Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες στον κόσμο είναι η απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι εργαζόμαστε πολύ σκληρά για αυτό, περιμένουμε επίσης γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά δεν μπορείτε πάντα να κάνετε απλά βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου λίγο παραπέρα. Εξετάστε αυτό το άρθρο ως οδηγό σας και ανακαλύψτε τα καλύτερα μυστικά καύσης λίπους σήμερα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα:

Παρακάτω έχουμε δώσει διαφορετικές μεθόδους, συμβουλές και τρόπους και θεραπείες στο σπίτι που είναι η καλύτερη λύση για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με φυσικό τρόπο.

1. Σταματήστε να παραγγέλνετε τρόφιμα:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα είναι να σταματήσετε να παραγγέλνετε φαγητό. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολη είναι η ζωή σας, η προσπάθεια να κάνετε μια σύντομη διαδρομή θα έχει αρνητικές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Όσοι έχουν σταματήσει να παραγγέλνουν φαγητό από έξω, στην πραγματικότητα έχουν δει απώλεια βάρους μόνο μέσα σε ένα μήνα. Έτσι, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες θερμίδες και να χάσετε πολύ βάρος, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε καθημερινά σε ένα φανταχτερό εστιατόριο και να πάρετε κινέζικα. Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή στο σπίτι. Σίγουρα θα δείτε διαφορά.

2. Απαγορεύεται το κάπνισμα ή το αλκοόλ:

αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό

Όσοι εγκατέλειψαν το κάπνισμα ή το αλκοόλ ανέφεραν πάντα ότι είδαν σημαντικές αλλαγές στο βάρος τους. Όχι μόνο έχασαν τα ανεπιθύμητα κιλά αλλά άρχισαν να ταιριάζουν σε μικρότερα ρούχα. Και αυτό συνέβη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, αν τυχαίνει να είστε αλκοολικός και διαβάζετε αυτό, να είστε έξυπνοι και αφήστε αυτή τη συνήθεια να φύγει. Το ταξίδι σας για απώλεια βάρους θα γίνει πολύ εύκολο.

3. Τρώτε βιολογικά:

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας, προφανώς επειδή αυτό που ακολουθήσατε σας έχει κάνει μόνο να συσσωρεύετε τα κιλά. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε βιολογικά. Αντί να αγοράσετε λευκό ρύζι στο σούπερ μάρκετ, αγοράστε καστανό ρύζι. Κάντε το ίδιο και για το ψωμί. Μπορείτε να επιλέξετε καφέ ή πολύσπορο ψωμί για πρωινό αντί για λευκό. Και φυσικά, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε φρέσκα φρούτα αντί για σοκολάτες για επιδόρπιο.

4. Όχι άλλο αλάτι:

αλμυρό νερό

Παραλείψτε την αλμυρή πλευρά για να χάσετε περισσότερο βάρος. Κάθε φορά που βλέπετε ένα πακέτο αλμυρού ποπ καλαμποκιού από κράκερ τυριού στο σούπερ μάρκετ, πρέπει να τα περάσετε. Είναι γεμάτοι υδατάνθρακες και ανεπιθύμητες θερμίδες. Όλα αυτά θα προκαλέσουν απώλεια βάρους και τίποτα άλλο. Αν μιλήσετε σε οποιονδήποτε ειδικό, θα σας λέει πάντα ότι είναι μια φρικτή επιλογή. Μείνετε λοιπόν μακριά από αντικείμενα όπως αυτά και κάντε το σχέδιο απώλειας βάρους σας μια πολύ πιο εύκολη διαδικασία.

5. Άσκηση καθημερινά:

τέντωμα στο μάθημα γιόγκα στο γυμναστήριο - γυναίκες που κάνουν άσκηση κοιλιακές πιέσεις

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα είναι να ασκείστε καθημερινά. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για περίπου σαράντα πέντε λεπτά και επενδύστε αυτόν τον χρόνο σε μερικές σταθερές και σκληρές ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε κάποια αερόμπικ ή Zumba ή boot camp. Εάν δεν έχετε κανένα από τα CD σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε απλά να αναζητήσετε μερικά δροσερά και funky βίντεο YouTube. Σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε πολλές θερμίδες. Μια καλή προπόνηση καρδιο καίει περίπου 400 θερμίδες μέσα σε 45 λεπτά. Κάντε λοιπόν τη σωστή επιλογή και προχωρήστε.

6. Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό:

Θα πρέπει να ακολουθείτε υγιεινό και καλύτερο πρωινό κάθε πρωί, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα φυσικά. Το πρωινό είναι το πρώτο φαγητό της ημέρας και είναι σίγουρα πολύ σημαντικό για το υγιές σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό δεν θα υπερβαίνει τις 300 θερμίδες. Συνήθως ένα γεύμα που περιέχει 300 θερμίδες θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο για τις επόμενες δύο ώρες και δεν θα νιώσετε την ανάγκη να επιδοθείτε περαιτέρω. Αυτό θα σας κρατήσει επίσης μακριά από ανθυγιεινούς πόθους, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους.

7. Πιείτε πράσινο τσάι:

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο θα διπλασιάσει τον μεταβολισμό σας αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε στην πλησιέστερη αγορά και να αγοράσετε ένα καλό πακέτο πράσινο τσάι. Βράζουμε τα φύλλα σε νερό και το πίνουμε περίπου τρεις με τέσσερις φορές κάθε μέρα. Εάν βρίσκεστε σε εκείνο το στάδιο όπου η απώλεια βάρους είναι απολύτως αδύνατη, σας διαβεβαιώνουμε ότι το πράσινο τσάι θα είναι μεγάλη βοήθεια. Έχετε αυτό καθημερινά και θα συρρικνωθείτε πολύ σύντομα.

8. Συνεχίστε να τρέχετε:

Τρέξιμο ή τζόκινγκ

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό. Και με αυτό εννοούμε να κάνουμε κάτι που είναι έντονο και αποτελεσματικό. Ναι, μιλάμε για τρέξιμο. Εάν μπορείτε να περνάτε 30 λεπτά από τη ζωή σας τρέχοντας κάθε μέρα, σας διαβεβαιώνουμε ότι η απώλεια βάρους θα είναι το πιο εύκολο πράγμα για εσάς. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας, τόσο περισσότερο θα καείτε. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μερικά καλά παπούτσια για τρέξιμο, μια πετσέτα και λίγο νερό. Κάντε tag έναν φίλο σας και ξεκινήστε να τρέχετε στο πλησιέστερο πάρκο σας. Η καλύτερη ώρα θα ήταν νωρίς το πρωί αφού το σώμα σας είναι φρέσκο ​​κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αξιοποιήστε το καλά και παρακολουθήστε τον εαυτό σας να γίνεται αδύνατος.

9. Ξεκινήστε να τρώτε σαλάτες:

Φάτε σαλάτα λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τις μισές θερμίδες από τα κανονικά γεύματα. Είναι γνωστά για τα πολλά οφέλη για την υγεία τους και ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Εάν έχετε πολλές σαλάτες όλη την ημέρα αντί για τα κανονικά γεύματα, θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας. Πάρτε λοιπόν αυτή τη συμβουλή στα σοβαρά, κάντε το μέρος του τρόπου ζωής σας και είμαστε σίγουροι ότι η απώλεια βάρους θα είναι το πιο γρήγορο πράγμα που έχετε δει ποτέ.

10. Περπατήστε με το σκυλάκι σας:

Περπατώντας σκύλος

Ένας δροσερός τρόπος για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να περπατήσετε με το σκυλί σας. Βγάλτε τον για βόλτα το βράδυ για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Όχι μόνο θα περπατάει αλλά και εσύ. Όσοι το έχουν δοκιμάσει έχουν δει πολλά αποτελέσματα στο σώμα τους μόνο μέσα σε λίγους μήνες. Έτσι, αν νομίζατε ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, δοκιμάστε να περπατάτε με το Spot κάθε μέρα.

11. Βρες τον εαυτό σου φίλε για απώλεια βάρους:

Είναι αποδεδειγμένο γεγονός τώρα ότι γυμνάζεστε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά όταν έχετε έναν σύντροφο. Θα μπορούσε να είναι οποιοσδήποτε από τον συμμαθητή σας έως τον συνάδελφο έως τον σύζυγό σας. Οι λόγοι είναι, ένας, εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ τεμπέλης για να σηκωθεί για μια βόλτα ή να πάει στο γυμναστήριο, το άλλο άτομο μπορεί πάντα να σας ωθήσει έτσι ώστε να διατηρηθεί η ρουτίνα. Δεύτερον, η ανθρώπινη παρέα σας κρατάει εμπνευσμένους !! Τρίτον, όταν έχεις παρέα, κυριαρχεί πάντα η αίσθηση του υγιούς ανταγωνισμού.

12. Στρέψτε στη φύση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

Μπάμια

Βουτάτε μερικά κομμάτια από μπάμιες ή κυρίες σε απλό νερό κάθε βράδυ. Το πρωί, αφαιρέστε αυτά τα κομμάτια και καταναλώστε αυτό το νερό. Αυτή η θεραπεία στο σπίτι θεωρείται πολύ ευεργετική για όσους προσπαθούν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι μπάμιες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τέτοιες ίνες σχηματίζουν ένα ζελατινώδες στρώμα μέσα στο έντερό σας και μειώνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα σας. Έτσι, ακόμη και οι διαβητικοί μπορούν να επωφεληθούν πολύ από αυτό. Λιγότερη ζάχαρη στο σύστημά σας σημαίνει ευκολότερη απώλεια βάρους αφού αν δεν υπάρχει πολύ ζάχαρη στο σώμα, είναι το λίπος που καίγεται για να ικανοποιήσει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος. Δεύτερον, το νερό της μπάμιας προωθεί ευκολότερες κινήσεις του εντέρου. Τέλος, αυτό το φάρμακο θα ωφελήσει επίσης όσους υποφέρουν από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

13. Αλλάξτε το μαγειρικό σας λάδι:

Αντί για Ghee ή κανονικά μαγειρικά έλαια, αλλάξτε πιο υγιεινές επιλογές, όπως αλεσμένο λάδι καρύδας ή λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας θεωρείται εξαιρετικό εναλλακτικό μαγειρικό λάδι για όσους ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα έλαια, το λάδι καρύδας αποτελείται από τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα μεταβολίζονται και αποθηκεύονται διαφορετικά στο σώμα σε σύγκριση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που υπάρχουν στα περισσότερα μαγειρικά έλαια. Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι οδηγεί σε μικρότερη αύξηση της μάζας και του σωματικού βάρους.

Το αραχιδέλαιο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) και είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά που έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, γενικά & βάρος και ειδικότερα την καρδιά.

14. Προσέξτε τι πίνετε:

Το να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Πρέπει να αναρωτιέστε πώς! Λοιπόν, εάν είστε ενυδατωμένοι, υπάρχει πολύ μικρότερη πιθανότητα να πάθετε πείνα ή να υποφέρετε από λαχτάρα για φαγητό. Κυρίως λόγω των πόνων της πείνας τείνουμε να κάνουμε λάθος επιλογές τροφίμων και να τρώμε ανθυγιεινές, κενές θερμίδες σε μορφή πρόχειρου φαγητού. Δεύτερον, εάν είστε ήδη χορτάτοι από τα υγρά που έχετε πάρει, η διατροφή σας θα μειωθεί αυτόματα καθώς η ενυδάτωση εξαπατά τον εγκέφαλό σας με αυτόν τον τρόπο.

ποτό

Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τι πίνετε. Δεν μπορείς να πιεις τίποτα. Πρέπει να είναι αυστηρό όχι στα ζαχαρούχα ποτά όπως το Frooti κ.λπ., πάλι όχι στα φριζαρισμένα ποτά, τους χυμούς φρούτων και ακόμη και πολύ τσάι και κρύο καφέ. Για την παροχή υγρών, πρέπει να στραφείτε σε νερό καρύδας, απλό νερό ή βουτυρόγαλα.

15. Συνταγές για απώλεια βάρους:

Παρακάτω είναι 3 πολύ απλές συνταγές DIY για εσάς, μπορείτε να τις δοκιμάσετε αν σας φαίνεται απλό νερό πολύ βαρετό.

  1. Τρίψτε λίγο Amla ή ινδικό φραγκοστάφυλο και βάλτε το στο μπουκάλι νερό σας. Προσθέστε νερό και αφήστε το να σταθεί για περίπου μισή ώρα. Το αναζωογονητικό σας νερό Amla είναι έτοιμο. Συνεχίστε να πίνετε αυτό όλη την ημέρα. Έχει επίσης πλούσια δόση Βιταμίνης C, ενώ ενώ χάνετε λίγο βάρος, βοηθά επίσης το δέρμα σας ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό και ενισχύοντας τη δημιουργία και την επιδιόρθωση του κολλαγόνου.
  2. Βουτήξτε μερικούς σπόρους Jeera ή κύμινο σε νερό όλη τη νύχτα. Πιείτε σήμερα το πρωί. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος και σας κάνει να νιώθετε ελαφριά. Το φούσκωμα οφείλεται στη δυσπεψία που προκαλεί την αίσθηση βαρύτητας και ερεθισμού. Αυτό οδηγεί σε λήθαργο
  3. Προσθέστε μερικά φύλλα Jeera και Dhaniya/ σέλινο στο πόσιμο νερό σας.

Ως γενικός κανόνας απώλειας βάρους, η συνολική πρόσληψη υγρών σε μια ημέρα πρέπει να είναι το 20 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους.

16. Καταναλώστε λιναρόσπορους:

Λιναρόσπορος

Αυτά έχουν πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία ενός ατόμου ενώ βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Στα Χίντι, είναι γνωστοί ως σπόροι Alsi. Αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ρυθμίζουν επίσης τα επίπεδα κακών λιπαρών που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες χαμηλής και πολύ χαμηλής πυκνότητας (LDL & VLDL) στο σώμα.

17. Διατήρηση διαγράμματος διατροφής:

Διάγραμμα ινδικής διατροφής

Οι πιθανότητες είναι ότι αν γράψετε ό, τι τρώτε, είναι πιο πιθανό να είστε συνειδητοί και προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τις παρορμήσεις επειδή τεκμηριώνετε τα πάντα.

18. Αυξήστε τις συνήθειες άσκησής σας κάθε μέρα:

Ασκήσεις κοιλιακών 1

Για παράδειγμα, αν περπατάτε για 1 χιλιόμετρο αρχικά, προσπαθήστε να προσθέσετε τουλάχιστον 50 μέτρα στη συνολική απόσταση που θα διανύσετε, την επόμενη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα πιέζετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά και παρόλα αυτά όχι πολύ.

19. Σπάστε τα γεύματά σας σε μικρότερες αναλογίες:

Σχέδιο γευμάτων

Χωρίστε τα γεύματά σας σε 6 μικρά γεύματα. Πάρτε ένα καλό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ακολουθήστε με ένα μεσημεριανό σνακ όπως φρουτοσαλάτα ή ένα ατμό στον ατμό με ένα φλιτζάνι χαμηλό αποβουτυρωμένο γάλα. Ακολουθήστε με μεσημεριανό γεύμα που περιλαμβάνει 1 chapati και 1 μπολ subz. Το βραδινό σνακ θα μπορούσε να είναι φρέσκα φρούτα ή λαχανική σαλάτα. Το δείπνο πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ που αποτελείται από σούπες. Αργά το βράδυ, αν πεινάσετε, μπορείτε να πάρετε δύο χωνευτικά μπισκότα. Με αυτόν τον τρόπο, συνεχίζετε να τρώτε όλη την ημέρα, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή που κρατά τον μεταβολισμό σας κλωτσήσει.

20. Do Tot Be A Couch Potato:

επιπλέον γεύματα

Οι τεμπέληδες είναι συνήθως χοντροί άνθρωποι. Μην κάθεστε αδρανείς μπροστά στην τηλεόραση. Όταν προβάλλεται η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, μπορείτε πάντα να συνδυάσετε εκείνη την περίοδο με κάποια γόνιμη δραστηριότητα που περιλαμβάνει κάποια σωματική εργασία όπως ξεσκονισμό, τακτοποίηση του almirah σας κ.λπ. σε τσιπς και ποπ κορν.

21. Κάντε τα σκαλοπάτια τους καλύτερους φίλους σας:

Βγάλτε εντελώς τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες. Χρησιμοποιήστε βήματα όποτε θέλετε να ανεβείτε τη σκάλα. Μη χρησιμοποιείτε ανελκυστήρα. Αυτή είναι μια από τις απλές λύσεις για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μαζί με άλλες παραπάνω συμβουλές.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα