Θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ασφαλείς στάσεις και συμβουλές

Εάν έχετε μπει στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικό. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει για όλα – ξεκινώντας από τα τρόφιμα μέχρι τις δραστηριότητες ακόμη και τον ύπνο! Καθώς προχωράτε, οι εξισώσεις άνεσης και μη άνεσης αλλάζουν επίσης και σκεφτόμαστε μόνο αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα μας, ανάλογα με τις αλλαγές που περνάει. Ομοίως, υπάρχουν και οι δύο θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις οποίες πρέπει να αποφεύγει κανείς, καθώς και οι οποίες μπορεί να είναι επίσης άνετες.

Δεδομένης αυτής της συγκεκριμένης περιόδου της ζωής σας, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί και να σημειώνετε τόσο την ασφαλή όσο και τη μη ασφαλή θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε σε αυτό!

Η καλύτερη και ασφαλής στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Υπάρχει ένας σωρός από νέες αλλαγές που περνά το σώμα σας σε αυτή τη φάση. Είναι απαραίτητο να είστε πάντα σε γνώση και γνώση του τι μπορεί να είναι χρήσιμο και τι να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Σύμφωνα με διαθέσιμες έρευνες, ο μέτριος και ανεπαρκής ύπνος είναι πολύ συνηθισμένοι για πολλές έγκυες γυναίκες, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν το 76% (1). Αυτό είναι ανησυχητικό! Διαταραχές ύπνου, δυσάρεστα συναισθήματα τη νύχτα, άπνοιες ύπνου και νυχτερινές παρορμήσεις ούρησης αναφέρονται επίσης πολύ συχνά (2). Έχοντας αυτά υπόψη, εδώ σας δίνουμε αποδεδειγμένα και επιστημονικά ασφαλή σωστή θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Εάν βρίσκεστε στην αρχή της εγκυμοσύνης και στο πρώτο τρίμηνο, είστε ασφαλείς και υγιείς για ύπνο στις πιο άνετες θέσεις ύπνου που μπορεί πάντα να σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να είναι στο στομάχι ή στα πλάγια. Αυτό δεν θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα ή το μωρό σας. Δεδομένου ότι η μήτρα δεν έχει αναπτυχθεί πολύ μέχρι τώρα, αυτό είναι εφικτό. Μόνο ανησυχίες που μπορεί να διαπιστώσετε είναι ναυτία ή ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Αλλά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, είναι καλύτερο να συνηθίσετε τον τρόπο ύπνου στις αριστερές πλευρές (3). Αυτές οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν στη βελτίωση και την εξισορρόπηση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος προς και από τη μήτρα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να βρείτε ανακούφιση, σε περίπτωση που έχετε πόνο στο ισχίο.

3. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης τα νεφρά να αποβάλλουν τα απόβλητα και τα υγρά από το σώμα με τον σωστό τρόπο. Οι πιθανότητες θνησιγένειας μειώνονται επίσης σύμφωνα με μερικές μελέτες. Αυτή είναι επίσης η καλύτερη θέση ύπνου κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο.

4. Πρόσφατες μελέτες ανέφεραν εξίσου ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μην είναι κακός. Ωστόσο, μπορεί να είναι άνετο (4).

Θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ενώ έχουμε μιλήσει για τη σωστή θέση ύπνου της εγκύου, θυμηθείτε, υπάρχουν επίσης κάποιες λανθασμένες στάσεις ύπνου, οι οποίες είναι απαραίτητες όχι! Μπορεί να έχετε ήδη πάρει την απάντησή σας. Η θέση ύπνου και ύπνου ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα μεγάλο όχι, καθώς μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη, δυσμενείς επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, χαμηλή αρτηριακή πίεση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το μωρό. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες θνησιγένειας.

Μην συνηθίζετε επίσης τον ύπνο στο στομάχι ενώ είστε έγκυος. Μετά από 16 έως 18 εβδομάδες, συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην κοιμάστε στο στομάχι, καθώς το χτύπημα αρχίζει να μεγαλώνει και μπορεί να υπάρχει σχετική ενόχληση γύρω από τα τοιχώματα της μήτρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το μωρό χρειάζεται επίσης χώρο για να αναπνεύσει, κάτι που μπορεί να ανησυχεί σε αυτή τη θέση.

Συμβουλές και συμβουλές για άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κατανοούμε την πρόκληση του να κοιμόμαστε καλά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ακολουθούν μερικές εύκολες και πιο δημοφιλείς συμβουλές για να έχετε καλό ύπνο αυτή τη στιγμή.

• Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε πολλά μαξιλάρια. Το σταυροπόδι ανάμεσα στα μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ταλαιπωρία και τους πόνους στο ισχίο ή στην πλάτη.
• Προγραμματίστε και προγραμματίστε, δώστε προτεραιότητα στον σωστό χρόνο ύπνου. ακολουθήστε μια παρόμοια ώρα κάθε μέρα, για να συνηθίσετε σε έναν υγιή ύπνο
• Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα. Η ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών γύρω από το σώμα μπορεί να διευκολυνθεί καλά.
• Αποφύγετε να επαναπαύεστε στην πλάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη.
• Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε ξαπλώστρα ή ημιάρθια θέση αντί για κρεβάτι για τον καλύτερο ύπνο, σε περίπτωση που υποφέρετε από πολύ άσχημες ημέρες χωρίς ύπνο.

Επιδράσεις της λανθασμένης θέσης ύπνου στην υγεία της εγκυμοσύνης:

Οι λανθασμένες στάσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ανησυχίες τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρώτα απ ‘όλα, δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε καλά, προκαλώντας κόπωση και κούραση. Είναι δύσκολο ακόμη και να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες. Άλλες ανησυχίες για την υγεία όπως διαταραχές, προεκλαμψία και πρόσθετος περιορισμός ανάπτυξης του εμβρύου μπορεί να προκύψουν λόγω έλλειψης κατάλληλου ύπνου. Άλλες λανθασμένες στάσεις ύπνου, όπως στην πλάτη, μπορεί να οδηγήσουν σε θνησιγένεια σε ορισμένες περιπτώσεις. Μην ανησυχείτε πολύ για τις θέσεις που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή ή κακές ανησυχίες. φροντίστε να συνηθίσετε σε ασφαλείς θέσεις. Παρόλο που μπορεί να μην συμβαίνει πάντα, είναι σημαντικό να παραμείνετε προσεκτικοί και να συνηθίσετε σε άνετες στάσεις ύπνου στο πλάι για το καλύτερο σε αυτή τη φάση.

Με αυτόν τον οδηγό για την καλύτερη και ασφαλή θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ελπίζουμε ότι βρήκατε την απάντηση στα ερωτήματά σας. Είναι καλύτερο να είσαι προσεκτικός και ασφαλής παρά να λυπάσαι. Αυτή τη φορά και το ταξίδι είναι το πιο ξεχωριστό για κάθε γυναίκα εδώ και είναι επίσης καθήκον μας να το κάνουμε άνετο και υπεύθυνο για να απολαύσουμε αυτή τη φάση. Πείτε μας και εσείς τι πιστεύετε, μας αρέσει να σας ακούμε!

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Υπάρχει σχέση μεταξύ νεκρής γέννησης και στάσεων ύπνου?

Απάντηση: Τακτικές κακές στάσεις ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε θνησιγενή γέννηση. Ορισμένες μελέτες τα απέδειξαν επιστημονικά, και ως εκ τούτου συνιστάται να μην κοιμάστε άσχημες και μη ασφαλείς θέσεις κατά τη διάρκεια της φάσης της εγκυμοσύνης.

Q2. Μπορούν τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης και τα ειδικά μαξιλάρια να είναι χρήσιμα αυτή τη στιγμή?

Απάντηση: Διατίθενται στην αγορά ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης που βοηθούν και βοηθούν τις γυναίκες να κοιμούνται καλά και να ξεκουράζονται στην πλάτη και τους γοφούς, αποφεύγοντας τον πόνο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε χωρίς να βλάψετε, τοποθετώντας τα ανάμεσα στα πόδια ή κοντά στους γοφούς.

Q3. Τι γίνεται αν ξυπνήσω ξαφνικά ανάσκελα ανάμεσα στη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χρειάζεται να ανησυχώ?

Απάντηση: Αν βρεθείτε ξαφνικά ανάσκελα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην ανησυχείτε. Επιστρέψτε στην κανονική πλάγια θέση και κοιμηθείτε καλά. Δεν πρέπει να ανησυχείτε εάν δεν αισθάνεστε πόνο ή ανωμαλία.

Q4. Πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται οι μέλλουσες μητέρες?

Απάντηση: Είναι ζωτικής σημασίας και απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες καλό ύπνο για τις έγκυες γυναίκες. Αυτός ο χρόνος απαιτεί επίσης ίση ανάπαυση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά!

Αποποίηση ευθυνών: Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις καλύτερες και εξατομικευμένες συμβουλές. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μόνο προτάσεις σύμφωνα με την υγεία σας από τους γυναικολόγους σας, με τακτικούς ελέγχους κατά καιρούς.