Πώς να αποκτήσετε περισσότερη τεστοστερόνη

Μετά την ηλικία των 30 ετών, πολλές από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος αρχίζουν να επιβραδύνονται… ή ακόμη και να διασπώνται. Η πτώση της υγείας μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά όλο και περισσότεροι ηλικιωμένοι ρωτούν πώς να πάρουν περισσότερη τεστοστερόνη. Είτε αναζητάτε φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση του χαμηλού Τ, είτε είστε έτοιμοι να εξερευνήσετε ιατρικά προγράμματα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οι πληροφορίες που ακολουθούν θα υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας.

The Perfect Male Body Awesome Bodybuilder Position

5 απλά βήματα για να λάβετε τεστοστερόνη φυσικά:

Σύμφωνα με τις συμβουλές του Ιατρικό Κέντρο TRT για εκείνους των οποίων τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να έχουν μειωθεί λίγο, ίσως είναι δυνατόν να ακολουθήσετε αυτά τα 5 απλά βήματα για να λάβετε τεστοστερόνη φυσικά και να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Άσκηση μέτρια:

Αυτή είναι μια περίπτωση όπου περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση που μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης μείωσης του στρες του σώματος. Η κορτιζόλη λειτουργεί ενάντια στις προσπάθειές σας να αποκτήσετε περισσότερη τεστοστερόνη και μπορεί να μειώσει τα διαθέσιμα επίπεδα κάνοντας το ζήτημα χαμηλού Τ ακόμη χειρότερο.

Άφθονος ύπνος:

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για τη γενική υγεία του σώματος, αλλά κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ αδιάλειπτου ύπνου με πλήρεις κύκλους ο εγκέφαλος είναι σε θέση να παράγει τις ορμόνες που απαιτούνται για να διατηρήσει το σώμα σε λειτουργία με τον πιο υγιή τρόπο. Οι υγιείς κύκλοι ύπνου είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για τη φυσική λήψη τεστοστερόνης.

Μειώστε το στρες:

Μαζί με την υπερβολική άσκηση που αναφέρθηκε παραπάνω, το άγχος οποιασδήποτε μορφής μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα. Είτε το άγχος προέρχεται από τη ζωή στο σπίτι είτε στην επαγγελματική ζωή, είτε κάπου ενδιάμεσα, η ζωή με το άγχος είναι σοβαρά επιζήμια για σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος. ο ορμόνη κορτιζόλης είναι ο γνωστός εχθρός όλων των άλλων ορμονικών ισορροπιών. Το σώμα προσπαθεί απλώς να προστατευτεί, αλλά συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης μειώνεται όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή.

Χάστε λίπος σώματος:

Μελέτες έχουν δείξει ότι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος θα μετατρέψει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο στο σώμα. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος και να εργαστείτε για να έχετε μια πιο λεπτή και κομψή σωματική διάπλαση.

Αποφύγετε τις τοξίνες:

Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας παρεμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί την τεστοστερόνη. Αυτό ισχύει επίσης για τις τοξίνες που ξεπλένονται από πλαστικά δοχεία και μπουκάλια όταν θερμαίνονται. Αποφύγετε αυτούς τους ρύπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεστοστερόνη σας.

10 χρήσιμα τρόφιμα για λήψη διατροφής τεστοστερόνης:

Τα πιο σημαντικά τρόφιμα που βοηθούν στη λήψη διατροφής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν αυτά με ψευδάργυρο, πρωτεΐνες (αμινοξέα), βιταμίνες Β και ω-3 λιπαρά οξέα. Συνολικά, συνιστάται μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα. Παρόλο που είναι δυνατό να ληφθούν όλα αυτά είτε από ζωική είτε από φυτική διατροφή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλά ζωικά προϊόντα μπορούν πράγματι να μειώσουν την τεστοστερόνη και να αυξήσουν τα οιστρογόνα επειδή παράγουν οξέα όταν αφομοιώνονται και συχνά επειδή τα ίδια τα ζώα περιείχαν ορμόνες.

Συνεπώς, συνεχίζοντας τα βήματα μας για τη λήψη φυσιολογικής τεστοστερόνης, θα αναφέρουμε μερικά από τα πιο ισχυρά τρόφιμα εδώ:

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι χρήσιμα στο μπλοκάρισμα των οιστρογόνων στο σώμα καθιστώντας την τεστοστερόνη πιο αποτελεσματική. Περιλαμβάνουν μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο και γογγύλια, μεταξύ άλλων.

Καρύδα:

Είτε τρώτε φρέσκια καρύδα, ως γάλα ή ωμό βούτυρο καρύδας, αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή για υγιή λίπη. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών, την άπαχη σωματική μάζα και εξισορροπεί τα επίπεδα των ορμονών.

Σπόροι:

Συμπεριλάβετε κολοκύθα, τσιά, κάνναβη, λινάρι και σουσάμι για τα οφέλη τους στην παροχή ωμέγα-3 λιπαρών. Αυτά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου και παρέχουν τρυπτοφάνη που βοηθά τα επίπεδα ορμονών του σώματος να ισορροπούν. Το λινάρι και το σουσάμι είναι χρήσιμα αφού περιέχουν πολυφαινόλες που μειώνουν τα οιστρογόνα στην κυκλοφορία του αίματος.

Μανιτάρια:

Αυτά είναι χρήσιμα επειδή εμποδίζουν την παραγωγή του ενζύμου αρωματάση. Η αρωματάση πρέπει να αποκλειστεί επειδή είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Αναζητήστε μανιτάρια Portobello, crimini, baby button και shiitake και φάτε τα είτε ωμά είτε μαγειρεμένα.

Μάκα:

Εκτός από την αύξηση και την ομαλοποίηση των επιπέδων των ορμονών, η maca έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λίμπιντο. Είναι επίσης χρήσιμο για την αύξηση του ενεργειακού επιπέδου σας για προπόνηση… το οποίο με τη σειρά του βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αβοκάντο:

Τα υγιή φυτικά λίπη κάνουν θαύματα στο ορμονικό σύστημα του σώματος και το ενεργειακό επίπεδο. Τα λίπη αυτού του φρούτου και η άφθονη βιταμίνη Β6 βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Ολικής αλέσεως:

Παρόμοια με τους σπόρους, οι πολυφαινόλες μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως:

  • Σιτάρι
  • σίκαλη
  • Βρώμη
  • Καλαμπόκι
  • Κριθάρι
  • Ρύζι
  • Κεχρί

Οι πολυφαινόλες είναι χρήσιμες επειδή βοηθούν στη μείωση των οιστρογόνων στο σώμα.

Πράσινο τσάι:

Αυτή είναι μια μεγάλη πηγή φυτοχημικών που βοηθά στη μείωση των οιστρογόνων. Το πράσινο τσάι έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως μείωση της χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και πρόληψη του καρκίνου.

Αυγά:

Τα αυγά είναι φυσικά υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, ωμέγα-3, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, όλα αυτά απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Για τους λόγους αυτούς, είναι χρήσιμο να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή.

Αγριος σολωμός:

Ακόμα και όταν ακολουθείτε μια αλκαλική φυτική διατροφή, είναι συχνά υγιές να συμπεριλάβετε αυτό το ψάρι για τις αξιοσημείωτες ιδιότητές του. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ωμέγα-3, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β. Μειώνει επίσης τα επίπεδα SHBG (σφαιρίνη δέσμευσης ορμονών φύλου) που καθιστά την τεστοστερόνη αναποτελεσματική.