Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες

Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 10 ημέρες; Είναι δυνατόν? Ναι σίγουρα! Μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Χρησιμοποιώντας τις σωστές αποκλίσεις στο φαγητό, τον τρόπο ζωής καθώς και την προπόνηση μπορείτε εύκολα να πιάσετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες. Επομένως, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για μερικές μεθόδους για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες.

Οι καλύτερες μέθοδοι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε 10 ημέρες:

Παρακάτω, έχουμε αναφέρει μερικές μεθόδους που είναι χρήσιμες για την επίτευξη του στόχου σας:

1. Ημέρα Ι:

•  Αποφύγετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και προτιμήστε θρεπτικά συστατικά και διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, πουλερικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο βόειο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπόρους κ.λπ..
•  Αποφύγετε τα τρόφιμα εντελώς υδατανθράκων για την κύρια ημέρα. Πίνετε 10 έως 12 ποτήρια νερό και 3 έως 5 ροφήματα μηλόξυδου για να καθαρίσετε το σύστημά σας εκτός από την αποβολή του λίπους.

2. Ημέρα II:

•  Τρώτε βραστά ή άψητα λαχανικά ή σούπα κοτόπουλου για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε κάθε 2-3 ώρες. Βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στην ανακούφιση του σακχάρου στο αίμα.
•  Αβεβαιότητα ότι δεν έχετε συνεχή άσκηση, ξεκινήστε με ελαφρές προπονήσεις παρόμοιες με το περπάτημα για 20 λεπτά.

3. Ημέρα ΙΙΙ:

•  Φάτε πλιγούρι βρώμης για το πρωινό σας καθώς καταβροχθίζει 50 γραμμάρια υδατανθράκων.
•  Σε άλλο γεύμα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χωρίς λάδι.
•  Κάντε αναπνευστική κατάληψη για να απορρίψετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Ημέρα IV:

•  Καταναλώστε ομελέτα από τρία ασπράδια αυγού και σπανάκι ή λαχανικά στο πρωινό.
•  Σε σνακ βραστό κοτόπουλο χρησιμοποιώντας αγγούρι ή κόκκινη πιπεριά από στήθος γαλοπούλας
•  Συμπεριλάβετε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα που παρασκευάζονται από λαχανικά ή κοτόπουλο.
•  Εκτελέστε πιέσεις για να συγκεντρώσετε το λίπος γύρω από το έντερο.

5. Ημέρα V:

•  Αυτή τη μέρα πάρτε φρούτα και γάλα χαμηλών λιπαρών μαζί με 1 ή 2 μπανάνες. Αυτό παρέχει τον απαραίτητο υδατάνθρακα για το σώμα σας.
•  Η κατανάλωση σαλάτας ή σούπας λαχανικών παίζει αποτελεσματικό ρόλο για να γεμίσετε την κοιλιά σας και να αποκτήσετε ολόκληρη τη θρεπτική πηγή.
•  Πίνετε άφθονο νερό επιπλέον για να προσθέσετε κοιλιακούς στο σύστημα προπόνησής σας.

6. Ημέρα VI:

•  Στο πρωινό μπορείτε να φάτε ντομάτες, πράσινα φασόλια, στριφτά αυγά που παρασκευάζονται με ένα πλήρες αυγό συν δύο ασπράδια.
•  Η χρήση ψητού στήθους κοτόπουλου, ψαριού και φιλέτου μπακαλιάρου, είναι καλή επιλογή για το σνακ σας.
•  Θυμηθείτε να καταναλώνετε πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων. Εξασφαλίστε ολόκληρες προπονήσεις ξεκινώντας από πεζοπορία και καθιστή κοιλιά.

7. Ημέρα VII:

•  Η πρόσληψη στήθους ή κοτόπουλου πάπιας στη σχάρα ή σιγοβρασμένη μαζί με βραστό σπανάκι ή ντομάτες είναι το καλύτερο για το πρωινό σας.
•  Στο σνακ, φάτε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας ή μπρόκολο στον ατμό ή σπόρους καρπουζιού.
•  Η αλλαγή της άσκησης προσφέρει μια έκπληξη στο σώμα και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό προκαλώντας επιτυχώς την πτώση λίπους από την κοιλιά. Διορθώστε 30 λεπτά προπόνησης αεροβικής.

8. Ημέρα VIII:

•  Αποφύγετε τη διατροφή που περιλαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Στο πρωινό μπορείτε να φάτε ομελέτα με το ασπράδι δύο αυγών με ψωμί ολικής αλέσεως.
•  Συνεχίστε να πίνετε 10 έως 12 ποτήρια νερό και, στη συνέχεια, επιλέξτε κατάλληλα αναψυκτικά, όπως φρούτα με ντιπ γιαουρτιού, πατατάκια σόγιας κ.λπ..
•  Εκτελέστε κολύμβηση όχι από τον συνεπή κανόνα άσκησης.

9. Ημέρα IX:

•  Αυτή είναι άλλη μια μέρα για χορτοφάγους. Για όλη την ημέρα καταναλώστε λαχανικά που έχουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
•  Αυτό υποστηρίζει το πλύσιμο του εντερικού σας συστήματος από τη συσσώρευση λίπους. Αυτή τη μέρα, συμπεριλάβετε τα μεγαλύτερα ινώδη λαχανικά στη διατροφή σας.
•  Σηκώστε το περπάτημα για περίπου 40 λεπτά

10. Ημέρα X:

•  Οι ουσίες τροφίμων ολικής αλέσεως καθώς και τα φρούτα είναι απαραίτητα για το πρωινό. Συνεχίστε να καταναλώνετε σούπες με χαμηλά λιπαρά, σούπες και πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ απαιτείται.
•  Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποικιλία στην προπόνησή σας λαμβάνοντας σχοινάκι ή προσθήκη προπόνησης.
•  Διατηρήστε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να δημιουργήσετε τα αποτελέσματα που διαρκούν συνεχώς.