25 καλύτερα υγιεινά σνακ υψηλής πρωτεΐνης που διατίθενται στην Ινδία

Υπάρχουν στιγμές που πεινάτε τελείως από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο από το να τσιμπήσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα χορτάσουν την πείνα σας για φαγητό, αλλά θα βλάψουν το σώμα σας μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η επιλογή μερικών καλών πρωτεϊνικών σνακ θα απελευθερώσει τις ορμόνες που θα καταστέλλουν την όρεξή σας και θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα. Επιπλέον, υγιεινά σνακ υψηλής πρωτεΐνης θα επιβραδύνουν επίσης τη διαδικασία πέψης. Έτσι, εδώ είναι η λίστα με το πρωτεϊνικό πακέτο σνακ που μπορείτε να ενέσετε στη ρουτίνα της διατροφής σας ακολουθώντας τις ιδέες για σνακ πρωτεΐνης και να γίνετε σε φόρμα και υγιείς.

Τι είναι το σνακ πρωτεΐνης?

Τα σνακ είναι κάτι που τρώτε, όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν είναι ώρα για φαγητό. Όλα αυτά τα στοιχεία σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι καλά για το σώμα και είναι γνωστά ως γρήγορα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες. Αντί να επικεντρώνεστε σε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορείτε απλώς να γευτείτε σε μια λίστα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατά καιρούς και να πάρετε την καθημερινή σας δόση εύκολων πρωτεϊνικών σνακ.

Είναι υγιεινά τα πρωτεϊνικά σνακ?

Τα σνακ με πρωτεΐνη είναι πραγματικά υγιεινά. Η πρωτεΐνη σνακ θα περιορίσει τον πόνο της πείνας σας και θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Συμβαίνει, όταν καταναλώνετε σνακ γεμάτα πρωτεΐνες, οι ορμόνες απελευθερώνονται και η πείνα σας μειώνεται. Έτσι, καταλήγετε να μείνετε μακριά από όλα εκείνα τα σνακ που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Εκτός από αυτό, τα καλά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εξισορροπούν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Υγιεινή λίστα σνακ υψηλής πρωτεΐνης στην Ινδία:

Εδώ καταχωρήσαμε 25 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πώς να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Ρεβίθια:

Τα ρεβίθια είναι ένα υγιεινό και φυσικό πρωτεϊνικό σνακ και είναι αρκετά εθιστικό. Αποτελούν την καλύτερη πηγή ένεσης πρωτεΐνης στη διατροφή σας καθώς αποτελούν σνακ τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε υψηλή ενέργεια όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι μια από τις πεντανόστιμες πρωτεϊνικές ιδέες για σνακ για παιδιά.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 3/4 φλιτζάνι ρεβίθια περιέχουν 9 g πρωτεΐνης

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να καταναλώσετε ρεβίθι ως αλμυρό ή σε βραστή μορφή.
• Πάρτε ένα φλιτζάνι ρεβίθια και βάλτε τα να βράσουν. Στη συνέχεια προσθέστε μερικά κομμένα είδη σαλάτας όπως ντομάτες, αγγούρια, κόλιανδρο, κρεμμύδι κλπ. Και προσθέστε σταγόνες χυμό λεμονιού.
• Αλατοπιπερώνουμε και το καταναλώνουμε σαν σαλάτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το καταναλώσετε σαν κρακ και να το κάνετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Πάρτε ένα φλιτζάνι βραστά ρεβίθια και βάλτε το στο φούρνο στους 400 βαθμούς. Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα μείγμα πιπεριού, αλατιού και πάπρικας και ρίξτε το ομοιόμορφα πάνω στα ρεβίθια.
• Στη συνέχεια το ψήνουμε ξανά για 10-15 λεπτά και το αφήνουμε να κρυώσει. Είναι υπέροχα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες.

2. Αλατισμένα αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Το μασάζ στα αμύγδαλα σας δίνει την ενέργεια να περάσετε όλη την ημέρα. Επιπλέον, περιέχει μονοκορεσμένα λιπαρά που είναι καλά για το σώμα σας. Είναι ιδέες για υγιεινά σνακ πρωτεΐνης. Μπορείτε να το κάνετε πρωτεϊνικό σνακ για δουλειά.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια ουγγιά αμύγδαλα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Τα αμύγδαλα μπορούν να συμπεριληφθούν με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το βυθίσετε στο νερό τη νύχτα και να το καταναλώσετε νωρίς το πρωί την επόμενη μέρα που είναι μια απλή ιδέα πρωινού για σνακ.
• Δεύτερον, πάρτε μερικά αμύγδαλα και ψήστε τα από πάνω. Περιχύνουμε με αλάτι και το ψήνουμε λίγο στο τηγάνι.
• Τρίτον, μπορείτε επίσης να το γλασάρετε με καραμέλα και να το καταναλώσετε ως αλατισμένα αμύγδαλα καραμέλας και θα σας δώσει την απάντηση για το τι σνακ έχει πρωτεΐνη.

3. Ελληνικό γιαούρτι:

Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Η κατανάλωση αυτού θα περιορίσει τους πόνους σας και είναι ένα καλύτερο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχει πολύ ασβέστιο που είναι καλό για την υγεία των οστών σας και είναι ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης υψηλής ενέργειας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να το καταναλώσετε απευθείας ως επιλογή πρωινού. Δεύτερον, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα παρκέ πιάτο ελληνικού γιαουρτιού.
• Πάρτε ένα στρώμα γιαουρτιού, προσθέστε μια κουταλιά σπόρους granola και απλώστε μερικά μούρα σε αυτό και κάντε το ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης για δουλειά.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε ολόκληρο το παρασκεύασμα και καταναλώστε το. Η Granola έχει 4 gm. πρωτεΐνης ανά κουτάλι επίσης.
• Έτσι, να είστε πολύ προσεκτικοί ενώ συμπεριλαμβάνετε το granola στη διατροφή σας και είναι πολύ παχυντικό επίσης. Είναι το καλύτερο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους.

4. unaάρια τόνου:

Το ψάρι τόνου είναι η πιο υγιεινή επιλογή για κατανάλωση πρωτεΐνης και είναι ένα νόστιμο πρωτεϊνικό σνακ. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Αυτό θα σας προσφέρει ένα χορταστικό σνακ και θα σας προσφέρει επίσης επιπλέον οφέλη. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για παιδιά.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Ο τόνος έχει 29 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουτί.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ο τόνος μπορεί να προστεθεί ως επιλογή σαλάτας ή ως επιλογή σάντουιτς που είναι ένα βαρύ σνακ πρωτεΐνης.
• Πάρτε τον τόνο και κόψτε τον σε κομμάτια. Κόψτε τα λαχανικά σαλάτας, προσθέστε αλάτι, πιπέρι και το dressing σαλάτας και ανακατέψτε τα σωστά.
• Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα σάντουιτς, με τόνο συμπιεσμένο στη μέση του ψωμιού, με μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι και μπορεί να είναι ένα πρωτεϊνικό σνακ για απώλεια βάρους.
• Ρίξτε αλάτι και πιπέρι για γεύση. Αποτελούν τις καλύτερες πηγές σνακ πρωτεΐνης.

5. Σκληρό βραστό αυγό:

Ένα αυγό είναι ευεργετικό για τη διατήρηση της ισορροπίας όλων των βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας. Θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα. Επιπλέον, θα μεταδώσει επίσης περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β. Έτσι, μην αναλογίζεστε ποια είναι τα καλά πρωτεϊνικά σνακ.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Ένα αυγό περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Απλά βράζετε αυγό νωρίς το πρωί και τρώτε δύο αυγά στο πρωινό σας καθημερινά, είναι ένα σπιτικό σνακ πρωτεΐνης.
• Αυτό θα σας δώσει πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά επίσης. Το μαγείρεμα των αυγών και η κατανάλωση ομελέτα, δεν θα προσφέρει υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας σε σύγκριση με τα βραστά. Είναι ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους.

6. Φέτες τυριού:

Είτε πρόκειται για φέτες τυριού είτε για οποιοδήποτε άλλο γαλακτοκομικό προϊόν, είναι γνωστό ότι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και αποτελούν πρωτεϊνικό σνακ χαμηλών θερμίδων. Είναι επίσης κατάλληλα για την παροχή περιεκτικότητας σε ασβέστιο στο σώμα μας. Είναι ένα πραγματικά γρήγορο σνακ και επηρεάζει την όρεξή σας. Μπορεί να είναι ένα σνακ χαμηλών πρωτεϊνών υψηλής πρωτεΐνης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 1-2 ουγκιές φέτες τυριού περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Οι φέτες τυριού μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους, ακριβώς όπως ένα σνακ ή μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς χρησιμοποιώντας φέτες τυριού.
• Απλώς προσθέστε μια φέτα τυριού ανάμεσα σε δύο κομμάτια ψωμιού και ψήστε τα σε ένα τηγάνι.
• Αυτή είναι η πιο γρήγορη και η απλούστερη επιλογή για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων υψηλής πρωτεΐνης.

7. Πουτίγκα βανίλια Chia:

Οι σπόροι Chia σας προσφέρουν τεράστια πρωτεΐνη μαζί με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού, είναι το καλύτερο πρωτεϊνικό σνακ για απώλεια βάρους και θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, όλη την ημέρα. Ξεκινώντας τη μέρα σας ή τελειώνοντας με τη πουτίγκα Chia, είναι μια καταπληκτική επιλογή για να πάρετε μερικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Είναι ένα σνακ vegan υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε μια χούφτα σπόρους Chia είναι 12 γραμμάρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Το Chia see μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας προετοιμάζοντας μια πουτίγκα από αυτό.
• Απλά πάρτε λίγη ουσία βανίλιας και ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε μερικά μούρα και προσθέστε μια χούφτα σπόρους Chia και κάντε το σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Τα παγώνουμε για λίγο και μετά γευτείτε κουταλιές αυτής της πουτίγκας.
• Η ουσία βανίλιας θα προστεθεί στην αρχή για τη μυρωδιά ή μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνη βανίλιας ή το παγωτό. Έτσι, αυτό σας λέει για το τι είναι ένα σνακ πρωτεΐνης.

8. Δαγκώματα κολοκύθας:

Για όλους τους vegan ανθρώπους εκεί έξω, αυτές οι μπουκιές κολοκύθας είναι η καλύτερη λύση. Οι κολοκύθες είναι γεμάτες πρωτεΐνες. Εάν δεν είστε σε θέση να μειώσετε το πρωτεϊνικό κούνημα κάθε πρωί, τα δαγκώματα κολοκύθας θα είναι η επιλογή σας. Αυτό είναι ένα σπιτικό σνακ υψηλής πρωτεΐνης. Μπορεί επίσης να ονομαστεί ως σνακ πρωτεΐνης για παιδιά.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Τα τσιμπήματα κολοκύθας έχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Τα δαγκώματα κολοκύθας γίνονται εύκολα και είναι σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς ζάχαρη.
• Πάρτε μισή κολοκύθα και βράστε τη. Πολτοποιήστε την κολοκύθα μόλις δεν είναι ζεστή.
• Στη συνέχεια, φτιάξτε μικρές στρογγυλές μπάλες από το μείγμα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι, πιπέρι και πάπρικα στο μείγμα.
• Το τυρί είναι προαιρετικό. Στη συνέχεια τηγανίζουμε ρηχά.
• Δοκιμάστε αυτό το σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και μια χορτοφαγική πρωτεΐνη.

9. Σπόροι κολοκύθας:

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και γίνονται εύκολα σνακ. Μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με την επιθυμία σας για πατατάκια και πατάτες. Μπορείτε εύκολα να τα προμηθευτείτε από οποιοδήποτε κατάστημα. Αυτό είναι ένα σνακ πρωτεΐνης υψηλής θερμιδικής αξίας και είναι ένα σνακ χορτοφαγικής πρωτεΐνης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Μια χούφτα σπόροι κολοκύθας περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να πάρετε μερικούς κανονικούς σπόρους κολοκύθας από το κατάστημα ή μπορείτε να βγάλετε σπόρους κολοκύθας και να τους στεγνώσετε στον ήλιο για μερικές ημέρες.
• Στη συνέχεια τα τηγανίζετε στο τηγάνι με σταγόνες ελαιόλαδο ή μπορείτε να τα ψήσετε και στο φούρνο.
• Απλώστε λίγο αλάτι και κόκκινη σκόνη τσίλι και ετοιμάστε ένα χορτοφαγικό σνακ υψηλής πρωτεΐνης.
• Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ψημένους σπόρους κολοκύθας από τα καταστήματα.
• Είναι η καλύτερη επιλογή για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωτεϊνικά σνακ για δουλειά.

10. Χούμους και λαχανικά:

Το Hummus είναι ένα πουρέ ντιπ φτιαγμένο από ρεβίθια. Αναμιγνύεται με ντρέσινγκ ελαιολάδου ή ταχίνι για ένα σνακ vegan πρωτεΐνης. Εκτός από πρωτεΐνη, μπορείτε να πάρετε μια ημερήσια δόση άλλων θρεπτικών συστατικών επίσης. Αυτό είναι ένα σνακ πρωτεΐνης για ενήλικες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βρίσκεται στο χούμους είναι 6,5 γραμμάρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Το χούμους μπορεί να γίνει ως ντιπ. Βράζουμε μερικά ρεβίθια και τα πολτοποιούμε στο μπλέντερ.
• Βεβαιωθείτε ότι η πάστα των ρεβίθια είναι παχιά. Πάνω από το χούμους, αλείψτε λίγο ελαιόλαδο ή ταχίνι.
• Στη συνέχεια γαρνίρετε με μια μικρή ελιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξυλάκια καρότου ή σέλινου και να τα φάτε με χούμους, ως ντιπ.
• Μπορεί να καταναλωθεί εν κινήσει και είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χαμηλών υδατανθράκων.

11. Μήλο και φυστικοβούτυρο:

Τα μήλα έχουν βιταμίνη C και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το φυστικοβούτυρο παχαίνει, αλλά μια κουταλιά της σούπας δεν θα βλάψει τη διατροφή σας. Είναι ένα εκπληκτικό μείγμα και θα σας δώσει ένα πλήρες θρεπτικό φαγητό. Είναι το καλύτερο σνακ χαμηλών υδατανθράκων υψηλής πρωτεΐνης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο μήλο και το φυστικοβούτυρο μαζί είναι 15 γραμμάρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Πάρτε μήλα και κόψτε τα σε φέτες. Πάρτε ένα μήλο και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
• Καταναλώστε τις φέτες μήλου μαζί με φυστικοβούτυρο ως βουτιά.
• Κάνετε αυτό καθημερινά, αλλά μία φορά την ημέρα. Μην το παρακάνετε με φυστικοβούτυρο καθώς έχει υψηλά επίπεδα λιπαρών.
• Ωστόσο, η Apple θα σας προσφέρει το πρόσθετο όφελος από την κατανάλωση μονο-κορεσμένων λιπαρών.

12. Μοσχαρίσια μπαστούνια:

Για όλους εκείνους που είναι σκληροπυρηνικοί μη χορτοφάγοι, αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας υψηλής πρωτεΐνης. Είναι καλύτερα αν αγοράζετε βιολογικό βόειο κρέας. Τα μοσχαρίσια μπαστούνια πρέπει να έχουν καρυκεύματα και λίγο αλάτι. Είναι ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χωρίς υδατάνθρακες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μοσχάρια είναι 6 γραμμάρια σε μια ουγγιά.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Τα μοσχαρίσια μπαστούνια μπορούν να ανακατευτούν όποτε έχετε όρεξη για γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό.
• Τα μοσχαρίσια μπαστούνια πρέπει να είναι απλά, αλατισμένα. Κανονικά, λιπαίνονται με λίγο λίπος, οπότε φροντίστε να καταναλώνετε χαμηλό επίπεδο μοσχαρίσιου μπαστούνι, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να βλάψει τη διατροφή σας όσον αφορά το λίπος.

13. Μπάρες πρωτεΐνης:

Οι μπάρες πρωτεϊνών είναι η καλύτερη επιλογή για επιπλέον πρωτεΐνη. Οι μπάρες πρωτεΐνης που αγοράσατε από το κατάστημα δεν είναι τόσο καλές, καθώς το επίπεδο ζάχαρης είναι πολύ υψηλό. Είναι καλύτερα αν προετοιμάζετε μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι, μόνοι σας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι 20 γραμμάρια. Ωστόσο, αυξομειώνεται ανάλογα με το είδος των ράβδων που καταναλώνετε.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μερικά καρύδια.
• Απλά ετοιμάστε μια ζύμη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βούτυρο.
• Στη συνέχεια προσθέστε λίγο κακάο και ξηρούς καρπούς. Προσθέστε αυγά και συνεχίστε να διπλώνετε τη ζύμη.
• Στη συνέχεια τα ψήνουμε και τα αφήνουμε να παγώσουν για λίγο στο ψυγείο.

14. Κονσέρβες σολομού:

Ο σολομός είναι ένα καλό πρωτεϊνικό σνακ. Είναι καλό για την υγεία σας, καθώς κρατά τις καρδιακές παθήσεις μακριά. Ο σολομός είναι φανταστικός και πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή για εκείνους τους ανθρώπους που αναζητούν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βρίσκεται στον κονσέρβα σολομού είναι 8 γραμμάρια ανά κουτί.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ο σολομός μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας ως επιλογή σνακ, προσθέτοντας λίγο αλάτι και πιπέρι.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς από αυτό. Η επόμενη επιλογή μπορεί να είναι η προσθήκη ειδών σαλάτας ή κομμένων λαχανικών για την παρασκευή σαλάτας σολομού.
• Στη συνέχεια, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο και ανακατέψτε τα όλα μαζί.
• Το όφελος του κονσερβοποιημένου σολομού είναι ότι μπορεί να καταναλωθεί οπουδήποτε.

15. Σπιτική Γκρανόλα:

Η Granola είναι φτιαγμένη από βρώμη και ξηρούς καρπούς και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να το ετοιμάσετε στο σπίτι, καθώς η granola που αγοράζεται από το κατάστημα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Απλά μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση granola, καθώς είναι παχυντική επίσης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Σε μια ουγγιά granola, καταναλώνετε τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Η γκρανόλα μπορεί να συμπεριληφθεί ως γλυκαντικό μετά τα γεύματα στη διατροφή σας.
• Απλά πάρτε μερικούς ξηρούς καρπούς, διαφορετικούς τύπους και ανακατέψτε τους μαζί.
• Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα υγρό αφέψημα από ελαιόλαδο, καστανή ζάχαρη και μέλι.
• Ανακατέψτε αυτά τα δύο μείγματα μαζί και ψήστε το στο φούρνο.
• Θα έχετε φρεσκοψημένη γκρανόλα στο σπίτι.

16. Σαλάτα με αβοκάντο και κοτόπουλο:

Το αβοκάντο είναι μια θαυματουργή τροφή και όταν αναμειχθεί με κοτόπουλο, δίνει εκπληκτική θρέψη στο σώμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και πρωτεΐνες μαζί με το κοτόπουλο. Το λίπος που βρίσκεται στο αβοκάντο είναι μονο-κορεσμένο λίπος.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Σε μία μερίδα αβοκάντο και σαλάτα κοτόπουλου, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι 12 γραμμάρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ετοιμάστε ένα μείγμα σαλάτας από μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδι και λίγο σέλινο.
• Τρίβουμε το βραστό κοτόπουλο και το προσθέτουμε στη σαλάτα.
• Πάρτε ένα σωστά ώριμο αβοκάντο, πολτοποιήστε το και ανακατέψτε το στη σαλάτα ως ντρέσινγκ.
• Προσθέστε σταγόνες λεμονιού και ανακατέψτε τα σωστά.
• Προσθέτουμε επίσης λίγο αλάτι και πιπέρι. Η σαλάτα σας είναι καλή για κατανάλωση.

17. Τσιμπήματα μελιού και ξηρών καρπών:

Τα τσιμπήματα μελιού και ξηρών καρπών θα σας δώσουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες που δεν παχαίνουν. Οι ξηροί καρποί θα σας δώσουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, για να συνεχίσετε την ημέρα. Μαζί με αυτό, μπορείτε να τα καταναλώσετε εν κινήσει. Τώρα μην αναρωτιέστε ποια σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βρίσκεται είναι 8 γραμμάρια σε μια ουγγιά μπουκιάς.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Απλά πάρτε μερικούς ξηρούς καρπούς, ανάμεικτους και προσθέστε λίγο μέλι.
• Το μέλι μπορεί να προστεθεί ανάλογα με το επίπεδο γλυκύτητας που θέλετε.
• Μην ανησυχείτε, το μέλι σας δίνει καλό λίπος, που δεν θα σας αφήσει να πάρετε βάρος.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε λίγο ελληνικό γιαούρτι και παγώστε τα για μια ώρα.
• Φυλάξτε τα στο κουτί και απλά φάτε τα σαν καραμέλες.
• Είναι νόστιμα σνακ πρωτεΐνης.

18. Ασπράδι αυγού και αλεύρι βρώμης:

Αυτός ο συνδυασμός είναι ένα όφελος για όλους τους ανθρώπους που είναι σε φυσική κατάσταση και θέλουν να καταναλώνουν πολλά σνακ εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης υψηλή. Αν νομίζετε ότι η συνταγή δεν έχει καλή γεύση, απλά δοκιμάστε και θα εκπλαγείτε από τη γεύση και είναι ένα πολύ υψηλό πρωτεϊνικό σνακ.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Με μία μερίδα βρώμης και ασπράδια αυγού θα πάρετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαχωρίσετε το ασπράδι από το κίτρινο και να το κάνετε ομελέτα.
• Στη συνέχεια βράζουμε τη βρώμη και την ετοιμάζουμε με λίγη ποσότητα γάλακτος.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα δύο συστατικά και προσθέστε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.
• Καταναλώστε το ως πρωινό και είναι σνακ που έχουν πρωτεΐνη.

19. Muffins με μπανάνα και φυστικοβούτυρο:

Τα muffins με μπανάνα και φυστικοβούτυρο είναι μια αποθήκη πρωτεϊνών. Είναι μια επιλογή για δείπνο και έχουν λίπη και πολλά πρωτεΐνη. Έχουν υπέροχη γεύση και μπορούν να παρασκευαστούν εύκολα. Η μπανάνα είναι μια καλή πηγή σνακ πρωτεΐνης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Αυτά τα μάφιν περιέχουν έξι γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Απλά φτιάξτε μια ζύμη από μάφιν, χρησιμοποιώντας αυγά, ζάχαρη από λευκό αλεύρι και βούτυρο.
• Μπορείτε να αγοράσετε ένα πρόμιξ μάφιν και να το συνδυάσετε με μια μπανάνα και ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και είναι πρωτεϊνικό σνακ φρούτων.
• Τα ψήνετε στο φούρνο και σε μια ώρα θα έχετε φρεσκοψημένα muffins και θα διαθέσετε πολύ τη διάθεσή σας.

20. Σαλάτα φακής:

Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωτεϊνικού σνακ για όλους τους vegan ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια σάλτσα φακής, αντί για κατανάλωση κρέατος. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι ένα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη νατρίου.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Οι φακές περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μουλιάστε διάφορα είδη φακών για μια νύχτα. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα όλα και προσθέστε μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι με λίγο χυμό λεμονιού, αλάτι, πιπέρι και νιφάδες τσίλι.
• Καταναλώστε το σαν σαλάτα. Αν το θέλετε σε σάλτσα, φτιάξτε μια ντομάτα, πικάντικο σάλτσα και στη συνέχεια προσθέστε βρασμένη φακή.
• Συσκευάστε τα σε ένα μικρό κουτί και καταναλώστε το όποτε θέλετε.

21. Βύθιση ασβέστη μαύρου φασολιού:

Τα μαύρα φασόλια είναι καλά για πρωτεΐνες και περιέχουν επίσης άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν υψηλό επίπεδο μαγνησίου. Έτσι, εξισορροπούν την όραση και την υγεία των οστών. Είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Περιέχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να ετοιμάσετε μια ωραία βουτιά από τα μαύρα φασόλια.
• Απλά μουλιάστε τα μαύρα φασόλια για μια νύχτα.
• Τα βράζουμε και τα πολτοποιούμε στο μπλέντερ.
• Φτιάξτε μια παχιά πάστα από αυτό. Προσθέστε τσίλι και αλάτι.
• Προσθέστε λίγο χυμό λάιμ, ανάλογα με το γούστο σας.
• Στη συνέχεια, καταναλώστε το σαν ντιπ με λαχανικά και τσιπς χωρίς λιπαρά.

22. Σπόροι Edamame:

Οι σπόροι Edamame είναι παρόμοιοι με τα ρεβίθια. Μπορούν να καταναλωθούν όπως τα ψημένα ρεβίθια και έχουν μεγάλα επίπεδα πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Σε ένα φλιτζάνι σπόρους Edamame, βρίσκονται 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Απλώς πάρτε μια χούφτα σπόρους Edamame και μουλιάστε τους για μια νύχτα.
• Τα αφήνουμε να στεγνώσουν για μια μέρα και μετά τα ψήνουμε.
• Πασπαλίστε τα με σκόνη τσίλι και αλάτι.
• Στη συνέχεια τα ψήνουμε στο τηγάνι με σταγόνες ελαιόλαδο.
• Καταναλώστε τα αυτά δεν είναι ζεστά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια τσάντα από τα καταστήματα.

23. Γάλα σοκολάτας:

Ένα ποτήρι γάλα θα σας δώσει την ώθηση της ενέργειας για να περάσετε την ημέρα. Η προσθήκη σοκολάτας θα σας δώσει τη βιασύνη για ζάχαρη. Επιπλέον, θα προσθέσει λίγη γεύση επίσης.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα σοκολάτας είναι 8 γραμμάρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα το πρωί.
• Προσπαθήστε να προσθέσετε σκόνη σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, έτσι ώστε να μην σας παχαίνει.
• Εκτός από αυτό, το γάλα θα καθαρίσει την ακμή και τα σημάδια σας και θα κάνει το δέρμα σας λαμπερό και υγιές.
• Μην ξεχνάτε να ασκείστε καθώς το γάλα θα προσθέσει βάρος στα μέρη του σώματός σας, καθώς θα το καταναλώνετε καθημερινά.
• Το ασβέστιο στο γάλα θα φροντίσει επίσης τα οστά σας.

24. Χυμός πορτοκαλιού με σκόνη πρωτεΐνης:

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα σας βοηθήσει όταν έχετε πραγματικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις. Όταν αγοράζετε μια σκόνη ορού γάλακτος, προσπαθήστε να αναζητήσετε μια φυσική μάρκα.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Η παρουσία περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη είναι 8 γραμμάρια έως 32 γραμμάρια, ανάλογα με τη μάρκα της σκόνης ορού γάλακτος.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ανακατέψτε το.
• Ανακατέψτε το μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο νερό.
• Πιείτε το νωρίς το πρωί, πριν πάτε στο γυμναστήριο ή το κανονικό σας τρέξιμο.

25. Στήθος Τουρκίας:

Τα ψητά στήθη γαλοπούλας στο φούρνο είναι γρήγορα, εν κινήσει και φυσικά σνακ υψηλής πρωτεΐνης. Θα σας προσφέρει μονοκορεσμένα λιπαρά που είναι καλά για το σώμα σας. Αυτό είναι ένα νόστιμο αλλά καλύτερο σνακ υγιεινής πρωτεΐνης στη διάθεσή σας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια πρωτεΐνης βρίσκονται σε μία ουγγιά στήθους Τουρκίας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να ψήσετε το στήθος γαλοπούλας στο φούρνο στους 400 βαθμούς.
• Προσθέστε λίγο αλάτι, πιπέρι και σκόνη τσίλι.
• Κόψτε τη γαλοπούλα σε λεπτές φέτες και στη συνέχεια τυλίξτε την.
• Η γαλοπούλα μπορεί να αποθηκευτεί και να καταναλωθεί ενώ ταξιδεύετε επίσης.
• Μιλήστε για κατανάλωση κρέατος συνεχώς, εδώ είναι.

Ο κατάλογος των σνακ πρωτεΐνης είναι όλα τα κορυφαία σνακ πρωτεΐνης που μπορούν να εγχύσουν την απαραίτητη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο σώμα σας. Η πρωτεΐνη βοηθά να σας δώσει την ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ταραχώδη ζωή, όλη την ημέρα και διατηρεί το σώμα σας υγιές. Δίνει λάμψη στο δέρμα και κάνει τα μαλλιά υγιή και λαμπερά. Εφαρμόστε αυτές τις πρωτεΐνες μόνο σνακ στη διατροφή σας και θα είστε σε φόρμα και εκπληκτικά καλύτερα από τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να ασχολείστε με το γυμναστήριο, τότε οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για εσάς. Οι πρωτεϊνικές τροφές για σνακ πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε αυτά τα βαριά βάρη. Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε αυτά τα εύκολα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Θα εντυπωσιαστείτε με τη γεύση των ιδεών για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.