Συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι πρέπει να αποφεύγετε

Οι βιταμίνες είναι εξαιρετικά απαραίτητες στην καθημερινή μας διατροφή, και περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από βιταμίνες, μια ιδανική δίαιτα εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει μια υγιή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βασικών μετάλλων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι τύποι βιταμινών και η διατροφή που έγιναν έγιναν πιο συγκεκριμένοι. Για τη διατήρηση της καλής σας υγείας και την ανάπτυξη της υγείας του μωρού, είναι σημαντικό να έχετε τα σωστά συμπληρώματα βιταμινών σε σωστή δοσολογία, κατόπιν συμβουλής άμεσης σύστασης ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Τα συμπληρώματα βιταμινών δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή, αλλά μάλλον διασφαλίζουν ότι μια μελλοντική γυναίκα λαμβάνει καθημερινά αρκετά θρεπτικά συστατικά. Λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Οι βιταμίνες σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή αλλά μόνο μια διασφάλιση για τη σωστή διατροφή.

Λίστα βιταμινών εγκυμοσύνης

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι αυτές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από τον τοκετό. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική φάση, καθώς εκεί πρέπει να προσέξουμε περισσότερο την υγεία του μωρού. Αυτές οι σημαντικές βιταμίνες για την εγκυμοσύνη είναι σημαντικές για να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά στη διατροφή της μητέρας. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Περιλαμβάνουν φολικό οξύ, σίδηρο, ιώδιο και ασβέστιο μεταξύ άλλων.

1. Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9:

Υπάρχουν ορισμένα ελαττώματα γνωστά ως γενετικές ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα που μπορεί να βλάψουν πολύ τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Το φολικό οξύ, το οποίο είναι μια συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9, αποτρέπει αυτά τα ελαττώματα να εμφανιστούν στο νεογέννητο μωρό. Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, λεμόνια, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς φασολιών εκτός από πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα. Μαζί με τις φυσικές δίαιτες, είναι πάντα σκόπιμο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος ως εφεδρική επιλογή.

2. Ασβέστιο:

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες. Δεδομένου ότι το μωρό απαιτεί άφθονο ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών του, μπορεί να υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα της μητέρας και πρέπει να αναπληρωθεί μέσω της σωστής διατροφής.

3. Ιώδιο:

Για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς στο σώμα, το ιώδιο είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα προβλήματα στο μωρό όπως καθυστέρηση στην ανάπτυξη, διανοητική αστάθεια και αδυναμία να ακούσει σωστά. Εάν είναι πολύ ανεπαρκής στο σώμα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θνησιγένεια και αποβολή.

4. Σίδερο:

Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα τόσο του μωρού όσο και της μητέρας. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθούν τα σωστά επίπεδα σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας και της απώλειας αίματος κατά τον τοκετό. Επίσης, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά ελαττώματα και αναιμία στο έμβρυο.

Οφέλη από βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει μια υγιή μητέρα και μωρό. Η βιταμίνη D προλαμβάνει πρόωρους τοκετούς και γενετικές ανωμαλίες. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τον τοκετό, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσων νοσημάτων και διαταραχών που σχετίζονται με την καρδιά.

2. Βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης των ιστών που προκαλείται λόγω της εργασίας. Βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμά τις λοιμώξεις και επίσης βοηθά στο μεταβολισμό. Ωστόσο, υψηλές δόσεις βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε γενετικές ανωμαλίες και τοξικότητα στο συκώτι.

3. Βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C είναι ένας σημαντικός ενισχυτής ανοσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γεμάτη αντιοξειδωτικά, η λήψη των συνιστώμενων δόσεων Βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην υγιή εγκυμοσύνη. Βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών και προάγει την καλή υγεία των οστών και του δέρματος.

4. Ωμέγα 3:

Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά για μια καλή γνωστική και οπτική ανάπτυξη στο μωρό. Βοηθούν επίσης στη μείωση του αριθμού των λοιμώξεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην υποστήριξη του κεντρικού νευρικού συστήματος και βοηθούν στην υγιή νευρική ανάπτυξη του εμβρύου.

5. incευδάργυρος:

Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την κατασκευή του DNA στο μωρό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ιστικών κυττάρων για ένα υγιές μωρό. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και μεταβολισμό.

Λίστα τροφών με βιταμίνες για εγκυμοσύνη:

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι η κορυφαία προτεραιότητα για κάθε μέλλουσα μητέρα. Η μέση διατροφή της πρέπει να περιλαμβάνει:

Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά – Γάλα, Γιαούρτι, Τυρί Για Ασβέστιο
Βιταμίνη Β9: Όσπρια – φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φιστίκια
Βιταμίνη Α: Καρότα, γλυκοπατάτες
Ωμέγα 3: Σολομός
Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, Φυλλώδη Λαχανικά, Μούρα
Πρωτεΐνη: Φακές, άπαχο κρέας
Ψευδάργυρος: Ξηροί καρποί, ξηρά φρούτα, αυγά
Βιταμίνη D: Συκώτι, ishάρια, Κρόκοι

Βιταμίνες που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οι βιταμίνες αν και παίζουν καθοριστικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές κατά τον τοκετό όταν δεν λαμβάνονται σε συνιστώμενες δόσεις. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζεστε και τι ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να πάρετε:

1. Βιταμίνη Α:

Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα του ήπατος και να προκαλέσει θάνατο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε μόνο τις επιτρεπόμενες δόσεις των 770mcg ημερησίως.

2. Βιταμίνη D:

Οι πιο τοξικές βιταμίνες από όλες, η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία της μητέρας και γενετικές ανωμαλίες στο μωρό

Άλλες βιταμίνες όπως η Β6 και η μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες όταν λαμβάνονται σε επιπλέον δόσεις, αλλά δεν έχουν σημαντικούς απειλητικούς παράγοντες.

Προϊόντα συμπληρώματος βιταμινών εγκυμοσύνης:

Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών εγκυμοσύνης στην αγορά στα οποία μπορούν να βασιστούν οι μέλλουσες μητέρες.

1. Nature Made Prenatal Multi + Dha, 200 mg, 150 Soft Gels:

Αυτό το προϊόν συνδυάζει όλα τα θρεπτικά συστατικά μιας προγεννητικής πολυβιταμίνης και 200 mg ωμέγα-3 λιπαρού οξέος DHA σε ένα απαλό τζελ. Είναι ιδανικό για μέλλουσες μητέρες που αναζητούν προγεννητικά συμπληρώματα. Περιλαμβάνει το απαραίτητο ω-3 λιπαρά οξέα DHA και απαιτεί να έχετε μόνο 1 δόση την ημέρα. Αυτή η φόρμουλα περιέχει βασικές βιταμίνες, μέταλλα και DHA για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του μωρού. Έχει τις καλύτερες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

2. Προγεννητικές γυναίκες μιας ημέρας, με DHA:

Το One A Day Women Prenatal είναι γεμάτο με Ωμέγα-3 DHA και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ και ο σίδηρος και είναι μία από τις πληρέστερες πολυβιταμίνες που διατίθενται στην αγορά. Το DHA βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο του μωρού να έχει γενετική ανωμαλία στον εγκέφαλο ή τον νωτιαίο μυελό. Ο σίδηρος βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου στο έμβρυο σε έγκυες γυναίκες. Αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών παρέχει διατροφή σε τρία στάδια- ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Home Check Προγεννητικές βιταμίνες για γυναίκες Συμπλήρωμα:

Αυτό το προϊόν περιέχει 21 βασικά συστατικά και στο 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης 13 βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για την καθημερινή διατροφή. Home check Women’s Daily One είναι ένα ολοκληρωμένο προϊόν για όλες τις γυναίκες που περιμένουν μωρό. Η φόρμουλα περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία των γυναικών, όπως ασβέστιο, φολικό οξύ και σίδηρο. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως A, C και E παρέχουν προστασία από τις ελεύθερες ρίζες. Για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και τον άφθονο σχηματισμό RBC, υπάρχουν πολλές βιταμίνες της ομάδας Β. Όπως προαναφέρθηκε, είναι μια πλήρης πολυβιταμίνη!

4. Κωδικός βιταμινών Garden of Life, Raw Prenatal:

Αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας και του αγέννητου παιδιού. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και δίνει υγιή πέψη και το τζίντζερ, τα προβιοτικά, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D βοηθούν στην αποβολή ακαθαρσιών. Το σύμπλεγμα σιδήρου, βιταμίνης C, Ε και Β επιπλέον με φυλλικό οξύ υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και του αίματος. Το προϊόν περιέχει 800 mcg φυλλικού οξέος. Για έναν υγιή νευρικό σωλήνα, 400 mcg έχουν προταθεί από το CDC τουλάχιστον μέχρι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Α και C, ο χαλκός και ο σίδηρος που περιέχει υποστηρίζει την υγεία του δέρματος.

5. Nature’s Bounty Folic Acid (400 mcg), Unflavored 250 Tablet (s):

Τα συμπληρώματα βιταμινών The Nature’s Bounty Folic Acid περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για διάφορα οφέλη για την υγεία. Διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία. Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδύναμοι και αδρανείς. Η ημερήσια δοσολογία του προϊόντος μπορεί να σας κρατήσει ενεργητικούς και δραστήριους όλη την ημέρα.

6. Προγεννητικός του 21ου αιώνα με DHA, Tablets and Soft Gels, 120-Count:

Το προϊόν δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι, μαγιά ή συντηρητικά. Το μοναδικό σε αυτό το προϊόν είναι η καθαρή, φρέσκια και ισχυρή φύση του, η οποία εγγυάται η εταιρεία. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, των ματιών και του νωτιαίου μυελού. Έχει συστήσει DHA για εγκυμοσύνη και θηλασμό. Περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Δισκία Amway Nutrilite Triiron Folic 90:

Αυτό το προϊόν της Amway προμηθεύει το σώμα με όλο τον απαιτούμενο σίδηρο από τρεις διαφορετικές πηγές- σιδηρούχο διγλυκινικό, φουμαρικό σίδηρο και χόρτα μουστάρδας. Αυτές είναι πηγές σιδήρου που χρησιμοποιούνται πιο εύκολα και είναι ανεκτές από το σώμα. Σας βοηθά να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιείς. Το προϊόν περιλαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

8. Fair Haven Pregnancy Plus Προγεννητικά συμπληρώματα πολυβιταμινών:

Σχεδιάστηκε για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αυτή η προγεννητική βιταμίνη παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, τα πιο απαραίτητα για την εξασφάλιση της εγκυμοσύνης, όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη C και το φολικό οξύ. Είναι σημαντικό στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά για να καθαρίσει το σώμα και να προωθήσει τη βέλτιστη αναπαραγωγική υγεία.

9. Γυναικείες προγεννητικές ταμπλέτες μίας ημέρας συν υγρές γέλες-60 ea:

Ο προγεννητικός DHA των γυναικών (Tablets and Liquid Gels) One A Day είναι ο σίγουρος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, τόσο πριν όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Το συμπλήρωμα βιταμινών υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διατηρεί επίσης τη γενική υγεία της μητέρας και του μωρού και παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

Αυτά ήταν μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών εγκυμοσύνης. Οι βασικές βιταμίνες έχουν διάφορες σημαντικές λειτουργίες για την υγεία και την ανάπτυξη της μητέρας και του μωρού αντίστοιχα.

Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ασβέστιο και φώσφορο και προάγει γερά δόντια και οστά.
Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα να σχηματίσει και να χρησιμοποιήσει ερυθρά αιμοσφαίρια και μυς.
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους ιστούς από βλάβες και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και επίσης χτίζει υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βιταμίνη Β1 αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, ενώ η βιταμίνη Β2 διατηρεί ενέργεια, καλή όραση και υγιές δέρμα.

Επιλέξτε το προτεινόμενο σετ συμπληρωμάτων βιταμινών από τον ειδικό σας και δώστε στον εαυτό σας και στο μωρό σας το καλύτερο.