14 αποτελεσματικά τρόφιμα bodybuilding που πρέπει να τρώτε

Το bodybuilding είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Για να διατηρήσετε το bodybuilding πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα μαζί με τη λήψη ισχυρών τροφών με πολλές θερμίδες. Το φαγητό είναι η απόλυτη λύση για να κάνετε εύκολα bodybuilding μαζί με σκληρές ασκήσεις. Υπάρχουν τόσες πολλές καλύτερες τροφές για να αποκτήσετε bodybuilding.

Τα καλύτερα τρόφιμα bodybuilding στην Ινδία:

Αυτό το άρθρο σας δίνει τη λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για bodybuilding που είναι πολύ υγιεινά και ισχυρά τρόφιμα και εύκολα διαθέσιμα στην Ινδία.

1. Μαύρα φασόλια:

Τα μαύρα φασόλια είναι οι καλύτερες τροφές για bodybuilding. Αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, Κ, C, A και έχουν χαμηλά κορεσμένα λιπαρά. Μια μεγάλη πλευρά με την υπερβολική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτό το φασόλι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Αυτά τα φασόλια παρέχουν έναν θερμιδικό στερεό υδατάνθρακα απόλυτο για bodybuilding.

2. Φακές:

Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ήπιους υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει 230 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 16 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φακές έχουν τρεις ποικιλίες – καφέ, πράσινες και κόκκινες. Κάθε ένα από αυτά έχει ελαφρώς διαφορετική γεύση. αλλά οι κόκκινες φακές μαγειρεύονται σε περίπου 15 λεπτά, ενώ άλλες χρειάζονται 30 ή 45 λεπτά. Οι υδατάνθρακες που παρέχονται από τις φακές καταναλώνουν αργά. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των χαμένων θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια συνεδριών προπόνησης ισχύος. Οι φακές είναι οι πιο ισχυρές τροφές bodybuilding που σε κάνουν πιο δυνατό.

3. Καφέ ρύζι:

Το καστανό ρύζι είναι ένας πυρήνας σε πολλές δίαιτες bodybuilder. Περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες που δίνουν παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας στους αθλητές. Το καστανό ρύζι μπορεί να καταναλωθεί με οποιοδήποτε γεύμα, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική πηγή για την οικοδόμηση της σωματικής σας διάπλασης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για bodybuilding που έχει καλή γεύση μαζί με υγιή φυσική κατάσταση.

4. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο, περιλαμβάνει πολλά μοναδικά αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της υγείας σας με διαφορετικούς τρόπους, χωρίς να περιορίζονται στην καταπολέμηση του καρκίνου. Περιέχει Ινδόλη-3-καρβινόλη και D-γλυκαρικό οξύ που βοηθούν στην απομάκρυνση των υπερβολικών οιστρογόνων και τοξινών από το σώμα σας. Η ομαδοποίηση αυτών των δύο ενώσεων στο μπρόκολο λειτουργεί για να καθαρίσει τα περίσσεια και χημικά παρόμοια οιστρογόνα και επηρεάζει επίσης την ικανότητα των οιστρογόνων να λειτουργούν στους ιστούς στόχους. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τις δυσμενείς επιδράσεις των οιστρογόνων στους στόχους σας για την ανάπτυξη μυών.

5. Σμέουρα:

Τα σμέουρα εκτελούν πολλούς ρόλους στην οικοδόμηση μυών. Ενισχύουν την πεπτική υγεία, έτσι ώστε το σώμα να βελτιώνεται ώστε να μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Περιλαμβάνει επίσης τις καλύτερες ίνες από κάθε μούρο, αποθηκεύοντας έως και 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Η διατήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ως μέρος του προγράμματος διατροφής σας είναι σημαντική επειδή λειτουργεί στα έντερά σας και επιβεβαιώνει ότι είναι τονισμένα και στην καλύτερη μορφή. Το έντονο, κόκκινο χρώμα των σμέουρων συμβολίζει την υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών ανθοκυανίνης. Η έρευνα δείχνει ότι τα αντιοξειδωτικά, όπως οι ανθοκυανίνες, βοηθούν στην αύξηση της ευαισθησίας του εγκεφάλου σας στη λεπτίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολικό ρυθμό και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

6. Κοτόπουλο:

Το κοτόπουλο είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα bodybuilding με υγιείς πρωτεΐνες και υψηλά επίπεδα θερμίδων. Το κοτόπουλο έχει πολλά αμινοξέα και μπορείτε να το φτιάξετε με διάφορους τρόπους και επομένως να μην βαρεθείτε. Ένα πιάτο κοτόπουλου 4 ουγκιών δίνει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το στήθος κοτόπουλου έχει χαμηλή ποσότητα λιπαρών, ενώ το σκούρο κρέας έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι ιδανικό για απαιτήσεις μυϊκής οικοδόμησης.

7. Φυστικοβούτυρο:

Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης μια ισχυρή τροφή bodybuilding που περιέχει βιταμίνες και πρωτεΐνες σε υψηλό επίπεδο. Το φυστικοβούτυρο είναι έντονο σε θερμίδες και είναι γεμάτο με ωφέλιμα λιπαρά και έχει επίσης πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητη τροφή για την ανάπτυξη μάζας και μυών. Κόψτε το cheeseburger από το πρόγραμμα διατροφής σας και προσθέστε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Θα σας βοηθήσει να βάλετε το βάρος που απαιτείται για να δυναμώσετε.

8. Αμύγδαλο:

Περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ένα έως ένα ποτήρι γεμάτο αμύγδαλα περιέχει 160 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αμύγδαλα είναι επίσης υψηλά σε έναν καθαρά τύπο βιταμίνης Ε που είναι η άλφα-τοκοφερόλη. είναι ένας αποτελεσματικός καθαριστής ελεύθερων ριζών από τους συνθετικούς. Έχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β που απαιτείται για τον ενεργειακό μεταβολισμό, γεγονός που τα καθιστά το τέλειο πρόσθετο σε οποιαδήποτε δίαιτα που κερδίζει μυς. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα bodybuilding που είναι πλούσια σε μέταλλα και πρωτεΐνες.

9. Μοσχάρι:

Χωρίς βόειο κρέας, αυτός ο κατάλογος τροφών για bodybuilding δεν μπορεί να είναι πλήρης. Το βόειο κρέας περιλαμβάνει σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη. Ο ψευδάργυρος είναι αξιοσημείωτος για την αύξηση της τεστοστερόνης, ο σίδηρος είναι ένα από τα πλουσιότερα μέταλλα στο σώμα μας και η κρεατίνη ωφελεί στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ενέργειας). Έτσι, το βόειο κρέας είναι μια τέλεια τροφή για την ανάπτυξη μυών και δεν βαριέστε ποτέ από αυτό.

10. Ολόκληρα αυγά:

Mightσως ακούγεται περίεργο, καθώς το αυγό είναι το λιγότερο περιεχόμενο σε πρωτεΐνη, σε αυτή τη λίστα τροφίμων για bodybuilding. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, τα αυγά περιέχουν τουλάχιστον 6 έως 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και ψευδαργύρου ανά αυγό. Εκτός από αυτά, είναι επίσης γνωστό ότι είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες και ασβέστιο. Δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να καταλάβετε ότι αυτά είναι όλα τα βασικά συστατικά που απαιτούνται για να κρατήσετε το σύστημά σας ενεργοποιημένο και να δουλέψει στην τόνωση των μυών σας.

11. Βρώμη:

Το καλύτερο φαγητό για bodybuilding πρέπει να περιλαμβάνει βρώμη στη λίστα. Το πλιγούρι βρώμης είναι βασικά ένας πολύ υγιής κόκκος. Ενώ μπορεί να μην είναι το προσωπικό σας αγαπημένο λόγω της ήπιας γεύσης, αλλά έχει το τέλειο μείγμα θρεπτικών συστατικών. Από φυτικές ίνες έως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες έως βιταμίνες και μέταλλα, η βρώμη τα έχει όλα. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τη βρώμη αργά, καθώς τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται χρόνο για να απορροφηθούν στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του, σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας έτσι να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο ζάχαρης στο σώμα σας.

12. Σπανάκι:

Δεν υπάρχει καμία εικασία ότι αυτό το λαχανικό πρέπει να βρίσκεται στον πίνακα υγιεινών τροφών για bodybuilding. Ο Ποπάυ δεν αγαπούσε απλώς το σπανάκι για τίποτα. Κάθε πιάτο που παρασκευάζεται με σπανάκι μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Από σίδηρο έως ασβέστιο, έχει όλες τις καλύτερες αξίες τροφίμων για να σας χαρίσει. Εκτός από αυτά, είναι επίσης μια κρίσιμη πηγή για φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως η Α, η, η, εκτός από τις βιταμίνες Β9 και Κ. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η παρουσία φυτοκυστεροειδών στα λαχανικά αυξάνει την ταχύτητα της μυϊκής ανάπτυξης κατά τουλάχιστον 20 τοις εκατό. Το μόνο πρόβλημα με ολόκληρη την κατανάλωση σπανακιού για τόνωση των μυών είναι ότι πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τουλάχιστον 2 κιλά σπανάκι κάθε μέρα εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη.

13. Γλυκοπατάτα:

Ενώ οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί ως θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην οικοδόμηση μυών. Όχι μόνο τονώνει το σώμα σας, αλλά κάνει και το φαγητό σας πιο νόστιμο. Το μόνο πρόβλημα εδώ είναι ότι οι πατάτες και το ρύζι σας δίνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χάνετε στη διαδικασία της άσκησης. Μια υγιής ανταλλαγή μπορεί να γίνει για το ίδιο και η πιο βολική επιλογή είναι οι γλυκοπατάτες. Γεμάτα βιταμίνες, σας βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η πατάτα είναι η καλύτερη πρωτεϊνική τροφή για bodybuilding.

14. Γάλα σοκολάτας:

Όσο δύσκολο και αν φαίνεται να παραδεχτούμε ότι η σοκολάτα έχει βρει τον δρόμο της στη λίστα, είναι στην πραγματικότητα πολύ αληθινή. Το γάλα χωρίς σοκολάτα είναι φυσικά υγιεινό, ωστόσο το γάλα και η σοκολάτα που προστίθεται βοηθά στη δημιουργία περισσότερων μυών. Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε το γεγονός ότι το γάλα από μόνο του σε κάνει να αισθάνεσαι φουσκωμένο, παρά το ότι σου δίνει τη σωστή δοσολογία ασβεστίου. Η σοκολάτα που προστέθηκε σε αυτήν με τη σειρά της έκανε το ποτό πιο νόστιμο ως υγρό για σνακ και καθυστέρησε επίσης την εξάντληση που αισθανθήκατε από την άσκηση. Πέρα από αυτό, σε κάνει να νιώθεις πιο γεμάτος, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό με τη σειρά του καθιστά διαθέσιμο περισσότερο χώρο για τη λήψη του σωστού φαγητού για δείπνο. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μαύρη σοκολάτα για την ημέρα και όχι αυτές με ζάχαρη γάλακτος.

Αυτή ήταν λοιπόν μια λίστα με τα 15 κορυφαία τρόφιμα bodybuilding. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τα πιάτα αποκλειστικά ως πηγή είτε να συνδυάσετε δύο ή περισσότερα στη λίστα για να κάνετε τη συνταγή για τα γεύματά σας πιο θρεπτική και συναρπαστική. Όπως και να έχει, εφόσον μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας καλά διατηρημένη, είστε έτοιμοι.