15+ Απλές θεραπείες στο σπίτι για αύξηση του βάρους που λειτουργεί

Η απόκτηση βάρους είναι ευλογία για το λιποβαρές! Όλοι αυτοί οι άνθρωποι που ζυγίζουν τουλάχιστον 20 τοις εκατό λιγότερο από το μέσο βάρος ενός ατόμου με το σώμα τους μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως αδύνατοι άνθρωποι. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ζυγίζουν λιγότερο, όπως η κληρονομικότητα, το άγχος, η απώλεια της όρεξης, η ανάρρωση από μια ασθένεια και η κακή διατροφή για να αναφέρουμε μερικά. Έτσι, όλοι όσοι αναρωτιούνται για τις οικιακές θεραπείες για την αύξηση του βάρους σε 10 ημέρες, είναι καιρός να κάνουμε τα πράγματα πιο ρεαλιστικά.

Ένα αδύνατο άτομο είναι πάντα σε επιφυλακή για τονωτικά υγείας, φάρμακα και διάφορους τύπους φαρμάκων για να βάλει βάρος υγιεινά και να μην γίνει παχύσαρκος. Οι σπιτικές θεραπείες για να πάρεις βάρος φυσικά είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δεν είναι μόνο πολύ εφικτό αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματικό στο να βοηθήσει το άτομο να κερδίσει το σωστό ποσό. Μερικά από τα σπιτικά φάρμακα για την αύξηση του βάρους παρατίθενται παρακάτω.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Φυσικές θεραπείες για αύξηση βάρους
2. Διορθωτικά μέτρα που δεν πρέπει να ληφθούν στη διαδικασία αύξησης βάρους
3. Όταν είστε bodybuilding, κάντε προπόνηση με βάρη
4. Πράγματα που Θυμάστε
5. Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις

ΣΠΙΤΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ:

Αντιμετώπιση 1: Rice Congee:

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για να βάλετε βάρος είναι η κατανάλωση ρυζιού. Είναι αβίαστη η προετοιμασία. Είναι εξαιρετικό για εκείνα τα λιποβαρή άτομα που αναρρώνουν από μια παρατεταμένη ασθένεια.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Αυτό το σκεύασμα δεν είναι καλό μόνο για την αύξηση του βάρους. βοηθά επίσης στην παροχή άμεσης ενέργειας.
• Βοηθά στην ανορεξία και καθαρίζει τις ανισορροπίες του πεπτικού σωλήνα.
• Αυξάνει το μεταβολισμό.

Πως να φτιάξεις:

• Βράζουμε ρύζι κοντού κόκκου σε υπερβολικό νερό και συνεχίζουμε να βράζουμε μέχρι να μαγειρευτεί και να σχηματιστεί σταδιακά ένα αμυλούχο διάλυμα.
• Το ρύζι πρέπει να προετοιμαστεί για περίπου 15-20 λεπτά.
• Για γεύση ζωμό κοτόπουλου, μπορούν να προστεθούν στο χυλό σχάρες καρύδας, φέτες κρέατος ή ακόμη και βραστό αυγό..
• Μπορείτε επίσης να το κάνετε πικάντικο προσθέτοντας τζίντζερ, κουρκουμά, σκόρδο, κανέλα και πιπέρι καγιέν.

Remedy 2: Banana Milk Shake:

Μια άλλη απλή θεραπεία στο σπίτι για την αύξηση του βάρους είναι η κατανάλωση μιλκσέικ μπανάνας. Δεδομένου ότι οι μπανάνες και το γάλα βρίσκονται συνήθως στο σπίτι, μπορείτε να το ετοιμάσετε όποτε θέλετε.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Είναι γεμάτο υδατάνθρακες και η κατανάλωσή του δύο φορές την ημέρα θα προσθέσει υγιείς θερμίδες.

Πως να φτιάξεις:

• Πάρτε μια ολόκληρη ώριμη μπανάνα και κόψτε τις σε φέτες.
• Ανακατέψτε την μπανάνα με γάλα.
• Προσθέστε μέλι για γεύση.

Αντιμετώπιση 3: Αποξηραμένα φρούτα με γάλα:

Ένας συνδυασμός αποξηραμένων φρούτων όπως αμύγδαλα, αντζιέρ και χουρμάδες, όταν προστεθούν στο γάλα και ζεσταθούν, δίνει ένα ισχυρό φίλτρο. Αυτή είναι μια από τις πιο υγιεινές φυσικές θεραπείες για την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορείτε εύκολα να βάλετε κάποια επιπλέον κιλά. Είναι νόστιμο και πολύ θρεπτικό επίσης.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Τα αποξηραμένα φρούτα στερούνται περιεκτικότητας σε νερό και ως εκ τούτου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
• Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν 3,5 φορές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
• Περιέχουν αντιοξειδωτικά, καθιστώντας τα μια υγιεινή επιλογή για προσθήκη στην πρόσληψη θερμίδων.

Πως να φτιάξεις:

• Μουλιάστε αμύγδαλα, κάσιους κ.λπ. σε νερό για τουλάχιστον μία ώρα.
• Προσθέστε ψιλοκομμένους χουρμάδες και σκόνη κάρδαμο.
• Ρίξτε ένα ποτήρι γάλα και ανακατέψτε τα πολύ καλά.
• Βράζουμε αυτό το μείγμα σε χαμηλή φωτιά.
• Σερβίρετε είτε ζεστό είτε κρύο.

Αντιμετώπιση 4: Συνδυασμός Muesli, Pomegranate και Indian Ginseng:

Αυτό το μείγμα είναι ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για την αύξηση του βάρους και τονώνει το σώμα επίσης.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Το Indian Ginseng είναι ένα διαχρονικό συμπλήρωμα Αγιουρβέδα γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στη μείωση. φλεγμονές, μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει το άγχος και το άγχος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη.
• Το ρόδι αυξάνει το επίπεδο του αίματος.
• Το Museli είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή για να προσθέσετε στον αποτελεσματικό συνδυασμό.

Πως να φτιάξεις:

• Πάρτε μούσλι με ινδική ρίζα τζίνσενγκ και σπόρους ροδιού και αδειάστε τα ξεχωριστά.
• Συνδυάστε αυτά σε ίσες αναλογίες και καταπιείτε αυτό το μείγμα με νερό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Αντιμετώπιση 5: Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα:

Τα φρούτα, όταν καταναλώνονται σε σωστές μερίδες, είναι εξαιρετικά για τη συνολική ανάπτυξη του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα φρούτα που συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του βάρους καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Μάνγκο

Το μάνγκο είναι ο βασιλιάς των φρούτων και έχει επίσης πολλά θρεπτικά οφέλη. Είναι πολύ γλυκό και περιέχει υψηλό επίπεδο γλυκόζης και φρουκτόζης που βοηθούν στην αύξηση του βάρους.

• Μόσχος Πεπόνι

Τα άτομα που έχουν πρόβλημα αύξησης βάρους μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση μοσχοβολιών. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την εξάλειψη του θλιμμένου βλέμματος που παίρνει κάποιος όταν είναι λιποβαρές.

• Σταφίδες

Τα προβλήματα με το χαμηλό βάρος μπορούν να αντιμετωπιστούν με την πρόσληψη μερικών σταφίδων την ημέρα μαζί με άλλα συμπληρώματα διατροφής. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και πρωτεΐνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης.

Πώς να πάρετε:

• Μια μερίδα καθενός από αυτά τα φρούτα μπορεί να ληφθεί κάθε μέρα.
• 30 γραμμάρια σταφίδας για ένα μήνα θα έχετε θετικά αποτελέσματα.

Αντιμετώπιση 6: Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Η κύρια πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων είναι το γάλα που είναι πάντα διαθέσιμο στο σπίτι. Είναι τα λίγα σπιτικά φάρμακα για να πάρεις βάρος γρήγορα. Προϊόντα όπως το τυρί cottage, το τυρόπηγμα, το τυρί και το ghee είναι άμεσα διαθέσιμα στο σπίτι. Δεν είναι μόνο μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου αλλά και λίπους. Αυτές οι μερίδες είναι εξαιρετικές για να βάλετε βάρος.

Οι σπιτικές θεραπείες για την αύξηση του βάρους όπως αυτές που αναφέρονται εδώ είναι εύκολο να προετοιμαστούν, χωρίς παρενέργειες και άμεσα διαθέσιμες, οπότε όλοι όσοι θέλουν να απαλλαγούν από την αδυνατισμένη όψη και να βάλουν κάποιο βάρος θα πρέπει να εξετάσουν σωστά αυτές τις θεραπείες.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Το γάλα περιέχει ένα μείγμα λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
• Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ως εκ τούτου, καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών.
• Το τυρί Cottage με μέτρο προσφέρει μια καλή παροχή υγιεινών υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Πώς να πάρετε:

• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε δύο ποτήρια γάλα και κυρίως, το να πίνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αύξηση του βάρους.
• Μια μερίδα τυρί cottage μπορεί να αντικατασταθεί με ένα σνακ.

Αντιμετώπιση 7: Πιείτε λίγο κρασί πριν από κάθε γεύμα:

Πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια κρασί πριν ή μαζί με ένα ωραίο γεύμα λέγεται ότι βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς και στην όρεξή μας.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Το κρασί μπορεί να δώσει ώθηση στην όρεξή σας και έτσι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πάρετε πριν από το γεύμα.
• Αυτό είναι επίσης υψηλό σε αντιοξειδωτικά και τανίνες που είναι γνωστό ότι διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρέχουν επίσης προστασία στην υγεία.

Πώς να πάρετε:

• Η περιοριστική και μετρημένη χρήση του κρασιού είναι σημαντική. Ένα ή δύο ποτήρια θα είναι αρκετά για να αυξήσουν την όρεξή μας.

Αντιμετώπιση 8: Συμπεριλάβετε γιαούρτι στη διατροφή:

Το γιαούρτι είναι γνωστό ότι είναι πολύ καλό σε θερμίδες και επίσης καλή πηγή των περιοδικών βακτηρίων. Αυτό βοηθά επίσης στη διατήρηση του υγιούς πεπτικού συστήματος του σώματος βελτιστοποιώντας την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για να κερδίσετε γρήγορα βάρος.

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Όχι μόνο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης πλούσια σε υγιές λίπος.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ένα τονισμένο σώμα και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή περιφέρεια μέσης.
• Το γιαούρτι με πολλά λιπαρά είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και υψηλό σε θερμίδες.
• Είναι εξαιρετικό για ένα υγιές πεπτικό σύστημα και μια μεγάλη πηγή ασβεστίου.

Πώς να πάρετε:

• Μπορούν να σερβιριστούν ως σνακ ή ακόμη και ως γεύμα με άλλα συστατικά που προστίθενται σε αυτό.
• Για να βάλετε τα υγιή κιλά προσθέστε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φρούτα και μέλι ως γαρνιτούρες και απολαύστε πλήρως.
• Και το απλό κατεψυγμένο γιαούρτι ή το γιαούρτι αρωματισμένα με φυσικά συμπληρώματα όπως ξηροί καρποί και μούρα είναι μια καλή επιλογή.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΡΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ:

1. Μην πίνετε υπερβολικό νερό:

• Το νερό χρησιμοποιείται συχνά ως φάρμακο για να είναι γεμάτο και αυτό θα καταστρέψει την όρεξη για όσους ακολουθούν δίαιτα αύξησης βάρους.
• Εάν πρέπει να πάρετε βάρος, αποφύγετε να τα παίρνετε σε περισσότερες ποσότητες και επίσης κατά τα διαστήματα των γευμάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος.

2. Μην πεινάτε αφού κάνετε την άσκηση σας, τρώτε πλήρως!

Μετά την άσκηση, ο ρυθμός μεταβολισμού σας είναι υψηλότερος. Έτσι, μπορείτε να καταναλώσετε ένα μεγάλο γεύμα για να αποκτήσετε ολόκληρο το θρεπτικό συστατικό της τροφής και επίσης να λάβετε την αξία της θερμιδικής πρόσληψης.

3. Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση φαγητού ταυτόχρονα:

Είναι συχνά δελεαστικό να τρώμε υπερβολικά. Έχουμε την τάση να τρώμε πολλά ταυτόχρονα που το σώμα μας δεν μπορεί να διαχειριστεί ταυτόχρονα. Αυτό μετατρέπεται σε σπλαχνικό λίπος. Επομένως, συνιστάται να απλώσετε τα γεύματα για να αποκτήσετε υγιές βάρος.

4. Μην γλεντάτε με πρόχειρο φαγητό! Ισορροπήστε τη διατροφή:

Πολλοί από εμάς τείνουν να είναι ευχαριστημένοι με το άμεσο αποτέλεσμα στην αρχική φάση της αύξησης του βάρους και σπάνε τη διατροφή και το καθεστώς άσκησης μετά την υποχώρηση του πρώτου κινήτρου. Η αύξηση του βάρους φαίνεται πιο άνετη με το πρόχειρο φαγητό. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, θα προσθέσουν μόνο στο πρόβλημα. Η αύξηση του βάρους πρέπει να περιλαμβάνει πρόσληψη υγιούς λίπους και υγιεινές πηγές υδατανθράκων επίσης. Τα πρόχειρα φαγητά είναι κενές θερμίδες με trans λιπαρά, πάρα πολύ νάτριο και αλάτι και τόσα άλλα συστατικά που δεν γνωρίζουμε.

5. Μασήστε σωστά το φαγητό:

• Πρέπει να μασάτε όλα τα τρόφιμά σας σωστά για να διασφαλίσετε ότι έχετε το καλύτερο από το πεπτικό σας σύστημα.
• Αυτό σας βοηθά επίσης να πάρετε όλες τις θερμίδες το φαγητό που καταπιείτε θα απορροφηθεί καλύτερα από το λεπτό έντερο.

ΟΤΑΝ ΕΙΣΤΕ ΣΩΜΑ, ΚΑΝΤΕ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΒΑΡΩΝ!

Ιδιότητες αύξησης βάρους:

• Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη δημιουργία μυών, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επομένως, όσοι προσπαθούν για αύξηση βάρους πρέπει να επικεντρωθούν στην προπόνηση με βάρη.
• Με την άρση βάρους, μπορείτε να μετατρέψετε το επιπλέον βάρος σε άπαχη μάζα.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος χωρίς να συσσωρεύσετε περίσσεια λίπους στο σώμα σας.
• Οι πάγκοι πάγκων, τα lunges και τα squats είναι εξαιρετικά για αύξηση βάρους.

Πώς να το κάνουμε:

Ξεκινήστε με δύο σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις το καθένα. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε 25 έως 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΘΥΜΑΣΤΕ

1. Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων:

Ο καθένας μας είναι διαφορετικός. έτσι οι απαιτούμενες θερμίδες διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να κάνετε μέτρηση ΔΜΣ χρησιμοποιώντας εργαλεία ή θερμιδικούς αλγόριθμους χρησιμοποιώντας εφαρμογές ή το Διαδίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε ένα ακριβές μέτρο για να γνωρίζετε τις ανάγκες του σώματος και να βοηθήσετε στην αύξηση του βάρους.

2. Τρώτε στις κατάλληλες ώρες:

Το σώμα μας λατρεύει τον κατάλληλο χρόνο κύκλου τροφής. Διατηρήστε το χρόνο σας για φαγητό που θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε ορμονικά σε κάποιο βαθμό. Ο μεταβολισμός μας μαθαίνει επίσης τα πρότυπα. Η διατήρηση μιας ρουτίνας όταν είστε υπερβολικά καταπονημένοι ή αγχωμένοι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε συνεπείς σε κάποιο βαθμό.

3. Καταναλώστε μεγαλύτερα γεύματα:

Προσπαθήστε να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας φαγητού σας. Πηγαίνετε για μεγαλύτερα γεύματα όπως τρία μεγάλα γεύματα με δύο υγιεινά σνακ συνιστάται να κερδίσετε βάρος.

4. Φάτε γεύματα σε περισσότερους αριθμούς:

Αυξήστε τη συχνότητα φαγητού και επίσης το μέγεθος. Πάρτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Θα σας βοηθήσει προκλητικά να αποκτήσετε υγιές βάρος με αύξηση του ρυθμού των γευμάτων.

Είναι αρκετά δύσκολο να δεχτούμε τα φάρμακα για την αύξηση βάρους είναι τόσο δύσκολα για μερικούς όσο και η απώλεια βάρους για άλλους. Ο τρόπος που βλέπουμε καθορίζει την εμπιστοσύνη και την προσωπικότητά μας σε ένα βαθμό. Αυτές οι συμβουλές είναι οι μόνες που πρέπει να ακολουθήσετε και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Ανακαλύψτε την υποκείμενη αιτία της απώλειας βάρους σας και παραμείνετε παρακινημένοι να επιτύχετε συνολική ευημερία για τη βελτίωσή σας. Το ταξίδι είναι δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει πάντα.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Ποιο πρέπει να είναι το μέγεθος της μερίδας για μια ημέρα?

Απάντηση: Η κανονική μέση κατανάλωση είναι αυτή που δίνεται παρακάτω:

• Φρούτα: 1½ έως 2½ φλιτζάνια
• Λαχανικά: 2 έως 3½ φλιτζάνια
• Λάδια: 5 έως 8 Τσ
• Κόκκοι: 5 έως 10 ουγγιές
• Γαλακτοκομικά: 3 φλιτζάνια γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά
• Πρωτεϊνικές τροφές: 5 έως 7 ουγγιές
• Διατηρήστε την πρόσληψη στερεών λιπαρών, πρόσθετων σακχάρων και νατρίου (αλάτι)

Κρατήστε την πρόσληψη τροφής γύρω από το μέγεθος της μερίδας και μερικές ακόμη προσθέστε υδατάνθρακες στη διατροφή.

2. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κατανάλωση τροφής για βάρος?

Απάντηση: Η πρόσληψη τροφής μετά τις 8 το βράδυ θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους καθώς ο ρυθμός μεταβολισμού είναι χαμηλός αυτή τη στιγμή για ένα άτομο. Ωστόσο, η τήρηση μιας συνολικής υγιεινής διατροφής και η αύξηση του βάρους σας με τη σωστή ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών θα είναι καλύτερη επιλογή από το ανθυγιεινό σνακ στις 8 το απόγευμα ή γύρω στα μεσάνυχτα.

3. Είναι τα αρωματισμένα γιαούρτια φρούτων καλά για αύξηση βάρους?

Απάντηση: Να τηρείτε πάντα υγιεινές επιλογές για ένα διαρκές αποτέλεσμα και τη συνολική ευεξία σας. Τα γιαούρτια φρούτων έχουν προσθέσει τεχνητή γεύση που περιέχει πολλή ζάχαρη. Έτσι, δεν είναι μια υγιεινή επιλογή για σνακ. Μπορείτε να συνδυάσετε φυσικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς και μούρα ή να το κάνετε πιο νόστιμο!