Πώς το άγχος προκαλεί απώλεια βάρους;

Το άγχος είναι ένα εξαιρετικά ανεπιθύμητο σενάριο στη ζωή μας. Αλλά πραγματικά δεν υπάρχει καμία φυγή από αυτό. Δεν υπάρχει κανένα άτομο στη γη που να μην έχει φορτίσει άγχος. Συχνά είναι τόσο πολύ που ένα άτομο ξεχνά τι σημαίνει καλός ύπνος. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές και πολύ επιζήμιο για την καθημερινότητα και την ψυχική μας υγεία. Συχνά τα σενάρια οδηγούν στο υπερβολικό φαγητό ως απάντηση στην αποφυγή σκέψης για τα θέματα που προκαλούν το άγχος. Μπορεί επίσης να είναι το αντίθετο και να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας όλοι μαζί. Ποια είναι λοιπόν η σχέση μεταξύ αυτών των δύο πραγμάτων; Για να μάθετε περισσότερα ας εμβαθύνουμε.

TOC:

• Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους?
• Πόση απώλεια βάρους συμβαίνει κάτω από το άγχος?
• Πώς λειτουργούν οι ορμόνες κάτω από το στρες?
• Τρόποι για να χάσετε βάρος ακόμα και κάτω από άγχος?

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους?

Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους αύξησης βάρους σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο τέλος φάσματος σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη όρεξης λόγω άγχους και άγχους. Όταν ο εγκέφαλός σας στέλνει σήμα άγχους και άγχους, το σώμα αυξάνει την κατανάλωση καυσίμου, με αποτέλεσμα την ταχύτερη εξάντληση της ενέργειας. Αυτή η προσπάθεια παραγωγής περισσότερης ενέργειας οδηγεί σε ταχύτερη καύση των λιποκυττάρων. Περισσότερη παραγωγή με λιγότερη πρόσληψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος?

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες πίσω από την απώλεια βάρους λόγω άγχους. Ελέγξτε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα όταν είναι αγχωμένοι.

1. Το άγχος προκαλεί απώλεια βάρους:

Ενώ η απώλεια βάρους με οποιονδήποτε τρόπο είναι υπέροχη, δεν θα πρέπει να είναι εις βάρος της υγείας σας. Φαίνεται ότι ορισμένοι άνθρωποι που ζουν με συμπτώματα άγχους τείνουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το έχουν. Αυτό συμβαίνει γιατί τα επίπεδα άγχους δεν τα αφήνουν ποτέ να παραμείνουν ανενεργά. Το άγχος και το άγχος συμβαδίζουν και υπάρχει παντού.

2. Έλλειψη όρεξης:

Θα σας ενδιαφέρει το φαγητό όλοι μαζί. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι από το συνηθισμένο και θα τρώτε όλο και λιγότερο. Έτσι, ενώ πεινάτε ασυναίσθητα για απώλεια βάρους, τρώει επίσης τους μυς σας και επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας με τον καιρό.

3. Συνεχής κίνηση:

Τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι μία από τις κύριες παρενέργειες του στρες στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που έχουν άγχος δεν μπορούν ποτέ να καθίσουν σε ένα μέρος ήσυχα ανά πάσα στιγμή. Έχουν την τάση να κινούνται και να βηματίζουν παντού. Μερικές φορές έχουν συνεχή κούνημα των ποδιών ή νευρικά τσιμπούρια. Αν και αυτό δεν είναι σύνηθες για όλους, αλλά αν περπατάτε στο σπίτι σας περισσότερο από το συνηθισμένο, γνωρίζετε ότι έχετε άγχος.

4. Αλλαγές στον τρόπο ζωής:

Σε σπάνιες και γνήσιες περιπτώσεις το άγχος και το άγχος σε κάνουν να κόψεις τον παλιό σου τρόπο ζωής και να μεταβείς σε έναν πιο υγιεινό και κατάλληλο τρόπο ζωής. Μερικές φορές οι άνθρωποι αντισταθμίζουν την έλλειψη σε έναν τομέα της ζωής με τη συμπερίληψη ενός άλλου. Έτσι, ενώ κάποιος μπορεί να σταματήσει να πίνει, μπορεί ξαφνικά να γίνει εμμονικός τρελός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Είναι το πώς διοχετεύετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια του άγχους που σας κάνει να ξεπερνάτε τις αντιξοότητες που σχετίζονται με αυτό.

Πόση απώλεια βάρους συμβαίνει κάτω από το άγχος?

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους λόγω αυξημένης κατανάλωσης ενέργειας και μειωμένης πρόσληψης τροφής. Ένα άτομο υπό στρες μπορεί εύκολα να χάσει έως και 10 έως 15 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους. Το ποσοστό απώλειας βάρους είναι μεγαλύτερο σε άτομα που είναι πιο βαριά. Επίσης, η απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί ξαφνικά και μπορεί κανείς να παρατηρήσει συρρικνωμένο πρόσωπο και κρεμασμένα πουκάμισα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς λειτουργούν οι ορμόνες κάτω από το στρες?

Το άγχος κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει περίσσεια ορμόνης κορτιζόλης που παρεμποδίζει τον μεταβολισμό σας. Αυτά συχνά συνδέονται με βραδύτερο μεταβολισμό. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι χάνετε την όρεξή σας όλοι μαζί.

Το άγχος μπορεί εναλλακτικά να διεγείρει την έκκριση των θυρεοειδών αδένων. Αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο σε μια ευχάριστη όρεξη αλλά και σε ένα ταχύτερο σενάριο καύσης θερμίδων στο σώμα σας. Ενώ όλα ακούγονται καλά πάρα πολύ από όλα δεν μπορούν ποτέ να είναι καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρόποι για να χάσετε βάρος ακόμα και κάτω από άγχος?

Ενώ ένα ακραίο οτιδήποτε έχει τις βλαβερές συνέπειές του, αυτή η απώλεια βάρους που προκαλείται από το άγχος υποφέρει επίσης μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν τελειώσει η φάση του άγχους και του στρες και το άτομο επιστρέψει στις φυσιολογικές συνθήκες διανοητικά θα αρχίσει να τρώει κανονικά και τότε θα υπάρξει αντίστροφη επίδραση που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Τι κάνουμε λοιπόν κάτω από το άγχος για να διασφαλίσουμε ότι χάνουμε βάρος φυσικά και δεν θα προκαλέσουμε βλάβη στο σώμα μας; Μερικές λύσεις είναι οι εξής:

1. Άσκηση:

Πολύ άσκηση θα αυξήσει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης σας, οπότε μάθετε μέτρο. Κάνε αρκετά αλλά μην το παρακάνεις.

2. Ισορροπημένη διατροφή και έγκαιρα γεύματα:

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα άνεσης με διαιτητικά τρόφιμα για να εξισορροπήσετε τυχόν πόθους. Επίσης, μην παραλείπετε ποτέ γεύματα καθώς αυτό είναι επιζήμιο για τη διαχείριση του βάρους. Ενώ το σνακ προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιγότερο επεξεργασμένο, τόσο το καλύτερο.

3. Διαλογισμός:

Ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει ένα ανησυχητικό μυαλό. Όταν το μυαλό γεμίζει με χαοτικές σκέψεις, μπορεί να προκαλέσει την ορμόνη της πείνας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής. Ασκώντας την τέχνη του διαλογισμού, μπορεί κανείς να ξεπεράσει εύκολα τις πόνους της πείνας και φυσικά να χάσει βάρος.

4. Καλός ύπνος:

Το να μην κοιμάστε καλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Διασφαλίζοντας ότι έχετε τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες καλό ύπνο την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά. Μπορεί να προωθήσει τον καλό μεταβολισμό για να βοηθήσει στην ταχύτερη πέψη.

5. Μείωση της καφεΐνης:

Πολλοί άνθρωποι αυξάνουν την πρόσληψη καφεΐνης για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος. Τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν το βάρος και επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές στην υγεία, όπως ο διαβήτης. Ο περιορισμός του αριθμού κατανάλωσης καφέ και τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος.

6. Χαλαρώστε και χαλαρώστε:

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι το ίδιο το άγχος, οπότε μάθετε να χαλαρώνετε. Κάνε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο. Βγείτε με φίλους ή παίξτε ομαδικά αθλήματα. Σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα. Αποφύγετε κάθε δραστηριότητα που σας κάνει να επιστρέφετε στο άγχος στο μέτρο του δυνατού.

Ενώ το άγχος μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα βάρους, θα πρέπει να καταλάβετε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας στο σώμα. Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι πέφτουν θύματα θανατηφόρων ασθενειών όπως ο διαβήτης, τα καρδιακά επεισόδια, η υπέρταση κλπ. Ενώ αυτό το άρθρο σας λέει πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του στρες, μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής και την άσκηση, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα τεχνικές διαχείρισης του άγχους για την προώθηση της υγιούς και καλύτερης ζωής.