15 καλύτερες λίστες τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Α διαθέσιμες στην Ινδία

Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή. Η καθημερινή λήψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α βοηθά στη σωστή λειτουργία και ανάπτυξη του σώματός μας, δηλαδή βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των ματιών, των δοντιών μας και επίσης η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη των οστών, καταπολεμά τις ασθένειες και διατηρεί το αναπαραγωγικό σύστημα. Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από διάφορα κρέατα, ψάρια, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτό το άρθρο, καταγράψαμε 15 καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα

Τι είναι η βιταμίνη Α?

Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη από ακόρεστους υδρογονάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει ρετινόλη, αμφιβληστροειδή και βήτα-καροτίνη. Τα καροτενοειδή έχουν άλφα, βήτα και γάμα καροτίνη που μετατρέπονται σε βιταμίνη Α. Τα καροτενοειδή είναι σκουρόχρωμες χρωστικές ουσίες που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα και μετατρέπονται σε βιταμίνη Α, όπως η βήτα-καροτίνη.

Το βήτα-καροτένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από οποιαδήποτε βλάβη που οφείλεται στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες οδηγούν σε πολλές χρόνιες ασθένειες και παίζουν ζωτικό ρόλο στη διαδικασία γήρανσης. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου λαμβάνοντας συμπληρώματα βήτα-καροτίνης.

Τύποι πηγών για βιταμίνη Α:

Δύο τύποι βιταμίνης Α μπορούν να ληφθούν από τη διατροφή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α λαμβάνεται από ζωικά προϊόντα όπως ψάρια, κρέας πουλερικών και γαλακτοκομικά. Ενώ η προ-βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από φυτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Ο κοινός τύπος προ-βιταμίνης Α είναι η βήτα-καροτίνη. μπορεί επίσης να είναι διαθέσιμο σε συμπληρώματα διατροφής. Η διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου βιταμίνης Α βοηθά στη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας. Απαιτείται επίσης για αναπαραγωγή και θηλασμό.

Οφέλη από τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α:

  • Καταπολεμά τις λοιμώξεις
  • Υγιεινή όραση
  • Πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων
  • Υγιή Οστά
  • Δυνατά Δόντια
  • Αναγέννηση
  • Αποτρέψτε πέτρες ούρων
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Πρόληψη του καρκίνου
  • Υγιές δέρμα
  • Μειώστε την ακμή και τις ρυτίδες
  • Μειώστε τις ραγάδες
  • Υγιές τριχωτό της κεφαλής
  • Μειώνει την πιτυρίδα

Κορυφαίες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α στην Ινδία:

πηγές βιταμίνης Α

Εδώ κατατάξαμε τα κορυφαία 15 τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α διαθέσιμα στην Ινδία. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Κρέας:

Το συκώτι του περισσότερου ζώου είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να μαγειρευτούν αχνίζοντας ή τηγανίζοντάς τα με κρεμμύδια και πολλά θρεπτικά βότανα.

• Συκώτι Τουρκίας

Μπορούν να φτιάξουν ένα υπέροχο δείπνο γαλοπούλας. Το συκώτι γαλοπούλας μπορεί να προστεθεί στη σάλτσα και ως γέμιση για να πάρει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Βιταμίνη Α σε 100 γραμμάρια συκωτιού γαλοπούλας: 1507 % DV

Θερμίδες σε 100 γραμμάρια συκωτιού Τουρκίας: 273

• Συκώτι βοδινού

Το συκώτι είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Α και βιταμινών C. Είναι ένα ορθόδοξο φάρμακο για τη θεραπεία της αναιμίας.

Βιταμίνη Α σε 100 γραμμάρια συκωτιού βοδινού: 300 % DV

Θερμίδες σε 100 γραμμάρια βοδινού συκωτιού: 135

2. Butternut Squash:

Το κολοκύθι έχει κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα, το οποίο έχει καλή ποσότητα βήτα καροτίνης που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Η σκούρα πορτοκαλί κολοκύθα είναι πολύ νόστιμη που έχει καρυδιά και γλυκιά γεύση. Ένα φλιτζάνι κολοκύθα μπορεί να σας γεμίσει με το 400% της ημερήσιας απαιτούμενης βιταμίνης Α. Έχουν επίσης βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες που προάγουν την καλή υγεία.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι σκουός Butternut: 400 % DV

3. Πράσινα μουστάρδας:

Έχουν πικάντικη και τραγανή γεύση. Ονομάζεται επίσης μουστάρδα φύλλων που είναι τα πιο θρεπτικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα χόρτα μουστάρδας μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα, καθώς είναι γεμάτα γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι γνωστό ως θρεπτικά δυναμικά που παρέχουν το 118% της ημερήσιας απαιτούμενης βιταμίνης Α. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, μαγγανίου, ασβεστίου, καροτίνης, βιταμίνης Κ και φλαβονοειδών αντιοξειδωτικών.

Βιταμίνη Α σε 100 γραμμάρια χόρτα μουστάρδας: 118 % DV

4. Ολόκληρο Γάλα:

Το πλήρες γάλα είναι πιο αγαπητό από το αποβουτυρωμένο γάλα. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και έχει πλούσια κρεμώδη γεύση. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα είναι καλή πηγή βιταμινών D, A, ασβεστίου, πρωτεΐνης και μαγνησίου. Αυτό έχει επίσης λίπος που είναι καλύτερο, όταν καταναλώνεται σε μέτρια ποσότητα.

5. Αποξηραμένος βασιλικός:

Ο αποξηραμένος βασιλικός 100 γραμμαρίων σας βοηθά να πάρετε το 15% της ημερήσιας αναφερόμενης αξίας της βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι σημαντική για την όραση. Αυτό βοηθά επίσης στη διατήρηση υγιών βλεννογόνων και του δέρματος. Καταναλώστε ξηρούς βασιλικούς πλούσιους σε βιταμίνη Α για να προστατέψετε το σώμα σας από καρκίνους των πνευμόνων και της στοματικής κοιλότητας. Αυτός ο ευέλικτος αποξηραμένος βασιλικός μπορεί να προστεθεί στο μεγαλύτερο μέρος του γεύματος που μαγειρεύετε. Μπορείτε να ραντίσετε τα τρόφιμα για να πάρετε βιταμίνη Α και να βελτιώσετε τη γεύση.

Βιταμίνη Α σε 100 γραμμάρια αποξηραμένου βασιλικού: 15 % DV

6. Λαχανικά:

• Μαρούλι άισμπεργκ

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θεωρούνται τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα. Αλλά, το ανοιχτό πράσινο μαρούλι Iceberg είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Α. Μπορείτε να τα προσθέσετε στη σαλάτα και τα σάντουιτς σας για να κερδίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη Α. Ένα φλιτζάνι μαρούλι Iceberg δίνει 10 θερμίδες και πολλές βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα.

Θερμίδες σε 1 φλιτζάνι μαρούλι Iceberg: 10

• Μπιζέλια

Τα γλυκά πράσινα μπιζέλια μπορούν να παρασκευαστούν ως συνοδευτικό γεύματος για το συμπλήρωμα υγιεινής διατροφής. Το μισό φλιτζάνι δίνει το 134% της βιταμίνης Α και 62 θερμίδες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών C, K και B.

Βιταμίνη Α σε 1/2 φλιτζάνι αρακά: 134 % DV

Θερμίδες σε 1/2 φλιτζάνι αρακά: 62

• Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι φρούτα, σύμφωνα με τις βοτανικές μελέτες, τις καταναλώνουμε σε καλή ποσότητα, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά περιέχουν καλή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Μια ντομάτα παρέχει το 20% των αναγκών της βιταμίνης Α για την ημέρα. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και λυκοπένιο.

Βιταμίνη Α σε 1 ντομάτα: 20 % DV

• Σπανάκι

Η προσθήκη σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας δίνει ώθηση στην υγεία. Ένα φλιτζάνι σπανάκι δίνει το 49% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας της βιταμίνης Α. Το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Κ, μαγγανίου, σιδήρου, βιταμίνης C και ασβεστίου.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι σπανάκι: 49 % DV

• Καλέ

Το Kale είναι ευρέως γνωστό για την κοινή του γαρνιτούρα. Είναι νόστιμα και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας. Το λάχανο είναι ένα πολύ ευεργετικό λαχανικό για καλή υγεία, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α. Ένα φλιτζάνι λάχανο δίνει το 200% της απαιτούμενης ανάγκης βιταμίνης Α.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι λάχανο: 200 % DV

• Καρότα

Η βιταμίνη Α και η υγεία των ματιών συνδέονται πάντα με τα καρότα. Βοηθούν στη βελτίωση της όρασης των ματιών σας και σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ένα καρότο μπορεί να παρέχει το 200% της ημερήσιας συνιστώμενης ανάγκης για βιταμίνη Α. Τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες C, K και B, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Βιταμίνη Α σε 1 καρότο: 200 % DV

7. Φρούτα:

• Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες έχουν υπέροχη γεύση και είναι πολύ πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Μια γλυκοπατάτα παρέχει το 438% των ημερήσιων αναγκών της Βιταμίνης Α και προσθέτει 103 θερμίδες στη διατροφή σας.

Βιταμίνη Α σε 1 γλυκοπατάτα: 438 % DV

Θερμίδες σε 1 γλυκοπατάτα: 103

• Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι τα πιο αγαπημένα φρούτα όλων. Είναι γλυκά, ζουμερά, πικάντικα φρούτα που μπορούν να σερβιριστούν ως κυρίως πιάτο ή ως πιάτα επιδόρπιο. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που πληρούν μια υγιεινή διατροφή. Ένα φλιτζάνι μάνγκο δίνει το 36% της ημερήσιας απαιτούμενης ποσότητας βιταμίνης Α και 107 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι μάνγκο: 36 % DV

Θερμίδες σε 1 φλιτζάνι μάνγκο: 107

• Ροδάκινα

Το ροδάκινο είναι υπέροχο σε γεύση που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα ροδάκινα είναι πλούσια πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου, βιταμίνης C, καλίου και σιδήρου. Ένα ροδάκινο δίνει το 10% της ανάγκης του ατόμου για βιταμίνη Α την ημέρα και 59 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 1 ροδάκινο: 10 % DV

Θερμίδες σε 1 ροδάκινο: 59

• Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο που περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα και αντιοξειδωτικά. Μια μικρή παπάγια δίνει το 29% της ημερήσιας απαιτούμενης αξίας βιταμίνης Α. Τα φρούτα παπάγια μπορούν να καταναλωθούν ωμά, σε σαλάτες ή smoothies.

Βιταμίνη Α σε 1 μικρή παπάγια: 29 % DV

8. Κόκκινες πιπεριές:

Οι πιπεριές είναι ένα πολύ νόστιμο λαχανικό, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο. Οι ωμές πιπεριές έχουν τραγανή υφή που το καθιστά ιδανικό για σαλάτες και ντιπ. Οι μαγειρεμένες πιπεριές είναι καπνιστές, γλυκές στη γεύση που μπορούν να ενισχύσουν τη γεύση πολλών άλλων πιάτων. Οι κόκκινες πιπεριές είναι λίγο γλυκές στη γεύση και χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πιμέντου και πάπρικας. Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με γεύση που μπορεί να καταναλωθεί σκέτη ή ντυμένη με λαχανικά. Προστίθενται επίσης σε σαλάτες, ομελέτα και πιάτα ζυμαρικών. Έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α.

9. Μουρουνέλαιο:

τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Τα συμπληρώματα μουρουνέλαιου καταναλώνονται από πολλούς ανθρώπους για να πάρουν βιταμίνες και μέταλλα. Διατίθεται σε υγρή μορφή και κάψουλα που είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης D και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Μια κουταλιά της σούπας μουρουνέλαιο θα σας βοηθήσει να πάρετε τη βιταμίνη Α για την ημέρα και 126 θερμίδες.

Θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας μουρουνέλαιο: 126

10. Οχυρωμένο πλιγούρι βρώμης:

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα βασικό πρωινό σε πολλά μέρη του κόσμου. Έχει πολλά θρεπτικά οφέλη και είναι η καλύτερη πηγή διαιτητικών ινών. Περιέχει επίσης πολλά μέταλλα, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο. Περιέχει επίσης τρεις τύπους βιταμινών, αν και δύο υπάρχουν μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι κόκκοι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα με ζωτικές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες D και A. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει 29% της ημερήσιας απαιτούμενης βιταμίνης Α και 159 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι ενισχυμένο πλιγούρι βρώμης: 29 % DV

Θερμίδες σε 1 φλιτζάνι ενισχυμένο πλιγούρι βρώμης: 159

11. Πάπρικα:

βιταμίνη και πηγές τροφής

Η πάπρικα είναι ένα πολύ συνηθισμένο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στην ινδική, νοτιοαμερικανική και ισπανική κουζίνα. Αυτό το πικάντικο πικάντικο κόκκινο μπαχαρικό μπορεί εύκολα να προστεθεί στα αγαπημένα σας γεύματα για οφέλη για την υγεία. Μια κουταλιά της σούπας δίνει το 69% της ημερήσιας βιταμίνης Α. Περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη C και ασβέστιο.

Βιταμίνη Α σε 1 κουταλιά της σούπας πάπρικα: 69 % DV

12. Πεπόνι:

Έχουν ζουμερή σάρκα, γλυκιά μυρωδιά και έχουν έντονο κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα. Είναι πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό και βοηθούν στη θεραπεία και την πρόληψη πολλών ασθενειών. Τα πεπόνια είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Έχουν νόστιμη γεύση και μπορούν να προστεθούν σε φρουτοσαλάτα, μεσημεριανό σνακ ή επιδόρπιο μετά το δείπνο. Μια σφήνα δίνει 120% ποσότητα βιταμίνης Α που απαιτείται για την ημέρα και 23 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 1 σφήνα από πεπόνι: 120 % DV

Θερμίδες σε 1 Σφήνα Κανταλούπη: 23

13. Πράσινα γογγύλια:

Η προσθήκη φυλλωδών χόρτων στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για καλή υγεία. Περιέχουν χαμηλές θερμίδες, υψηλά θρεπτικά συστατικά και είναι εύκολο να μαγειρευτούν. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, αλλά τα πράσινα γογγύλια πρέπει να μαγειρεύονται ή να βράζουν στον ατμό για να ενισχύσουν τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά τους για να απορροφηθούν από το σώμα.

14. Αποξηραμένα βερίκοκα:

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα υπέροχο σνακ που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και ενέργεια. Αυτά είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α. Ένα φλιτζάνι αποξηραμένο βερίκοκο περιέχει το 94% της απαιτούμενης βιταμίνης Α για την ημέρα και 313 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 1 φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα: 94 % DV

Θερμίδες σε 1 φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα: 313

15. Αποξηραμένη μαντζουράνα:

βιταμίνη α πλούσια τρόφιμα στην Ινδία

Τα αποξηραμένα βότανα προστίθενται για να αποκτήσουν μοναδικές γεύσεις και να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α. 100 γραμμάρια μπορούν να δώσουν το 161% της συνιστώμενης ημερήσιας βιταμίνης Α. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε πολλά γεύματα για να πάρετε 271 θερμίδες.

Βιταμίνη Α σε 100 γραμμάρια αποξηραμένης μαντζουράνας: 161 % DV

Θερμίδες σε 100 γραμμάρια αποξηραμένης μαντζουράνας: 271

Κορυφαία 5 συμπληρώματα βιταμίνης Α:

Ενώ η φύση προσφέρει πολυάριθμες πηγές βιταμίνης Α, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι έχουν ανικανότητα για σωστή απορρόφηση της βιταμίνης από τα τρόφιμα. Επίσης, θέματα υγείας όπως πεπτικές διαταραχές ή ορισμένα φάρμακα μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του θρεπτικού συστατικού. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπληρώματα για τη βιταμίνη Α χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Natures Way Βιταμίνη Α 10000 IU:

Αυτό είναι το κορυφαίο συμπλήρωμα για τη βιταμίνη Α. Αυτά τα χάπια έρχονται με τη μορφή κάψουλων μαλακής γέλης γεμάτων με φυσικό μουρουνέλαιο. Αυτά τα χάπια είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και επίσης χωρίς τεχνητά χρώματα και γεύσεις. Έρχονται σε ισχύ 10.000 IU.

2. Healthvit βιταμίνη Α ξηρά καψάκια:

Το Healthvit είναι μια άλλη δημοφιλής μάρκα που προσφέρει βιταμίνη Α σε ξηρή μορφή δισκίου. Αυτά τα δισκία έρχονται σε διαφορετικές δυνάμεις όπως 10.000 IU, 5000 IU. Πρέπει να λαμβάνονται μία έως τέσσερις φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Είναι απαλλαγμένα από φυσικά χρώματα και γεύσεις.

3. Puritans Pride προ-βιταμίνη Α:

Τα χάπια Puritan’s Pride Beta Carotene είναι κάψουλες μαλακής γέλης με ισχύ 10.000 IU. Είναι χάπια με ταχεία απελευθέρωση Βιταμίνης Α που μετατρέπονται εύκολα για χρήση στο σώμα. Συνήθως συνταγογραφούνται για ενήλικες με δοσολογία μία κάψουλα την ημέρα. Αυτές οι κάψουλες εξάγονται από το καρότο, δίνοντάς τους ένα πλούσιο πορτοκαλί χρώμα.

4. Food Science Superior A:

Το Food Science Superior A είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό συμπλήρωμα βιταμίνης Α που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της ανοσίας, την υγεία του δέρματος και των ματιών. Κάθε κάψουλα μαλακής γέλης είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών του σώματος και την πρόληψη των κυτταρικών βλαβών. Είναι απαλλαγμένα από τεχνητά χρώματα και γεύσεις και η συνιστώμενη δοσολογία είναι μία κάψουλα την ημέρα.

5. Υγρή βιταμίνη Α Palmitate, 30 ml:

Η υγρή βιταμίνη Α Palmitate είναι ένα εξαιρετικά υψηλό συμπυκνωμένο υγρό βιταμίνης Α σε υδατοδιαλυτή μορφή σταγονιδίων. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι να λαμβάνετε μία σταγόνα την ημέρα με φαγητό ή νερό. Η υγρή βιταμίνη Α βοηθά στην γρήγορη απελευθέρωση της βιταμίνης Α στην κυκλοφορία του αίματος.

Παρενέργειες των τροφών με βιταμίνη Α:

Ενώ η βιταμίνη Α είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό για το σώμα, η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως:

  • Αυξημένη οστική απώλεια
  • Ναυτία
  • Ζάλη
  • Πόνος στο στομάχι
  • Απολέπιση δέρματος
  • Υπερβολική κολλητικότητα του δέρματος
  • Καροτένωση, μια κατάσταση όπου τα πέλματα και οι παλάμες μπορούν να μετατραπούν σε κιτρινωπό-πορτοκαλί χρώμα
  • Ηπατική βλάβη
  • Γεννητικές ανωμαλίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα για να αποτρέψετε τον κίνδυνο τοξικότητας από βιταμίνη Α.

Συμβουλές για την κατανάλωση βιταμίνης Α:

  • Αποφύγετε την κατανάλωσή τους σε μεγάλη ή μικρότερη ποσότητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
  • Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α προκαλεί γενετικές ανωμαλίες, ανωμαλίες στο ήπαρ, διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, χαμηλότερη οστική πυκνότητα, οστεοπόρωση κ.λπ.
  • Το χαμηλό επίπεδο βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή τύφλωση, ξεροφθαλμία, κερατομαλακία, μητρική θνησιμότητα, μειώνει την ικανότητα καταπολέμησης λοιμώξεων, ιλαράς, αναπνευστικών και διαρροϊκών λοιμώξεων, μειωμένο ρυθμό ανάπτυξης, αργή ανάπτυξη των οστών κ.λπ.
  • Λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές από το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α.
  • Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά περιέχουν κάποια ποσότητα βιταμίνης Α.
  • Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να ληφθεί από πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τη σημασία της βιταμίνης Α λεπτομερώς. Όπως κάθε θρεπτικό συστατικό, έτσι και η βιταμίνη Α πρέπει να καταναλώνεται σε συνιστώμενες ποσότητες και η υπέρβαση ή κάτω από τη δοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία. Νιώθετε πεινασμένοι και ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ; Πιάστε ένα τραγανό καρότο για την ημερήσια δόση της βιταμίνης Α.