9 απλές ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους

Σε αυτόν τον σημερινό κόσμο, όλοι τρέχουν χωρίς χρόνο για να είναι υγιείς. Δεν υπάρχει χρόνος για ένα σωστό και χορταστικό πρωινό. Οι άνθρωποι απλά γεμίζουν το στομάχι τους με πρόχειρα φαγητά όλη την ώρα. Αυτό όχι μόνο τα διατηρεί ανθυγιεινά αλλά προσθέτει λίπος και σε διαφορετικά μέρη. Η υπερβολική εναπόθεση λίπους στο σώμα μας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα καρδιάς, βραχυκυκλωμένη αναπνοή, υψηλά προβλήματα αίματος κλπ. Μπορεί επίσης να προκαλέσει παχύσαρκο άτομο. Ενώ μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για την εναπόθεση λίπους σε ένα σώμα κυρίως για γενετικούς λόγους, πολλοί άνθρωποι παχαίνουν στο κάτω μέρος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη ή τρώγοντας πρόχειρο φαγητό. Το υπερβολικό σωματικό λίπος στο σώμα μας μπορεί να επηρεάσει το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός μας. Μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ή υπερβολική έκκριση ορμονών οδηγώντας σε διαφορετικά σοβαρά προβλήματα στο σώμα μας.

Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος στο σώμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά. Συνδέεται στενά με το σπλαχνικό λίπος στο σώμα μας αλλά είναι διαφορετικό από πολλές απόψεις. Οι μύες του κοιλιακού λίπους βρίσκονται κυρίως στα εξωτερικά στρώματα και μπορούν να κρατηθούν στο χέρι. Αλλά το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα σε δύο όργανα. Μόνο η σωστή δίαιτα δεν είναι αρκετή για να μειώσει το κοιλιακό λίπος. Η σωστή δίαιτα μαζί με τις ασκήσεις βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Ασκήσεις για μείωση του κοιλιακού λίπους:

Μπορεί να υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μερικά από αυτά δίνονται παρακάτω:

1. Τραγκάκια:

Οι πιέσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Με τον τρόπο που αφήνετε τον μηρό σας να λυγίσει και να πιέσει το κοιλιακό σας μέρος, το λίπος αναγκάζεται να μειωθεί. Οι πιέσεις από μόνες τους δεν έχουν τη δύναμη να μειώσουν το κοιλιακό λίπος. Το τρέξιμο και το τρέξιμο πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος σας για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το σώμα και από πού το σώμα κινητοποιεί το λίπος στο σώμα μας ως καύσιμο.

Όταν τα λίπη καίγονται χρησιμοποιούνται ως ενέργεια και ως εκ τούτου με έμμεσο τρόπο οι ασκήσεις αυξάνουν τη μεταβολική δραστηριότητα στο σώμα μας. Οι πιέσεις δεν βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους, αλλά επίσης ενισχύουν τους μηρούς του μηρού και της πλάτης. Βοηθούν στο να δώσουν δύναμη στη σπονδυλική στήλη. Οι πιέσεις από μόνες τους δεν βοηθούν στην καύση των κοιλιακών μυών, αλλά βοηθούν τους μυς της κοιλιάς να αποκτήσουν αντοχή και περισσότερη δύναμη. Για να χάσει βάρος ο κοιλιακός μυς πρέπει να διατηρηθεί μια πλήρης καρδιο άσκηση για όλο το σώμα. Ενώ κάνετε πιέσεις, πρέπει να θυμάστε μερικές συμβουλές. Ενώ κάνετε πιέσεις, προσπαθήστε να μην σηκώνετε πλήρως την πλάτη σας.

Η δεύτερη προφύλαξη που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να μην κουνάτε πολύ το κεφάλι σας γιατί μπορεί να βλάψει τον αυχένα ή τον ώμο σας. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση τσακίσματος τουλάχιστον τρεις φορές ή τέσσερα σετ. Αυξήστε τον αριθμό των σετ όσο περνάει ο καιρός.

Πώς να κάνετε άσκηση Crunch:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Βάλτε τα χέρια σας ξανά στο κεφάλι σας και σταυρώστε τα
• Μπορείτε επίσης να τα βάλετε στο στήθος σας.
• Ενώστε τα πόδια σας μαζί.
• Βάλτε το πόδι σας 90 μοίρες ευθεία
• Διπλώστε το πόδι σας από το γόνατο
• Εισπνέω
• Βάλτε τον άνω κορμό αργά προς τα πόδια
• Αποπνέω
• Βάλε τον κορμό σου κάτω.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία

2. Twist Crunch:

Το Twist crunch είναι η τροποποιημένη έκδοση των crunches. Δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με τις βασικές πιέσεις. Το Twist Crunch βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς σε μεγαλύτερο βαθμό. Το Twist Crunch είναι λίγο δύσκολο να επιτευχθεί. Απαιτεί εξάσκηση. Συνιστάται σε ένα ερασιτέχνη να ξεκινήσει αυτό το στρίψιμο, αφού γίνει βασικός κύριος. Πρέπει να εξασκηθείτε και να το κάνετε αυτό 20 φορές τη φορά. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ καθώς αυξάνεται ο χρόνος. Είναι σημαντικό να εισπνέετε και να εκπνέετε με σωστό τρόπο ενώ κάνετε τις πιέσεις.

Πώς να κάνετε Twist Crunch:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Διπλώστε τα γόνατά σας με τα πόδια στο έδαφος.
• Βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι με σταυρωτό τρόπο στηρίζοντας το κεφάλι.
• Τραβήξτε προς τα πάνω τον άνω κορμό και προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο χωρίς να μετακινήσετε το πόδι
• Ξαπλώστε πίσω
• Τραβήξτε ξανά τον άνω κορμό και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί γόνατο χωρίς να μετακινήσετε το πόδι σας.
• Ξάπλωσε πίσω
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές

3. Άσκηση με ποδήλατο:

Η άσκηση με ποδήλατο μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο στην αφαίρεση του κοιλιακού λίπους αλλά στην ενίσχυση του μηριαίου μυός. Αυτό το σετ άσκησης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 25 σετ την ημέρα. Δεν χρειάζεται πολλή εξάσκηση και είναι αρκετά βασικός στη φύση. Πρέπει να έχετε κατά νου τη σωστή εισπνοή και εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Πώς να κάνετε άσκηση ποδηλάτου:

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Βάλτε τα πόδια σας ίσια μπροστά
• Βάλτε τα χέρια σας ίσια στο πλάι ή κάτω από το κάτω μέρος
• Βάλτε το ένα πόδι ψηλά και φέρτε το κοντά σας κοντά στον κορμό σας με κυκλικό τρόπο
• Σηκώστε το άλλο πόδι και φέρτε το κοντά στον άνω κορμό σας με κυκλικό τρόπο
• Επαναλάβετε αυτό σαν να κάνετε ποδήλατο
• Κάντε αυτό τουλάχιστον 25 φορές κάνοντας διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων

4. Κατακόρυφο τράγκισμα ποδιών:

Οι κάθετες πιέσεις των ποδιών είναι μια γροθιά τσακίσματος και κάθετης ανύψωσης ποδιών. Μειώνει το κοιλιακό λίπος και συσφίγγει τους μυς των ποδιών σας. Προσθέτει δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι κάθετες πιέσεις στα πόδια σας βοηθούν να πετύχετε το τέλειο σχήμα αν εξασκηθείτε για αρκετούς μήνες. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές για καλύτερα αποτελέσματα. Μην προσπαθήσετε να παρακάνετε αυτήν την άσκηση γιατί μπορεί να σφίξει τους μυς σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πόνο.

Πώς να κάνετε κάθετες πιέσεις στα πόδια:

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω με το ένα γόνατο σταυρωμένο πάνω από το άλλο
• Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας
• Εισπνέω
• Σηκώστε μέχρι τον άνω κορμό προς τα πόδια σας χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια
• Εκπνοή
• Εισπνεύστε καθώς ξαπλώνετε
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον 15 φορές

5. Lunge Twist:

Αυτή είναι μια άσκηση συστροφής που συνιστάται και συνταγογραφείται για αρχάριους. Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις, αυτή δείχνει αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές την ημέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, η διαδικασία πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει τη διαδικασία. Μια συμβουλή ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση είναι να μην το παρακάνετε αλλιώς μπορεί να σφίξει τους μυς σας και να τον πονάει.

Πώς να κάνετε ένα Lunge Twist:

• Σταθείτε όρθιοι
• Βάλτε και τα δύο σας χέρια στο πλάι σας ευθεία
• Βάλτε το ένα πόδι μπροστά
• Σε αυτή τη θέση προσπαθήστε να καθίσετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα
• Τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε τον άνω κορμό σας και μόνο τον άνω κορμό προς τα αριστερά και τα δεξιά
• Τραβήξτε το πόδι σας πίσω και σταθείτε ίσια
• Κάντε το ίδιο με ένα άλλο πόδι
• Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον 15 φορές

6. Κενό στομάχου:

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή και επικεντρώνεται κυρίως στην αναπνοή αντί να αυξάνει σταθερά τον καρδιακό παλμό. Αυτή η άσκηση πρέπει να εξασκηθεί μαζί με άλλες πιέσεις, διατάσεις και σανίδες έτσι ώστε να διατηρείται η κανονικότητα της αναπνοής. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή και πρέπει να γίνει τουλάχιστον 20 φορές εν κινήσει.

Πώς να κάνετε κενό στομάχου:

ΤΡΟΠΟΣ 1:

• Βγείτε στα τέσσερα
• Σταθεροποιήστε την αναπνοή σας
• Εισπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την κοιλιά σας
• Εκπνεύστε και προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της κοιλιάς σας
• Κρατήστε αυτήν τη θέση ανέπαφη για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές

Τρόπος 2:

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε ένα κενό στομάχου είναι επίσης διαθέσιμος. Σε αυτή τη διαδικασία πρέπει να προσποιηθείτε ότι κάθεστε μέσα σε έναν ανελκυστήρα με μια καρέκλα. Είναι πολύ απλό και πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 5 φορές.

• Σταθείτε στα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση
• Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας
• Σπρώξτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη
• Ταυτόχρονα ανοίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός
• Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές

7. Κάμψη στο πλάι:

Αυτή η άσκηση γίνεται κυρίως κατά την προθέρμανση, αλλά βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στο πλάι. Είναι η πιο βασική άσκηση και πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Η υπερβολή δεν συνιστάται αυστηρά. Μια συμβουλή σε αυτή την άσκηση είναι να μην λυγίζετε περισσότερο από ό, τι επιτρέπει το σώμα σας. Η κάμψη μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση το βάρος του.

Πώς να λυγίσετε πλάγια:

• Σταθείτε ίσια με τα δύο σας χέρια στο ισχίο σας
• Βάλτε το ένα χέρι ψηλά και προσπαθήστε να λυγίσετε την αντίθετη πλευρά όσο το σώμα σας επιτρέπει.
• Έλα πίσω για ξεκούραση.
• Ακουμπήστε το χέρι σας στο ισχίο σας
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

8. Κολυμβητική συνεδρία:

Εάν σκοπεύετε να μειώσετε το κοιλιακό σας λίπος με σοβαρό τρόπο και δεν έχετε χρόνο να διαχειριστείτε τις ώρες γυμναστικής ή άλλες ασκήσεις, τότε το κολύμπι θα είναι η καλύτερη επιλογή σας για να κάνετε μια κοιλιακή λεπτή εμφάνιση. Το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς σας βοηθά να καθορίσετε την κοιλιακή σας μάζα. Θα έχετε καλό τόνο για τους κοιλιακούς μυς σας. Βρίσκεται στο τμήμα καρδιο, οπότε μία ή δύο συνεδρίες κολύμβησης θα είναι άνετες για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Πάρτε μια προπόνηση κολύμβησης υπό την κατάλληλη καθοδήγηση του προπονητή, βοηθά στη διατήρηση του προγράμματος και των καθηκόντων σας για προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

9. Πρωινή βόλτα ή τζόκινγκ:

Όταν αποφασίσετε να αρχίσετε να μειώνετε το λίπος στην κοιλιά σας, δώστε τον καλύτερό σας εαυτό καθημερινά για να πετύχετε τον στόχο σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση νωρίς το πρωί. Ο πρωινός περίπατος ή το τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος του σώματός σας. αν δεν έχετε περισσότερο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, τότε η πρωινή βόλτα με συνεδρία τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε και στην κοιλιά και στο πλήρες σώμα σας. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε μια μικρή βόλτα την πρώτη σας πρωινή βόλτα και σιγά σιγά μέρα με τη μέρα αυξήστε την ταχύτητά σας στο περπάτημα ή προχωρήστε στο επίπεδο του τζόκινγκ. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ συμβάλλουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, αλλά εκτός από το πρωί ο καθαρός αέρας σας δίνει γεμάτη χαλάρωση και θετική ενέργεια για να παραμείνετε ήρεμοι σε μια ολόκληρη μέρα του προγράμματος σας..

Σε αυτόν τον σημερινό κόσμο, όλοι τρέχουν χωρίς χρόνο για να είναι υγιείς. Δεν υπάρχει χρόνος για ένα σωστό και χορταστικό πρωινό. Οι άνθρωποι απλά γεμίζουν το στομάχι τους με πρόχειρα φαγητά όλη την ώρα. Αυτό όχι μόνο τα διατηρεί ανθυγιεινά αλλά προσθέτει λίπος και σε διαφορετικά μέρη. Η υπερβολική εναπόθεση λίπους στο σώμα μας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα καρδιάς, βραχυκυκλωμένη αναπνοή, υψηλά προβλήματα αίματος κλπ. Μπορεί επίσης να προκαλέσει παχύσαρκο άτομο. Ενώ μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για την εναπόθεση λίπους σε ένα σώμα κυρίως για γενετικούς λόγους, πολλοί άνθρωποι παχαίνουν στο κάτω μέρος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη ή τρώγοντας πρόχειρο φαγητό. Το υπερβολικό σωματικό λίπος στο σώμα μας μπορεί να επηρεάσει το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός μας. Μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ή υπερβολική έκκριση ορμονών οδηγώντας σε διαφορετικά σοβαρά προβλήματα στο σώμα μας.