Πώς να διατηρήσετε τους νεφρούς υγιείς;

Υγιή νεφρά! Άχνετε τρόπους για να διατηρήσετε τα νεφρά υγιή; Η επινόηση υγιών νεφρών είναι εξαιρετικά σημαντική είτε είστε μεγάλοι είτε νέοι. Οι νεφροί είναι ζωτικής σημασίας για την εργασία του σώματός σας καθώς πρέπει να προσπαθήσετε να τους διατηρήσετε την ίδια προσαρμογή όπως σε κάποιο άλλο μέρος του σώματός σας. Τα νεφρά είναι διπλά δευτερεύουσες δομές που ευθύνονται για την αφαίρεση των υπολειμμάτων, επιπλέον των μολυντών από το αίμα σας, εκτός από την εναρμόνιση των υγρών στο σώμα σας. Ο τρόπος διατροφής καθώς και ο τρόπος ζωής διαταράσσουν τα νεφρά σας, εκτός από τη δημιουργία έξυπνων επιλογών για την υποστήριξη της υγείας των νεφρών. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε τις καλύτερες συμβουλές για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Οι καλύτερες συμβουλές για να διατηρήσετε τους νεφρούς υγιείς:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία των νεφρών σας. Είναι οι εξής:

1. Να είστε σωματικά ενεργητικοί:

Η προπόνηση ή η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα καθώς και να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει συν τα νεφρά σας δυνατά. Εξασφαλίστε μια στρατηγική άσκησης και παρακολουθήστε την. Σκεφτείτε καταγράφοντας τα σημάδια και τους στόχους που θα σας βοηθήσουν να σας εμπνεύσουν στην προπόνηση. Για να κερδίσετε το μεγαλύτερο κέρδος, ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά για πέντε ημέρες της εβδομάδας. Η αβεβαιότητα που μοιάζει πολύ μακριά, ξεκινήστε αργά και προσπαθήστε να ανεβείτε. Πηγαίνετε για περπάτημα με έναν φίλο, κολύμπι, αθλήματα ή χορό. Συνολικά δίκαιη μια ελαφρώς περισσότερη κίνηση προς το μονότονο μπορεί να σας ωφελήσει. Η προπόνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, μια επιπλέον κοινή αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης.

2. Καταναλώστε μια Υγιεινή Διατροφή:

Η υγιεινή πρόσληψη δεν είναι σημαντική για τα νεφρά σας, ωστόσο για τους πνεύμονες, την καρδιά, τον εγκέφαλο και το πρόσθετο μέρος του σώματος σας είναι εντάξει. Πρέπει να τρώτε Λαχανικά όπως καρότα, μπρόκολο, μαρούλι, μπιζέλια κ.λπ. Εντάξτε τα ψάρια στη διατροφή σας για 2 φορές την εβδομάδα, όπως σναπ, τόνο και χείλος. Στα φρούτα – τα πορτοκάλια, τα μήλα και οι μπανάνες είναι οι καλύτερες επιλογές για την υγεία των νεφρών. Καταναλώστε κρέας αλλά θυμηθείτε να φάτε σε μια μικρή μερίδα παρόμοια με το μέγεθος της παλάμης σας.

3. Κόψτε το αλκοόλ:

Εάν πίνετε αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, τότε μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ο έλεγχος του πόσο αλκοόλ πίνετε μπορεί να σας ωφελήσει για να διατηρήσετε μια αρτηριακή πίεση σε καλή κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καθόλου παραπάνω από 2 ποτά για κάθε ημέρα αβεβαιότητας ότι είστε άντρας και όχι περισσότερο από 1 ποτό κάθε μέρα εάν είστε γυναίκα.

4. Αλλαγή αλμυρού φαγητού:

Ελέγξτε την κατανάλωση αλατιού καθώς και αλκοόλ για να ωφεληθείτε για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ισχυρό επίπεδο. Σταματήστε να υπολογίζετε επιπλέον αλάτι στα τρόφιμα, καθώς και να διαβάζετε ετικέτες στο σούπερ μάρκετ για να αποφύγετε δίαιτες με μεγάλα επίπεδα νατρίου.

5. Έχετε ένα υγιές βάρος:

Εάν διατηρείτε ένα υγιές βάρος, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το σάκχαρο στο αίμα σας, να ρυθμίσετε τη βαρύτητα του αίματος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για νεφρική νόσο. Εάν είστε υπερβολικοί, τότε κινδυνεύετε επιπλέον για διαβήτη και μεγάλη αρτηριακή πίεση. Είναι πολύ σημαντικό για σας να χάσετε βάρος επειδή? Μείωση δίκαιης λίρες λίρες μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αλλαγή.

6. Παρατηρήστε την κατανάλωση ζάχαρης:

Αποφύγετε τη ζάχαρη ή την προσθήκη γλυκαντικών στη διατροφή σας για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Μάθετε ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόσο ζάχαρη τρώτε συνήθως στην ηλικία σας και προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε αυτήν την ποικιλία. Αν και, μπορείτε να φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά στη συνέχεια να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο.

7. Πίνετε πολλά υγρά:

Είναι ζωτικής σημασίας για όλους να πίνουν τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Παρόλο που οι νεφροί λειτουργούν περισσότερο από ένα φίλτρο από μια πισίνα, οι ρύποι μπορούν να συσσωρευτούν υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει αρκετό φορτίο νερού για να τους οδηγήσει στη ζώνη του ουροποιητικού για αποβολή..