Top 20 Φιλικά προς το δέρμα τρόφιμα-Οφέλη από το να τρώτε καλά για το δέρμα !!

Δεν γνωρίζουμε όλοι τον πολύ γνωστό πόνο κοιτάζοντας τον καθρέφτη και εντοπίζοντας ένα κόκκινο σπυράκι ή ρυτίδες στο πρόσωπό σας κοιτώντας πίσω;! Μην ανησυχείτε, γιατί γνωρίζουμε την τέλεια λύση για όλα τα δερματικά σας προβλήματα. Λένε ότι ο δρόμος για την καρδιά περνάει από το στομάχι, αλλά εμείς λέμε ότι ο δρόμος προς το δέρμα διασχίζει και το στομάχι !!

Η υγιεινή διατροφή είναι η λύση που δεν οδηγεί μόνο σε υγιές μυαλό και σώμα αλλά και στο δέρμα. Εδώ σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις 20 κορυφαίες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων δερματικών προβλημάτων, όπως ακμή και κηλίδες.

Κορυφαία 20 τρόφιμα για υγιές δέρμα:

Η ενσωμάτωση αυτών των 20 τροφών στη διατροφή σας θα δώσει μια υγιή λάμψη στο δέρμα σας σε τακτική χρήση. Μάθετε ποια τρόφιμα θα σας κάνουν να δείχνετε 10 χρόνια νεότεροι στην παρακάτω λίστα.

1. Σολομός:

Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι, πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία του δέρματος. Μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία προκαλεί ερεθισμό και ερυθρότητα του δέρματος. Έχει επίσης προστατευτική δράση ενάντια στις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση αυτοάνοσων παθήσεων του δέρματος όπως ο λύκος και η ψωρίαση. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα στον σολομό διατηρεί το δέρμα απαλό, ελαστικό και ενυδατωμένο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Περιέχει ψευδάργυρο, ο οποίος απαιτείται για τη διατήρηση της εφελκυστικής αντοχής του δέρματός σας και την προώθηση της επούλωσης των πληγών. (1)

2. Σόγια:

Είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για λαμπερό δέρμα. Περιέχει φυτικές ενώσεις γνωστές ως ισοφλαβόνες, οι οποίες παρεμβαίνουν στη λειτουργία της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα, δηλαδή, είτε εμποδίζουν είτε διεγείρουν τη λειτουργία της. Οι ισοφλαβόνες, τρώγοντας τακτικά, έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση, όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες. Διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο, απαλό και ελαστικό. Προστατεύει επίσης το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνει έμμεσα τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους του δέρματος στο σώμα. (2)

3. Χυμός καρότων για λαμπερό δέρμα:

Αυτό το τραγανό πορτοκαλί λαχανικό περιέχει υψηλά επίπεδα βήτα καροτίνης, η οποία δεν είναι παρά η προβιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα και έτσι ξεμπλοκάρει τους πόρους, αποτρέποντας το σχηματισμό ακμής. Έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την ψωρίαση. Αποτρέπει επίσης την ξηρότητα του δέρματος και το διατηρεί ενυδατωμένο και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος. (3)

4. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία βοηθούν στην προστασία του σώματος και του προσώπου από βλάβες από τον ήλιο και μη αναστρέψιμα σημάδια γήρανσης. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών πράσινο τσάι κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει τον ερεθισμό και την ερυθρότητα που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο κατά σχεδόν 25%. Βελτιώνει την κυκλοφορία στο δέρμα, καθιστώντας το πιο υγιές. Μαλακώνει την υφή του δέρματος, βελτιώνει τα επίπεδα ενυδάτωσης και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, οδηγώντας σε πιο νεανική εμφάνιση του προσώπου. (4)

5. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν το λιπιδικό φράγμα του δέρματος να διατηρήσει την υγρασία και να το διατηρήσει ενυδατωμένο και απαλό. Λέγεται επίσης ότι περιέχει φωτοπροστατευτικές ενώσεις που προστατεύουν το δέρμα από τη βλάβη των ακτίνων UV. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο δέρμα. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και υγιές και φωτίζει την επιδερμίδα. (5)

6. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο περιέχει αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Α, D, Eand K, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δομική ακεραιότητα του δέρματος. Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Είναι γνωστό ότι ενυδατώνει το δέρμα βαθιά και λειτουργεί ως εξαιρετική φυσική ενυδατική κρέμα. Το ελαιόλαδο έχει αντιβακτηριακές επιδράσεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων του δέρματος. Έχει αντιοξειδωτικά, τα οποία αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη στο δέρμα. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV στο δέρμα, και ως εκ τούτου, μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνων του δέρματος. (6)

7. Γλυκοπατάτες:

Η βήτα καροτίνη είναι προβιταμίνη Α, δηλ. μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα μας. Τα καροτενοειδή όπως το βήτα καροτένιο λειτουργούν σαν φυσικά αντηλιακά για το σώμα. Εάν καταναλώνετε πολλή βήτα καροτίνη, το σώμα μπορεί να έχει ένα πορτοκαλί χρώμα στο δέρμα, προσδίδοντας μια υγιή λάμψη στο δέρμα. (7)

8. Αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και κάνει θαύματα για το δέρμα. Αποτρέπει τα σημάδια γήρανσης, το σχηματισμό λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Τα αμύγδαλα ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και φωτίζουν την επιδερμίδα. Έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι η κατανάλωση βιταμίνης Ε από το στόμα βελτιώνει επίσης τα επίπεδα της στην επιφάνεια του δέρματος και διατηρεί το δέρμα απαλό και ενυδατωμένο. Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού σας ενάντια στον καρκίνο του δέρματος. (8)

9. Ρόδια:

Τα ρόδια περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται πολυφαινόλες, οι οποίες λειτουργούν ως απορρυπαντικά των ελεύθερων ριζών και προστατεύουν το δέρμα από το οξειδωτικό στρες και την ηλιακή φωτογήρανση. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, χαρίζοντάς του μια υγιή λάμψη. Περιέχει φυτικές ίνες και αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν θρέψη στο δέρμα και το διατηρούν υγιές και λαμπερό. (9)

10. Μπρόκολο:

Περιέχει αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για την υγεία του δέρματος. Μερικά από αυτά είναι ψευδάργυρος, βιταμίνη C και βιταμίνη Α, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για υγιές δέρμα. Περιέχει λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές που προστατεύει το δέρμα από οξειδωτική βλάβη, η οποία προκαλεί στο δέρμα να χάσει τη λάμψη του και να εμφανίσει σημάδια γήρανσης. Περιέχει ορισμένες ενώσεις γνωστές ως σουλφοραφάνη, η οποία παρέχει προστασία από τη φωτοζημία από τον ήλιο. Το μπρόκολο μειώνει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα και μπορεί επίσης να έχει συγκεκριμένες αντικαρκινικές επιδράσεις στο σώμα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου στο δέρμα και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος. (10)

11. Αυγά:

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα, τα οποία λειτουργούν ως δομικά στοιχεία για την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Τα αμινοξέα που υπάρχουν στο αυγό βοηθούν στην αναγέννηση νέων κυττάρων του δέρματος και βελτιώνουν την ελαστικότητα. Συσφίγγει τους πόρους του δέρματος ενώ ενυδατώνει το δέρμα και το διατηρεί απαλό και ελαστικό. (11)

12. Ακτινίδια:

Το ακτινίδιο είναι μια υπερτροφή που περιέχει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Κ, Ε και C, μαζί με φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών στο δέρμα. Αναζωογονεί το θαμπό και ταλαιπωρημένο δέρμα με την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και Ε. Το ακτινίδιο αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, και κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και δείχνει νεότερο. (12)

13. Πορτοκαλί:

Τα πορτοκάλια μπορούν να κάνουν θαύματα για το δέρμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει το δέρμα από οξειδωτικές βλάβες λόγω των ελεύθερων ριζών. Περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά στην απολέπιση του δέρματος, καθαρίζει τους πόρους, δρα ως στυπτικό και μειώνει την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα. Το πορτοκάλι βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος και κρατά την ακμή μακριά. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των μαύρων στίξεων και διατηρεί το φυσικό pH του δέρματος. (13)

14. Μαύρη σοκολάτα:

Η σοκολάτα αποτελείται από διάφορους βαθμούς σκόνης κακάο, η οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Η σοκολάτα ενυδατώνει το δέρμα, το διατηρεί υγρό και αποτρέπει την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του δέρματος, όπως αποδεικνύεται από μεμονωμένες μελέτες. Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν τα σημάδια γήρανσης όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες και επίσης αποτρέπουν τα ηλιακά εγκαύματα. Σε τακτική χρήση, βελτιώνει τη ροή του αίματος, την υφή, την ενυδάτωση του δέρματος και χαρίζει λάμψη στο πρόσωπο. Απλά φροντίστε να επιλέξετε κορυφαία μαύρη σοκολάτα με επίπεδα κακάο πάνω από 70% με μηδενική ζάχαρη για μέγιστα οφέλη για το δέρμα. (14)

15. Καρύδια:

Τα καρύδια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τη λάμψη του δέρματος. Είναι μια καλή πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία δεν μπορούν να συντεθούν από το ανθρώπινο σώμα. Τα καρύδια έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και εξασφαλίζουν ότι το δέρμα παραμένει υγιές και θρεπτικό. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση πληγών και τη δομική ακεραιότητα του δέρματος. Είναι επίσης πλούσιο σε σελήνιο, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνες, τα οποία συμβάλλουν στην καλή υγεία του δέρματος. (15)

16. Κόκκινο κρασί:

Το κόκκινο κρασί είναι φτιαγμένο από σταφύλια, το δέρμα του οποίου είναι γνωστό ότι περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία διαθέτει ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία. Επιβραδύνει σημαντικά τη γήρανση, καταπολεμά τα σημάδια της βλάβης των ελεύθερων ριζών στο δέρμα και το οξειδωτικό στρες στο δέρμα. Αποτρέπει τα σημάδια γήρανσης όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες να εμφανιστούν στο δέρμα και διατηρεί την ελαστικότητά του. Ωστόσο, συνιστάται η άμεση κατανάλωση κόκκινων σταφυλιών καθώς το κόκκινο κρασί είναι αλκοολούχο ποτό. (16)

17. Γιαούρτι:

Το γιαούρτι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γαλακτικό οξύ, η οποία βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και των σκούρων κηλίδων στο πρόσωπό σας και βοηθά στη φωτεινότητα της επιδερμίδας. Το γιαούρτι περιέχει ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ακεραιότητα του δέρματος και προάγει την επούλωση των πληγών. Περιέχει επίσης ασβέστιο και βιταμίνες Β2, Β5 και Β12, όλες οι οποίες εξασφαλίζουν επαρκή ικανότητα αναγέννησης του δέρματος και υγεία. Ενυδατώνει και θρέφει το δέρμα σε βάθος και βοηθάει να σας χαρίσει μια ατέλεια, άψογη επιδερμίδα. (17)

18. Ντομάτες:

Οι ντομάτες περιέχουν καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν το δέρμα από τις ηλιακές βλάβες. Τα καροτενοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των πρόωρων σημείων γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές. Βοηθά επίσης στη φωτεινότητα του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση σκούρων κηλίδων και κηλίδων. (18)

19. Καρπούζι:

Το καρπούζι περιέχει περίπου 93% νερό και το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, και παρόλο που μπορεί να ακούγεται περίεργο, μειώνει την κατακράτηση νερού στο σώμα και δρα ως διουρητικό. Μειώνει τα πρησμένα μάτια και το οίδημα του δέρματος. Το καρπούζι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έτσι έχει ελάχιστες επιδράσεις στη γλυκοζυλίωση του κολλαγόνου, η οποία οδηγεί σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και το διατηρεί λαμπερό και λαμπερό. (19)

20. Πιπεριές:

Οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης και φαινολικών ενώσεων, όπως οι γλυκοπατάτες. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Μειώνει επίσης την πρόωρη γήρανση όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες και διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και υγιές. Μην διστάσετε λοιπόν να βάλετε τα πράγματα με αυτές τις κίτρινες, πράσινες και κόκκινες πιπεριές. (20)

Συμβουλές για να διατηρήσετε ένα υγιές δέρμα:

• Το δέρμα σας είναι αυτό που τρώτε. Τρώτε υγιεινά, φιλικά προς το δέρμα τρόφιμα για να διατηρήσετε το δέρμα υγιές και λαμπερό.
• Ακολουθήστε τη ρουτίνα CTM κάθε μέρα. Καθαρίστε με ένα απαλό καθαριστικό, τονώστε το δέρμα σας με φυσικό τόνερ και ενυδατώστε τακτικά.
• Να κοιμάστε σωστά. Ονομάζεται να κοιμάσαι ομορφιά για 8 ώρες για κάποιο λόγο. Ο επαρκής ύπνος εξασφαλίζει υγιές λαμπερό δέρμα καθώς το δέρμα έχει χρόνο να επιδιορθωθεί και να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Κάντε τακτική απολέπιση. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό scrub και αφαιρέστε το στρώμα των νεκρών κυττάρων του δέρματος για να αποκαλύψετε φρέσκο, νεανικό δέρμα. Επίσης προλαμβάνει την ακμή εμποδίζοντας το φράξιμο των πόρων.
• Ασκήσου τακτικά. Κάνει θαύματα και για το μυαλό, το σώμα και το δέρμα σας. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα σας και παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και χαρίζει υγιή λάμψη στο πρόσωπο.
• Ελαχιστοποιήστε το βαρύ μακιγιάζ, καθώς φράζει τους πόρους, οδηγεί σε ερεθισμό και ξηρότητα του δέρματος. Οδηγεί επίσης σε σπασίματα και έχει καταστροφικές επιδράσεις στο δέρμα.
• Περιορίστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του δέρματος.
• Το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μυαλό και το δέρμα επίσης. Κρατήστε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για υγιές δέρμα.
• Φορέστε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε στον ήλιο για να περιορίσετε τις βλάβες των ακτίνων UV στο δέρμα.
• Πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα, το οποίο βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγρό.
• Μην ξεχνάτε να περιποιείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο. είτε πρόκειται για μια μέρα σπα, μασάζ, προσώπου. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες και διατηρεί το δέρμα υγιές και λαμπερό.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ:

Το λαμπερό δέρμα δεν είναι ένα θαύμα για μια νύχτα. Πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ακολουθείτε ορισμένες υγιεινές συνήθειες για λαμπερό δέρμα. Οι παραπάνω υπερτροφές είναι όλες φανταστικές για το δέρμα και μετατρέπουν τους στόχους του δέρματος σε πραγματικότητα εάν καταναλώνονται τακτικά. Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας αφού δοκιμάσετε αυτές τις εξαιρετικές τροφές για λαμπερό δέρμα.