9 απλές ασκήσεις για να μειώσετε τα χαλαρά χέρια

Ένας χαλαρός βραχίονας κάνει το άτομο να φαίνεται περισσότερο από την ηλικία του και διαταράσσει ακόμη και ολόκληρη την εμφάνιση και την προσωπικότητα. Τα χαλαρά μπράτσα περιορίζουν μια γυναίκα ή ένα κορίτσι να φορέσει πουκάμισα χωρίς μανίκια και πολλά άλλα κομψά ρούχα που μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε πιο όμορφοι και δελεαστικοί.

Τα χαλαρά χέρια μπορεί μερικές φορές να κλονίσουν την αυτοπεποίθησή σας και ακόμη και να σας κάνουν να αισθανθείτε συνειδητοί στο πλήθος. Αλλά με τέλειες προπονήσεις και το σωστό πρότυπο διατροφής μπορεί να φέρει το σώμα και τα χαλαρά χέρια σας σε φόρμα και να σας κάνει να φαίνεστε συγκλονιστικοί και έξυπνοι.

Οι καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τη μείωση των χαλαρών βραχιόνων:

Ας ρίξουμε μια ματιά στους κορυφαίους 9 διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε εύκολα τα χαλαρά χέρια.

1. Bicep Curls:

Αυτή η άσκηση με βάρος στα χέρια μειώνει τα χαλαρά χέρια καθώς επίσης τονώνει τα χέρια και τους τρικέφαλους μυς επίσης.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε ένα βάρος και στα δύο χέρια. Το βάρος πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 κιλό ή περισσότερο ανάλογα με τη δύναμή σας.
• Κρατήστε το βάρος με τον αντίχειρα και το δάχτυλό σας τυλιγμένο με καλό κράτημα, τον καρπό και τα χέρια στραμμένα προς τα έξω.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τα με δύναμη, λυγίζοντας τον αγκώνα σας και φέρτε τον όσο πιο κοντά στους ώμους σας και νιώστε την πίεση τριπλάσια και την πίσω πλευρά των βραχιόνων.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική θέση και κάντε το ίδιο για 10 φορές.
• Επαναλάβετε το ίδιο για 3 σετ σε τακτική βάση.

2. Βουτιές με τη βοήθεια των κοπράνων:

Αυτή η χαλαρή προπόνηση βραχίονα μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι καθώς απαιτεί απλώς ένα σκαμπό ή καρέκλα για να κάνει την άσκηση.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Αρχικά, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας, στο πλάτος των ώμων ελαφρώς μακριά από το σκαμπό ή την καρέκλα.
• Πρέπει να διασφαλίσετε ότι ο προφυλακτήρας βρίσκεται μπροστά από το σκαμνί, το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο και το ισχίο και η πλάτη να είναι πιο κοντά στην καρέκλα.
• Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, αλλά οι αγκώνες πρέπει να είναι πάντα ελαφρώς λυγισμένοι.
• Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το σώμα προς το πάτωμα, εκτός εάν τα χέρια είναι περίπου 90 μοίρες. Εδώ μπορείτε να αισθανθείτε την πίεση στους τρικέφαλους και τους βραχίονες.
• Πιέστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην ίδια θέση
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, το ισχίο και τα χέρια σας είναι πάντα κοντά στα κόπρανα και πρέπει να σκύβετε πάνω και κάτω κρατώντας το ίσιο και δεν πρέπει να γέρνετε.
• Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις για τα πονεμένα χέρια για 15-20 φορές σε καθημερινή βάση.

3. Βάζισθασανα Side Plank Pose:

Η asana απαιτεί δύναμη για να μπορεί να εκτελεστεί σωστά και ταυτόχρονα να δώσει δύναμη στον καρπό, τον ώμο, το πεύκο μαζί με τη μείωση των χαλαρών βραχιόνων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα τοποθετήστε τον εαυτό σας σε στάση σκύλου προς τα κάτω.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην κορυφή του αριστερού ποδιού και τοποθετήστε το χέρι σας στο ισχίο και γυρίστε το σώμα ανάλογα.
• Το σωματικό βάρος θα στηριζόταν στο αριστερό χέρι και το πόδι.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί χέρι ίσιο και η παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί σταθερά στο πάτωμα.
• Σφίξτε τους μυς του μηρού και εφαρμόστε βάρος στο πάτωμα μέσω των τακουνιών και το σώμα τοποθετείται διαγώνια στο πάτωμα.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω για ισορροπία και μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και κάντε τις ίδιες ασκήσεις για χαλαρά χέρια για την άλλη πλευρά.

4. push push:

Αυτή είναι μια απλή και καλύτερη άσκηση με χαλαρά χέρια που μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς χώρους και να τονιστούν.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα ξαπλώστε στο χαλάκι ανάποδα
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα λίγο μακριά από τους ώμους και τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Διπλώστε και το γόνατο. θα πρέπει να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα και να σταυρώνει και τα δύο πόδια μαζί προς τον ουρανό.
• Υποστηρίξτε το βάρος στο χέρι και το γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα μέχρι το στήθος να έρθει σε επαφή με το πάτωμα. Εισπνεύστε ενώ εκτελείτε αυτό το βήμα.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς πιέζετε το σώμα προς τα πάνω και αισθάνεστε την πίεση στα χέρια και τους ώμους.
• Κάντε τις ίδιες ασκήσεις για μπράτσα βραχίονα για τουλάχιστον 10 φορές σε καθημερινή βάση.

5. Το κουδούνι του βραστήρα ανεβάζει τα έξοδα:

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα χαλαρά χέρια και να τονώσετε τους τρικέφαλους και τους μυς των ώμων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια μπροστά και κρατήστε τη λαβή της καμπάνας σφιχτά με τα δάχτυλά σας.
• Σηκώστε το χέρι πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε το χέρι σας κρατώντας το κουδούνι του βραστήρα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Νιώστε την πίεση που ασκείται στα χέρια και τους ώμους.
• Εξασφαλίστε τη σπονδυλική σας στήλη. τα πόδια και το γόνατο είναι όλα σε ευθεία στάση.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τις ίδιες ασκήσεις για τα χέρια 15 έως 20 φορές σε καθημερινή βάση.

6. Τεντώσεις χεριών με ζώνη:

Το Stretch Band είναι πολύ χρήσιμο για κάθε προπόνηση γυμναστικής και είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να κάνει την απλή άσκηση αρκετά δύσκολη βοηθώντας να μειωθεί με γρηγορότερο τρόπο.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε σε ευθεία θέση με τα πόδια χωριστά ανάλογα με το πλάτος των ώμων σας.
• Στη συνέχεια, πάρτε ένα τέντωμα και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος των ώμων.
• Στη συνέχεια, κυλήστε στη μία παλάμη και κρατήστε την άλλη άκρη με το δεύτερο χέρι με σφιχτό τρόπο, έτσι ώστε να είναι ίσια και να μην κρέμεται σε κανένα σημείο στο πίσω μέρος των ώμων.
• Στη συνέχεια, λυγίστε τους αριστερούς αγκώνες σας με μια ζώνη στις παλάμες σας, ανοίξτε τα δεξιά χέρια ή τεντώστε το και διπλώστε το ξανά πίσω και κάντε το αντίστροφο.
• Κάντε το ίδιο για 15 φορές και νιώστε την πίεση στους τρικέφαλους μυς, τα χέρια και τους ώμους.
• Φέρτε το χέρι σας μπροστά και επαναλάβετε 2 σετ με τον ίδιο τρόπο.

7. Σειρές αλτήρων:

Ο ανυψωτικός αλτήρας θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τα χέρια και ακόμη και να χαλαρώσετε ανεπιθύμητους χαλαρούς βραχίονες.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι με ελάχιστο βάρος 3 κιλά.
• Στη συνέχεια, λυγίστε λίγο και διπλώστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το σε μια καρέκλα ή σπρώξτε ένα σκαμνί και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι επίσης σε αυτό για τη στήριξη.
• Μην ασκείτε την πίεση του σώματος στο αριστερό χέρι και το πόδι.
• Στη συνέχεια λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα, φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια αργά πίσω στη θέση.
• Όπως αυτό επαναλάβετε για 10 φορές στο ένα χέρι και κάντε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
• Επαναλάβετε αυτές τις χαλαρές ασκήσεις με τα δύο χέρια για 3 σετ.

8. Stretching of Arms with Knee Bend:

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς καθόλου εξοπλισμό και μπορεί εύκολα να τονώσει καθώς και να μειώσει τους πλαδαρούς βραχίονες.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και στη συνέχεια τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο σε 90 μοίρες και το γόνατο του αριστερού ποδιού πρέπει να έρχεται σε επαφή με το έδαφος και το πόδι και τα τακούνια να κοιτούν τον ουρανό.
• Γυρίστε το αριστερό χέρι στραμμένο προς το στήθος. λυγίστε τους αγκώνες και βρίσκεστε κοντά στον δεξιό ώμο όπως ο σχηματισμός του γράμματος “L”.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι λυγίστε τον αγκώνα σε 90 μοίρες και προσπαθήστε να σπρώξετε το αριστερό χέρι προς τη δεξιά πλευρά στο άλλο άκρο και νιώστε την πίεση στα χέρια και τους ώμους.
• Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και κάντε τα ίδια βήματα και από την άλλη.
• Όπως αυτή η επανειλημμένη άσκηση για να μειώσετε τα χαλαρά χέρια για 10 φορές και στα δύο χέρια.

9. Τρικέφαλες μίζες:

Αυτή είναι μια άλλη προπόνηση που θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον τόνο στα χαλαρά χέρια σας.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα κρατήστε το βάρος ή τον αλτήρα σε κάθε χέρι σφιχτά εξασφαλίζοντας ένα σωστό κράτημα.
• Όταν είστε σε όρθια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας εξασφαλίζοντας ότι η πλάτη σας είναι απολύτως ευθεία και λυγίστε μπροστά.
• Το μπροστινό μέρος του σώματος πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και τα χέρια να είναι πιο κοντά στα πλευρά σας, όπως στάση 90 μοιρών μεταξύ του αντιβραχίου και του άνω χεριού.
• Οι ώμοι πρέπει να είναι άθικτοι στα πλάγια, ενώ απλώνετε τα χέρια στο πίσω μέρος και αισθάνεστε τη σύσπαση στους τρικέφαλους και βραχίονες.
• Κρατήστε για λίγο στην ίδια θέση και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν πρέπει να κουνάτε τα χέρια και να επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις για χαλαρά άνω χέρια για 20 φορές.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για την εμφάνιση χαλαρών βραχιόνων, ένας μπορεί να είναι ο παράγοντας ηλικίας και λόγω της αύξησης της ηλικίας το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και να χαλαρώνει. Το δεύτερο είναι ότι είστε γενικά παχύσαρκοι και μόλις αρχίσετε να χάνετε το δέρμα στα χέρια μειώνεται επίσης και φαίνεται πλαδαρό. Έτσι, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα χαλαρά χέρια και να τα επαναφέρετε σε φυσιολογικό σχήμα, τότε η άσκηση είναι αυτή που θα πρέπει να στοχεύει στα χαλαρά μπράτσα και θα πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση και να παραμένει πάντα κίνητρο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.