Top 9 υγιεινές συνήθειες για να ζήσετε περισσότερο

Οικιακά διορθωτικά μέτρα για γκρίζα μαλλιά υγιεινό τρόπο ζωής

Λίστα υγιεινών συνηθειών:

1. Βρείτε χρόνο για άσκηση:

Μπορεί να είστε το πιο πολυσύχναστο άτομο στη Γη, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον 30 έως 40 λεπτά. Πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή ένα τζόκινγκ. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για μια δομημένη άσκηση, προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής σας δραστηριότητας με τη μία ή την άλλη μορφή. Πηγαίνετε σκάλες όποτε μπορείτε αντί για κυλιόμενες σκάλες και ασανσέρ. Ενώ εργάζεστε κάντε ένα διάλειμμα κάθε 1 ώρα και κάντε μια βόλτα στο χώρο εργασίας σας.

2. Μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματά σας:

Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, δεν είναι υγιεινή πρακτική να παραλείπετε ένα γεύμα όλα μαζί, αντίθετα, μπορείτε να παίρνετε ελαφρύτερα γεύματα σπασμένα σε μικρότερες μερίδες που κατανέμονται όλη την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό διατηρεί τον μεταβολισμό σας ενεργό όλη την ημέρα και τείνετε να φορτίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Οι άνθρωποι που έχουν πρωινό με σωστή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους έχουν λιγότερες πιθανότητες να παχύνουν και να έχουν διαβήτη στη μετέπειτα ζωή τους.

3. Κοιμηθείτε αρκετά:

Αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικά σίριαλ αργά τη νύχτα, κοιμηθείτε με τον ύπνο, καθώς το σώμα σας χρειάζεται 6 έως 8 ώρες ανενόχλητου ύπνου κάθε βράδυ για να αποκαταστήσει τη ζημιά που προκαλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διορθώστε μια ώρα για να αποσυρθείτε στο κρεβάτι για να συνηθίσετε το σώμα σας. Διατηρήστε ένα διάστημα τουλάχιστον δύο ωρών μεταξύ του δείπνου και του ύπνου σας. Λαμβάνοντας ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, καθώς το γάλα έχει μια ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη και προκαλεί ύπνο.

4. Πινέλο και νήμα καθημερινά:

Μελέτες που έγιναν σε όλο τον κόσμο είναι της άποψης ότι τα άτομα που υποφέρουν από ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές διαταραχές λόγω στένωσης των αρτηριών. Έτσι, συνηθίστε να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα και να χρησιμοποιείτε νήματα μία φορά την ημέρα. Πηγαίνετε επίσης για επαγγελματικό καθαρισμό των δοντιών κάθε 6 μήνες έως 1 έτος.

5. Μείνετε θετικοί:

Μείνετε με άτομα που σκέφτονται θετικά γιατί η εταιρεία που διατηρείτε αντικατοπτρίζει πολλά στις σκέψεις και τις πράξεις σας. Αυτοί που είναι θετικοί και αποδέκτες από τη φύση τους είναι πιο υγιείς από εκείνους που τρέφουν αρνητικά συναισθήματα και κάνουν παρέα με ανθρώπους που διαμαρτύρονται και γκρινιάζουν πάντα για το ένα ή το άλλο. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό, πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε ευγνώμονες για όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

6. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Επίσης, πιείτε το πράσινο τσάι μετά από μισή ώρα από τη λήψη των γευμάτων σας. Αυτό σας κρατάει να νιώθετε φρέσκοι και ενυδατωμένοι και επίσης φροντίζετε να μην γευτείτε σε περιττά σνακ καθώς το νερό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

7. Φρούτα και λαχανικά:

Να τρώτε πολλά φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά καθώς είναι καλές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών, βασικών μετάλλων και είναι γεμάτα με πολλά αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά, συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Σε ένα υγιές σώμα κατοικεί ένα υγιές μυαλό, θυμηθείτε.

8. Γευματίστε με μερικά καρύδια κάθε μέρα:

Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων και των καρυδιών κάθε μέρα, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καρδιοπροστατευτικά και βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο σώμα σας και μειώνουν τα επίπεδα της LDL. & VLDL, τα οποία είναι κακά για την καρδιά σας.

9. Κλείστε τις κακές συνήθειες:

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, βλάπτοντας τους πνεύμονες, το συκώτι και τον εγκέφαλό σας, αντίστοιχα..

Πηγή εικόνας: 1