Τι είναι ο διαλογισμός Zen και οι τεχνικές του;

Το μυαλό μας είναι σαν ένα έξυπνο τηλέφωνο. Έχει πολλές εφαρμογές, μερικές από τις οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του συστήματος. Ωστόσο, ορισμένες άχρηστες εφαρμογές εκτελούνται συνεχώς στο παρασκήνιο, εμποδίζοντας το σύστημα. Το αποτέλεσμα- ένα ανάπηρο smartphone! Το ανθρώπινο μυαλό είναι ακριβώς έτσι. Τρέχοντας άχρηστα νήματα και σκέψεις στο παρασκήνιο, εξαντλούμε την ενέργεια, τη δημιουργικότητα και την εστίασή μας. Μια αποτελεσματική τεχνική για να σκοτώσετε αυτές τις περιπλανώμενες σκέψεις στο Διαλογισμό Ζεν. Ο διαλογισμός Ζεν είναι ένας τύπος που ασκείται κυρίως στον Βουδισμό. Βοηθά στην αποκατάσταση της ειρήνης και της κανονικότητας σε ένα χαοτικό μυαλό. Διαβάστε παρακάτω για να το μάθετε αναλυτικά.

Τι είναι ο Διαλογισμός Ζεν?

Ο διαλογισμός Ζεν είναι ένας Βουδιστικός κλάδος του οποίου οι ρίζες χρονολογούνται από τον 7ο αιώνα. Η λέξη «Ζεν» στα ιαπωνικά σημαίνει διαλογισμός και ισοδυναμεί με την ινδική Ντιάνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι Βουδιστές Ζεν ονομάζονται «Βουδιστές Διαλογισμού». Ο διαλογισμός Ζεν είναι ένα ισχυρό εργαλείο που φέρνει εικόνα για το πώς πρέπει να λειτουργεί το μυαλό. Αποτρέπει το μυαλό να περιφέρεται γύρω από κατακερματισμένες σκέψεις και να φέρνει περισσότερη διαύγεια.

Τεχνικές Διαλογισμού Ζεν:

Αυτές οι θέσεις μπορούν να σας καθοδηγήσουν για το πώς να κάνετε διαλογισμό ζεν στο σπίτι:

• Η θέση της Βιρμανίας:

Η θέση της Βιρμανίας είναι η πιο απλή. Για αυτό, πρέπει να κάθεστε στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να σταυρωθούν και τα γόνατά σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Κάθε αστράγαλος πρέπει να βρίσκεται μπροστά από τον άλλο και όχι πάνω. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να εξασκήσετε αποτελεσματικά τον Διαλογισμό Ζεν.

• Θέση προέδρου:

Η θέση προέδρου είναι η δεύτερη εναλλακτική στη θέση της Βιρμανίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στην καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και αφήστε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Κρατήστε τα παράλληλα με το έδαφος. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις πριν προχωρήσετε.

• Κοσμική Mudra:

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διπλώσετε τα χέρια σας σε στυλ κοσμικής μούντρα. Κρατήστε το κυρίαρχο χέρι σας προς τα πάνω και το άλλο σας χέρι πρέπει επίσης να είναι ψηλά. Οι αντίχειρές σας πρέπει να αγγίζουν πολύ ελαφρά. Αν και αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, πρέπει να το κάνετε.

• Καθάρισε το μυαλό σου:

Για να εξασκήσετε κάθε είδους διαλογισμό, δεν μπορείτε να έχετε διαφορετικά είδη σκέψεων που συσσωρεύονται στο μυαλό σας. Επομένως, είναι σημαντικό να κρατάτε μακριά κάθε περιττή σκέψη. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά ή μισοκλειστά. Μπορείτε επίσης να τα κλείσετε τελείως.

• Εισπνέω:

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισπνεύσετε. Μετρήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή μέχρι να φτάσετε μέχρι σήμερα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά σε ένα. Κάντε το για περίπου δεκαπέντε λεπτά. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα και σίγουρα δεν πρέπει να το παραλείψετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην αναπνοή σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας καλύτερα.

• Ανοιξε τα μάτια σου:

Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας και αρχίστε να ζεσταίνετε τα πόδια και τα χέρια σας. Αυτό θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και θα το φέρει στον κανονικό ρυθμό. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και αφήστε το να χαλαρώσει. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να πληρώνετε χωρίς ένταση ενώ κάνετε διαλογισμό Ζεν. αλλιώς ο σκοπός θα ηττηθεί.

• Διαλογισμός:

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαλογιστείτε. Κάντε το για περίπου δεκαπέντε λεπτά. Αφήστε το να ανεβαίνει κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε μέχρι να φτάσετε τα σαράντα πέντε λεπτά. Εάν ασκείτε τακτικά διαλογισμό Ζεν, θα μπορείτε να βιώσετε την ηρεμία του κόσμου γύρω σας και να έχετε ένα ζεστό και ευχάριστο συναίσθημα στην καρδιά μου.

• Γίνετε εξερευνητής:

Ο Διαλογισμός Ζεν είναι κάτι περισσότερο από το να κάθεσαι ήσυχος στη θέση του. Πρόκειται για την εξερεύνηση ενός κόσμου γεμάτου ευχάριστα συναισθήματα. Πάρτε χρόνο και παρατηρήστε τα πράγματα γύρω σας στον κόσμο. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας και αρχίστε να αναγνωρίζετε. Μάθετε να σκέφτεστε περισσότερο και αποκτήστε καλύτερη γνώση.

Συμβουλές για διαλογισμό βουδισμού Ζεν:

• Διαλογιστείτε τακτικά.
• Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο, δεν χρειάζεται να τον περάσετε.
• Μπορείτε να σηκωθείτε και να δοκιμάσετε μια διαφορετική θέση.
• Οι θέσεις των χεριών σας είναι επίσης πολύ σημαντικές.
• Μην προσπαθείτε να χαλαρώσετε πολύ, αλλιώς μπορεί να κοιμηθείτε.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να καθίσετε, φορέστε άνετα ρούχα και καθίστε κάπου που είναι ήσυχο και άνετο.

Οφέλη διαλογισμού Zen:

Ο Διαλογισμός Ζεν προσφέρει πολλά περισσότερα από το να φέρνει ανακούφιση από το στρες και ψυχική ηρεμία στον παρατηρητή:

• Δημιουργεί μια βαθιά εικόνα για τον εαυτό μας και μας βοηθά να καταλάβουμε ποιοι είμαστε πραγματικά.
• Ο διαλογισμός Ζεν μπορεί να δώσει λύσεις σε ζητήματα που είναι βαθιά ριζωμένα στο μυαλό μας
• Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη βασική αιτία των προβλημάτων σας αντί να προσφέρετε προσωρινές λύσεις
• Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και των ψυχολογικών προβλημάτων

Ο Διαλογισμός Ζεν μας διδάσκει ότι η πραγματική ευτυχία δεν έγκειται σε υλιστικά πράγματα ή επιτεύγματα. Μας διδάσκει ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα μας και ανακαλύπτουμε ότι είναι το κλειδί για να ζήσουμε μια ευδαιμονία. Ασκώντας το Zen, μπορείτε να φέρετε μια ήσυχη επίγνωση στον εαυτό σας, διατηρώντας παράλληλα την εγρήγορση. Το Ζεν, που είναι ένας κλάδος του Βουδισμού, μας διδάσκει ότι ο σκοπός της ζωής μας είναι να δίνουμε περισσότερα παρά να παίρνουμε. Αναπτύσσεται μέσα μας, μια αίσθηση εκτίμησης ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα στη ζωή. Μείνετε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι με το Zazen!