30 καλύτερα υγιεινά φρούτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ο αγώνας για να χάσετε βάρος είναι πραγματικός! Αλλά αυτό που είναι ακόμη πιο απογοητευτικό είναι το ποσό της προσπάθειας και των χρημάτων που ακολουθούνται για να ακολουθήσουν δίαιτες μόδας που δεν έχουν μεγάλα αποτελέσματα. Εάν μπορείτε να σχετίζεστε με αυτό το πρόβλημα, τότε έχουμε καλά νέα για εσάς! Αντί να αγοράζετε εξωτικά συστατικά, μπορείτε πλέον να βασίζεστε σε εύκολα διαθέσιμα και προσιτά φρούτα για απώλεια βάρους. Έκπληκτος που το άκουσες; Λοιπόν, είναι αλήθεια!

Με ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα φρούτα προωθούν ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φρούτα φίλοι σας! Αυτό το άρθρο εξηγεί τα 30 καλύτερα φρούτα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον βάρος και να επαναφέρετε την αυτοπεποίθησή σας!

Είναι τα φρούτα καλά για απώλεια βάρους?

Πολλά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον μία ή δύο μερίδες ολόκληρων φρούτων την ημέρα. Υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτό! Μελέτες δείχνουν ότι τα περισσότερα φρούτα έχουν επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας στο ανθρώπινο σώμα. Είναι γνωστό ότι η τακτική κατανάλωση φρούτων συμβάλλει στον μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους και των σχετικών ασθενειών όπως ο διαβήτης και τα καρδιακά προβλήματα. (1)

Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων για την απώλεια βάρους:

• Τα φρούτα είναι μια σημαντική πηγή διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επιτάχυνση της πέψης και του μεταβολικού ρυθμού.
• Περιέχουν επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ευημερία του σώματός σας.
• Τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν σε αυτά μειώνουν την επιθυμία για πείνα και σας κρατούν χορτάτους για πολύ.
• Ορισμένα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και σε υψηλή διατροφή, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων στο σώμα.
• Καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, τα φρούτα μπορούν επίσης να ενυδατώσουν το σύστημά σας και να το καθαρίσουν από μέσα.

Τα καλύτερα φρούτα για να ξεκινήσετε να τρώτε τώρα για να χάσετε βάρος:

Είστε περίεργοι να μάθετε για τη λίστα των φρούτων για απώλεια βάρους και καύση λίπους; Διαβάστε μαζί!

1. Πεπόνι Honeydew:

Το πεπόνι Honeydew είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους που σας δίνουν τη δυνατότητα να τσιμπήσετε χωρίς ενοχές! Μια μερίδα 100γρ πεπόνι μελιού προσφέρει μόλις 36 θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό για άτομα που σκοπεύουν να χάσουν βάρος. Αυτά τα γλυκά και νόστιμα φρούτα περιέχουν περίπου το 90% του νερού, το οποίο αποτελείται από έναν αριθμό ηλεκτρολυτών όπως νάτριο και κάλιο. Μαζί με την ενυδάτωση του σώματός σας, το πεπόνι μελιτών το ενεργοποιεί επίσης μετά από ένα πρόγραμμα άσκησης. Το καλύτερο κομμάτι? Αυτά τα γλυκά και νόστιμα καλούδια περιέχουν μόλις 8 γραμμάρια ζάχαρης! Έτσι, φάτε τα με την καρδιά σας χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους.

2. Ραβέντι:

Αν και το Ραβέντι είναι τεχνικά λαχανικό, είναι ευρέως χρησιμοποιούμενο φρούτο σε πολλά επιδόρπια, κρασιά και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις. Παρά την όξινη γεύση του, το Rhubarb κερδίζει τη δημοτικότητα ως ένα από τα καλύτερα «φρούτα» που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων που προσφέρει μόλις 21 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Μια μελέτη υποδεικνύει ακόμη ότι τα εκχυλίσματα ραβέντι έχουν «πρεβιοτική» επίδραση στη χλωρίδα του εντέρου, η οποία σχετίζεται με μείωση της λιπώδους βάρους και του συνολικού βάρους. (2) Το ραβέντι περιέχει επίσης καλές ποσότητες διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε σημαντικό ποσοστό.

3. Γλυκό λεμόνι ή Mosambi:

Το Mosambi είναι ένα ζουμερό ινδικό καλοκαιρινό φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το φρούτο χαμηλών θερμίδων προσφέρει μόλις 43 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μερίδας. Οι υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών που υπάρχουν στα τμήματα του γλυκού ασβέστη ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα. Το κιτρικό οξύ που υπάρχει στο χυμό αυτών των φρούτων μειώνει την επιθυμία για φαγητό και μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, το Mosambi είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C που είναι γνωστό ότι έχει γρήγορες ιδιότητες καύσης λίπους. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης να πίνετε χυμό mosambi με άδειο στομάχι για να επιταχύνετε το μεταβολικό ρυθμό του σώματος.

4. Μήλο κρέμας:

Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, το μήλο Custard θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους. Το Custard Apple ή το Sitaphal είναι ένα νόστιμο φρούτο που είναι γεμάτο με διαιτητικές ίνες που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης σας. Επιπλέον, ο πολτός Sitaphal περιέχει υψηλές ποσότητες φυτοχημικών που μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους και να περιορίσουν την παχυσαρκία. Ωστόσο, μια μερίδα 100 γραμμάρια αυτού του φρούτου περιέχει περίπου 94 θερμίδες. Θα πρέπει λοιπόν να έχετε υπόψη σας την ποσότητα που καταναλώνετε την ημέρα!

5. Μήλα:

Τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χάρη στις κατασταλτικές τους ιδιότητες. Αυτά τα φρούτα είναι φορτωμένα με διαιτητικές ίνες με προσφορά 2,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Ένας τύπος ινών που ονομάζεται πηκτίνη που υπάρχει στα μήλα μειώνει τον πόνο της πείνας καθυστερώντας την εκκένωση του στομάχου και επιβραδύνοντας την πέψη. Επιπλέον, τα μήλα είναι επίσης φρούτα χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν 26 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Τα μήλα περιέχουν επίσης σημαντικό αριθμό πολυφαινολών και φλαβονοειδών, τα οποία έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

6. Αβοκάντο:

Τα φρούτα αβοκάντο είναι η τελευταία αίσθηση στον κλάδο της υγείας με την αυξανόμενη φασαρία για τα οφέλη τους. Τα αβοκάντο είναι υγιή φρούτα για απώλεια βάρους, αν και προσφέρουν περίπου 160 θερμίδες σε μόλις 100 γραμμάρια. Περιέχουν καλά λιπαρά όπως ωμέγα λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τα επίπεδα λιπιδικού προφίλ σας. Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι τα άτομα που κατανάλωναν τακτικά αβοκάντο στη διατροφή τους είχαν μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου που συνδέεται με την παχυσαρκία (3). Όσο τηρείτε τις μερίδες, τα αβοκάντο μπορούν να λειτουργήσουν ως υγιή υποκατάστατα λίπους στην κανονική σας διατροφή.

7. Λεμόνι:

Τα λεμόνια είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα απώλειας λίπους που προσφέρουν μόλις 29 Cals ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα λεμόνια είναι πλούσια σε πολλούς τύπους πολυφαινολών, οι οποίες έχουν ιδιότητες καταστολής της παχυσαρκίας. Οι παράγοντες βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό των λιπιδίων, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους (4). Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε λεμόνι για απώλεια βάρους είναι πίνοντας το χυμό του μαζί με ζεστό νερό με άδειο στομάχι.

8. Γκρέιπφρουτ:

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικά φρούτα για απώλεια βάρους. Τα γκρέιπφρουτ προσφέρουν πολύ χαμηλές θερμίδες μόλις 37 Cals σε μια μερίδα μισού φρούτου. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σας βοηθούν να καλύψετε σχεδόν το 15% των ημερήσιων αναγκών σας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτά τα ζουμερά φρούτα μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μαζί με τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε αυτά τα φρούτα μπορεί να χορτάσει τα επίπεδα της πείνας σας και να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

9. Καρύδα:

Είναι η καρύδα φρούτο; Ναί! Η καρύδα είναι τεχνικά ο καρπός του δέντρου καρύδας αλλά έρχεται με ένα σκληρό εξωτερικό κέλυφος. Κάθε στοιχείο που υπάρχει μέσα σε αυτό το δημοφιλές τροπικό φρούτο είναι ευεργετικό για το σώμα μας. Το νερό καρύδας συνδέεται με την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Μερικές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή τα MCT που υπάρχουν στο κρέας καρύδας μπορεί να βοηθήσουν στην υγιή διαχείριση του σωματικού βάρους χωρίς να επηρεάσουν τα προφίλ των λιπιδίων (5). Ωστόσο, προσέξτε την ποσότητα, καθώς το κρέας καρύδας είναι ένα πλούσιο σε θερμίδες τροφή!

10. Ντομάτα:

Οι ντομάτες είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μειώνουν το λίπος και προσφέρουν μόλις 18 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Εκτός από αρκετά χαμηλές σε θερμίδες, οι ντομάτες αυξάνουν επίσης την αίσθηση της πληρότητας, χάρη στο πλούσιο σε φυτικές ίνες προφίλ. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης μια καλή πηγή βασικών αμινοξέων όπως η καρνιτίνη, η οποία είναι γνωστή ως «καυστήρας λίπους». Επιπλέον, οι υψηλές ποσότητες λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει στις ντομάτες, μπορούν να τονίσουν την απώλεια βάρους μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα.

11. Μούρα:

Οι ειδικοί συνιστούν να απολαύσετε ένα φλιτζάνι μούρα αντί για σνακ πυκνά σε θερμίδες για αποτελεσματική διαχείριση βάρους. Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα κ.λπ. είναι χαμηλά σε θερμίδες (περίπου 84 cals ανά φλιτζάνι) αλλά πλούσια σε θρέψη. Η ήπια ξινή και γλυκιά γεύση των μούρων μπορεί να χορτάσει τις επιθυμίες σας για επιδόρπιο και να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για μερικές ώρες. Τα μούρα είναι επίσης άφθονα σε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών που έχουν θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα προφίλ λιπιδίων και τη συνολική μείωση του βάρους.

12. Παπάγια:

Η παπάγια είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο που χαιρετίζεται για τα οφέλη της στην απώλεια βάρους. Είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων που προσφέρει μόλις 120 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μερίδας. Οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα από τα βασικά συστατικά της Παπάγια, ανακουφίζουν από τα προβλήματα του στομάχου. Επιπλέον, η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται Papain, το οποίο είναι ένα πεπτικό ένζυμο. Ο παράγοντας βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στην καλύτερη υγεία του εντέρου και αυξάνει την απορρόφηση πρωτεϊνών από το σώμα.

13. Γκουάβα:

Η γκουάβα είναι ένα από τα καλύτερα ινδικά φρούτα για κατανάλωση για απώλεια βάρους. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, οπότε ακόμη και οι διαβητικοί μπορούν να το απολαύσουν χωρίς ενοχές. Επίσης, κάθε μεσαίου μεγέθους φρούτο προσφέρει μόλις περίπου 37 θερμίδες μαζί με το επιβλητικό 12% των φυτικών ινών. Αυτά τα φρούτα είναι απίστευτα χορταστικά και σας κρατούν χορτάτους για πολύ, καθιστώντας τα τέλεια σνακ για απώλεια βάρους. Είναι επίσης γεμάτα με υψηλές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων για καλύτερη διατροφή.

14. Αχλάδι:

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες είναι το βασικό συστατικό που καθορίζει την αποτελεσματικότητα ενός φρούτου. Τα αχλάδια είναι ένα από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους υγείας σας. Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι προσφέρει 6 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι περίπου το 21% της DV. Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα βασικών αντιοξειδωτικών και φυτικών ενώσεων που υποστηρίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, περιέχουν μέταλλα όπως το κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη μυϊκή δραστηριότητα για να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα φυσικής προπόνησης.

15. Μπανάνα:

Οι μπανάνες μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αυτό δεν τους κάνει κακά φρούτα για απώλεια βάρους! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αυτά τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Κάθε μπανάνα περιέχει περίπου 105 θερμίδες, καθιστώντας τα φρούτα με πυκνότητα ενέργειας. Προσφέρουν μια γρήγορη δόση ενέργειας, μαζί με την ικανοποίηση των επιπέδων της πείνας σας. Επίσης, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες μαζί με άλλα μέταλλα όπως το κάλιο που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος.

16. Ακτινίδια:

Τα ακτινίδια θεωρούνται ως ένα από τα καλύτερα φρούτα απώλειας βάρους και καύσης λίπους. Είναι φρούτα χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν 61 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, εκτός από τρόφιμα χαμηλού GI. Επιπλέον, είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία μπορεί να οξειδώσει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης. Επίσης, ο καρπός περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες που υποστηρίζουν την καλύτερη πέψη και μεταβολισμό.

17. Ροδάκινο:

Τα ροδάκινα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για να χάσετε βάρος. Είναι γνωστά για τον απίστευτα νόστιμο χρυσαφένιο πολτό τους, ο οποίος προσφέρει μια σειρά από διατροφικά οφέλη. Τα ροδάκινα είναι φρούτα χαμηλών θερμίδων με μόλις 39 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μερίδας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης ένα υγιές μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών, που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να καταστείλουν τα επίπεδα της πείνας σας.

18. Ρόδι:

Το ρόδι είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά. Τα βρώσιμα μέρη αυτού του φρούτου περιέχουν πολλούς τύπους πολυφαινολών που μπορούν να αυξήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Μαζί με την ενίσχυση του συνολικού μεταβολισμού του σώματος, αυτοί οι παράγοντες εμφανίζουν επίσης ιδιότητες καταστολής της όρεξης. Επιπλέον, τα ρόδια είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν μόλις 83 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Οι σπόροι αυτών των φρούτων περιέχουν 4 γραμμάρια φυτικών ινών για καλύτερη πέψη.

19. Πορτοκαλί:

Τα πορτοκάλια είναι όφελος για όσους επιθυμούν υγιή απώλεια βάρους. Περιέχουν διαιτητικές ίνες, οι οποίες προέρχονται από τρεις παράγοντες, δηλαδή την πηκτίνη, τη λιγνίνη και την κυτταρίνη. Από αυτές, η πηκτίνη αξίζει μια ιδιαίτερη μνεία, καθώς σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας αφού φτάσετε στο στομάχι. Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να μειώσει το φούσκωμα στο στομάχι. Επιπλέον, τα πορτοκάλια προσφέρουν μόλις 47 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας, καθιστώντας τα ένα από τα καλύτερα φρούτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.

20. Μάνγκο:

Το μάνγκο ονομάζεται “Βασιλιάς των φρούτων” για πολλούς λόγους. Εκτός από την ικανοποίηση των γευστικών μας οφθαλμών, αυτό το καλοκαιρινό φρούτο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το μάνγκο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες προσδίδουν καλύτερη πέψη και ομαλές κινήσεις του εντέρου. Με 60 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας, το Mango είναι ένα τέλειο σνακ μετά την προπόνηση για να αναζωογονήσει το σώμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι φυτοχημικές ουσίες που υπάρχουν στο Mango έχουν ιδιότητες καταστολής του λίπους. Έτσι, καταναλώστε αυτό το καλοκαιρινό φρούτο με μέτρο για να χάσετε επιπλέον βάρος.

21. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα είναι ένα είδος φρούτων από πέτρα, φημισμένα για την υπέροχα γλυκιά και ξινή γεύση τους. Είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν περίπου 30 θερμίδες για ένα φρούτο μεσαίου μεγέθους. Κάθε ώριμο δαμάσκηνο είναι γεμάτο με διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να ενυδατώνουν το σώμα σας και να σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερη διάρκεια. Τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν στα δαμάσκηνα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας για να υποστηρίξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης.

22. Μαύρα κεράσια:

Τα κεράσια είναι το καλύτερο στοίχημά σας όσον αφορά την απώλεια βάρους ή τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Ειδικά, η μαύρη ποικιλία είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά που είναι εξαιρετικά καλά για το σώμα σας. Τα κεράσια είναι επίσης φρούτα χαμηλών θερμίδων που δίνουν περίπου 90 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Αυτά τα φυσικά φρούτα απώλειας βάρους είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν τον μεταβολισμό και τον ρυθμό πέψης.

23. Σταφύλια:

Τα σταφύλια είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που καίνε λίπος και μπορείτε να τα καταναλώσετε! Είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που προάγουν την καλύτερη απώλεια βάρους. Αυτά τα πικάντικα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα από έναν παράγοντα που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, ο οποίος συνδέεται με την απώλεια βάρους. Τα σταφύλια σας χορταίνουν επίσης για μεγαλύτερη διάρκεια, με μόλις 67 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας.

24. Ανανάς:

Ένα άλλο τροπικό φρούτο που μπαίνει στη λίστα με τα τρόφιμα απώλειας βάρους είναι ο ανανάς. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη και την εύκολη αποβολή των τοξινών. Ο ανανάς επίσης περιορίζει την όρεξή σας και σας κάνει να θέλετε να εγκαταλείψετε την υπερβολική τροφή. Περιέχει έναν παράγοντα που ονομάζεται Bromelain, ο οποίος σχετίζεται με την καλύτερη πέψη. Επίσης, προσφέρει μόλις 50 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, καθιστώντας το καλύτερο φρούτο για απόλαυση!

25. Garcinia Cambogia:

Το Garcinia Cambogia είναι πραγματικά αποτελεσματικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αν και δεν είναι αρκετά γνωστό στο ινδικό κοινό, είναι ένα τροπικό φρούτο που ονομάζεται Malabar Tamarind. Το Garcinia κερδίζει σιγά σιγά δημοτικότητα ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους λόγω των ιδιοτήτων του που εμποδίζουν το λίπος. Μια μελέτη δείχνει ότι αυτό το φρούτο απώλειας βάρους περιέχει έναν παράγοντα που ονομάζεται Υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), ο οποίος μπορεί να εμποδίσει τα ένζυμα που παράγουν λίπος για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος (6).

26. Ντουριάν:

Το Durian είναι ένα φρούτο με έντονη μυρωδιά που καλλιεργείται σε τροπικά κλίματα. Είναι πυκνό σε θερμίδες και αποτελεί μια τέλεια επιλογή αντικατάστασης γεύματος. Μια μερίδα αυτού του φρούτου μπορεί να καλύψει λίγο τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων και τις διατροφικές σας ανάγκες. Η περιεκτικότητα σε βαρύ νερό και τα κοιτάσματα μετάλλων στα φρούτα μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό και να κρατήσουν τον πόνο της πείνας σας μακριά.

27. Passion Fruit:

Το φρούτο του πάθους είναι ένα φρούτο με γλυκιά μυρωδιά που έχει ένα σκληρό εξώφυλλο εξωτερικά και πολτόσπορους. Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο προσφέρει περίπου 18 θερμίδες, καθιστώντας το ένα τέλειο διαιτητικό φαγητό. Οι βρώσιμοι σπόροι είναι γεμάτοι με διατροφή, ειδικά φυτικές ίνες που μπορούν να ελέγξουν την όρεξή σας και επίσης να σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ο καρπός περιέχει υψηλές ποσότητες πολυφαινολών που μπορούν να υποστηρίξουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

28. Καρπούζι:

Όταν μιλάμε για ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, το καρπούζι σίγουρα φτάνει στα charts. Αυτό το φρούτο προσφέρει χαμηλότερο αριθμό θερμίδων, με μόλις 30 cals ανά 100 γραμμάρια μεγέθους μερίδας. Περιέχει 90% περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένους και χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένας παράγοντας που ονομάζεται αμινοξύ αργινίνη, ο οποίος συνδέεται με την αποτελεσματική καύση λίπους. Οι υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών βελτιώνουν την πέψη και ανακουφίζουν τις στομαχικές διαταραχές.

29. Σχ.

Τα σύκα χρησιμοποιούνται ευρέως σε δίαιτες απώλειας βάρους για τις ιδιότητες καύσης λίπους. Περιέχουν ορισμένα ένζυμα που ενισχύουν την πέψη όπως η φικίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη διάσπαση των σωματιδίων των τροφίμων και στην καλύτερη απορρόφηση της διατροφής. Προσφέρουν επίσης μόλις 74 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους χωρίς την ενοχή των θερμίδων.

30. Βερίκοκο:

Τα βερίκοκα είναι εξαιρετικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν μόλις 48 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Είναι επίσης πλούσια σε φυσικά σάκχαρα φρούτων, τα οποία μπορούν να κρατήσουν όλες τις γλυκές επιθυμίες σας υπό έλεγχο. Τα βερίκοκα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για ομαλές κινήσεις του εντέρου και βελτιωμένο μεταβολισμό.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα για να χάσετε βάρος?

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη απώλειας βάρους των φρούτων, οι ειδικοί συνιστούν να τα καταναλώνετε τις πρωινές ώρες. Ο λόγος? Είμαστε σωματικά ενεργοί τα πρωινά, κάτι που βοηθά στην καλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Μπορείτε επίσης να τα έχετε μία ώρα πριν από ένα πρόγραμμα προπόνησης για να ενεργοποιήσετε το σώμα και να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες. Η λήψη φρούτων μετά από ένα βαρύ γεύμα ή πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αντιστρέψει αυτά τα οφέλη και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους και καύση λίπους στα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε! Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων για καλύτερα αποτελέσματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα που είναι διαθέσιμα για την εποχή αντί για κονσερβοποιημένα φρούτα ή χυμούς!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που γράφονται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Το άρθρο δεν αποτελεί εναλλακτική λύση σε ιατρική γνωμάτευση ειδικευμένου γιατρού ή διατροφολόγου. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καταλάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα. Το Stylesatlife δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για την ακρίβεια των πληροφοριών που παρέχονται στο άρθρο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Πόση ποσότητα φρούτων πρέπει να τρώω την ημέρα για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Η ποσότητα εξαρτάται από τον τύπο του φρούτου και τις συνολικές θερμίδες που προσφέρουν. Για παράδειγμα, φρούτα όπως το καρπούζι είναι χαμηλά σε θερμίδες, οπότε μπορείτε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια καθημερινά. Φρούτα όπως το μήλο κρέμας ή το durian που είναι πυκνά σε θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν σχεδιάζετε να τρώτε περισσότερα φρούτα, τότε μειώστε τα άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξισορροπήσετε τον αριθμό θερμίδων.

2. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθούν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους με φρούτα?

Απάντηση: Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Όταν κάνετε δίαιτα με φρούτα, προσπαθήστε να κάνετε μια μέτρια έντονη προπόνηση για ταχύτερη καύση θερμίδων. Κρατήστε τον εαυτό σας σωματικά ενεργό κάνοντας κάποια μορφή άσκησης όπως περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ. μαζί με προπονήσεις στο γυμναστήριο.

3. Μπορούν τα φρούτα απώλειας βάρους να με κάνουν να είμαι διαβητικός?

Απάντηση: Παρόλο που τα φρούτα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, είναι πιο υγιεινές επιλογές για επιδόρπια με ζάχαρη. Εάν έχετε κίνδυνο διαβήτη, τότε επιλέξτε φρούτα με χαμηλό GI όπως κεράσια, μήλα, ακτινίδια, μούρα, καρπούζι κ.λπ. Τα περισσότερα από αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τις αυξήσεις σακχάρου στο αίμα.