Συμβουλές για να χάσετε βάρος με περιορισμένο προϋπολογισμό

Λόγω του σημερινού τρόπου ζωής, τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται. Τα πρόχειρα φαγητά, η έλλειψη σωστού ύπνου προκαλούν αύξηση βάρους στους ανθρώπους. Ο επιπλέον όγκος που σχηματίζεται γύρω από τη μέση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αμήχανοι. Όχι μόνο το επιπλέον βάρος δεν είναι ευχάριστο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακά προβλήματα, άσθμα κ.λπ. Μια από τις αποτελεσματικές λύσεις για την απώλεια βάρους είναι η εγγραφή σε ακριβά γυμναστήρια και η πρόσληψη προσωπικών προπονητών. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό για όλους. Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να επενδύσουν σε γυμναστήρια και ειδικά προγράμματα διατροφής. Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει μερικές εκπληκτικές συμβουλές για όλους εκείνους που επιθυμούν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος με οικονομικό προϋπολογισμό.

Πώς να χάσετε βάρος με σφιχτό προϋπολογισμό?

Η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή άσκηση σε σετ όπως καρδιο σε συνδυασμό με διασταυρούμενη προπόνηση και γιόγκα. Εάν ένα άτομο έχει λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, τότε πρέπει να εργαστεί και να επικεντρωθεί σε αυτό.

11 κορυφαίες συμβουλές για να χάσετε βάρος με περιορισμένο προϋπολογισμό:

Βλέπουμε ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να πληρώσουν μεγάλα ποσά σε ένα γυμναστήριο καθώς δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα. Αλλά θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι λίγο δύσκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι, αν και τίποτα δεν είναι πρακτικά αδύνατο. Ορίστε λοιπόν ένα άρθρο για άτομα με περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά θέλουν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά.

1. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο του προγράμματος απώλειας βάρους. Είναι 200 ​​τοις εκατό χωρίς θερμίδες και πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το νερό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Μπορεί επίσης να προωθήσει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Πίνοντας πολύ νερό λίγο πριν από το γεύμα μπορεί να περιορίσει την όρεξη και να μειώσει την επιθυμία για φαγητό. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων ή αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να εμποδίσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το φαγητό.

2. Τρώτε αργά:

Το αργό φαγητό είναι μια καλή πρακτική που ακολουθείται σε πολλές χώρες όπως η Ιαπωνία. Το μυστικό πίσω από αυτόν τον κανόνα είναι ότι όταν τρώτε αργά, τείνετε να απολαμβάνετε τις γεύσεις του φαγητού και να το εκτιμάτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πλήρη αίσθηση ικανοποιημένων επιπέδων πείνας. Το φαγητό μειώνει αργά τη συνολική σας πρόσληψη, μειώνοντας τις επιπλέον θερμίδες.

3. Βαθμολογήστε τις μερίδες σας:

Ο έλεγχος μερίδας είναι απαραίτητος όταν σχεδιάζετε απώλεια βάρους. Η απόλαυση σε βαριά γεύματα και μεγάλες μερίδες φαγητού μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και δυσκολεύει την πέψη. Ο βραδύτερος μεταβολισμός μπορεί να κάνει την περίσσεια ενέργειας να αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους στο σώμα. Μικρότερες μερίδες σας βοηθούν να αποκτήσετε μια αίσθηση πληρότητας σύντομα. Επιλέγοντας μικρές μερίδες πολλαπλών στοιχείων, μπορείτε να πάρετε μια χαμηλή σε θερμίδες, θρεπτική τροφή.

4. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων:

Με αυστηρά ωράρια εργασίας, μπορεί κάποιος να μην έχει αρκετό χρόνο για να ετοιμάσει γεύματα στο σπίτι και ως εκ τούτου να βασιστεί σε γρήγορο φαγητό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πρόσληψη υψηλών θερμίδων, πρόχειρου φαγητού. Αυτό όχι μόνο προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά επίσης αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να εξοικονομήσει πολύ χρόνο και μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο θρεπτικό σπιτικό γεύμα, με ελάχιστες προσπάθειες.

5. Τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα:

Το να τρώτε τα ίδια καθημερινά είναι ένα κοινό κόλπο για απώλεια βάρους. Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο βαρετό, η τήρηση του ίδιου προγράμματος γεύματος κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο τι ακριβώς θέλετε να αγοράσετε και τι μπορείτε να αποφύγετε.

6. Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό

Το πρόχειρο φαγητό είναι ο μεγαλύτερος εχθρός για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Τα γρήγορα φαγητά όπως τα γλυκά, οι σοκολάτες, τα μπιφτέκια και οι πίτσες είναι απλώς σπατάλες θερμίδων, οι οποίες οδηγούν σε απόφραξη των αρτηριών και αυξάνουν τις γραμμές της μέσης. Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό.

7. Φάτε φρούτα:

Τα φρούτα είναι θρεπτικά πυκνά τρόφιμα. Είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και διαιτητικών ινών. Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την επιδιόρθωση των χαμένων κυττάρων. Η κατανάλωση ενός φρούτου πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερη τροφή. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι καλύτερη από την κατανάλωση χυμού.

8. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν το θέλετε πραγματικά?

Πολλές φορές, το κοινό λάθος που κάνει κάποιος είναι να καταφεύγει σε περιττούς πειρασμούς. Η φανταστική συσκευασία και τα νέα είδη στο ράφι μπορούν να σας κάνουν να αγοράσετε πράγματα που μπορούν να αντιστρέψουν τους στόχους υγείας σας. Αφιερώστε αρκετό χρόνο κρίνοντας αν θέλετε πραγματικά αυτό το αντικείμενο και πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.

9. Διατηρήστε έναν προϋπολογισμό τροφίμων:

Οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν να δαπανούν περισσότερα για τρόφιμα παρά για τα μηνιαία EMI τους. Το φαγητό σε φανταχτερά εστιατόρια και υπερ -αγορές είναι ακριβό, ειδικά αν είναι εξωτικές εκδόσεις. Ο κανόνας είναι να ορίσετε έναν αυστηρό προϋπολογισμό για τρόφιμα και να αγοράσετε μόνο υγιεινά, οικονομικά είδη. Αποκτήστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος!

10. Τρώτε πρώτα υγιεινά τρόφιμα:

ΑΝ έχετε ψυγείο στοιβασμένο με φρέσκα φρούτα και ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, τι πρέπει να επιλέξετε πρώτα; Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως φρούτα και λαχανικά μπορεί να γεμίσει την κοιλιά σας και δεν θα έχετε θέση για το κέικ. Προγραμματίστε καλά για να συγκεντρώσετε τον προϋπολογισμό για την προμήθεια γεύματος απώλειας βάρους της εβδομάδας.

11. Άσκηση:

Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται πάντα σε ακριβά γυμναστήρια. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ και παράλειψη για να χάσετε βάρος, χωρίς να ξοδέψετε πολλά.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε για γρήγορη απώλεια βάρους:

Μερικά από τα βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν προγραμματίσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι:

1. Προσδιορισμός:

είναι πολύ σημαντικό να παραμείνουμε αποφασισμένοι. Πολλές φορές γοητευόμαστε κοιτάζοντας τη γυάλινη φιγούρα ενός μοντέλου και ξεκινάμε την άσκηση, κάνοντας δίαιτα αμέσως για να χάσουμε βάρος. Μετά από μια εβδομάδα, η αποφασιστικότητα πηγαίνει για μια ανατροπή και επιστρέφουμε στο φυσιολογικό. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας καθώς θέτουμε το σώμα μας υπό δίαιτα χωρίς συντριβή. Κάποιος πρέπει να είναι πολύ τακτικός σε ό, τι κι αν κάνει και όχι να το αφήνει στη μέση. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας είτε έξω είτε στο σπίτι, προετοιμάστε το μυαλό σας ότι πρόκειται να το κάνετε τουλάχιστον για 4-6 μήνες, επειδή πριν από αυτό δεν μπορείτε να δείτε αλλαγές.

2. Υπομονή:

Ξεκινάμε, εκτελούμε τις ασκήσεις για ένα μήνα και το αφήνουμε στο ενδιάμεσο ας πούμε μετά από ένα ή δύο μήνες. Γιατί; Γιατί δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές. Αυτό συμβαίνει στα περισσότερα κορίτσια στην εφηβεία τους. Υπομονή λοιπόν κυρίες. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να συνηθίσει τις ασκήσεις. Σίγουρα θα δείξει αποτελέσματα.

3. Προπόνηση κάθε μέρα:

αγοράστε ένα CD που δείχνει ασκήσεις καρδιο και γιόγκα. Διάφορα αστέρια όπως το shilpashetty και το bipasabasu έχουν το CD τους στην αγορά για τους θεατές και τους θαυμαστές τους. Μπορούν να αγοραστούν από οποιοδήποτε κατάστημα μουσικής καθώς θα σας δώσει οδηγίες για το πώς να ξεκινήσετε, με ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Προπόνηση κάθε μέρα το πρωί μετά την αναπαραγωγή του CD. Αλλά μην παραλείψετε να ασκηθείτε. Μια ώρα προπόνησης είναι απαραίτητη καθώς τίποτα δεν είναι εύκολο όπως λένε.

4. Διαιτητικό καθεστώς:

είστε σε περιορισμένο προϋπολογισμό. Δεν μπορώ να αντέξω έναν ακριβό διαιτολόγο. Μην ανησυχείτε καθόλου. Μια απλή καθαρή έρευνα θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι θα φάτε και τι όχι.

• Ξεκινήστε με τον καθαρισμό του σώματός σας. Η αποτοξίνωση το πρωί είναι απαραίτητη. Ξεκινήστε με 2 ποτήρια νερό ή 1 ποτήρι χλιαρό νερό με μέλι και λεμόνι. Λειτουργεί θαυμαστά.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ σαν τον αέρα. Δεν πρέπει κανείς να λαμβάνει υδατάνθρακες εκείνη τη στιγμή. Απλώς πρέπει να γίνει κάποια πρόσληψη πρωτεΐνης. Το λίπος που τελικά αποθηκεύεται στο σώμα μας είναι αυτό που καταναλώνουμε για δείπνο. Κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά.
• Συνεχίστε να τρώτε σε σύντομα διαστήματα. Αφεθείτε σε φρούτα, χυμούς και ξηρούς καρπούς. Μπισκότα όπως το χωνευτικό, ο χρυσός μαρί μπορούν επίσης να καταναλωθούν.
• Δεν πρέπει να τρώτε εξωτερικά τρόφιμα. Κάποιος πρέπει να θυσιάσει σε παλιοπράγματα και τηγανητά.

Όταν είστε αποφασισμένοι να πετύχετε κάτι, τα χρήματα δεν πρέπει ποτέ να αποτελούν εμπόδιο. Ενώ τα χρήματα μπορεί να σας αγοράσουν καλό εξοπλισμό και έναν εκπαιδευτή, η έλλειψή του δεν είναι ποτέ δικαιολογία για να μην χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους θα συμβεί μόνο μέσω αυτοπαρακίνησης και ελέγχου των αισθήσεων. Σχεδιάζοντας τους στόχους σας και τηρώντας τους, μπορείτε να γίνετε κατάλληλοι ως βιολί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όπως λένε, τα χρήματα δεν μπορούν να σου αγοράσουν κάθε ευτυχία. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε χωρίς να ξοδέψετε μια βόμβα.