Εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση μήλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το περίφημο ρητό, «ένα μήλο την ημέρα, κρατάει μακριά τον γιατρό» ειπώθηκε για κάποιο λόγο! Τα γεμάτα φρούτα μήλου στην εγκυμοσύνη ή ακόμα και όταν δεν είστε έγκυος, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, που καθιστά δύσκολο να αγνοηθούν. Τα μήλα δεν είναι απλώς ένα έγκυο φρούτο, αλλά και ένα φρούτο που είναι εμπλουτισμένο με την καλοσύνη των θρεπτικών συστατικών. Ακόμα δεν έχετε πειστεί γιατί πρέπει να τα κάνετε όταν είστε έγκυος; Εδώ είναι ένα άρθρο που θα σας εξηγήσει και θα σας κάνει να καταλάβετε γιατί σίγουρα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον ένα μήλο κάθε μέρα. Προσέξτε όμως την ποσότητα σας!

Οφέλη από την κατανάλωση μήλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Θρεπτική αξία της Apple:

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μήλου περιέχει συνολικά 52 θερμίδες με περίπου 85,5 γραμμάρια νερό, 13 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια ζάχαρης. Περιέχει 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών μαζί με βιταμίνες όπως θειαμίνη (0,017 γραμμάρια), ριβοφλαβίνη (0,026 γραμμάρια), νιασίνη (0,090 γραμμάρια) και άλλες βιταμίνες Α, Ε και Κ. Είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο που αποτελεί 107 mg και νάτριο περίπου 1 mg.

Είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως σίδηρο (0,12 mg), ασβέστιο (6 mg), μαγνήσιο 5 mg και ψευδάργυρο.

Είναι ασφαλές να τρώτε μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Τα μήλα είναι απολύτως ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτοθρεπτικά συστατικά και φλαβονοειδή, είναι δύσκολο να μην συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Επίσης, οι φυτικές ίνες τους διευκολύνουν την κίνηση του εντέρου σας. Ωστόσο, δεν συνιστούμε να τρώτε τους σπόρους του φρούτου καθώς περιέχει κυάνιο. Το κυανιούχο είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Σας συμβουλεύουμε επίσης να πλένετε καλά τα φρούτα πριν από την κατανάλωση.

Οφέλη της Apple κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η κατανάλωση μήλων όταν είστε έγκυος θα σας βοηθήσει με τους ακόλουθους τρόπους.

1. Ενισχύει την ασυλία:

Τα μήλα έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την ανοσία του σώματος έναντι οποιωνδήποτε ασθενειών ή λοιμώξεων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στο μήλο βοηθά στην ενίσχυση του οργανισμού από πυρετό, λοιμώξεις και άλλες ασθένειες.

2. Ενεργοποιεί το σώμα:

Τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας. Περιέχει φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη. Όλα αυτά μπορούν να παρέχουν την απαιτούμενη δόση ενέργειας σε μια κατά τα άλλα κουραστική μέρα.

3. Αποτρέψτε την αναιμία:

Ο άλλος μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο το μήλο χτυπά είναι επειδή μπορεί να αποτρέψει την αναιμία. Η φυσική τους περιεκτικότητα σε σίδηρο αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αποτρέποντας έτσι την αναιμία. Η αναιμία είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που αντιμετωπίζετε όταν είστε έγκυος.

4. Πηγή βιταμίνης C:

Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ανοσίας του σώματος. Οι έγκυες μητέρες συνήθως κινδυνεύουν να προσβληθούν γρήγορα από λοιμώξεις και πυρετό. Τα μήλα μπορούν να εμποδίσουν αυτό να συμβεί όταν λαμβάνονται τακτικά.

5. Βοηθά στην πέψη:

Δεδομένου ότι το μήλο είναι τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και για τα προβλήματα του εντέρου.

6. Προλαμβάνει τον καρκίνο:

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα μήλα βοηθούν στην πρόληψη των μήλων. Όταν λαμβάνονται τακτικά, τα μήλα τείνουν να μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα ή του μαστού.

Παρενέργειες της Apple για έγκυες γυναίκες:

Όπως λένε, η υπερκατανάλωση είναι μερικές φορές δηλητηριώδης. Εδώ είναι τι θα συμβεί εάν υπερβείτε την πρόσληψη μήλου.

1. Παρακολούθηση βάρους:

Η υπερβολική κατανάλωση μήλου μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Δεδομένου ότι τα μήλα είναι πλούσια σε θερμίδες, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού σας βάρους.

2. Ρυθμός μεταβολισμού:

Τα επίπεδα ζάχαρης τείνουν να επηρεάζονται λόγω των υδατανθράκων που προσθέτει το μήλο στο σώμα. Αυτό θα επιβραδύνει το ρυθμό μεταβολισμού και θα εμποδίσει έτσι την καύση λίπους από το σώμα.

Τρόποι για να συμπεριλάβετε τα μήλα στην εγκυμοσύνη:

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αξιοποιήσετε τα οφέλη του μήλου.

1. Χυμός μήλου:

Ο πιο συνηθισμένος από όλους, ο χυμός μήλου είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να τον συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Φτιάξτε ένα κλασικό mocktail με άλλα φρούτα της επιλογής σας.

2. Apple Snack:

Εάν έχετε διάθεση για σνακ, τα αποξηραμένα μήλα και τα τσιπς μήλων είναι άλλοι εξαιρετικοί τρόποι για να τσιμπήσετε υγιεινά.

3. Τσάι μήλου:

Αντί για το καθημερινό σας φλιτζάνι τσάι, δοκιμάστε το τσάι μήλου για αλλαγή. Είναι αναζωογονητικό και θα σας κρατήσει ενεργητικούς.

4. Σαλάτα μήλου:

Κόψτε τα μήλα σε φέτες και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε μια ποικιλία.

Είναι το πράσινο μήλο καλύτερο από το κόκκινο μήλο?

Υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ του πράσινου μήλου και της κόκκινης ποικιλίας. Αν και τα δύο είναι εξίσου καλά όσον αφορά τα οφέλη που προσφέρει, τα πράσινα μήλα είναι ελαφρώς ξινά, αλλά τραγανά.

Τα πράσινα μήλα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Η ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα της κατανάλωσης πράσινου μήλου.

Δεν υπάρχει λόγος το ένα καλύτερο από το άλλο. Το πράσινο μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν επίσης επιλογή πολλών εγκύων.

Τα μήλα είναι απαραίτητα στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας. Λαμβάνοντας υπόψη τα διάφορα οφέλη τους, είναι απολύτως απαραίτητο για το μωρό και τη μητέρα. Το κόκκινο μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ακόμα και η πράσινη παραλλαγή είναι μια καλή επιλογή. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει, αλλά θυμηθείτε να φάτε!

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Δεν υπάρχει ιδιαίτερη ώρα. Ωστόσο, προτείνουμε να ληφθούν στο κενό μεταξύ μεσημεριανού και πρωινού. Αυτό το διάστημα είναι η ώρα που πιθανότατα θα πεινάσετε. Μπορείτε να φτιάξετε ένα χυμό και να πιείτε. Τα βράδια, όταν έχετε διάθεση για σνακ, πολύ για τσιπς μήλου.

Q2. Είναι ασφαλής ο χυμός μήλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Ναι, ο χυμός μήλου είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Η Apple κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να αρχίσει να δείχνει καλά αποτελέσματα στο σώμα. Μήλο με τη μορφή χυμού ή φρούτων, και τα δύο είναι πολύ θρεπτικά. Θυμηθείτε να το πλύνετε καλά και να αφαιρέσετε τους σπόρους.

Q3. Προκαλεί οξύτητα η Apple κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Η υπερβολική κατανάλωση μήλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει οξύτητα. Ωστόσο, πρέπει μόνο να προσέξετε πόσο τρώτε και έτσι να κατευθύνετε τον πίνακα διατροφής σας σε ένα πολύ πιο υγιεινό.