20 καλύτερες λίστες τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια στην Ινδία – Για άμεση ενέργεια

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι σηκώνονται το πρωί με ένα αίσθημα κούρασης. Αυτή η κόπωση συνεχίζεται όλη την ημέρα, καθιστώντας τα ευαίσθητα σε λήθαργο, αδράνεια και χαμηλή παραγωγικότητα. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα; Τροφές που ενισχύουν την ενέργεια! Ναί! Η φύση έχει άφθονα υπερτροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας επαναφορτίσουν. Μαζί με το να σας προσφέρουν δύναμη και αντοχή, αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να προστατεύσουν το σώμα σας από πιθανές βλάβες. Όντας φυσικές πηγές, αυτές οι τροφές είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Ας εξερευνήσουμε την κορυφαία λίστα τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια.

Λίστα καλύτερων τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια:

Εδώ κατατάξαμε 20 κορυφαίες τροφές που ενισχύουν την ενέργεια στην Ινδία. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Βρώμη:

Η καλοσύνη και η χρήση αυτού του φαγητού δεν μπορούν να αγνοηθούν. Η βρώμη έρχεται με σωματίδια ινών, πληροί τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις του σώματός μας, χορηγεί στα όργανά μας τα απαραίτητα φυσικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, σίδηρο κ.λπ. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για τη σωματική τους διάπλαση θεωρούν τη βρώμη ως αναπόσπαστο μέρος της πρόσληψης πρωτεΐνης. Εκτός από την παροχή πρωτεΐνης, μειώνει τη χοληστερόλη και για το λόγο αυτό, η βρώμη ονομάζεται τροφή φιλική προς την καρδιά.

2. Σκόνη Maca:

Αυτή είναι μια ρίζα που βρίσκεται στο Περού. Η μορφή σκόνης είναι πιο δημοφιλής στους ανθρώπους αν ψάχνετε για ένα ενισχυτικό ενέργειας για όλες τις εποχές. Η κατανάλωση αυτής της σκόνης θα αυξήσει σίγουρα τα επίπεδα ενέργειας σας. Μια άλλη σημαντική λειτουργία αυτής της τροφής είναι ότι διατηρεί μια σωστή ισορροπία μεταξύ των ορμονών. Μειώνει επίσης τα επίπεδα άγχους και αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή κλπ.

3. Σολομός:

Ο σολομός θεωρείται ως ένα από τα αποτελεσματικά τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια. Είναι πλούσιο σε καλές ποσότητες Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Ο σολομός είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Η σωστή πρόσληψη αυτής της τροφής θα παρέχει στον οργανισμό σωστή πρωτεΐνη και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Το ενεργειακό αποτέλεσμα αυτής της τροφής θα βελτιώσει τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος και θα διατηρήσει μια σταθερή ροή οξυγόνου.

4. Αβοκάντο:

Το αβοκάντο μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα με καλές ποσότητες ενέργειας. Μαζί με αυτό, θα παρέχει στον οργανισμό βασικές βιταμίνες όπως το Α και το Ε. Το φυλλικό οξύ είναι το κύριο περιεχόμενο αυτής της τροφής που είναι επίσης πολύ ευεργετικό για το σώμα. Μπορείτε να πάρετε αβοκάντο στις φρυγανιές, τις ντιπ και τις σαλάτες σας. Ο χυμός φρούτων από αβοκάντο ή βούτυρο είναι επίσης υπέροχος για να σας δώσει άμεση ενέργεια.

5. Τουρκία:

Η πρωτεΐνη θα σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για να ζήσετε την ημέρα γεμάτη. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, ο ρόλος του κλειδιού στο χέρι δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Αυτή η τροφή περιέχει απαραίτητα αμινοξέα τα οποία αξιολογούν τα επίπεδα ενέργειας και κρατούν σε εγρήγορση τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Εν ολίγοις, θα μπορείτε να κάνετε όλες τις λειτουργίες καλύτερα από τις συνηθισμένες μέρες σας, αν τρώτε γαλοπούλα.

6. Ακατέργαστο κακάο:

Η οργανικά καθαρή μορφή του κακάο είναι πολύ καλή για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Το ωμό κακάο ή απλά η σοκολάτα θεωρείται μια αποτελεσματική υπερτροφή και καταναλώνεται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, συχνότερα. Ξεκινήστε να προσθέτετε αυτό το φαγητό στην καθημερινή σας διατροφή για να απολαύσετε μια ζωή γεμάτη ενέργεια.

7. Σπόροι Chia:

Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και είναι φορτωμένοι με πολύτιμα φυσικά στοιχεία όπως κάλιο, ασβέστιο και σίδηρος. Μια κουταλιά της σούπας ή 5 γραμμάρια σπόρων chia μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης Ωμέγα-3, απαραίτητα αντιοξειδωτικά, πολύτιμες βιταμίνες όπως η βιταμίνη C κλπ.

8. Νερό καρύδας:

Το νερό καρύδας το πρωί μπορεί να εξασφαλίσει μια σωστή και υγιή μέρα. Το καθαρό νερό καρύδας είναι πολύ καλύτερο από τη συσκευασμένη καρύδα καθώς είναι πολύ καλύτερο ισοτονικό ποτό. Αυτό το φυσικό νερό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και είναι ευεργετικό για τη μετάγγιση αίματος.

9. Kale:

Αυτό το φαγητό είναι γεμάτο με βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο και πολλά άλλα σημαντικά φυσικά στοιχεία. Εκτός από αυτό, το λάχανο είναι επίσης υψηλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Θεωρείται ως μία από τις καλύτερες υπερτροφές στο φυτό που περιέχει καλά στρογγυλεμένη διατροφή. Προσθέστε το στην καθημερινή σας διατροφή για να νιώθετε ενεργητικοί.

10. Μπανάνες:

Η μπανάνα είναι ένα από τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας. Είναι γεμάτο με υδατάνθρακες για να ανεβάσει τα επίπεδα γλυκόζης σας. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας μια μπανάνα ή πίνοντας ένα smoothie με μπανάνα μπορεί να αναζωογονήσει την ενέργειά σας σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές προτιμούν να τρώνε μπανάνα για να πάρουν πίσω τη χαμένη τους ενέργεια.

11. Καφέ ρύζι:

Σε αντίθεση με το λευκό ρύζι που έχει υψηλό GI, το καστανό ρύζι είναι μια ενεργειακή τροφή με χαμηλό GI. Ενώ το λευκό ρύζι σας δίνει μια ξαφνική ώθηση ενέργειας, το καστανό ρύζι παρέχει μια συνεχή απελευθέρωση ενέργειας που σας κρατάει για πολύ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καστανό ρύζι είναι φιλικό προς τους διαβητικούς, καθώς ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Προσφέρει επίσης εξαιρετική θρεπτική αξία.

12. Γλυκοπατάτες:

Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας είναι οι γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρέψη και μπορούν να προσφέρουν άμεση ενέργεια. Είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ, η οποία μπορεί να σας φέρει γρήγορα στα πόδια σας. Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, σάκχαρα, βήτα καροτένιο, μαγνήσιο και επίπεδα σιδήρου για να σας προσφέρουν υγιεινή διατροφή. Οι γλυκοπατάτες βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ.

13. Μήλα:

Τα μήλα μπορούν να σας δώσουν άμεση ενέργεια παρέχοντας τις απαιτούμενες θερμίδες χωρίς να προσθέσετε επιπλέον λίπος στο σώμα σας. Είναι φορτωμένοι με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά σάκχαρα φρούτων. Σε αντίθεση με τα ποτά με βάση την καφεΐνη που αντλούν γρήγορη ενέργεια, αλλά πεθαίνουν σύντομα, τα μήλα μπορούν να σας κρατήσουν για πολύ καιρό. Αυτά τα πλούσια σε ενέργεια τρόφιμα προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη για το σώμα σας στην υγεία.

14. Μαύρη σοκολάτα:

Αν είσαι λάτρης της σοκολάτας, η μαύρη σοκολάτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανέβεις ψηλά! Δεδομένου ότι περιέχει καφεΐνη, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης σας και να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Ειδικά όταν νιώθετε υπνηλία, λήθαργος και αισθάνεστε ότι δεν κάνετε τίποτα, σκάστε σε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας για να ανεβάσετε την μπαταρία σας!

15. Goji Berries:

Τα μούρα Goji είναι γεμάτα με διατροφή για να σας δώσουν υψηλή ενέργεια. Όντας πλήρης πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, σακχάρων, φυτικών ινών και βασικών θρεπτικών συστατικών, τα μούρα Goji είναι υγιεινά ενεργειακά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια ενεργητική ζωή. Πολλοί συνειδητοποιημένοι για την υγεία, διατροφολόγοι και κακοί της φυσικής κατάστασης προσθέτουν μούρα Goji στα ποτά τους για προπόνηση για να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας τους.

16. Πορτοκάλια:

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε μια δύσκολη μέρα από ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Laden με βιταμίνη C, ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας ενισχυτής υψηλής ενέργειας και λειτουργεί άμεσα. Είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά για να μειώσει την πίεση στα κύτταρά σας και να τα διατηρήσει σε καλή λειτουργία. Τα πορτοκάλια είναι επίσης γνωστά για τις μυρωδιές των εσπεριδοειδών τους που μπορούν να αναζωογονήσουν ακόμη και τα πιο θαμπά πνεύματα.

17. Αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι τροφές πλούσιες σε θερμίδες που προσφέρουν καλύτερα επίπεδα ενέργειας. Είναι γεμάτα με πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ακόμη και πρωτεΐνη για να σας δώσει μια συνεχή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνέστησαν να προσθέσετε ένα φλιτζάνι μουσκεμένα αμύγδαλα στην επιλογή σας για σνακ για έναν φυσικό τρόπο για να νιώθετε ενεργητικοί όλη την ημέρα.

18. Αυγά:

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και προσφέρουν σταθερά επίπεδα ενέργειας. Αυτό κάνει τα αυγά ιδανικά για να ξεκινήσετε μια μέρα. Προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, Β12, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή καλύτερης ενέργειας στο σώμα. Τα αυγά είναι επίσης υπέροχα για την ενίσχυση του σώματος και του εγκεφάλου σας! Δεν είναι περίεργο γιατί βρίσκονται στην κορυφή της λίστας τροφίμων υψηλής ενέργειας.

19. Κινόα:

Η κινόα είναι υπερτροφές στην οικογένεια των σιτηρών. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, με τις οποίες κανένας άλλος κόκκος δεν μπορεί να ταιριάξει. Η κινόα είναι επίσης γεμάτη με υψηλές ποσότητες σιδήρου και καλίου για την πρόληψη της αναιμίας. Αυτό έμμεσα οδηγεί σε καλύτερη παροχή οξυγόνου στο σώμα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ξανά αναζωογονημένος. Η αντικατάσταση του κανονικού λευκού ρυζιού σας με Quinoa μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά.

20. Νερό:

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, έχουμε νερό. Το νερό είναι αναπόφευκτο για την υγεία μας και χωρίς νερό, δεν υπάρχει ύπαρξη. Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν απώλεια ενέργειας είναι η αφυδάτωση. Πίνοντας άφθονο νερό, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποκαταστήσετε την κανονικότητα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα κελιά σας ενεργοποιημένα και να εκτελείτε όλες τις λειτουργίες σας.

Ελπίζουμε ότι αυτά τα 20 κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια έχουν εμπνεύσει να τα δοκιμάσετε στη διατροφή σας! Κάθε στοιχείο που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας και μπορεί να ξεπεράσει ένα τεχνητό συμπλήρωμα κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι αρκετά ασφαλή και απαλά για το σώμα σας. Η λήψη στιγμιαίων ενεργειακών χαπιών ή πυροβολισμών μπορεί να σας κάνει να είστε υψηλοί για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνος μακροπρόθεσμα. Οπότε, μην κάνετε σύντομες διαδρομές. Εμπιστευτείτε τη φύση!

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες για τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.