Πώς να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα φυσικά;

Έχετε περάσει ποτέ μια νύχτα χωρίς ύπνο; Απογοητευτικό, έτσι δεν είναι; Νιώθετε τόσο ανήσυχα να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι αναρωτιέστε γιατί είναι ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εάν σας συμβαίνει αρκετά συχνά, μπορεί να είναι ότι πάσχετε από χρόνια αϋπνία. Η ιατρική διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα.

Πριν μπούμε στα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, ας καταλάβουμε τα όχι

Μην τα κάνετε αυτά πριν πάτε για ύπνο:

Για να έχετε έναν υγιή ύπνο τη νύχτα, πρέπει πρώτα να ξέρετε τι πρέπει να αποφύγετε.

Θυμηθείτε ότι ο ύπνος δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά. Εάν χρειάζεται περισσότερο από αυτό και αφού καταβάλετε πολλή προσπάθεια, εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, πρέπει να ελέγξετε και να διασφαλίσετε. Συνέχισε να διαβάζεις:

• Ο κύκλος ύπνου κάθε ατόμου δεν είναι ίδιος. Θυμηθείτε το πριν ανησυχήσετε για τον κύκλο του ύπνου σας την επόμενη φορά.
• Αποφύγετε τους σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι υπνάκοοι που διαρκούν όχι περισσότερο από 1 λεπτό είναι εντάξει για όσους επισκέπτονται το γραφείο
• Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις κατά το δεύτερο μισό της ημέρας καθώς η υπερβολική καταπόνηση διαταράσσει επίσης τον ύπνο σας.
• Πρέπει να αποφεύγετε ποτά με καφεΐνη σε αυτά μετά το ηλιοβασίλεμα, ειδικά μετά το δείπνο.
• Αποφύγετε τα γεύματα αργά και τα πικάντικα φαγητά για δείπνο
• Αποφύγετε να μεταφέρετε το κινητό, το φαγητό ή τα βιβλία σας στο κρεβάτι σας. Τελειώστε τα πριν χτυπήσετε στο κρεβάτι. Μόλις κοιμηθείτε, απλώς χαλαρώστε, ηρεμήστε και κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε τα έντονα φώτα ή τα φωτιστικά που διαταράσσουν την ηρεμία των ματιών σας.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα φυσικά:

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να καταλάβετε πώς να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα φυσικά.

1. Πιείτε λίγο ζεστό γάλα:

Ναι, η παλιά πεποίθηση ότι το να έχεις ένα ποτήρι ζεστό γάλα σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα, είναι αλήθεια. Το γάλα περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται τρυπτοφάνη και βοηθά τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει. Επίσης, το λίπος και οι πρωτεΐνες που υπάρχουν στο γάλα σας δίνουν την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι και σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι το τσάι χαμομηλιού.

2. Συμπεριλάβετε τις μπανάνες στη διατροφή σας:

Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου που βοηθά στην ανακούφιση των μυών. Βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση των μυών.

3. Διορθώστε ένα Πρόγραμμα:

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Φάτε τα γεύματά σας σε καθορισμένη ώρα και αποσυρθείτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας τρόπος εξαπάτησης του σώματός σας για να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.

4. Φάτε στην ώρα σας:

Φάτε το δείπνο σας νωρίς και μην κοιμηθείτε μετά το γεύμα σας. Αφήστε ένα κενό τριών ωρών μετά το γεύμα σας πριν αποσυρθείτε για ύπνο.

Ολόκληρη η διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται τη νύχτα και ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Όσο πιο βαρύ είναι το γεύμα, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να κατασταλάξει το στομάχι σας. Έτσι, ιδανικά το δείπνο πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας σας. Αυτό σας βοηθά να χωνέψετε καλύτερα το φαγητό σας και αποτρέπει θέματα όπως οξύτητα, αέρια, δυσπεψία κλπ. Ομοίως, μην παραλείψετε το δείπνο σας εντελώς. Εδώ είναι μερικά ελαφριά σνακ που σας βοηθούν να καταλάβετε πώς να κοιμάστε καλά τη νύχτα?

Μερικές καλές επιλογές:

• ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
• δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα χωρίς λιπαρά
• φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

5. Επιβράδυνση του κλιματιστικού:

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε πιο δροσερό περιβάλλον που κοιμάστε, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες να έχετε έναν εφιάλτη και αυτό είναι σίγουρα μια προειδοποίηση σπόιλερ!

6. Αντικαταστήστε τον καφέ ή το τσάι με νερό:

Παράλειψε αυτόν τον καφέ. Είναι πλέον αποδεδειγμένο γεγονός ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει στα πρότυπα του ύπνου.

7. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι:

Ρυθμίστε το μαξιλάρι σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σας να ευθυγραμμίζονται σε ευθεία γραμμή

αποτρέψτε την ένταση και τις κράμπες στην περιοχή του λαιμού και των ώμων ενώ κοιμάστε.

8. Αναπνεύστε θετικά και εκπνεύστε αρνητικά:

Πρακτική Πραναγιάμα ή βαθιά αναπνοή που βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και απελευθερώνει ορμόνη που ονομάζεται ενδορφίνη που χαλαρώνει το σώμα σας και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Περιγράφω μια πολύ απλή τεχνική αναπνοής.

Bhastrika Pranayama:

Η λέξη «Bhastrika» σημαίνει φυσούνα. Αυτό το Pranayama παρέχει στο σώμα σας μέγιστη ποσότητα οξυγόνου.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει, να κάθεστε άνετα στο Padmasana ακολουθούμενο από φυσιολογική αναπνοή και χαλάρωση. Τώρα, ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και πλήρως για να εγχύσετε στους πνεύμονές σας οξυγόνο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυναμικά. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 φορές.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να ασκείται από άτομα που πάσχουν από οποιαδήποτε καρδιακή νόσο.

9. Χαλαρώστε τα πόδια σας:

Κάντε μασάζ στα πόδια σας με ζεστό λάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμύγδαλο ή καρύδα ή ελαιόλαδο για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας.

10. Ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά στο υπνοδωμάτιό σας. Όσο πιο χαλαρωτική και αγώγιμη είναι η αύρα. Όσο καλύτερα μπορείτε να κοιμηθείτε. Η αρωματική θεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα στον εγκέφαλο για να ηρεμήσει. Αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι και ylang-ylang, ενεργοποιούν τη δραστηριότητα άλφα κύματος στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας που σας βοηθά να κοιμάστε πιο άνετα.

Αυτές οι 10 συμβουλές για πολύτιμους λίθους είναι μόνο για να αντιμετωπίσετε την ερώτησή σας “πώς να κοιμηθείτε φυσιολογικά τη νύχτα” που σας ενοχλεί καθημερινά.

Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε την πιο υπέροχη στιγμή της ζωής σας. Νιώστε την αγάπη και νιώστε τη ζεστασιά. Ξαναζήστε εκείνη τη στιγμή και κοιμηθείτε!