Βήματα για την πρακτική της τεχνικής διαλογισμού Vipassana

Η Vipassana είναι μια αρχαία τεχνική διαλογισμού που διδάχθηκε από τον Γκαουτάμα Βούδα πριν από χιλιάδες χρόνια. Πρόκειται για διαλογισμό ενόρασης και παρακολούθηση των πραγμάτων από κοντά. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα και να γνωρίσετε τον εαυτό σας με καλύτερο τρόπο. Αυτό το είδος διαλογισμού σίγουρα δεν είναι κάποιο είδος θρησκείας. μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε και όλους. Το σύνθημά του είναι να σας απαλλάξει από κάθε είδους πόνο και βάσανα. Η μάθηση της τεχνικής διαλογισμού Vipassana σάς δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε σε ένα μόνο στοιχείο και εμποδίζει το μυαλό σας να παρασυρθεί σε εκτροπές. Κάνει το μυαλό προσεκτικό σε όλες τις διαδικασίες και αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και επιτρέπει την αυξημένη επίγνωση του σώματός σας.

Τι είναι ο Διαλογισμός Vipassana?

Λέγεται ότι δίδαξε ο ίδιος ο Γκαουτάμ Βούδας, η Vipassana είναι μια από τις αρχαίες τεχνικές διαλογισμού. Είναι διαφορετικό από τις άλλες μορφές διαλογισμού όπως η Samatha όσον αφορά την τεχνική και την περιοχή εστίασης. Ενώ ο άλλος διαλογισμός επικεντρώνεται στο να φέρει εσωτερική ηρεμία και ηρεμία, η Vipassana στοχεύει να φέρει διορατικότητα στον εαυτό του. Ο κανονικός διαλογισμός χρησιμοποιεί την τεχνική της εστίασης σε συγκεκριμένο αντικείμενο, ήχο ή προσευχή για να βοηθήσει στη συγκέντρωση. Η Vipassana από την άλλη στοχεύει να αποκόψει όλες τις σκέψεις που σε κάνουν να περιπλανιέσαι άσκοπα. Αυτή η τεχνική στοχεύει να σας κάνει να έχετε πλήρη επίγνωση του εαυτού σας, συμπεριλαμβανομένης κάθε αλλαγής που συμβαίνει στο σώμα σας.

Οφέλη από τον διαλογισμό Vipassana:

Η τακτική εξάσκηση στη Vipassana μπορεί να σας βοηθήσει να αποκόψετε από την αρνητικότητα και τη ζωή, μια ζωή που πραγματικά γνωρίζετε. Σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τον σκοπό της ύπαρξής σας και σας κάνει να συνειδητοποιήσετε την πραγματικότητα. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη του Διαλογισμού Vipassana:

• Ανάπτυξη καλύτερου ορθολογισμού στη διαδικασία σκέψης
• Μείωση του ψυχικού στρες
• Ανακούφιση της επιθυμίας των υλικών επιθυμιών
• Υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης
• Προσοχή στις λεπτομέρειες
• Ζώντας πιο κοντά στην πραγματικότητα
• Εκτίμηση των σημερινών καιρών
• Κάνοντας πιο ουσιαστικές συζητήσεις

Τεχνικές Διαλογισμού Vipassana:

Πριν μάθετε πώς να κάνετε διαλογισμό Vipassana, πρέπει να καταλάβετε ότι η Vipassana έχει δύο διαφορετικά στάδια, για αρχάριους και προχωρημένους και λόγω των πλεονεκτημάτων της. Η Vipassana έχει γίνει σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαλογισμού στον κόσμο. Η βασική κατανόηση και το περίγραμμα της Vipassana έχει περιγραφεί σε αυτό το συγκεκριμένο άρθρο.

1. Πέντε Αρχές:

Η Vipassana έχει πέντε βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε.

• Πρώτον, απέχετε από τη θανάτωση οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού.
• Δεύτερον, μείνετε μακριά από κλοπή.
• Τρίτον, η σεξουαλική κακή συμπεριφορά θα πρέπει να απαγορεύεται απολύτως.
• Τέταρτον, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε τη δύναμη της γλώσσας με λάθος τρόπους.
• Και τέλος, κανένα μεθυστικό δεν πρέπει να γίνει ανεκτό.

2. Πότε πρέπει να διαλογιστείτε?

• Θα πρέπει να διαλογίζεστε για περίπου μία ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ.
• Επίσης, πέντε λεπτά πριν κοιμηθείτε και αφού ξυπνήσετε το πρωί.
• Εάν είναι δυνατό για εσάς, κάντε αυτόν τον διαλογισμό με άλλους διαλογιστές μόνο μία φορά την εβδομάδα.

3. Καθίστε πρώτα:

• Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε κατά την άσκηση της Vipassana είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο έδαφος.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και αφήστε την ενέργεια να ρέει.
• Έτσι πρέπει ένας αρχάριος να ξεκινήσει τον διαλογισμό του.

4. Ξεκινήστε από την κορυφή:

• Ξεκινήστε από το κεφάλι σας.
• Παρατηρήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.
• Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σάρωση της περιοχής του λαιμού.
• Από εκεί θα πρέπει να στρίψετε προς τον δεξιό ώμο, το αντιβράχιο, τα χέρια και την πλάτη σας.
• Αφού τελειώσετε με αυτό, ξεκινήστε τη σάρωση του μπροστινού και του πίσω κορμού.
• Με αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε με το υπόλοιπο σώμα σας. Φροντίστε να τελειώσετε από εκεί που ξεκινήσατε.

5. Γίνε Ουδέτερος Παρατηρητής:

• Στη Vipassana, είναι σημαντικό για εσάς να παρατηρείτε κάθε πράγμα.
• Κάθε φαγούρα, πόνος ή μούδιασμα που αισθάνεστε δεν πρέπει να αποφεύγεται.
• Δεν υπάρχει καμία αίσθηση που να είναι λιγότερο ή πιο σημαντική.
• Όλα αξίζει να τα προσέξετε. Φροντίστε λοιπόν να αναπτύξετε μια καλή αίσθηση παρατήρησης.

6. Μην πηδάς:

• Ενώ σαρώνετε κάθε περιοχή του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι δεν πηδάτε από το ένα στο άλλο καθώς κάθε μέρος του σώματός σας δεν ανταποκρίνεται ή ανταποδίδει με τον ίδιο τρόπο.
• Υπάρχουν ορισμένες περιοχές όπου μπορεί να έχετε απλές αισθήσεις και, σε κάποιες άλλες, μπορεί να γίνει πιο δυνατό.

7. Συνέχεια:

• Μια σημαντική συμβουλή για να κάνετε Vipassana επιμελώς είναι να το κάνετε συνεχώς.
• Μην αποθαρρύνεστε από τυχόν προσωρινές αποτυχίες.
• Με κάθε μικρό βήμα, θα μπορείτε να επιτύχετε γαλήνη, ηρεμία, ειρήνη και ηρεμία.
• Μην σε κυριεύουν οι αισθήσεις.

8. Όροι που χρησιμοποιούνται συχνά:

Υπάρχουν αρκετοί όροι που χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στον Διαλογισμό Vipassana.

• Μερικά από αυτά είναι Samadhi (συγκέντρωση), panna (σοφία), sila (ηθική).
• Οι άλλοι είναι ο Βούδας, ο Ντάμα και ο Σάνγκα.
• Αυτά είναι αρκετά συνηθισμένα και χρησιμοποιούνται στη Βιπασσάνα αρκετά συχνά.
• Ένας οπαδός αυτής της πρακτικής θα πρέπει να γνωρίζει αυτούς τους όρους.

9. Πείτε στους άλλους:

• Μπορείτε πάντα να πείτε στους άλλους για τη Vipassana, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να τους διδάξετε πραγματικά.
• Εάν το κάνετε αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια μεγάλη σύγχυση.
• Μπορείτε πάντα να τους ενθαρρύνετε να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα διαλογισμού ή σε ένα μάθημα όπου θα λάβουν την κατάλληλη καθοδήγηση και θα μάθουν καλά τις τεχνικές.

Η Vipassana χρειάζεται χρόνια για να τελειοποιηθεί. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό, η Vipassana είναι μια μόνιμη αλλαγή στον εαυτό σας που μπορείτε να επιτύχετε μόνο με αυστηρή εξάσκηση και αφθονία υπομονής. Είναι σαν να περνάς από έναν βραχώδη τοίχο για να δεις το φως. Μόλις εκπαιδεύσετε το μυαλό σας μέσω τρυπανιών στον τοίχο, θα επιτύχετε μια κατάσταση που ονομάζεται Liberation. Η απελευθέρωση είναι το απόλυτο επίτευγμα του νου που είναι απαλλαγμένο από υλιστικές σκέψεις. Είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή την οποία χρειάζεται κανείς να βιώσει μόνο για να την καταλάβει.