη στάση διπλώνοντας το ένα πόδι, πείτε το αριστερό, από τα γόνατα και χρησιμοποιήστε την παλάμη σας προς τα πάνω, δηλαδή το πόδι σας πρέπει να φτάνει στη βουβωνική χώρα, όπου θα φωλιάζει για την υπόλοιπη στάση.
3. Σε αυτό το σημείο, το επιπλέον ζευγάρι των χεριών μπορεί να σας προσφέρει μια μαλακή στήριξη στην πλάτη καθώς τελειοποιείτε ή ισορροπείτε τη στάση σας πηγαίνοντας πίσω στον ευθύ μυελό, τα πόδια σας ακόμα διπλώνουν και βρίσκονται στη βουβωνική χώρα.
4. Τώρα λυγίστε το δεξί πόδι προς τα κάτω μέχρι το δεξί μηρό σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Αυτή τη στιγμή, θα ένιωθες το αριστερό σου γόνατο να αγγίζει επίσης το έδαφος, κάνοντας την ισορροπία ευκολότερη.
5. Με το μυελό σας ακόμα ίσιο, σηκώστε τώρα τα χέρια σας και τα μπλέξτε μεταξύ τους έτσι ώστε να σχηματίσει το σχήμα μιας στριμμένης κορδέλας. Αυτό σημαίνει ότι οι αγκώνες σας πρέπει να τελειώνουν κοντά στο επίπεδο του στήθους σας, ενώ τα χέρια σας συνεχίζονται πάνω.
6. Γείρετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω για στήριξη και κλειδώστε τη θέση για καλά 60 δευτερόλεπτα. Με την εξάσκηση μπορείτε να το οδηγήσετε σε ένα καλό λεπτό, προτού ξεμπλέξετε αργά στη βασική θέση.
7. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη στάση και στην αντίθετη πλευρά.
8. Αυτό είναι ένα πλήρες σετ. Επαναλάβετε το σετ δύο φορές κάθε μέρα.

Ποια είναι τα οφέλη?

Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της βαταγιανάσανα; Εδώ είναι οι επιδράσεις του στο σώμα μας.

1. Αυτή είναι μια καλή άσκηση ενδυνάμωσης των οστών όπου οι ειδικοί λένε ακόμη ότι μικρές παραμορφώσεις στο ισχίο ή τα κάτω άκρα μπορούν να θεραπευτούν με αυτή τη στάση. Εκτός από τις παραμορφώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε τα οστά του κάτω μέρους του σώματός σας, καθιστώντας τα πιο ευέλικτα.
2. Το ίδιο ισχύει και για τους μυς, τους μυς σε όλο το σώμα που θα μπερδεύονταν τώρα λύνοντας τους κόμβους έντασης που θα τους κρατούσαν πίσω από την ευελιξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αρχικά στάδια μπορεί να συνοδεύονται από μυϊκό πόνο, αλλά με την κατάλληλη εξάσκηση θα ήταν ευκολότερο.
3. Αυτή η γιόγκα είναι κυρίως γνωστή για τη σωστή κυκλοφορία του αίματος που γίνεται σε όλο το σώμα καθώς επιλέγετε αυτήν τη γιόγκα. Οι ανατροπές και οι διατάσεις είναι απλώς ένας διευκολυντής.
4. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, αυτή η στάση θα βοηθήσει στην εκπαίδευση της δυσκαμψίας και του πόνου που σχετίζεται με αυτήν.
5. Έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις βουβωνοκήλης και μηριαίας κήλης.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις:

Προσέξτε αυτά πριν αρχίσετε να τα παίρνετε στα σοβαρά.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ειδικό για να σας προσφέρει τα χέρια βοήθειας. Μην το επιχειρήσετε ποτέ μόνοι σας ως αρχάριος.
• Σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα στα γόνατά σας, μείνετε μακριά από τη στάση γιόγκα με άλογα.
• Προετοιμαστείτε για τη μεγάλη ευελιξία και προετοιμαστείτε για να ιδρώσετε.

Αντενδείξεις:

Ο υπάρχων τραυματισμός του ισχίου, του γόνατος ή του αστραγάλου είναι μια κοινή αντένδειξη.

Οι πιθανότητες τραυματισμού συνήθως επικεντρώνονται γύρω από το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο. Είναι επίσης δυνατή η απώλεια ισορροπίας. Ως εκ τούτου, ο ισχυρός λόγος προειδοποίησης είναι να εξασκείστε υπό επίβλεψη. Παρόλο που μπορεί να κάνει σφουγγαρίστρα, η γιόγκα είναι ωστόσο ιδιαίτερα ανταποδοτική για το σώμα. Αυτή η ενδιάμεση πρακτική γιόγκα ασάνα θα απαιτήσει μια βαθιά αίσθηση εστίασης. Συνεχίστε την αντοχή!

Πηγή εικόνας: Shutterstock