Συμβουλές εγκυμοσύνης – Καλύτερες 50

Είστε έγκυος? Αν ναι! Τότε πρώτα απ ‘όλα συγχαρητήρια! Η εγκυμοσύνη είναι ένα υπέροχο δώρο που έδωσε ο Θεός σε κάθε γυναίκα. Η εγκυμοσύνη είναι επίσης ένα γεγονός μετά από αυτό αλλάζει εντελώς η ζωή σας. Όλοι γνωρίζετε ότι στην εγκυμοσύνη υπάρχει τόσο μεγάλη ανάγκη φροντίδας των εγκύων γυναικών. Αν και, η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, είναι ένα πολύ υπέροχο ταξίδι, αλλά πρέπει να το γνωρίζετε. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να ξέρετε πώς φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε τις καλύτερες συμβουλές εγκυμοσύνης.

Συμβουλές εγκυμοσύνης

Προς το παρόν, όλοι θέλουν να γνωρίζουν όλο και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εγκυμοσύνη. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική η μία από την άλλη. Αρκετοί άνθρωποι βιώνουν ταλαιπωρία καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλοι όχι. Αν θέλετε να κάνετε την εγκυμοσύνη σας πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή και ασφαλή, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Το να είσαι υγιής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη αποτελείται από τόσα πολλά διαφορετικά χαρακτηριστικά της ζωής σου. Έτσι, έχω συγκεντρώσει μια γρήγορη λίστα για να σας ωφελήσει για να ξεφύγετε από την υγιή πλευρά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανίσετε πολλά συμπτώματα, μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.

  • Κράμπες στην κάτω κοιλιά
  • Πονοκέφαλο
  • Αλλαγές διάθεσης
  • Δυσκοιλιότητα ή αέρια
  • Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας
  • Πρησμένο ή τρυφερό στήθος
  • Οσφυαλγία
  • Αίσθημα αδιαθεσίας στο στομάχι σας
  • Κούραση
  • Πρέπει να τσιμπήσετε πολύ (επανειλημμένη ούρηση)

Κορυφαίες 50 συμβουλές για την εγκυμοσύνη:

Τώρα, εδώ σας λέμε μερικές καλύτερες συμβουλές με τις οποίες μπορείτε να ταξιδέψετε το ταξίδι της εγκυμοσύνης μέχρι τη γέννηση του παιδιού σας. Οι καλύτερες συμβουλές εγκυμοσύνης είναι οι εξής:

1. Πάρτε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που μπορεί να ωφεληθεί για την αποφυγή σοβαρών ελλείψεων στον τοκετό. Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα ειρωνικά σε φολικό οξύ. Πάρτε συμπλήρωμα βιταμινών για συνολικά 1000 mcg φολικού οξέος κάθε μέρα πριν από το χέρι και καθ ‘όλη την αρχή της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλές πηγές όπως ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, πορτοκάλια και μπανάνες, κουνουπίδι, δημητριακά και ψωμιά ολικής αλέσεως.

2. Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ιστών καθώς και του αίματος. Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί και το παγωτό και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές. Οι χορτοφαγικές βάσεις περιέχουν φακές, τόφου και φασόλια με ρύζι. Θα πρέπει να έχετε 2-3 μερίδες κάθε μέρα.

3. Εμβολιασμοί, Μιλήστε με τον πάροχό σας για εμβολιασμούς. Πολλά είναι ακίνδυνα και προαιρετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μερικά όχι. Ο σωστός εμβολιασμός τη σωστή στιγμή μπορεί να ωφελήσει εσάς και το μωρό σας να είστε υγιείς!

4. Ασκηθείτε σωστά για εσάς και το μωρό σας. Η άσκηση είναι ένας ευγενής τρόπος να ωφεληθείτε για να διατηρήσετε μια έγκυο γυναίκα σε φόρμα. επεξεργάζεται υποστηρίγματα για να διατηρήσει το μωρό της υγιές, επίσης. Σημαντικές μέθοδοι άσκησης που μπορούν να ολοκληρωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαμβάνουν εκείνες που βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής των μυών. Το τέντωμα μπορεί επίσης να ωφελήσει πολύ, αλλά όλες αυτές οι ενέργειες θα πρέπει να γίνουν με επαρκή προφύλαξη, φυσικά.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λιπαρά του Tran καθώς και τα κορεσμένα λίπη, αλλά τα καλά λιπαρά περιέχονται σε μαγειρεμένα αυγά, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορους. Πίνετε πολύ νερό και λάβετε φυτικές ίνες όπου είναι δυνατόν.

6. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η λήψη ναρκωτικών όταν είστε έγκυος θέτετε σε κίνδυνο εσάς και το μωρό σας για μια σειρά από σοβαρά προβλήματα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει ένα αναδυόμενο έμβρυο, εμπλέκοντας ένα μωρό σε κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες καθώς και εγκεφαλικά προβλήματα.

7. Οι γιατροί συνήθως ανέφεραν ότι μια δράση χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι, περπάτημα, καθώς και γιόγκα. Αποφύγετε τα αθλήματα και τις αερόβιες ενέργειες με υψηλό αντίκτυπο που αποτελούν καλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

8. Συζητήστε με το γιατρό σας για το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει να κάνετε σεξ ενώ είστε έγκυος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικό για να αποφύγετε να πάρετε ΣΜΝ. Ορισμένα ΣΜΝ μπορεί να προκαλέσουν τύφλωση, πνευμονία ή μηνιγγίτιδα σε νεογέννητα, οπότε είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.

9. Τρώτε πολλά φρούτα καθώς και λαχανικά γιατί προσφέρει πολλές βιταμίνες καθώς και μέταλλα. Μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την αποφυγή δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη. Πρέπει να έχετε 5-10 βοήθειες κάθε μέρα.

10. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε readωμιά και δημητριακά που προσφέρουν βιταμίνες και φυτικές ίνες. Bωμί, ρύζι, μπέιγκελ, ζυμαρικά και δημητριακά είναι όλα καλές επιλογές. Πρέπει να έχετε 5-12 μερίδες για κάθε μέρα.

11. Είναι πολύ απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η καθημερινή κατανάλωση κάθε ομάδας τροφίμων θα διατηρήσει εσάς και το μωρό σας ισχυρή καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

12. Τώρα έχετε αποκτήσει τον απρόσκοπτο λόγο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας – να περάσετε ώρες σε ένα αρωματικό μπάνιο, να απολαύσετε ένα μασάζ ή να τρίψετε καταπραϋντικά έλαια στο αναπτυσσόμενο χτύπημα σας.

13. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν υγιή περίπατο με τον σύντροφό σας και να λαμβάνετε καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας καθώς είναι καλό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

14. Είναι πολύ απαραίτητη η χρήση μη φαρμακευτικών σκευασμάτων για ορισμένα προβλήματα όπως καούρα, ναυτία καθώς και δυσκοιλιότητα.

15. Αποφύγετε τις χημικές ουσίες που πιθανόν θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας. Μπορείτε να τα ανακαλύψετε στη δουλειά, στο σπίτι σας και δίκαια οπουδήποτε, να είστε οικολογικά λεπτοί.

16. Πάρτε μέρος στο μάθημα τοκετού. Εάν δεν έχετε δεξιότητες σχετικά με τον τοκετό, αφήστε να εγγραφείτε σε μια γυναικολογική τάξη για να έχετε ουσιαστική επίγνωση πριν από τον τοκετό.

17. Μείνετε πάντα ενυδατωμένοι. Πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το νερό βοηθά στην αποβολή όλων των βλαβερών τοξινών από το σώμα. Κάντε πυελικές κλίσεις για υποστήριξη με όψιμο πόνο στην πλάτη στην εγκυμοσύνη. Θα σας βοηθήσει να απορρίψετε τον πόνο σας και ακόμη και να εμπνεύσετε το μωρό να δεχτεί μια καλή θέση γέννησης.

18. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά ενώ είστε έγκυος. Πρώτα στην εγκυμοσύνη σας, προσπαθήστε να εξελιχθείτε στη συνήθεια να κοιμάστε στο πλάι. Το να ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατα σταθερά είναι πιθανό να είναι η πιο χαλαρή θέση καθώς μεγαλώνει η εγκυμοσύνη σας.

19. Επίσης, κάνει τη δουλειά της καρδιάς σας χαλαρή, διότι διατηρεί το βάρος του μωρού από την επάλειψη της πίεσης στη μεγάλη φλέβα που μεταφέρει αίμα πίσω στην καρδιά από τα πόδια και τα πόδια σας. Ορισμένοι γιατροί επαινούν τα κορίτσια που είναι έγκυες κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Κοιμηθείτε επαρκώς για τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.

20. Φορέστε χαλαρά, μη τεντωμένα παπούτσια και σηκώστε τα πόδια σας πολλές φορές την ημέρα για να αποφύγετε την κούραση καθώς και το πρήξιμο των ποδιών, των ποδιών και των αστραγάλων.

21. Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη. Μπορούν να προταθούν από τον επαγγελματία σας ή μπορείτε να τα αγοράσετε τελειώνοντας τον πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτει 0,4 mg φολικού οξέος.

22. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμμετάσχει στις νέες σας υγιεινές συνήθειες, γνωρίζοντας ότι έχετε εννέα ολόκληρους μήνες για να σχεδιάσετε, να ονειρευτείτε και να φανταστείτε.

23. Υπόλοιπο! Για γυναίκες με υψηλή επίδοση ή για γυναίκες που εργάζονται μέχρι τη γέννηση του παιδιού τους, είναι πολύ απαραίτητο να ξεκουράζονται για περίπου 2 ώρες την ημέρα. Ένα από τα πιο φτωχά πράγματα που μπορεί να εισάγετε στην κυκλοφορία του μωρού σας είναι οι ορμόνες του στρες. Επομένως, θα ήταν απίστευτο να εξαλείψετε κάθε άγχος, αλλά προσπαθήστε να δεσμεύσετε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο:

24. Το σώμα σας επιθυμεί να βελτιωθεί και να ξεκουραστεί και να ξαναγεμίσει την ενέργειά του για να αντιμετωπίσει τα άγχη της ανάπτυξης του μωρού σας. Εάν έχετε άγχος για ύπνο, δοκιμάστε ένα ποτήρι γάλα ή τσάι χαμομηλιού πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή αργά το βράδυ, προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Δουλέψτε κάπως κάποια άλλη στιγμή της ημέρας και μετά διαβάστε ένα βιβλίο αργά ή κάντε κάτι που θα σας μειώσει.

25. Βρείτε χαλαρές θέσεις, έτσι ώστε ακόμη και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το σώμα σας να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Η καλύτερη θέση βρίσκεται στην αριστερή πλευρά με ένα μαξιλάρι στη μέση των γονάτων σας.

26. Μην παραβλέπετε το πρωινό. Δοκιμάστε εμπλουτισμένα έτοιμα για φαγητό ή ψητά δημητριακά πρωινού με φρούτα. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά έχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο ή ασβέστιο. Εάν αισθάνεστε άγευστοι, αναδεύστε με 100% ψωμί ολικής αλέσεως. Τρώτε περισσότερο φαγητό το πρωί.

27. Τρώτε τρόφιμα με φυτικές ίνες. Λαχανικά και φρούτα, όπως πράσινα μπιζέλια, αχλάδια, μπανάνες και σπανάκι, φασόλια, όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια, Ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι καθώς και πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά με φρούτα, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

28. Το κολύμπι την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης είναι πολύ ωφέλιμο. Αυτό το άθλημα σας ωφελεί μειώνοντας τον πόνο και αισθάνεστε λιγότερο βαρύ.

29. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν γνωρίσετε τη σωστή αναπνοή καθώς και να δυσκολευτείτε ώστε η διαδικασία του τοκετού να γίνει εύκολα.

30. Κάντε καλές επιλογές, η τοποθέτηση για τη γέννηση σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που θέλουν να απαντήσουν, όπως π.χ.

31. Ποιος θα είναι ο κύριος ασκούμενος μου; Μαιευτήρας, οικογενειακός γιατρός ή ιδιωτική μαία.

32. Ποιος θα με φροντίσει τόσο με τον τοκετό όσο και με τη γέννηση; Μαίες νοσοκομείου, ντούλα, ιδιωτική μαία, σύζυγος, σύντροφος γέννησης κλπ.

33. Πού θα γεννήσω το μωρό μου; Κυβερνητικό νοσοκομείο, ιδιωτική κλινική ή νοσοκομείο, Μονάδα ενεργού γέννησης ή γέννηση στο σπίτι.

34. Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο για διασκέδαση. Στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να είστε συνεχώς ευτυχισμένοι και να μην υποφέρετε από καμία ένταση. Είναι πολύ επιβλαβές για εσάς καθώς και για το μωρό σας.

35. Λάβετε μέρος στο μάθημα γιόγκα ή σε κάποιες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες πριν από τον τοκετό. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που βοηθούν τις γυναίκες και το μωρό τους στην εγκυμοσύνη.

36. Γνωρίστε επαρκώς όλα τα ραντεβού με μαιευτήρες. Αυτό θα επιβεβαιώσει ότι είστε σε καλή εγκυμοσύνη ή θα μάθετε πρώιμα ακανόνιστα σημάδια του εμβρύου.

37. Σκεφτείτε να συμπληρώσετε 300-500 θερμίδες κάθε μέρα για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

38. Βάλτε την υγεία σας πρώτη όταν είστε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγιεινά και διατηρήστε άφθονη ενυδάτωση για τον λόγο ότι οι διατροφικές σας απαιτήσεις είναι διαφορετικές όταν είστε έγκυος με δίδυμα. Ομοίως, προσέξτε το σώμα σας. μην υποτιμάτε τα συμπτώματα όπως ο περιορισμός και η εξιτήριο, αλλιώς καλέστε το γιατρό σας για να είναι ασφαλές.

39. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για τον χημικό έλεγχο των γεννήσεων, που μοιάζει με το χάπι ελέγχου των γεννήσεων.

40. Παρακολουθήστε τις φάσεις σας. Το να μάθετε τι μπορείτε να γνωρίζετε για τους κύκλους σας θα ωφεληθεί για να καθορίσετε πότε έχετε ωορρηξία και σε ποια στιγμή συλλάβατε. Αυτά καθιστούν ακριβέστερες ημερομηνίες λήξης.

41. Εάν ομορφαίνετε το σπίτι σας ή το νηπιαγωγείο, σκεφτείτε να αποφύγετε τους ατμούς που σχετίζονται τόσο συχνά με σκιά και χαρτί τοίχου. Haveσως οι φίλοι σας να κάνουν τη βαριά δουλειά, παρόλο που βοηθάτε να τους φτιάξετε φιντ φουντ. Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά!

42. Πείτε σε οποιονδήποτε ιατρικό ειδικό ότι μπορεί να είστε έγκυος εάν ενοχλείτε να μείνετε έγκυος. Αυτό μπορεί να σταματήσει την επαφή με επιβλαβείς εξετάσεις και ουσίες εάν είστε έγκυος και δεν το βλέπετε ακόμη.

43. Διατηρήστε τα προγεννητικά σας ραντεβού με τη μαία ή το γιατρό σας. Αυτό θα ωφελήσει για να επιβεβαιώσετε ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα διορθώνονται νωρίς και διατηρούνται στο ελάχιστο.

44. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια τάξη πρώιμης εγκυμοσύνης, καθώς και σε μαθήματα γιόγκα και σε πρόγραμμα τόνωσης του εγκεφάλου του μωρού.

45. Τρώτε μικρότερα γεύματα ξανά και ξανά. Θα υποστηρίξει την πέψη και δεν θα σας επιτρέψει να πονέσετε καθώς η μήτρα σας ανασηκώνεται στο στομάχι.

46. Προσέξτε ότι χρησιμοποιείτε καλή πολυβιταμίνη. Πρέπει να προχωρήσετε με την προσθήκη φολικού οξέος εκ των προτέρων – καλύπτει το Β9 και περιέχει φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, καθώς και χυμό πορτοκαλιού και μερικούς κόκκους. Έχει επιβεβαιωθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο βλάβης του νευρικού σωλήνα, όπως η σπονδυλική στήλη κατά 70%.

47. Συνεχίστε να φοράτε ζώνη ασφαλείας ακόμα κι αν οδηγείτε σε μηχανοκίνητα οχήματα. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάθονται όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον αερόσακο.

48. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με κουμάντο έτσι ώστε το μωρό σας να παίρνει αβίαστα αίμα και οξυγόνο και να γυρίζει το κεφάλι πιο απλά.

49. Μην παίρνετε χάπια χωρίς φάρμακα ή φυτικά φάρμακα που στερούνται τον πρώτο έλεγχο του μαιευτήρα ή της μαίας σας.

50. Το ασβέστιο απαιτείται για την ανάπτυξη δοντιών και οστών. Μια βάση ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα επιπλέον τρόφιμα ειρωνικά σε ασβέστιο περιέχουν σαρδέλες, σόγια και ξηρούς καρπούς και μπρόκολο. Πρέπει να έχετε 4 μερίδες κάθε μέρα.

Αυτές είναι λοιπόν μερικές συμβουλές εγκυμοσύνης, ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο και να το βρείτε ενημερωτικό και ενδιαφέρον. Να προσέχεις!