Αυξήστε το ύψος μετά τα 18: Είναι δυνατόν;

Είστε το πιο κοντό άτομο στον κύκλο ή την οικογένεια του φίλου σας; Ένιωθες πάντα κατώτερος λόγω του ύψους σου; Ως παιδί, είναι εύκολο να αγνοήσετε σχόλια ή παρατσούκλια όπως “Chotu”, “Choti” κλπ. Αλλά, στην ηλικία των 18 ετών, τα θεωρείτε πολύ ενοχλητικά, σχεδόν σε ένα στάδιο που νιώθετε ότι αποφεύγετε τους ανθρώπους. Ο αγώνας είναι πραγματικός και δεν είστε μόνοι σε αυτό! Πολλοί άνθρωποι της ηλικίας σας έχουν μια κοινή ερώτηση: Πώς να αυξήσετε το ύψος μετά από 18 χρόνια?

Ένα ακόμη μεγαλύτερο ερώτημα είναι, είναι πραγματικά δυνατό να ψηλώσετε μετά από 18 χρόνια; Μπορούν οι ασκήσεις και η διατροφή να σας βοηθήσουν να βάλετε κάθετα μερικά εκατοστά; Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις δυνατότητες αύξησης του ύψους μετά από 18 χρόνια για να καταλάβουμε τι μπορείτε να περιμένετε σε αυτήν την ηλικία!

Είναι πραγματικά δυνατό να αυξήσετε το ύψος μετά από 18 χρόνια?

Για να μάθετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, ας κατανοήσουμε πρώτα τη διαδικασία αύξησης του ύψους στους ανθρώπους.

Το ύψος σε ένα άτομο προκαλείται λόγω της επιμήκυνσης των οστών στο σώμα. Δύο κύριες ορμόνες καθορίζουν αυτό το μήκος -η σωματοτροπίνη (hGH) και ο παράγοντας ανάπτυξης που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF -1). Αυτές οι ορμόνες εκκρίνονται σε υπερβολικές ποσότητες κατά την περίοδο της εφηβείας και υποχωρούν σταδιακά μετά από αυτό. Αυτή είναι η περίοδος που η διαδικασία αύξησης του ύψους σταματά!

Κατά την εφηβεία, οι πλάκες ανάπτυξης που αποτελούν εξειδικευμένους χόνδρους στα άκρα των μακρών οστών είναι ακόμα ενεργές και επιτρέπουν τη διαδικασία επιμήκυνσης. Μόλις το άτομο φτάσει τα 18-20 χρόνια, αυτές οι πλάκες ανάπτυξης σκληραίνουν, καθιστώντας δύσκολη την ανάπτυξη των μακρών οστών.

Είναι γνωστό ότι ένα μέσο υγιές άτομο μεγαλώνει από τη γέννηση έως τα 20 έτη, όπου ο ρυθμός ανάπτυξης μεταξύ 18-20 ετών είναι ο πιο αργός ή σχεδόν μηδενικός!

Μέγιστο όριο ηλικίας για ανάπτυξη ύψους σε άνδρες και γυναίκες:

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ του φύλου και του ύψους ενός ατόμου. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια μεγαλώνουν γρήγορα μέχρι τα πρώτα τρία χρόνια, με τα αγόρια να καταγράφουν μια ίντσα ή δύο ακόμη.

Κατά τη διάρκεια του 8ου έτους, ο ρυθμός ανάπτυξης των αγοριών επιβραδύνεται και τα κορίτσια οδηγούν τον αγώνα μέχρι την ηλικία των 11 ετών. Μετά τα 11, η ανάπτυξη των κοριτσιών αρχίζει να επιβραδύνεται και φτάνει στο αποκορύφωμά της στα 16 χρόνια. Τα αγόρια αρχίζουν να μεγαλώνουν σε ηλικία 11 έως 18 ετών.

Με αυτό, καταλαβαίνουμε ότι το ανώτατο όριο ηλικίας για τα κορίτσια είναι τα 16 έτη και τα αγόρια τα 18-19 έτη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις με παράγοντες όπως τα γονίδια, η διατροφή, η εθνικότητα κ.λπ., που παίζουν κάποιο ρόλο.

Πώς να ψηλώσετε μετά από 18 χρόνια?

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση και η διατροφή μπορούν να παίξουν πολύ ρόλο στην ανάπτυξη του ύψους μετά από 18 χρόνια. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παρατάς! Η υγιεινή διατροφή και οι στοχευμένες ασκήσεις διατάσεων μπορεί να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε, αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν το ίδιο.

Ας καταλάβουμε περισσότερα για αυτές τις δημοφιλείς συμβουλές για να αυξήσετε το φυσικό ύψος μετά τα 18

1. Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα

Αν θέλετε να φαίνεστε ψηλοί, πρέπει να στοχεύετε στο να φαίνεστε αδύνατη. Το πρώτο βήμα προς αυτό είναι να τρώτε σωστά και να διατηρείτε το βάρος σας. Η συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων μπορεί να διεγείρει τις αυξητικές σας ορμόνες και να αυξήσει την παραγωγή τους. Προσφέρουν επίσης πλήρη διατροφή για να επιτρέψουν μια υγιή ανάπτυξη. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος στα 18:

Τροφές που αυξάνουν το ύψος:

Το γεύμα σας πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα πράγματα για να διατηρήσετε το βάρος και να ψηλώσετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

Απαχη πρωτείνη: λευκό κρέας πουλερικών, ψαριών, σόγιας και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Ασβέστιο: σκούρα φυλλώδη λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι και γάλα).

Βιταμίνη D: Fάρια, αυγά και μανιτάρια.

Άλλα θρεπτικά συστατικά: ψευδάργυρος, μαγγάνιο και φώσφορος βοηθούν στην ανάπτυξη.

Συμβουλές: Μην παραλείπετε το πρωινό με οποιοδήποτε κόστος. Επίσης, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα και συχνά γεύματα για να αυξήσετε τα επίπεδα του μεταβολισμού σας και να ισορροπήσετε τον ΔΜΣ σας. Πάνω απ ‘όλα, πίνετε άφθονο νερό.

2. Άσκηση:

Δεδομένων των υψηλών επιπέδων ενέργειας στην εφηβεία και μέχρι την εφηβεία, κάποιος πρέπει να κάνει πολλές ασκήσεις. Θα σε κρατήσει σε φόρμα και θα ανεβάσει το ύψος σου. Ορισμένες δραστηριότητες βοηθούν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της ευελιξίας σας. Αυτό μπορεί να δείξει μια ορατή διαφορά στο συνολικό σας ύψος. Επίσης, η διαχείριση βάρους είναι σημαντική για να αυξήσετε το ύψος σας. Η παχυσαρκία ασκεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και οδηγεί σε αναστολή ανάπτυξης. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος φυσικά μετά τα 18 χρησιμοποιώντας ασκήσεις:

Ασκήσεις αύξησης ύψους:

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικές στην αύξηση του ύψους σας:

• Παράλειψη και άλμα
• Μπάσκετ ή άλλα ομαδικά αθλήματα που περιλαμβάνουν διατάσεις
• Κολύμπι
• Γυμναστική
• Δωρεάν τέντωμα χεριών
• Γιόγκα και πιλάτες

Συμβουλές: Όλα τα παραπάνω λειτουργούν στην ίδια Δαρβινική Θεωρία, η οποία έκανε το κόλπο με το λαιμό της καμηλοπάρδαλης. Αυτό σημαίνει ότι αν απλώνουμε τακτικά ή κάνουμε δραστηριότητες που σας βοηθούν να τεντωθείτε, τότε οι πιθανότητες είναι ότι η HGH θα διοχετευθεί στη σωστή κατεύθυνση. Αν μη τι άλλο, τότε θα διατηρήσει το βάρος σας και θα κρατήσει το σώμα αδύνατο.

3. Επαρκής ύπνος:

Ο ύπνος είναι η στιγμή που οι μύες ξεκουράζονται και το σώμα μεγαλώνει. Η υπόφυση εκκρίνει HGH κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης του ύπνου. Γι ’αυτό κοιμηθείτε άφθονα και δώστε στο σώμα την ευκαιρία να αναπτυχθεί. Περίπου 9-11 ώρες είναι μια χαρά. Αλλά αυτό επίσης δεν θα λειτουργήσει εάν παραλείψετε τα βήματα 1 και 2 παραπάνω, οπότε το σώμα θα αναπτυχθεί οριζόντια!

Συμβουλές: Το να διατηρείτε τη στάση σας σωστά ενώ κοιμάστε είναι σημαντικό για να αυξήσετε το ύψος. Το στρίψιμο ή η κάμψη μπορεί να συμπιέσει τη σπονδυλική σας στήλη και να σταματήσει την ανάπτυξή σας.

4. Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:

Τώρα που ξέρετε πώς να αυξήσετε το ύψος μετά τα 18 για άνδρες και γυναίκες χρήστες, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τι σταματά την ανάπτυξη κατά πρώτο λόγο, ενώ υπάρχουν τρία βήματα για να ψηλώσετε, υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις που πρέπει να ακολουθηθούν με τη σειρά για να αποφύγετε να σταματήσετε τις προσπάθειές σας.

• Μην σκύβετε και μην σκύβετε. Περπατήστε ευθεία και διατηρήστε καλή στάση. Η καλή στάση σε κάνει πάντα να δείχνεις ψηλός.
• Μην μένετε στο σπίτι όλη την ώρα. Το φως του ήλιου βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης D στο σώμα μας. Βγες λοιπόν και παίξε.
• Αποφύγετε το αλκοόλ: υπάρχει λόγος για τον οποίο η ηλικία κατανάλωσης είναι υψηλότερη.
• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και τις παραισθήσεις: μπερδεύουν τις ορμόνες σας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα: σταματά εντελώς την πρωταρχική σας ανάπτυξη, επηρεάζοντας έτσι την αύξηση του ύψους.
• Και αποφύγετε τα στεροειδή ή τα συμπληρώματα: το σώμα σας είναι νέο και σε φόρμα, οπότε προχωρήστε σε φυσικές επιλογές. Τα επαγόμενα συμπληρώματα είναι βέβαιο ότι θα έχουν παρενέργειες στο σώμα σας οι οποίες θα βγουν στην επιφάνεια κάποια μέρα. Μην δημιουργείτε επιπλοκές στο σώμα σας.

5. Πώς η γενετική παίζει ρόλο στο ύψος σας?

Η γενετική μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του ύψους σας. Δυστυχώς, το αν έχετε ψηλό γονίδιο εξαρτάται από τους γονείς σας. Έχοντας κοντότερους γονείς δείχνει ότι το ύψος σας θα τείνει να είναι στη μικρότερη πλευρά. Αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχει η πιθανότητα ύπνου ενός ψηλού γονιδίου που μερικές φορές παραλείπει μια γενιά. Τα γονίδια μπορεί να είναι δύσκολα με αυτόν τον τρόπο!

Η αύξηση του ύψους μετά από 18 χρόνια μπορεί ούτε μπορεί να είναι δυνατή σε όλες τις περιπτώσεις! Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το ύψος είναι απλώς μια φυσική πτυχή και δεν πρέπει να ελέγχει τη ζωή σας. Αποδεχτείτε το σώμα σας και αρχίστε να εκτιμάτε όλες τις όμορφες πτυχές του. Δουλέψτε τις δυνάμεις σας για να κάνετε όλους τους άλλους να ξεχάσουν το ύψος σας και να αρχίσετε να μιλάτε για το πόσο υπέροχος άνθρωπος είστε!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που γράφονται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Το άρθρο δεν αποτελεί εναλλακτική λύση σε ιατρική γνωμάτευση ειδικευμένου γιατρού. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καταλάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα. Το Stylesatlife δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για την ακρίβεια των πληροφοριών που παρέχονται στο άρθρο.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις

Q1. Θα πιει το γάλα να με κάνει πιο ψηλό μετά από 18 χρόνια?

Απάντηση. Το γάλα περιέχει καλές ποσότητες Ασβεστίου και Βιταμίνης D που είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα μπορεί να διεγείρει την έκκριση αυξητικών ορμονών στα παιδιά. Αλλά στους ενήλικες, ειδικά εκείνους που έφτασαν στο μέγιστο όριο ηλικίας ανάπτυξης, το πόσιμο γάλα μπορεί να μην κάνει καμία διαφορά εκτός από την προσθήκη στον αριθμό θερμίδων.

Q2. Το να σηκώνω βάρη μετά από 18 χρόνια θα με κάνει πιο κοντό?

Απάντηση. Οχι! Είναι μύθος ότι η άρση βαρών προκαλεί καθυστέρηση στην ανάπτυξη. Στους ενήλικες, η άρση βαρών δεν έχει καμία διαφορά επειδή οι πλάκες ανάπτυξης θα είχαν σκληρύνει μέχρι τώρα. Πραγματικά, η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει το σώμα σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι για τους μυς σας από το ύψος σας.

Q3. Μπορώ να ψηλώσω με διατάσεις της σπονδυλικής στήλης μετά από 18 χρόνια?

Απάντηση. Οι ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αποσυμπιέσουν τη σπονδυλική στήλη σε κάποιο βαθμό. Αλλά δεν θα βρείτε κάποια σημαντική διαφορά στο ύψος και τα αποτελέσματα είναι επίσης προσωρινά. Μόλις σταματήσετε τις ασκήσεις, οι αλλαγές αντιστρέφονται και είναι πιθανό να επιστρέψετε από εκεί που ξεκινήσατε αρχικά!

Q4. Υπάρχουν προϊόντα που αυξάνουν το ύψος που λειτουργούν?

Απάντηση. Πολλά προϊόντα στην αγορά ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το ύψος μετά τα 18! Η αποτελεσματικότητα αυτών παραμένει υπό αμφισβήτηση. Η κύρια βάση είναι ότι βελτιώνουν τις αυξητικές σας ορμόνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αύξηση του ύψους. Ενώ δεν είμαστε σίγουροι αν λειτουργούν ή όχι, οι παρενέργειές τους είναι αρκετά επιβλαβείς για το σώμα.

Q5. Τι είναι η επέμβαση επιμήκυνσης άκρων?

Απάντηση. Η επέμβαση επιμήκυνσης άκρων είναι μια χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει επιμήκυνση των οστών σας. Αυτή η περίπλοκη διαδικασία περιλαμβάνει το σπάσιμο των οστών των ποδιών σας και την εισαγωγή ράβδων. Ένας εσωτερικός σταθεροποιητής ρυθμίζεται εσωτερικά κατά 1 mm έως ότου φτάσει το επιθυμητό ύψος. Αυτή είναι μια επικίνδυνη διαδικασία και ενέχει πολλούς κινδύνους!

Q6. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε ύψος μετά τα 18?

Απάντηση. Δεν υπάρχει εύκολος δρόμος προς την επιτυχία, συμπεριλαμβανομένου του ύψους! Ωστόσο, εάν θέλετε να δείχνετε ψηλότεροι αμέσως, επενδύοντας σε παπούτσια και γόβες ανελκυστήρα μπορείτε να κάνετε το κόλπο. Αυτά τα παπούτσια έρχονται με τακούνι πλατφόρμας ή ψηλό τακούνι για να δώσουν μια ψευδαίσθηση ύψους 2-3 ίντσες. Έρχονται σε όλα τα σχέδια, στυλ και μοτίβα για να ταιριάζουν με διαφορετικούς τύπους ρούχων.

Q7. Πώς μπορώ να αυξήσω το ύψος μετά τα 18 φυσικά?

Απάντηση. Οι φυσικές διαδικασίες μπορεί να είναι χρονοβόρες, αλλά είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς. Η γιόγκα θεωρείται η καλύτερη μορφή άσκησης, η οποία περιλαμβάνει σωστή διάταση των μυών. Επίσης, ορισμένες ασάνες είναι γνωστό ότι διεγείρουν τις ορμόνες σας που είναι υπεύθυνες για την αύξηση του ύψους. Πρέπει να τα εξασκείτε τακτικά για να δείτε ορατά αποτελέσματα!

Q8. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση του ύψους?

Απάντηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν το ύψος σας. Ορισμένες ασάνες όπως η στάση Cobra, η πολεμική στάση, η στάση του δέντρου βοηθούν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας και την επιμηκύνετε. Πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις στάσεις με τις σωστές ασκήσεις αναπνοής για να διοχετεύσετε τη σωστή ροή ενέργειας. Η σκληρή δουλειά και η αποφασιστικότητα μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων σας.

Q9. Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος μετά από 18 χρόνια?

Απάντηση. Αν και λέγεται ότι οι αυξητικές ορμόνες σταματούν να εκκρίνονται μετά τα 18, δεν υπάρχει καμία απόδειξη σε αυτό. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένο όριο ηλικίας για την ανάπτυξη. Παράγοντες όπως οι γενετικοί, ο τρόπος ζωής, η άσκηση και η διατροφή παίζουν ρόλο στην απόφαση αυτού του ορίου. Μπορεί να παρατηρήσετε μια άμεση εκρηκτική ανάπτυξη μετά την εφηβεία που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση ύψους μετά από 18 χρόνια.