9 απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς

Ο σχηματισμός κυτταρίτιδας δεν συνδέεται με το πόσο τρώτε ή προπονείστε. Μερικές φορές εμφανίζεται ακόμη και αν ένα άτομο είναι κοκαλιάρικο. Συνδέεται άμεσα με γενετική, ορμονικά ζητήματα και διαταραγμένους και ταραχώδεις παράγοντες του τρόπου ζωής.

Η ανάπτυξη κυτταρίτιδας είναι υψηλότερη στις γυναίκες επειδή ορισμένες ορμονικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης καθώς οι ροές του αίματος επηρεάζονται και οδηγούν στην κυτταρίτιδα. Έτσι, για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και να αποφύγετε, πρέπει να ασκηθείτε οργανωμένα και να εκτελέσετε ασκήσεις που ενισχύουν και τονώνουν τους μυς των γλουτών και προχωρούν προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι καλύτερες και εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε γλουτούς:

Ας ρίξουμε μια ματιά στις 9 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς.

1. Lying Posture Hip Raise

Αυτή η άσκηση λειτουργεί πολύ καλά στους γλουτούς και στην περιοχή των ισχίων.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το γόνατο να λυγίζει και να κρατάτε τα πόδια στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλευρά σας.
• Σφίξτε αργά τους γλουτούς και σηκώστε το ισχίο έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή κοιτάζοντας από τους ώμους μέχρι το γόνατο.
• Μείνετε στη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.
• Επαναλάβετε τα βήματα για 10 φορές.

2. Hip Roll with Foam Rollers

Μια προπόνηση με ρολό αφρού βοηθά στη στένωση των γοφών επιβραδύνοντας την κατακράτηση υγρών.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα στην αριστερή σας πλευρά και τοποθετήστε το ρολό αφρού κάτω από την αριστερή περιοχή του ισχίου, κρατώντας το αριστερό πόδι εκτεταμένο στο πάτωμα.
• Το δεξί πόδι πρέπει επίσης να τεντωθεί και να τοποθετηθεί στην κορυφή του δεξιού ποδιού και τα χέρια αριστερά χέρια να τοποθετηθούν στο έδαφος για να σχηματίσουν 90 μοίρες και η παλάμη να αγγίζει το πάτωμα.
• Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στη μέση για να δώσετε στήριξη και μόχλευση.
• Σηκώστε αργά τον κορμό, ισιώστε το αριστερό χέρι διασφαλίζοντας ότι το χέρι είναι τοποθετημένο στο χαλάκι για να εξισορροπήσει το βάρος του σώματος.
• Τώρα μετακινήστε το σώμα πάνω και κάτω στο ρολό αφρού μαζί με το ισχίο και τον έξω μηρό για τουλάχιστον 10-15 φορές και αλλάξτε πλευρά.
• Επαναλάβετε για 2 φορές και από τις δύο πλευρές.

3. Επέκταση ποδιών με λυγισμένα γόνατα

Η προπόνηση βοηθά στην τόνωση των μυών των γλουτών μαζί με τους μηρούς και μπορεί εύκολα να γίνει και στο σπίτι.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με το γόνατο λυγισμένο και τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά, με τη φτέρνα προς τα πάνω.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά από τους ώμους και τις παλάμες άθικτες στο πάτωμα.
• Το πρόσωπο και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ίσια και σηκώστε αργά το δεξί πόδι προς την οροφή μέχρι να ισιώσετε το πόδι προς τα πάνω.
• Στη συνέχεια, πάλι στη θέση και σηκώστε ξανά για 10 φορές στο ίδιο πόδι.
• Προσέξτε ότι το αριστερό πόδι ή οι ώμοι δεν πρέπει να κινούνται και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι επίσης.
• Επαναλάβετε για 2 φορές και στα δύο πόδια.

4. Side Lunges

Αυτή η άσκηση λειτουργεί υπέροχα τόσο στους μηρούς όσο και στους γλουτούς και σιγά -σιγά απαλλάσσεστε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Σταθείτε χωριστά με τα δύο πόδια λίγο πιο μακριά από την απόσταση των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος και κάντε μια γροθιά έτσι ώστε η δεξιά παλάμη να καλύπτει την αριστερή γροθιά και τοποθετήστε την λίγο πιο κάτω από το πηγούνι.
• Στη συνέχεια, μετατοπίστε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι με τα γόνατα λυγισμένα, μέχρι να φτάσει το επίπεδο των 90 μοιρών και το αριστερό πόδι να είναι ίσιο με τα δάχτυλα του ποδιού άθικτα στο πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτιαίοι πιέζουν προς τα πίσω και αργά φτάνουν στο σημείο εκκίνησης.
• Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι και κάντε το για 30-40 φορές.

5. Μειώστε την κυτταρίτιδα στο γλουτό με ανθεκτική ζώνη

Η προπόνηση με ζώνη αντίστασης ενισχύει τους μυς των γλουτών, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας στην περιοχή.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Αρχικά, πρέπει να γονατίσετε στο πάτωμα και να τυλίξετε τη ζώνη αντίστασης κάτω από το δεξί πόδι.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τον ώμο και τις παλάμες σας κρατώντας τις λαβές της ταινίας τοποθετημένες στο πάτωμα.
• Σηκώστε αργά το δεξί γόνατο στον αέρα και προσπαθήστε να σπρώξετε το πόδι προς τα πίσω, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το πόδι ευθεία στη ζώνη, διασφαλίζοντας ότι το αριστερό γόνατο είναι άθικτο στο πάτωμα.
• Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση και κάντε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε την ίδια κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γλουτούς για 10 φορές και στα δύο πόδια.

6. Ξαπλωμένο Hip-Single Leg Raise

Αυτή είναι μια άλλη φοβερή προπόνηση που λειτουργεί στους γλουτούς και σας βοηθά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι με το πρόσωπο ψηλά, έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να είναι λυγισμένο και το πόδι στο πάτωμα και το δεξί βαρέλι να είναι σε ευθεία θέση.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια δίπλα στο ισχίο σε ευθεία θέση, έτσι ώστε να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα.
• Τώρα σηκώστε το δεξί πόδι αμέσως από το πάτωμα, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να βρίσκονται στην ίδια γραμμή και το πόδι του ανασηκωμένου ποδιού να κοιτάζει προς την οροφή.
• Σφίξτε αργά τους μυς του στομάχου σας, γλουτώστε και σηκώστε τους γοφούς, ενώ η στάση του σώματός σας έρχεται σε ευθεία γραμμή ξεκινώντας από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
• Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι είναι ανασηκωμένο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Ενώ μένετε στη θέση, μείνετε με συμπιεσμένους γλουτούς και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Τώρα τοποθετήστε αργά το πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Βεβαιωθείτε εδώ ότι εργάζεστε με γλουτιαίους και όχι με γοφούς και χαμηλά στη μέση.
• Κάντε τις ίδιες ασκήσεις για 3 φορές και στα δύο πόδια για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα από τους γλουτούς.

7. Φοβερά Pistol Squats

Η άσκηση με καταλήψεις είναι ένας υπέροχος και φυσικός τρόπος για να τονώσετε και να τεντώσετε τους μυς του γλουτού και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα σταθείτε με και τα δύο πόδια σε απόσταση ισχίου και τα χέρια μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, τεντώστε ακριβώς μπροστά σας με τη φτέρνα στον αέρα και το πόδι στραμμένο στον ουρανό.
• Τώρα καθίστε σε θέση οκλαδόν κρατώντας το βάρος στις φτέρνες του ποδιού. Σταθείτε πίσω κάνοντας χρήση γλουτών και μηριαίων μυών και όχι την πλάτη σας.
• Τώρα φτάστε στο σημείο εκκίνησης, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Επαναλάβετε για 30 φορές και στα δύο πόδια.

8. High Lunge με Twisted Waist

Αυτή είναι μια άλλη δροσερή προπόνηση που βοηθά στην τόνωση των μυών του γλουτού μαζί με τους μυς της γάμπας επίσης, με τη σειρά τους βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και ενώστε και τις δύο παλάμες όπως όταν κάνετε προσευχές και τοποθετήστε το στο κέντρο του στήθους.
• Στη συνέχεια, με ένα lunge τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω και τα τακούνια στον αέρα.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο στην ίδια θέση έτσι ώστε να τοποθετείται απευθείας πάνω από τον δεξιό αστράγαλο.
• Στρίψτε αργά τη μέση προς τα δεξιά με τα χέρια σε θέση προσευχής και λυγίστε μέχρι να μπορέσετε να τοποθετήσετε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο ακολουθώντας το πρόσωπο προς τα εμπρός και το αριστερό γόνατο είναι ίσιο.
• Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σηκώστε το στήθος και επιστρέψτε στην κανονική θέση.
• Κάντε το ίδιο με την όπισθεν του ποδιού και επαναλάβετε για 3 φορές και στα δύο πόδια.

9. Salamba Sarvangasana

Αυτή η Asana βοηθά στην τόνωση των γλουτών και των ποδιών, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στην περιοχή των γλουτών και τεντώνουμε το λαιμό και ανακουφίζουμε τις αρθρώσεις των ώμων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα στην πλάτη σας και με τα δύο χέρια στα πλάγια.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε και εκπνεύστε και σηκώστε και τα δύο πόδια προς τον ουρανό μέχρι τα πόδια να φτάσουν τους 90 βαθμούς με το έδαφος.
• Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά τη μέση σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σπρώξετε τα πόδια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Ευθυγραμμίστε τα πόδια, την πλάτη και τη μέση σας σε μια ευθεία γραμμή.
• Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και κρατήστε τα μάτια σας στα δάχτυλα των ποδιών.
• Επαναλάβετε το ίδιο για 5 φορές.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες όπως η μείωση των επεξεργασμένων και κονσερβοποιημένων τροφίμων που περιέχουν πολλές χημικές ουσίες και γλυκαντικά. Ζήστε ενεργή ζωή έτσι ώστε να κινείστε, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, ξεκινήστε να βουρτσίζετε το σώμα στην πληγείσα περιοχή και να κάνετε προπονήσεις για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς των γλουτών. Έτσι ώστε αργά και σταδιακά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς.