15 καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση των λαβών αγάπης γρήγορα στο σπίτι

Έχετε λίπος που μοιάζει με ελαστικά γύρω από τη μέση σας; Οι εναποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση ονομάζονται επίσης λαβές αγάπης. Οι κακές διατροφικές συνήθειες σε ακατάλληλες ώρες, η κατανάλωση αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό είναι μερικοί από τους λόγους που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους. Οι ορμονικές αλλαγές αλλάζουν το σώμα των γυναικών ξεκινώντας την εφηβεία, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, προκαλώντας λαβές αγάπης. Εδώ είναι ένα άρθρο που συζητά 15 απλές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των λαβών αγάπης.

Τι είναι τα Love Handles?

Μην ξεγελιέστε από το όνομα λαβές αγάπης. δεν υπάρχει αγάπη σε αυτό. Ένα άλλο όνομα για τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τους γοφούς και τη μέση σας είναι Love handles. Εμφανίζεται πιο έντονα όταν φοράτε ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα ή παραδοσιακά ρούχα όπως sarees ή μισό sarees. Αλλά τα ρούχα δεν πρέπει να κατηγορηθούν. Ας μάθουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις ασκήσεις για λαβές αγάπης και πώς να τις αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Τι προκαλεί λαβές αγάπης?

Η κατακράτηση λίπους είναι μια υποκείμενη αιτία αγάπης για πολλούς λόγους που την προσθέτουν. Όταν το φαγητό που τρώτε έχει πάρα πολλές θερμίδες ή δεν καίτε τις θερμίδες που συσσωρεύετε. Εάν δεν βρείτε λύση σύντομα, το λίπος αρχίζει να γίνεται αισθητό γύρω από τη μέση και τους γοφούς, όπως ένα ελαστικό. Διάφοροι άλλοι παράγοντες που προκαλούν λαβές αγάπης περιλαμβάνουν:

• Ορμονικές αλλαγές
• Η εναπόθεση λίπους είναι χαρακτηριστική καθώς μεγαλώνετε.
• Εάν δεν είστε ενεργός σωματικά.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και σάκχαρα.
• Η έλλειψη ύπνου.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των λαβών αγάπης:

Εδώ καταγράψαμε 15 εύκολες και καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε λαβές αγάπης στο σπίτι. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Ξυλοκόπτες:

Το Woodchopper είναι μια απλή άσκηση που κάνει τους κοιλιακούς και τους λοξούς σας να δουλεύουν υπερωρίες. Ενισχύει επίσης τον πυρήνα σας προωθώντας την καλή στάση, η οποία βοηθά στη μείωση των λαβών αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς στραμμένα με το άνοιγμα των ώμων.
• Πάρτε μια συσκευή τεντώματος στο χέρι σας.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε τη συσκευή τεντώματος με μια περιστροφική κίνηση.
• Μετακινήστε τα χέρια σας διαγώνια πάνω και κατά μήκος του σώματος σας πάνω από τον αριστερό ώμο.
• Σε όλη τη διαδικασία, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια.
• Χρησιμοποιήστε τους μυς σας για να ελέγξετε αυτήν την κίνηση.
• Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και αντιστρέψτε το στρίψιμο, σαν να κόβετε ξύλο.
• Κάντε τρία σετ με επανάληψη 10 έως 15 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Ρωσικές ανατροπές:

Η ρωσική συστροφή είναι μια τέλεια άσκηση για να κάψετε λίπος στις λαβές αγάπης σας. Δουλεύει όλους τους κοιλιακούς μυς σας, καθιστώντας το ιδανικό για την ενίσχυση του πυρήνα σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά.
• Βάλτε το χέρι σας και γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι τα πόδια και ο κορμός σας να σχηματίσουν σχήμα V.
• Αυτή η διαδικασία διεγείρει τους κοιλιακούς σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
• Περιστρέψτε τον κορμό και τα χέρια σας από την πλευρά. Βοηθάει να ισορροπήσετε τους γλουτούς σας χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές και τρία σετ.

3. Κρεμαστά σηκώματα στα πόδια:

Είναι μια απλή άσκηση που σας βοηθά να χάσετε λίπος στην περιοχή της μέσης. Η τακτική αυτή άσκηση έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα μέσα σε 2 έως 3 εβδομάδες.

Πώς να το κάνουμε:

• Τακτοποιήστε μια μπάρα ή μια ράβδο από όπου μπορείτε να κρεμαστείτε και εκτελέστε αυτήν την άσκηση.
• Πηδήξτε και κρατήστε πατημένο στη μπάρα λυγίζοντας τους γοφούς σας στη διαδικασία.
• Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στον κορμό σας.
• Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στη στάση που κρέμεται.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 10 έως 12 φορές για τρία σετ.

4. Kettlebell Swing:

Μια άλλη εκρηκτική άσκηση που σας βοηθά να χάσετε τις λαβές αγάπης σας είναι η κούνια του kettlebell. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η προπόνηση χρησιμοποιεί κίνηση αιώρησης που σηκώνει ένα βραστήρα. Είναι μια εξαιρετική γεννήτρια ισχύος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς φαρδιά.
• Κρατήστε το βραστήρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά μπροστά από το σώμα σας.
• Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, σχηματίζοντας μια μερική κατάληψη που ωθεί τους γοφούς σας προς τα πίσω.
• Προσπαθήστε να σφίξετε τους γλουτούς σας.
• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και γυρίστε το βραστήρα προς την οροφή.
• Προσπαθήστε τουλάχιστον να φτάσετε στο επίπεδο των ματιών σας.
• Μπορείτε να επαναλάβετε 15 έως 20 φορές για τρία σετ για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

5. Λάκισμα καβουριών:

Το λάκτισμα με καβούρια είναι μια άσκηση που επηρεάζει το κάτω μέρος του σώματος με τη βοήθεια του μηριαίου και του τετρακέφαλου. Όσο περισσότερο σηκώνετε τους γοφούς σας, τόσο πιο σκληρά θα δουλέψει ο πυρήνας σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο χαλάκι και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα.
• Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πίσω.
• Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω και κλωτσήστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω.
• Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία.
• Εναλλαγή μεταξύ των ποδιών μέχρι να ολοκληρωθεί ένα σετ.

6. Τραγούδι ποδηλάτου:

Οι πιέσεις ποδηλάτου είναι μια άσκηση που σας βοηθά να μειώσετε τη μέση και να μειώσετε τα λαβές αγάπης ορατά σε 3-4 εβδομάδες με συνεχή εξάσκηση.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα μέσα με διπλωμένα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και δοκιμάστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τον αριστερό αγκώνα και ταυτόχρονα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Κάντε αυτήν την άσκηση 25-30 φορές και από τις δύο πλευρές.
• Προσπαθήστε να μην βάζετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας, καθώς μπορεί να τραβήξει το λαιμό σας.

7. Plank Crunch – Πλάγια:

Το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης είναι μεγαλύτερο από άλλα. Αλλά με άφθονη εξάσκηση, είναι μια εξαιρετική δουλειά για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε πλάγια στο πάτωμα.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, ισορροπώντας το στην αριστερή παλάμη και τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας, έχοντας το κεφάλι, τους γοφούς και τα πόδια σας σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
• Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, διπλώνοντας τον αγκώνα σας.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίζοντας τον δεξιό αγκώνα για να τα αγγίξετε και τα δύο.
• Κρατήστε το για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση σανίδας.
• Εκτελέστε δέκα σετ για 20 φορές και από τις δύο πλευρές.
• Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα σε 4-5 εβδομάδες.

8. Άγγιγμα με το ένα χέρι:

Είναι μια απλή άσκηση που κάνει την απώλεια αγάπης να χειρίζεται γρήγορα με την άσκηση. Το άγγιγμα ενός χεριού είναι μια προπόνηση που σας βοηθά να κάψετε περίσσεια λίπους από την κάτω κοιλιακή χώρα και τη μέση. Είναι η καλύτερη προπόνηση με λαβή αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια απλωμένα ίσια μπροστά σας.
• Απλώστε τα πόδια σας με την απόσταση πλάτους των ώμων μεταξύ τους.
• Τραβήξτε αργά το δεξί σας πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του ποδιού σας να αγγίζει τον αριστερό σας εσωτερικό μηρό.
• Τώρα λυγίστε αργά για να αγγίξετε το αριστερό σας δάχτυλο με το αριστερό σας χέρι.
• Λυγίστε μέχρι να αγγίξετε το αριστερό δάχτυλο.
• Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.
• Για αποτελεσματικά αποτελέσματα που εκτείνονται δέκα φορές και από τις δύο πλευρές, τουλάχιστον δύο φορές είναι απαραίτητο.

9. Τρίγωνο Πόζα:

Άσκηση τριγώνου που στρέφει και γυρίζει τους μυς στην κοιλιά σας και βοηθούν στη μείωση των λαβών αγάπης. Λειτουργεί επίσης άριστα στο τέντωμα και τη συντήρηση του συνολικού σας σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με κενό πλάτους ώμων μεταξύ των ποδιών σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας παράλληλα με τους ώμους σας.
• Εισπνεύστε και λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός και αγγίξτε το αριστερό σας δάχτυλο με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το λαιμό σας προς την αριστερή πλευρά.
• Επιστρέψτε αργά στην κανονική του θέση και επαναλάβετε την από την άλλη πλευρά.
• Πρέπει να κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον δέκα φορές σε κάθε πλευρά και τρία σετ είναι υποχρεωτικά.

10. Πλάγια διάταση:

Το πλευρικό τέντωμα στοχεύει ειδικά στις λαβές αγάπης. Παρέχει επίσης εξαιρετική ανακούφιση εάν υποφέρετε από πόνο στους ώμους ή στην πλάτη. Αρχίστε να τεντώνεστε στο πλάι και χάστε αυτές τις λαβές αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με κενό πλάτους ώμων μεταξύ των ποδιών σας.
• Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο με αυτό από την πλάτη.
• Κρατήστε τον δεξιό σας αγκώνα σταθερά με το αριστερό σας χέρι και λυγίστε προς τα αριστερά.
• Τεντώστε όσο το σώμα σας επιτρέπει, ασκώντας πίεση στον αγκώνα.
• Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο μέρος ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.
• Το τέντωμα τονώνει τη μέση σας και σας κάνει να δείχνετε πιο αδύνατοι.

11. Πτώση γόνατος:

Τεχνικά χρειάζεστε μια μπάλα άσκησης για να εκτελέσετε πτώση στο γόνατο. Αλλά μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια απλή μπάλα με μια παχιά πετσέτα στο σπίτι σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο χαλί με διπλωμένα γόνατα και πέλματα επίπεδη προς τον τοίχο μπροστά.
• Κρατήστε τη μπάλα άσκησης ή την μπάλα φτιαγμένη με μια πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Τώρα τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με τον ώμο σας.
• Κρατώντας τη μπάλα στη θέση της, προσπαθήστε να λυγίσετε τα γόνατά σας πλάγια για να αγγίξετε το πάτωμα.
• Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
• Κάντε αυτές τις διατάσεις τουλάχιστον 25 φορές και από τις δύο πλευρές και θα χάσετε αυτές τις λαβές αγάπης σε λίγες εβδομάδες.

12. Donkey Kicks – Πλάγια:

Οι κλωτσιές γαϊδουριών είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας. Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς μυς, το κάτω μέρος της πλάτης, το πυελικό πάτωμα και τους ώμους με αυτό το τέντωμα. Αν θέλετε να δυναμώσετε το σώμα σας και να χάσετε αυτές τις ανεπιθύμητες λαβές αγάπης, συμπεριλάβετε τις στο εκπαιδευτικό σας σχήμα.

Πώς να το κάνουμε:

• Κατεβείτε στα τέσσερα, τα γόνατα και οι αγκώνες σας αγγίζουν το έδαφος και το πρόσωπο κοιτάζοντας τον τοίχο.
• Σηκώστε αργά το δεξί γόνατο και κλωτσήστε στο πλάι.
• Κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
• Στρέψτε το πόδι πίσω στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε το τέντωμα δέκα φορές πριν αλλάξετε πόδια.
• Κάντε τουλάχιστον δέκα κλωτσιές ανά πόδι και τρία σετ μαζί.
• Αυξήστε σταδιακά τις διατάσεις.

13. Πλάγια καταλήψεις:

Ένας άλλος απλός τρόπος για να χάσετε λαβές αγάπης είναι οι πλάγιες καταλήψεις καθώς στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτή η προπόνηση είναι μοναδική επειδή περιλαμβάνει πλευρικές κινήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν τους μυς. Αυτές οι καταλήψεις μειώνουν το λίπος από τη μέση σας καθώς οι καταλήψεις δίνουν στον κύριο κοιλιακό και πλάγιο μυ σας μια προπόνηση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ευρύχωρα και τα χέρια μπροστά.
• Βάζοντας όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι λυγίστε το στο γόνατο.
• Καθίστε στο αριστερό σας πόδι με διπλωμένα γόνατα και κρατήστε το δεξί σας πόδι τεντωμένο.
• Πηγαίνετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
• Πρέπει να κάνετε 20 κουάτ από κάθε πλευρά.
• Σε όλη τη διαδικασία, κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο.

14. Πλάγια λάκτισμα:

Το Side Kicks είναι μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των λαβών αγάπης. Είναι επίσης μια εξαιρετική καρδιο άσκηση που λειτουργεί ως προθέρμανση για οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα μπροστά από τον τοίχο.
• Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ίσιο, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα στο πλάι.
• Φέρτε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Κάνετε αυτό για 25 φορές από κάθε πλευρά.

15. Side Plank – Hip Lift:

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λαβές αγάπης. Κάντε 30 Side Plank Hip Lift με 15 σε κάθε πλευρά.

Πώς να το κάνουμε:

• Μπείτε σε πλάγια θέση σανίδα με τους αγκώνες, τα πόδια και τους γοφούς σας να ακουμπούν στο έδαφος.
• Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και ασχοληθείτε με τους κοιλιακούς σας.
• Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω από το έδαφος σε ίσια θέση σανίδας.
• Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε.
• Τεντώστε 15 στη δεξιά πλευρά και 15 στην αριστερή πλευρά.

Συμβουλές για τη μείωση των λαβών αγάπης:

Μαζί με αρκετές ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να φέρετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μειώσετε τις λαβές αγάπης.

• Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και τις περιττές θερμίδες.
• Προσθέστε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και λίπη και πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή.
• Ξέρουμε πόσο αγχωτική μπορεί να είναι η ζωή. Αλλά το άγχος μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους.
• Πρέπει να έχετε τον απαιτούμενο αριθμό ύπνου για έναν υγιή ενήλικα.
• Πίνετε πολύ νερό για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί στη μέση με αποτέλεσμα λαβές αγάπης. Δεν είναι ούτε καλό για την εμφάνισή σας ούτε καλό για την υγεία σας. Επιλέξτε μια άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα και ξεκινήστε να γυμνάζεστε για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μέση.

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τις ασκήσεις για τη μείωση των λαβών αγάπης. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.