Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;: Διατροφή και προπονήσεις
Πώς να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιά | Τι να φάτε | Προπόνηση
Ένας λεπτός και κομψός μεσαίος είναι αυτό που θέλουν όλοι. Ειδικά αφού σχεδόν έφτασε το καλοκαίρι. Είναι η καλύτερη στιγμή για να καμαρώνετε τέλεια τους διαμορφωμένους κοιλιακούς στην τελειότητα δίπλα στην παραλία. Αλλά δεν είναι μόνο το εξωτερικό κομμάτι που θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Εσωτερικά η κάτω κοιλιακή χώρα είναι ένα μέρος που καλύπτει τα μέγιστα όργανα στο σώμα σας. Με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σε αυτήν την περιοχή αυξάνεται πολλαπλάσιοι κίνδυνοι για την υγεία τους.
Λοιπόν, πώς ξέρετε ότι η κάτω κοιλιακή χώρα σας είναι πρόβλημα πριν προχωρήσει πολύ; Μετρήστε και ελέγξτε ότι η περιοχή γύρω από τους γοφούς σας δεν υπερβαίνει τις 35 ίντσες. Αν το κάνει, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και να τρώτε σωστά.
Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά:
Τι να φας?
Πολύ σωστά λέγεται όταν λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος είναι μέσω της κουζίνας και όχι του γυμναστηρίου.
1. Υγιή λίπη:
Η αποφυγή κορεσμένων λιπαρών και η διατήρηση ενός υγιούς εύρους θερμίδων προφανώς βοηθά πολύ και βοηθά τις προπονήσεις. Αλλά μερικά λίπη είναι επίσης χρήσιμα για την απώλεια βάρους, όπως, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ή τα MUFA. Αυτό διατηρεί επίσης μια υγιή καρδιά και ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης. Το αγαπημένο φαγητό του Dieter που είναι πλούσιο σε MUFA είναι το ελαιόλαδο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ελαφρύ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρέψει πολλά πράγματα. Εκτός από αυτά, μια υγιής συμπερίληψη αβοκάντο και καρύδια πλούσια σε Ωμέγα όχι μόνο παρέχει τη θρέψη, αλλά και σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι. Μία ουγγιά κουκουνάρι περιέχει ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αν το φάτε πριν το γεύμα θα σας εμποδίσει να φάτε.
2. Τρόφιμα χαμηλού GI:
Ένα υψηλότερο επίπεδο ορμονών κορτιζόλης σε ένα σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Τα τρόφιμα που κατατάσσονται ψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (GI) προκαλούν πιο γρήγορες αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα σας που πυροδοτούν αυτήν την έκκριση ορμόνης. Επίσης μια συνεχής διακύμανση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 από αντίσταση στην ινσουλίνη. Δοκιμάστε να επιλέξετε τρόφιμα με βαθμολογία 55 ή μικρότερη σε φορτίο GI για να αντιστρέψετε αυτές τις περιπτώσεις.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την έκκριση κορτιζόλης. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν την τάση για PCOS καλύπτονται από αυτό το πλαίσιο. Εδώ το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τις ωοθήκες δημιουργώντας συχνά ακανόνιστους κύκλους και κύστεις. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα μας, οπότε μην τρώτε απλώς το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά μην το απορροφείτε και από το φως του ήλιου για να το επεξεργαστείτε. Στο τέλος της ημέρας το σώμα πρέπει να τροφοδοτείται με 1000mg ασβεστίου κάθε μέρα για έναν ενήλικα.
4. Πράσινο τσάι:
Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά που περιέχει ένα υπέροχο συστατικό που ονομάζεται κατεχίνη. Είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καύση λίπους. Η παρασκευή δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών καθημερινά θα εξασφαλίσει αρκετή επιτάχυνση στο καθεστώς απώλειας βάρους σας.
5. Χυμός Αλόης Βέρα:
Γνωστή για τα εκπληκτικά θρεπτικά της οφέλη, η αλόη βέρα είναι ιδανική για κάθε είδους απώλεια βάρους. Έχοντας χυμό αλόης βέρα το πρωί διασφαλίζει ότι τα ένζυμα και οι ορμόνες είναι υπό έλεγχο και η διαδικασία καύσης λίπους βοηθάται όσον αφορά την πέψη.
Εκτέλεση:
1. Καρδιο:
Ενώ κάποιος καταφεύγει σε πιέσεις για απώλεια βάρους, ενισχύει μόνο τους κοιλιακούς μυς και δεν κάνει να χάσει επίμονο λίπος. Για αυτό είναι απαραίτητη μια ενδελεχής καρδιολογική ρουτίνα. Αυτό πηγαίνει με τη λογική ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε τόσο πιο γρήγορα χάνετε. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή η εφίδρωση θα εξαλείψει τις τοξίνες του σώματος με την απέκκριση. Έτσι, μαζί με ένα τραχύ καρδιο κύκλωμα, πολύ χλιαρό νερό θα κάνει το κόλπο για την επίμονη αποθήκευση λίπους.
2. Περπάτημα:
Το γρήγορο περπάτημα έχει επίσης τα οφέλη του και είναι πολύ αποτελεσματικό να ρυθμίζετε το σώμα ανάμεσα σε αυστηρά καρδιακά και ελαφριά βάρη.
Ξεκινήστε λοιπόν να εργάζεστε στους κοιλιακούς σας, γιατί το καλοκαίρι θα πάρει έναν ολόκληρο χρόνο για να επιστρέψει ξανά.